Dýchanie vyživuje celé telo a reguluje dôležité funkcie, ako je srdcový tep a krvný tlak. Posilňuje tiež správnu telesnú mechaniku, aby sa znížil tlak na telo pri pohybe. Rušný život v kombinácii so sedavým zamestnaním a životným štýlom môže telo pripraviť na rýchle, plytké dýchanie, ktoré môže oslabiť pľúcne svaly a spôsobiť nahromadenie napätia, zhoršenie držania tela a viesť k ďalším nepriaznivým symptómom a stavom. Učenie sa hlbokého dýchania môže pozitívne ovplyvniť srdcovú frekvenciu, duševnú bdelosť a krvný tlak a zlepšiť držanie tela. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov môže vytvoriť personalizované plány posturálnej liečby a tréningu.
Obsah
Vdýchnutie spôsobí, že sa pľúca naplnia vzduchom a výdych uvoľní a vyprázdni pľúca. Aby pľúca fungovali optimálne, hrudný kôš sa musí neustále jemným a rytmickým spôsobom rozširovať. The dýchací sval/bránica svaly musia ísť hore a dole s každým dychovým cyklom. To sa môže stať len vtedy, keď sval nie je stiahnutý alebo napätý. Napätie v hornej časti tela môže zvýšiť nezdravé držanie tela a podkopať zdravie. Pokračujúce nezdravé polohy v škole, v práci a doma budú stláčať rebrá, medzirebrové svaly, bránicu a základňu krku. To zabraňuje úplnému roztiahnutiu hrudného koša, čo zhoršuje optimálne dýchanie. Postupom času sa oslabuje sila dýchacích svalov.
Správne zarovnanie tela znižuje namáhanie podporných štruktúr, ako sú väzy, svaly, kĺby a platničky. Zdravé držanie tela umožňuje jednotlivcom ľahšie dýchať, efektívnejšie sa pohybovať, relaxovať a lepšie spať.
Výskum ukazuje, že dlhodobé praktizovanie nezdravého držania tela môže viesť k zdravotným problémom, vrátane:
Dýchanie z hrudníka sa namiesto bránice spolieha na sekundárne svaly okolo krku a kľúčnej kosti. Plytké dýchanie sprevádzané nezdravým držaním tela spôsobuje, že svaly v hornej časti tela nefungujú správne. Čím dlhšie telo sedí, tým menej môže odolávať gravitačnej sile a udržiavať stabilné jadro. Pevné svaly okolo hrudníka spôsobujú zaoblené ramená a prednú polohu hlavy, čím ďalej oslabujú svaly, ktoré pomáhajú udržiavať vzpriamené držanie tela. Príznaky nepohodlia na hrudníku a rebrách môžu byť výsledkom stiahnutých medzirebrových svalov a nedostatočnej expanzie rebier.
Plytké dýchanie možno zvrátiť pravidelnou fyzickou aktivitou a sedeniami tréning dýchacích svalov pomôže zlepšiť držanie tela a kvalitu života. Hlboké alebo brušné dýchanie zahŕňa učenie sa používať brušné svaly. Pomalé a hlboké vdychovanie nosom napĺňa pľúca vzduchom a rozširuje žalúdok. Naučiť sa pravidelne zhlboka dýchať prináša výhody, ako je zníženie stresu, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, silnejšie pľúca a zlepšenie kognitívnej výkonnosti.
Albarrati, Ali a kol. "Vplyv vzpriamených a zhrbených sediacich pozícií na silu dýchacích svalov u zdravých mladých mužov." BioMed research international vol. 2018 3058970. 25. februára 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "Dýchacie svaly počas cvičenia." Breathe (Sheffield, Anglicko) zv. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin a kol. "Detekcia dýchania špecifická pre polohu." Senzory (Bazilej, Švajčiarsko) zv. 18,12 4443. 15. decembra 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark a James FX Jones. "Membrána: dva fyziologické svaly v jednom." Journal of Anatomy vol. 201,4, 2002 (305): 12-10.1046. doi:1469/j.7580.2002.00095-XNUMX.x
Sheel, A William. "Tréning dýchacích svalov u zdravých jedincov: fyziologické zdôvodnenie a dôsledky pre výkon." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Informácie tu uvedené o „Dýchanie a držanie tela: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac