Spánok ovplyvňuje zdravie čriev: El Paso Back Clinic

Vírusy, baktérie, huby a prvoky sú mikroorganizmy, ktoré prirodzene žijú v tráviacom trakte. Spánok ovplyvňuje zdravie čriev a naopak. Zdravá črevná mikroflóra pozostáva zo všetkých druhov mikroorganizmov, ktoré produkujú tisíce zlúčenín a harmonicky koexistujú. Zdravá strava a životný štýl sú najväčšími faktormi ovplyvňujúcimi rozmanitosť baktérií a udržiavanie pestrej stravy zachováva diverzitu mikroflóry. Črevný mikrobióm každého človeka je iný; čím rozmanitejší je črevný mikrobióm, tým zdravší bude spánok. Tím kliniky chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vyvinúť personalizovaný výživový plán na zlepšenie zdravia čriev a spať vzory.

Spánok ovplyvňuje zdravie čriev

Neexistencia rôznorodého črevného mikrobiómu je spojená s autoimunitnými ochoreniami, Parkinsonovou chorobou a problémami duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia. Nezdravý spánok je spojený s mnohými chorobami a poruchami, vrátane:

• Gastrointestinálne poruchy
• Infekcia
• Cukrovka
• Kardiovaskulárne ochorenia
• Neurologické poruchy
• úzkosť
• Depresia
• Rakovina

Zmeny spánkového režimu ovplyvňujú centrálny nervový systém a imunitný systém, ktoré ovplyvňujú rôzne orgánové systémy. Napríklad štúdie ukázali niektoré gastrointestinálne poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva - IBS môže byť spojené so zvýšeným REM spí alebo štvrtá časť spánkového cyklu, kedy dochádza k živému snívaniu. Pri Crohnovej chorobe alebo ulceróznej kolitíde môže dlhodobá aktivácia imunitnej odpovede viesť k zlému spánku, nedostatočnej kvalite spánku alebo iným problémom so spánkom. Najhlbšie fázy spánku sú, keď mozog a črevá komunikujú, aby opravili telo, obnovili živiny a odstránili a uvoľnili toxíny.

Spánkový cyklus

Počas spánku imunitný systém produkuje proteíny nazývané cytokíny, ktoré vykonávajú funkcie počas zápalovej reakcie, a to buď zvýšením alebo blokovaním zápalu, v závislosti od potrieb tela. Cytokíny pomáhajú podporovať spánok, bojovať proti infekcii alebo zastaviť zápal pri chronických zápalových ochoreniach, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.

• Nedostatočný spánok výrazne mení produkciu cytokínov, a buniek bojujúcich proti infekcii klesá počet, keď je nedostatok spánku, čo sťažuje telu bojovať s infekciami a znižuje ochranu. To zvyšuje zápalovú reakciu a udržuje imunitný systém zapnutý.
• Chronická alebo dlhodobá aktivácia imunitnej odpovede môže viesť k poruchám alebo poruchám spánku.
• Niektoré poruchy zahŕňajú prerastanie baktérií v tenkom čreve a zápal spôsobený abnormalitami mikrobiómu alebo dysbiózou.
• Funkcia črevnej bariéry začína zlyhávať, čo vedie k tomu, že baktérie a patogény presakujú do krvného obehu/netesného čreva, čím sa spúšťajú imunitné reakcie.

Spôsoby, ako zlepšiť spánok

Jedným z hlavných spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a zdravie črevného mikrobiómu, je praktizovanie zdravej spánkovej hygieny. Podľa National Sleep Foundation, jednotlivci by mali:

Inteligentný spánok

• Zdriemnutie môže byť skvelým spôsobom, ako osviežiť myseľ a telo a doplniť energiu počas dňa.
• Zdriemnutie nevynahrádza nočný spánok.
• Udržať zdriemnuť do 20-30 minút pre optimálne výhody bez narušenia nočného spánku.

Optimálne prostredie spánku

• Pohodlné ergonomické matrace a vankúše.
• Zatemňovacie závesy.
• Teplota 60 až 67 stupňov.

Ukončite elektroniku pred spaním

• Jasné svetlá z telefónov a obrazoviek môžu sťažiť úplné zaspávanie.
• Použite budík s jemným nočným svetlom a udržujte spálňu bez techniky.

Vytvorte režim spánku

• Dajte si teplú sprchu, prečítajte si knihu alebo si urobte ľahké strečingy.
• Vytvoriť rutina pri vetrovaní relaxovať pred spaním, aby ste dali telu signál, že je čas na spánok.

Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním

• Tieto látky sťažujú mysli a telu zaspať alebo zostať spať.

Jedlo ako liek

Referencie

Chabé, Magali a kol. "Črevné prvoky: Priatelia alebo nepriatelia ľudskej črevnej mikrobioty?" Trendy v parazitológii zv. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong a kol. "Črevný mikrobióm zdravých ľudí s dlhou životnosťou." Starnutie obj. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/starnutie.101771

Výskum črevných baktérií: Výbor lekárov pre zodpovednú medicínu. (2019). „Črevné baktérie: Optimalizujte zdravie čriev pomocou rastlinnej stravy,“

Ianiro, Gianluca a kol. "Ako črevný parazit ovplyvňuje ľudské zdravie." Terapeutické pokroky v gastroenterológii zv. 15 17562848221091524. 30. apríla 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A a kol. "Rozmanitosť, stabilita a odolnosť ľudskej črevnej mikroflóry." Príroda sv. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

Štúdia spánku a črevného mikrobiómu: PLoS One. (2019). „Diverzita črevných mikrobiómov je spojená s fyziológiou spánku u ľudí.

Informácie o spánkovej hygiene: National Sleep Foundation. (2019). "Spánková hygiena."

Vaishnavi, C. "Translokácia črevnej flóry a jej úloha pri sepse." Indický časopis lekárskej mikrobiológie zv. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870