Najlepšie cvičenia na hypotyreózu | Wellness klinika

Štítna žľaza môže byť malá, ale zohráva veľkú úlohu v tom, ako dobre funguje vaše telo. Je to preto, že štítna žľaza produkuje hormón, ktorý reguluje váš metabolizmus, proces, ktorý premieňa všetko, čo pijete a jete, na energiu. Keď sa však váš metabolizmus spomalí, čo spôsobí, že schudnete a budete sa cítiť malátny a unavený, môžete mať nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, v medicíne označovanú ako hypotyreóza.

Ako môže hypotyreóza ovplyvniť vaše telo?

Znížené hladiny hormónu štítnej žľazy môžu viesť k zvýšeniu LDL cholesterolu alebo tuku vo vašej krvi. Hormón štítnej žľazy pomáha pečeni rozkladať cholesterol cirkulujúci vo vašej krvi a stimuluje. Triglyceridy a váš LDL cholesterol sa môžu podstatne zvýšiť vždy, keď nemáte dostatok hormónu štítnej žľazy. A čo viac, hypotyreóza môže tiež negatívne ovplyvniť vašu náladu. Štítna žľaza pomáha regulovať chemické poslov alebo neurotransmitery, ktoré váš mozog využíva na komunikáciu s vašimi vlastnými nervami. Títo poslovia sa môžu zblázniť, čo spôsobuje, že sa človek cíti úzkostne a depresívne, keď vaša štítna žľaza nefunguje správne.

"Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre hypotyreózu, je navštíviť svojho lekára a dostať správnu dávku hormónu štítnej žľazy," hovorí R. Mack Harrell, MD, zvolený prezident Americkej asociácie klinických endokrinológov a endokrinológ v Memorial. Regionálna nemocnica v Hollywoode na Floride...

Návšteva ordinácie miestneho zdravotníckeho pracovníka je základným prvým krokom k diagnostike a liečbe nedostatočnej činnosti štítnej žľazy alebo hypotyreózy, ale čo môžete urobiť, aby ste si pomohli? Pridajte cvičenie do svojho zoznamu. Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou vašej celkovej stratégie na zvládnutie symptómov hypotyreózy. Cvičenie môže kompenzovať účinky vášho pomalého metabolizmu a spaľuje kalórie, aby sa zabránilo priberaniu. Dobrá fitness rutina môže tiež zlepšiť náladu, pretože počas cvičenia vaše telo uvoľňuje endorfíny a iné látky.

Spojenie hypotyreóza-cvičenie

Aký je najlepší typ cvičenia pri hypotyreóze? Yaroslav Gofnung, MD, endokrinológ z nemocnice Los Robles Hospital v Thousand Oaks, Kalifornia, odporúča program aeróbnych cvičení na vysokých podpätkoch a silového tréningu. Aerobik s nízkym dopadom zvýši váš tep a rozhýbe pľúca bez toho, aby ste príliš zaťažovali vaše kĺby, čo môže byť životne dôležité, pretože bolesť kĺbov je ďalším bežným príznakom hypotyreózy, hovorí doktor Gofnung.

Stacionárny ležadlový alebo ležiaci bicykel a eliptický stroj s nízkym nárazom sú výnimočnou voľbou stroja na kardio cvičenie. „Chôdza je tiež fantastické cvičenie, pokiaľ nemáte opuchnuté kolená alebo členky,“ dodáva Gofnung. Okrem toho môže pilates alebo jemná joga zlepšiť svaly jadra a zmierniť bolesti chrbtice a bedier, ktoré by mohli byť spojené s hypotyreózou.

Jednotlivci s hypotyreózou môžu tiež profitovať z posilňovacích cvičení, ako sú výpady, zdvíhanie nôh a kliky, zatiaľ čo iní ľudia môžu mať prospech z iných silových cvičení zahŕňajúcich posilňovacie stroje. Silový tréning buduje svalovú hmotu a svaly spaľujú viac kalórií, aj keď ste v pokoji. Budovanie svalov môže pomôcť zabrániť potenciálnemu prírastku hmotnosti z nedostatočnej činnosti štítnej žľazy.

Najlepšie cvičenia na hypotyreózu

Pre ľudí s hypotyreózou Igor Klibanov, osobný tréner v Toronte, zakladateľ Fitness Solutions Plus a tiež autor knihy „Neobmedzený pokrok: Cesta k odomknutiu potenciálu vášho tela“, odporúča kardio spolu so silovým tréningom, ktorý zahŕňa týchto šesť. cvičenia:

Mŕtvy ťah na jednej nohe: Stojte na jednej nohe a držte sa niečoho pre rovnováhu (nie pre podporu). Jednu ruku majte uvoľnenú pred stehnami. Zatlačte boky nahor tak ďaleko, ako môžete, kým sa vaša ruka nedotkne zeme. Vráťte sa hore. To by malo byť cítiť na zadných svaloch. Chrbát by sa nemal ohýbať; ale nemusí byť vzpriamená.

Drepy: Postavte sa rovno a potom sa ohnite v kolenách a bokoch, kým nebudete v sede. Choďte úplne dole. (Klibanov hovorí, že je to mýtus, že to môže poškodiť vaše kolená, ak máte na začiatok zdravé kolená.) .

Horný lis alebo porovnateľný vertikálny posuvný pohyb. Zvýšte sadu činiek do výšky ramien. Takže sú otočené dopredu a prepnite si ruky. Zdvihnite činky, kým nebudete mať lakte správne. Potom ich spustite späť nadol.

Lat pull-down alebo podobný vertikálny ťahový pohyb. Uchopte sťahovaciu tyč nadhmatom (dlane smerujú preč) a potiahnite ju dolu do kľúčnej kosti. Uistite sa, že sa tyč pohybuje čo najbližšie k vašej tvári.

Push-up alebo porovnateľný horizontálny tlačný pohyb. Položte obe ruky na podlahu, na šírku ramien. Chodidlá musia byť vystreté a spojené. Kým nebudete blízko zeme, ohnite lakte a ramená. V prípade, že je stlačenie príliš silné, urobte to isté, buď spolu s rukami na stole (nohy zostanú na zemi) alebo na zásuvke.

Veslovanie alebo podobný horizontálny ťah. Sadnite si a rukami držte rukoväť, ktorá je pripojená ku káblu. Držte chrbát rovno a nakloňte sa dozadu asi 10 až 15 stupňov. Ťahajte za kábel, kým sa nedotknete strednej časti žalúdka. Potom pod kontrolou uvoľnite.

Začnite s 15 opakovaniami každého cvičenia a pracujte až na približne 20. „Väčšina ľudí s problémami s kĺbmi to považuje za ľahké pre kĺby,“ hovorí Klibanov. Keď začínate, môže vám dokončenie rutiny trvať 15 až 20 minút. Konečný cieľ: Cvičenie, ktoré by malo trvať asi 40 až 45 minút, dodáva. Naplánujte si aeróbne cvičenie niekoľkokrát týždenne a zapojte sa do silového tréningu s týmito pohybmi dva až tri dni týždenne, odporúča Klibanov. Vďaka tomu sa môžete dostať na ideálnu cestu, aby ste sa cítili lepšie a schudli.

Uľahčite si cvičenie

Začnite pomaly a stavajte. „Ak pôjdete príliš rýchlo, môžete sa zraniť a vrátiť sa späť,“ varuje Gofnung. Vyberajte si cvičenia, ktoré vás bavia a ktoré vaše telo znesie, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že dodržíte svoju pravidelnosť,“ radí.

Postupne upravujte počet opakovaní. "Už za dva týždne budete mať iné telo a mali by ste mať iný vzor," hovorí Klibanov. A nebojte sa napredovať, dodáva: „Čím ďalej ste z formy, tým rýchlejšie sa pokrok dostaví.“

Ak vás niečo bolí, možno budete musieť urobiť malú zmenu, napríklad uhol alebo polohu cvičenia alebo pohybu. Ak to bolí, prestaňte a nájdite si iné cvičenie, ktoré nespôsobuje nepohodlie. Ak máte problémy sami, investujte do trénera, ktorý vám včas odporučí a vysvetlí vám, ako môžete schudnúť pomocou cvičení, ktoré si vyberiete.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. A nikdy nerobte z cvičenia náhradu liekov na štítnu žľazu. So správnymi liekmi by ste sa mali cítiť lepšie v priebehu niekoľkých týždňov a mali by ste mať motiváciu vrátiť sa (alebo sa dostať do) pravidelného cvičebného režimu, hovorí Dr. Harrell.

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické poranenia a stavy chrbtice. Ak chcete prediskutovať možnosti na túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Dr. Alex Jimenez

Ďalšie témy: Wellness

Celkové zdravie a wellness sú nevyhnutné na udržanie správnej duševnej a fyzickej rovnováhy v tele. Od jedenia vyváženej výživy, ako aj cvičenia a účasti na fyzických aktivitách až po pravidelný zdravý spánok, dodržiavanie najlepších tipov pre zdravie a pohodu môže v konečnom dôsledku pomôcť udržať si celkovú pohodu. Jesť veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť ľuďom stať sa zdravými.

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: O chiropraxi