Perkusné masážne pištole sa stali štandardným nástrojom v osteopatii, fyzikálnej a masážnej terapii a chiropraxe starostlivosti. Poskytujú rýchle výbuchy sily do svalového tkaniva, aby sa rýchlo uvoľnili a uvoľnili svaly, aby sa zmiernila bolesť, stuhnutosť a zvýšila sa cirkulácia. Prístroje na perkusívnu masáž môžu byť zdravou súčasťou cvičenia a regenerácie. Umožňujú jednotlivcom poskytnúť si rýchle a silné masáže kedykoľvek a kdekoľvek. Ale treba ich správne používať, aby sa z nich dali benefity.
Obsah
Tieto zariadenia možno nájsť v obchodoch a online. Mnohé z nich sú na trhu, takže je ťažké ich oddeliť vysokokvalitné masážne prístroje od nekvalitných. S malým výskumom a radami od fyzioterapeuta alebo chiropraktického odborníka môžu pomôcť jednotlivcovi získať ten správny a tréning, ako ich používať na udržanie zdravého pohybového aparátu.
Masážne pištole využívajú perkusívnu terapiu alebo vibračnú terapiu, niekedy súčasne. Perkusná a vibračná terapia sú mierne odlišné. Ide o manipuláciu s mäkkými tkanivami, ktorá znižuje bolestivosť svalov a post-fyzickú aktivitu a únavu z tréningu.
Je dôležité vedieť, ako stroj používať, aby ste z perkusného maséra vyťažili maximum. Nesprávne používanie maséra môže viesť k ďalšiemu zraneniu alebo vzniku nových zranení.
Masáž pred tréningom môže pomôcť zahriať telo zvýšením krvného obehu a zlepšením rozsahu pohybu svalov, ktoré budú počas tréningu zapojené. Venujte jednu až dve minúty masírovaniu každej precvičovanej svalovej skupiny plus 30 sekúnd podpore svalových skupín. Napríklad, tu je predtréningová masáž na precvičenie nôh.
Cirkulácia sa zvýši za menej ako päť minút a svaly sú pripravené na cvičenie. To však nenahrádza správne zahriatie ako dynamický strečing a ľahké kardio na zvýšenie tepovej frekvencie.
Po cvičení môže byť súčasťou aj perkusná masáž schladiť.
Svaly môžu byť ešte deň alebo dva po cvičení. Toto sa nazýva svalová bolestivosť/DOMS s oneskoreným nástupom.
Jednotlivcom sa odporúča poradiť sa s lekárom, ak si nie sú istí perkusívnou masážnou terapiou a mali by sa vyhnúť používaniu perkusného maséra na:
Perkusívne masážne prístroje sú bezpečné na použitie pri bolestiach svalov a ako nástroj na zlepšenie kondície.
Jednotlivci môžu bezpečne používať perkusný masér každý deň, pokiaľ používajú správne techniky a neprekračujú limit odporúčaný čas používania, zvyčajne dodávané s pokynmi, ako dlho používať zariadenie počas relácie. A niektoré masérky majú automatické vypnutie, takže jednotlivec neprekročí odporúčaný čas.
Cheatham, Scott W a kol. "Mechanické perkusné zariadenia: Prieskum praktických vzorcov medzi zdravotníckymi pracovníkmi." Medzinárodný časopis športovej fyzioterapie vol. 16,3 766-777. 2. júna 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier a kol. "Prístup založený na dôkazoch pre výber techník zotavenia po cvičení na zníženie markerov poškodenia svalov, bolestivosti, únavy a zápalu: Systematický prehľad s metaanalýzou." Frontiers in physiology vol. 9 403. 26. apríla 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel a kol. "Akútne účinky perkusnej masáže na rýchlosť pohybu počas odporového tréningu." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,15 7726. 21. júla 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo a kol. "Pokroky v bolestiach svalov s oneskoreným nástupom (DOMS): Časť I: Patogenéza a diagnostika." "Svalová bolesť s oneskoreným nástupom - časť I: Patogén a diagnostika." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta a kol. "Porovnať účinok vibračnej terapie a masáže pri prevencii oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR zv. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas a kol. "Akútne účinky perkusívnej masáže s hypervoltovým zariadením na rozsah pohybu a výkonnosti plantárnych flexorových svalov." Journal of sports science & Medicine vol. 19,4 690-694. 19. novembra 2020
Informácie tu uvedené o „Správne používanie perkusného masážneho prístroja: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac
Môže začlenenie rôznych jogových pozícií pomôcť znížiť napätie krku a poskytnúť úľavu od bolesti pre jednotlivcov... Čítaj viac