DOMS: Oneskorená bolesť svalov

Svalová bolesť s oneskoreným nástupom – DOMS je, keď sa svalová bolesť alebo stuhnutosť objaví deň alebo dva po športovaní, zdvíhaní závaží, cvičení alebo práci, ktorá zahŕňa sústredenú fyzickú aktivitu, ako je zdvíhanie a nosenie predmetov.. DOMS sa považuje za normálnu reakciu na predĺženú námahu a je súčasťou adaptačného procesu, ktorý zažívajú zotavujúce sa svaly pri hypertrofii alebo zväčšení svalov. Je to bežné u jedincov, ktorí práve začali cvičiť, zvýšili trvanie alebo intenzitu tréningu alebo práve začínajú fyzicky náročnú prácu.

DOMS

Keď sa svaly sťahujú pri predlžovaní, sú známe ako excentrické svalové kontrakcie, ktoré sú najviac spojené s DOMS. Súvisí so zvýšeným stresom svalových vlákien, pretože sú nadmerne namáhané. Stáva sa to aj pri pohyboch, na ktoré svaly nie sú zvyknuté, napríklad pri novom cvičení alebo pri pomoci priateľovi premiestniť ťažké krabice, nábytok atď.

• Nové cvičenie alebo nezvyčajná fyzická úloha.
• Zostupné schody.
• Zdvíhanie/spúšťanie závažia alebo ťažkých predmetov.
• Beh z kopca.
• Hlboké drepy.

príznaky

Jednotlivci nebudú cítiť DOMS počas tréningu alebo fyzickej aktivity. Oneskorené príznaky zahŕňajú:

• Opuch v postihnutých svaloch.
• Svaly sú jemné na dotyk.
• Svalová únava.
• Znížený rozsah pohybu a pohybu.
• Bolesť a stuhnutosť pri pohybe.
• Znížená svalová sila.

Možnosti liečby

Čas a čakanie, kým sa svaly opravia, je prirodzený proces hojenia, ale možno podniknúť kroky na zmiernenie bolesti, stuhnutosti a bolesti. Toto zahŕňa:

• Strečing.
• Teplý alebo studený kúpeľ/masážna sprcha.
• Ľadová/tepelná terapia.
• Lokálne analgetiká.
• Perkusívna masážna terapia.

Pre každého je to iné; osobná skúsenosť určí, čo je pre jednotlivca najlepšie.

Aktívne zotavenie

• Aktívna regenerácia je technika, ktorá využíva aeróbne cvičenie s nízkym dopadom hneď po tréningu na zvýšenie prietoku krvi do svalov.
• Zvýšený prísun krvi môže pomôcť zmierniť zápal.

RYŽA

Táto technika sa používa pri akút zranenia ale môže byť aplikovaný na bolesť svalov s oneskoreným nástupom. Znamená:

• Zvyšok
• Ice
• Kompresia
• Elevácie

Chiropraxe

Chiropraktická masáž je na liečenie boľavých svalov, šliach, väzov po intenzívnej hre, tréningu atď. Chiropraxia zvyšuje krvný a nervový obeh okolo svalov dodávaním kyslíka a živín. Tento typ masáže pomáha uvoľniť svaly/spojovacie tkanivá, čo umožňuje telu rýchlejšie sa zotaviť a uzdraviť.

Stavba tela

Keď svaly nie sú oddýchnuté

Nedostatok času na zotavenie z dôvodu pretrénovania/práce môže mať na telo následky. Zápal, ktorému nie je poskytnutý čas na vyliečenie, môže viesť k:

• Poranenie.
• Oslabený imunitný systém.
• Strata svalovej hmoty.
• Problémy duševného zdravia.

Imunitný systém tela nemôže počas intenzívneho fyzického stresu fungovať na plný výkon. To spôsobuje ťažkosti pri boji proti baktériám a vírusom. Štúdie zistili, že prevencia zápalov a zranení vyžaduje uprednostňovanie odpočinku. Neustále byť na cestách a pod intenzívnym fyzickým stresom si môže vybrať daň nielen pre telo, ale aj pre mozog. To môže viesť k podráždenosti, frustrácii, hnevu, čo vedie k ďalším zdravotným problémom generujúcim a začarovaný kruh.

Referencie

Cheung, Karoline a kol. "Svalová bolesť s oneskoreným nástupom: liečebné stratégie a výkonnostné faktory." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Guo, Jianmin a kol. "Masáž zmierňuje oneskorenú bolesť svalov po namáhavom cvičení: Systematický prehľad a metaanalýza." Frontiers in physiology vol. 8 747. 27. septembra 2017, doi:10.3389/fphys.2017.00747

Reinke, Simon a kol. "Vplyv regeneračných a tréningových fáz na stavbu tela, funkciu periférnych ciev a imunitný systém profesionálnych futbalistov." PloS jeden sv. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910