Jóga a meditácia môžu pomôcť poraziť depresiu

Nový výskum naznačuje, že upokojujúce pózy a meditácia jogy môžu byť presne to, čo lekár nariadil, keď príde na porážku depresie.

Výskumníci zistili, že týždenné cvičenia jogy a hlboké dýchacie cvičenia pomohli zmierniť príznaky bežného stavu. Veria, že táto prax môže byť alternatívnou alebo doplnkovou terapiou pre ťažko liečiteľné prípady depresie.

Zákrok sa zdal byť užitočný pre „ľudí, ktorí neužívajú antidepresíva, a u tých, ktorí užívali stabilnú dávku antidepresív [ale] nedosiahli vymiznutie svojich symptómov,“ uviedol hlavný autor štúdie Dr. Chris Streeter v tlačovej správe. Boston Medical Center. Je psychiatrom v nemocnici a docentom psychiatrie a neurológie na Bostonskej univerzite.

Ako sa môže depresia zlepšiť pomocou jogy

Veľká depresia je bežná a často pretrvávajúca a invalidizujúca, poznamenal tím Streeters. Podľa vedcov až 40 percent ľudí, ktorí užívajú lieky na túto formu depresie, ich depresiu nezmizne.

Predchádzajúce štúdie však ukázali, že starodávna prax jogy môže byť nápomocná.

„Mechanizmus účinku je podobný ako pri iných cvičebných technikách, ktoré aktivujú uvoľňovanie mozgových chemických látok ‚dobrý pocit‘,“ vysvetlil Dr. Alan Manevitz, klinický psychiater z nemocnice Lenox Hill v New Yorku, ktorý zhodnotil nové zistenia. Dodal, že cvičenie, najmä jóga, môže tiež „znížiť chemické látky imunitného systému, ktoré môžu zhoršiť depresiu“. Potom je tu aj meditačná kvalita jogy, povedal Manevitz. "Ukázalo sa, že 'pozorný' pohyb - vedomé uvedomenie - má oveľa priaznivejší vplyv na centrálny nervový systém," povedal.

Potvrdilo by to však dôslednú štúdiu? Aby to zistil, Streeterov tím sledoval výsledky u 30 ľudí s veľkou depresívnou poruchou. Všetci boli náhodne pridelení, aby sa zúčastnili buď „vysokej dávky“ alebo „nízkej dávky“ jogy. Skupina s vysokou dávkou mala každý týždeň tri 90-minútové hodiny jogy spolu s domácou praxou, zatiaľ čo skupina s nízkou dávkou sa okrem domácej praxe venovala aj dvom 90-minútovým cvičeniam jogy každý týždeň.

Účastníci cvičili Ilyengar jogu, metódu, ktorá sa zameriava na detail, presnosť a vyrovnanie v držaní tela a ovládaní dychu.

Štúdia zistila, že joga môže pomôcť s duševnými chorobami

Štúdia zistila, že obe skupiny mali významné zníženie symptómov depresie. Tí, ktorí absolvovali tri hodiny jogy týždenne, mali menej depresívnych symptómov ako tí v skupine „nízkej dávky“, ale Streeterov tím povedal, že aj dve hodiny týždenne sú stále veľmi účinné pri zlepšovaní nálady ľudí.

Streeter poznamenal, že tento zásah sa zameriava na inú neurochemickú dráhu v tele ako lieky na zmenu nálady, čo naznačuje, že jóga môže poskytnúť nový spôsob liečby bez vedľajších účinkov.

Manevitz označil štúdiu za „praktickú a dobre navrhnutú“. Verí, že zistenia podporujú jogu ako liečbu, „ktorá môže pomôcť miliónom ľudí trpiacich veľkými depresívnymi poruchami na celom svete“.

Dr. Victor Fornari je psychiater v nemocnici Zucker Hillside v Glen Oaks, NY Súhlasil s tým, že nová štúdia „podporuje používanie jogy na liečbu depresie... Joga, podobne ako pravidelné cvičenie, je pre väčšinu ľudí dobrá aj na udržanie zdravia. ako liečiť to, čo ich trápi."

Štúdia bola publikovaná 3. marca v Journal of alternatívnej a komplementárnej medicíny.