Ako si stanoviť realistické ciele, ktoré zmenia vaše celkové zdravie

Novoročné predsavzatia urobené dobre mienenými, ale, žiaľ, menej ako 10 percent ľudí, ktorí si dávajú predsavzatia majú pocit, že ich úspešne dosahujú a iba 45 percent trvá posledných šesť mesiacov. Ciele na sebazdokonaľovanie, ako je schudnúť, zdravšie jesť, prestať fajčiť a zlepšiť život, sa zaraďujú medzi päť najpopulárnejších predsavzatí. Čo teda robí tých 10 percent, vďaka ktorým sú úspešní pri dosahovaní svojich cieľov? Čo ich odlišuje?

SMART prístup k úspešným cieľom

SMART prístup je návod na stanovenie reálnych cieľov a ich dosiahnutie. Je to skratka, ktorá načrtáva zameranie na úspech stratégie na stanovenie cieľov:

• Konkrétny
• Merateľný
• zodpovedný
• Realistický
• Časový rámec

Každý krok vás privedie bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov a zlepší vaše zdravie.

Buďte vo svojich cieľoch KONKRÉTNI

Nejasné, nejednoznačné ciele nedokážu odolať času a pokušeniu. Buďte konkrétni.

Povedzte, že chcete schudnúť. koľko chceš stratiť? Ako to plánujete dosiahnuť? Aké sú vaše dôvody na stanovenie tohto cieľa? Bez ohľadu na to, aký cieľ si stanovujete, opýtajte sa prečo a uveďte konkrétne podrobnosti.

Stanovte si ciele, ktoré sú merateľné

Ak si stanovíte cieľ, ktorý nemôžete merať, ako zistíte, že ho dosiahnete?

Akýkoľvek cieľ, ktorý máte, sa dá nejakým spôsobom merať. Strata hmotnosti sa meria v librách, ako vám sedí oblečenie alebo koľko centimetrov ste schudli. Zdravé stravovanie sa dá merať podľa toho, aké potraviny začleníte do svojho jedálnička, vytiahnete nezdravé jedlo zo špajze a nájdete zdravé recepty.

Pomáha rozdeliť váš hlavný cieľ na niekoľko menších, dosiahnuteľných. Umožňuje vám to vidieť úspech veľmi skoro a stále vidíte úspech, čo podnecuje vašu motiváciu, takže je menej pravdepodobné, že zanecháte svoje úsilie.

Buďte ZODPOVEDNÍ

Zodpovednosť je skvelým motivátorom, ktorý vám pomáha držať sa svojich cieľov. Vedenie denníka je už dlho skvelý spôsob, ako udržať zodpovednosť, ale existuje veľa webových stránok a softvérových programov, ktoré môžete použiť na sledovanie svojho úsilia, ktoré sa môžu ukázať ako ešte efektívnejšie.

Skvelou stratégiou je aj partnerstvo s kamarátom. Ak si vyberiete niekoho, kto má podobný cieľ ako vy, budete sa môcť navzájom zodpovedať. Navyše, úspech je vždy lepší, keď ho môžete zdieľať s priateľom.

Udržujte svoje ciele REALISTICKÉ

Nereálne alebo nedosiahnuteľné ciele sú zabijakmi motivácie. Dokonca aj ciele, ktoré sú príliš ťažké alebo vyžadujú vysoké nátlakové úsilie počas dlhého obdobia, môže byť náročné na to, aby ste ich videli úplne.

Keď si sadnete, myslite nielen na to, čo chcete dosiahnuť, ale aj na to, ako to vo vašom živote vyzerá. Inými slovami, zvážte svoju osobnosť a životný štýl a vytvorte štruktúru svojich cieľov tak, aby vyhovovali týmto faktorom.

Ak je vaším cieľom chudnúť, stanoviť si cieľ 30 kíl za 30 dní je nielen nereálne, ale aj nezdravé. Na druhej strane, stanovenie úbytku 2 libry za týždeň je cieľ, ktorý pravdepodobne zistíte ako oveľa jednoduchší.

Nastavte si ČASOVÝ RÁMEC, no udržujte ho flexibilný

Vytvorením časového rámca na splnenie vašich cieľov získate štruktúru vášho úsilia, ktorá vám pomôže udržať si motiváciu. Uistite sa, že vaše časové osy sú realistické; dopraj si dostatok času.

Ak sú obmedzenia príliš tesné, môžete zistiť, že odbočíte z cesty a dokonca stratíte zrak. Zostaňte však flexibilní. Ak nedosiahnete cieľ v danom časovom rámci, nebojte sa ho trochu posunúť.

Pokiaľ idete vpred, smerom k svojmu cieľu sa nemusíte obmedzovať len preto, že ste ho nedokončili v čase, ktorý ste na začiatku určili. Ide o splnenie vašich cieľov�a robiť trvalé zmeny, ktoré ovplyvnia váš celkový dojem zdravie k lepšiemu. Uvoľnite sa.

Chiropraktická starostlivosť a Cross Fit rehabilitácia