Otec a dcéra sa spolu učia na počítači.
Spoločnosti robia, čo môžu, aby udržali prevádzku v pohybe a zamestnali pracovníkov. Tí, ktorí sú schopní pracovať z domu, to robia. Práca z domu je však pre mnohých nová a prináša nové výzvy pri premene priestoru v dome, byte atď., aby sa stal pracovným priestorom.
Bolesti chrbta sú bežné, či už v kancelárii alebo doma. Každodenné aktivity, ako je spôsob, akým sedíte alebo zdvíhate, môžu spôsobiť bolesť chrbta, ak si nedáte pozor. V dome to môže byť jednoduché stratiť prehľad o pracovnom čase. Sedenie na nesprávnej stoličke v nevhodnej výške však nie je dobré pre telo a celkové zdravie.
Obsah
Pravdepodobne ste si mysleli, že sa budete cítiť pohodlne prácu pri leňošení v posteli alebo hrbení sa na pohovke. Po niekoľkých hodinách však�budete mať boľavé svaly chrbta, krku alebo ramien. Práca na notebooku hodiny denne�pri kuchynskej linke alebo zhrbený nad konferenčným stolíkom a nie sedieť za stolom či pracovným stolom s poriadnou stoličkou môže viesť k bolesti.�Najlepší spôsob, ako znížiť a vyhnúť sa bolestiam chrbta/krku, je vykonať niekoľko zmien na pracovnej stanici.
A pohodlný pracovný priestor zvýši produktivitu a fyzicky vám pomôže cítiť sa dobre.
Pracujte pohodlne celé hodiny a udržujte správne držanie tela a bolo by rozumné investovať do praktických kancelárskych zariadení, ktoré môžu podporiť fyzickú pohodu. Správna ergonómia kancelárie zahŕňa:
Výber ergonomickej kancelárskej stoličky je dôležitý vzhľadom na to, že ju budete používať na oporu chrbta. Kancelárske stoličky nie sú univerzálna veľkosť. Voľba by mohla byť rozdielom medzi tým pretrvávajúca bolesť chrbta alebo zlepšenie pohodlia, zdravia a celkovej produktivity.
Aj napriek nastaviteľnej ergonomickej stoličke vás môže pri práci stále bolieť chrbát. Zvážte nasledovné, pretože to nemusí byť stolička, ktorá nefunguje.
Počty krokov môžu pri práci z domu zabrať. Cvičenie a strečing v pravidelných intervaloch sú mimoriadne dôležité pre ochranu chrbtice počas celého dňa. Zapamätať si to doma môže byť ťažšie ako práca v kancelárskom prostredí. Použite automatickú pripomienku v telefóne. Naše telá potrebujú pravidelnú aeróbnu aktivitu s nízkym dopadom. Poskytuje tkanivám životne dôležité prekrvenie a pomáha minimalizovať bolesti chrbta.
Chrbtica nie je fixovaná v abnormálnych polohách. Sedieť a hrbiť sa dopredu na dlhú dobu bude prispievajú k bolestiam chrbta. Výhody rovného sedenia:
Posaďte sa úplne dozadu na stoličku a naplno využite podporu spodnej časti chrbta. Kolená by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle s chodidlami položenými na podlahe alebo na opierke nôh.
výška obrazovky počítača by nemala byť príliš vysoká ani príliš nízka. Vaše oči by mali smerovať do stredu obrazovky bez toho, aby ste museli naťahovať krk hore alebo dole. Mala by byť priamo vpredu, aby ste sa vyhli nakláňaniu alebo otáčaniu hlavy. Prenosný počítač by mal byť zdvihnutý kdekoľvek od 5 do 10 palcov, aby zabezpečil správnu výšku.
Pokiaľ ide o telefón, nesnažte sa o multitasking. Ak máte telefón medzi krkom/ramenom a súčasne pracujete, môže to viesť k snamáhanie chrbta a ubližovanie/poraňovanie svalov. Zapnite reproduktor alebo použite náhlavnú súpravu, aby ste sa vyhli nepríjemnej polohe krku.
riadny bdýchanie udržuje telo a svaly v strednej a dolnej časti chrbta pekne uvoľnené. Nesprávne dýchanie môže spôsobiť reakciu nervového systému a spôsobiť bolesť alebo nepohodlie. Dychové cvičenia môže byť spôsob cieľová bolesť dolnej časti chrbta/s. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie a môžete ho vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Koncentrácia je kľúčová. Nadýchnite sa a prisuňte pupok k chrbtici a potom vydýchnite. Toto cvičenie zapojí hlavné svaly a podporí hornú časť tela.
Informácie tu uvedené o „Práca z domu s bolesťou chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac