Ako sa vyhnúť zaťažovaniu chrbta El Paso, Texas

Tu je niekoľko tipov, ako sa vyhnúť zaťažovaniu chrbta. Ergonómia rozoberá, ako naše pracovné prostredie ovplyvňuje našu prácu a telo. Ergonómia hľadá spôsoby, ako zlepšiť naše životné prostredie znížiť riziko úrazov, chorôb, zvýšiť produktivitu a zlepšiť kvalitu našej práce.

Profesia ergonómie sa zameriava na dve oblasti:

• Priemyselná ergonómia tiež nazývaný pracovná biomechanika sa zameriava na fyzické aspekty práce, napr
• pevnosť
• Držanie
• Opakujúci sa pohyb/y
• Ergonómia ľudského faktora sa pozerá na psychologické aspekty práce Ako psychickú pohodu a efektívne rozhodovanie.

Minimalizujte stres na pracovnom stole

• Snažte sa nenakláňať sa nad stôl dlhší čas.
• Neseďte príliš ďaleko od stola/pracovnej stanice.
• Neseďte s neopretým chrbtom.
• Nastavte stoličku do správnej výšky tak, aby boli kolená ohnuté v 90-stupňovom uhle.
• Lakte majte ohnuté v 90-stupňovom uhle, ale lakte sa tiež opierajte o pracovnú plochu alebo opierky na stoličky.
• Počas telefonovania sa snažte neohýbať ani nekrútiť krk.

Udržiavanie neutrálnej chrbtice v stoji

Chodidlá by mali byť mierne od seba s rovnými kolenami a zastrčenou bradou. Snažte sa nestáť v jednej alebo tej istej polohe dlhší čas. Pravidelne meňte a presúvajte váhu z jednej nohy na druhú. Použite podnožku na zdvíhanie a nasadzovanie chodidiel, presúvanie váhy a neustály pohyb môže byť užitočné.

Správne držanie tela

Správne držanie tela znamená zachovanie prirodzenej krivky chrbtice známej ako neutrálna chrbtica. Správne držanie tela by malo byť súčasťou všetkých aktivít každodenného života, čím sa minimalizuje množstvo dodatočného stresu na chrbticu. Správne držanie tela je také dôležité, že to chiropraktik alebo fyzikálny terapeut najprv naučí pacienta.

Správne držanie tela vyzerá

Predstavte si olovnicu visiacu z ušného lalôčika. Pri správnom držaní tela olovnica klesne priamo stredom ramena k členku.

Prečo je to tak dôležité?

Nesprávne držanie tela a nesprávna mechanika tela sú dve z hlavných príčin bolesti krku a chrbta.

Zdvíhanie/prenášanie predmetov

• Pozorujte objekt, ktorý sa má presúvať, ak sa vám zdá príliš ťažký alebo príliš veľký, požiadajte o pomoc!
• Pred premiestnením predmetu odstráňte všetky prekážky z cesty.
• Dostaňte sa čo najbližšie k predmetu a ohnite sa v kolenách.
• Pred zdvihnutím sa uistite, že sú nohy mierne od seba a ploché. Pri otáčaní sa namiesto krútenia otáčajte nohami. To pomáha zabezpečiť stabilnú základňu.
• Dlho sa nadýchnite a napnite svaly žalúdka.
• Hladko zdvihnite predmet pomocou rúk a nôh, nie chrbát!
• Snažte sa držať predmet na boku a spodku a držať ho blízko tela.
• Držte chrbát rovno.
• Predmet noste s mierne pokrčenými lakťami.
• Pri prenášaní sa snažte udržať vyvážené množstvo váhy v každej ruke. Napríklad nákupné tašky alebo batožina by mali mať náklad rozdelený na dve časti.
• Ramená držte mierne vzad a vo vodorovnej polohe.
• Uši by mali byť v jednej rovine s ramenami.
• Bradu držte mierne zasunutú.
• Panvu držte posunutú dopredu tak, aby boky boli v jednej línii s členkami.

dosiahnutie

• Zvážte veľkosť, hmotnosť a umiestnenie objektu.
• Použite vysokovýkonný rebrík.
• Otočte sa priamo k objektu a priblížte sa k nemu čo najbližšie.
• Jedna ruka by mala byť použitá ako dodatočná podpora.
• Snažte sa dlho nepozerať nad hlavu, pretože to spôsobuje zbytočný stres pre krk.
• Uchovávajte položky, ktoré sa používajú stále, ľahko dostupné. To môže znamenať preusporiadanie políc atď.

Existuje takmer toľko príčin bolesti chrbta, koľko slov na opis bolesti a symptómov. Svalové kŕče sú najčastejšou príčinou, chrbtica je náchylná na rovnaké problémy ako iné časti vášho tela. Zlé držanie tela a nesprávna telesná mechanika sú dve z hlavných príčin bolesti krku a chrbta.

Vďaka jedinečnému prístupu Dr. Alexa Jimeneza k liečeniu je naďalej vyhlasovaný za najlepšieho�Chiropraktik v El Paso zo strany recenzných stránok El Paso, klinických špecialistov, výskumníkov a čitateľov. Je to čiastočne preto, že vášnivo prijíma pacientov, o ktorých sa domnieva, že sú kandidátmi na starostlivosť. Ak má pocit, že potrebujete inú liečbu, potom vás odporučí klinike alebo lekárovi, ktorý je pre vás najvhodnejší. Dr. Jimenez sa spojil so špičkovými chirurgmi, klinickými odborníkmi, lekárskymi výskumníkmi a premiérová rehabilitácia�poskytovatelia, ktorí prinesú El Paso špičkové klinické liečby do našej komunity. Našou prioritou je poskytovanie vysokokvalitných neinvazívnych protokolov.

Chiropraktická starostlivosť o migrénu El Paso, TX

Zdroje NCBI

Pridané miesta na sedenie�stres a tlak na chrbát, pretože prenáša celú váhu tela na zadok a stehná. Dlhé sedenie môže spôsobiť zvýšenie tlaku na platničky, čo môže viesť k ťažkej/chronickej bolesti chrbta.�Sedenie si vyberá daň aj na dolných končatinách. Ako �krv zostáva v nohách a chodidlách, čo spôsobuje pomalý návrat krvi do srdca.