Budujte duševnú odolnosť, aby ste dosiahli maximálny atletický potenciál

Pre jednotlivcov a športovcov môže byť ťažké udržať si motiváciu, zvládať stres a predchádzať preťaženiu. Môže duševná odolnosť a pozitívny prístup pomôcť zvýšiť potenciál a úroveň výkonnosti?

Duševná húževnatosť

Športovci a nadšenci fitness pracujú na kondícii, tréningu zručností a zdokonaľovaní techník. Fyzický tréning môže zaviesť jednotlivcov ďaleko, ale ďalšou nevyhnutnou súčasťou maximalizácie športového potenciálu je budovanie duševnej odolnosti a správny postoj. Tak ako čokoľvek, aj mentálny tréning si vyžaduje čas, úsilie a pravidelné úpravy, aby ste našli spôsoby, ako posunúť stratový alebo zlý postoj na pozitívny, ktorý môže priniesť to najlepšie.

Postoj je dôležitý

Ak sa negativita začne prejavovať ako riešenie úrazu, zbaviť sa sebaobmedzujúcich presvedčení môže byť ťažké, rovnako ako vytvárať optimizmus, aby ste vstali a uspeli. Pre športovcov alebo jednotlivcov, ktorí majú radi súťažné športy, pomôže rozvoj pozitívneho duševného postoja pri:

• Emócie, ktoré môžu ovplyvniť stratégie kognitívneho fungovania.
• Energetické hladiny.
• Ďalšie aspekty fyzického výkonu.

Mentálne stratégie

Zlepšenie nálady

Jednotlivci frustrovaní pesimistickou perspektívou majú tendenciu zaoberať sa problémami alebo problémami. Ak sa chcete preniesť do pozitívnej nálady, urobte niečo, čo vám zdvihne náladu, aj keď si myslíte, že to nepomôže.

• Počúvajte svoju obľúbenú alebo povznášajúcu hudbu.
• Pozrite si inšpiratívny film.
• Prečítajte si knihu o športovej psychológii.
• Stretnite sa alebo zavolajte spoluhráčovi alebo priateľovi, ktorí sú veselí a optimistickí.
• Hrajte rôzne hry len tak pre zábavu.
• Dajte si prestávku, choďte do parku, prejdite sa a meditujte.
• Venujte sa koníčkom.
• Relaxujte pri terapeutickej masáži.

Pozitívny rozhovor o sebe

Pokračujúci výskum v oblasti športovej psychológie ukazuje, že nácvik pozitívnej sebarozprávania môže zlepšiť športový výkon. (Nadja Walter a kol., 2019) Športoví psychológovia to opisujú myšlienkou, že myšlienky vytvárajú presvedčenia, ktoré poháňajú činy.

Pozitívna seba-rozprávanie môže mať rôzne podoby.
Niektorým môže recitovanie konkrétnej frázy, vety alebo jediného slova efektívne zvládať myšlienky, vytláčať negatíva a sústrediť sa na podnikanie. Čokoľvek, čo inšpiruje, môže zahŕňať:

• Sústrediť
• Pamätajte na základy!
• Ty vieš, čo máš robiť!
• Ty to dokážeš!
• Máš to!

Výskumy ukazujú, že pozitívne sebarozprávanie znižuje úzkosť a zvyšuje sebavedomie, optimalizáciu, efektivitu a výkon. (Nadja Walter a kol., 2019) Samomluvu však treba trénovať a byť súčasťou pravidelnej rutiny, aby bola účinná.

Vizualizácia

Ďalšou stratégiou je použitie vizualizačných cvičení.

• To znamená predstaviť si rôzne scenáre, v ktorých sa odohráva konkurencia a veci fungujú. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
• Môže to byť použitie všetkých zmyslov na predstavenie miesta, kde sa turnaj odohráva, zvuku davu, pachov, pocitu na zemi alebo ihrisku a/alebo na pocite z lopty alebo konkrétneho športového objektu.
• Múdrosť spočíva v tom, že ak si to dokážete myslieť, dokážete to, akonáhle sa to rozhodne, použite stratégie, aby ste sa tam dostali.

Rehabilitácia úrazov športu

Referencie

Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Účinky tréningu sebarozprávania na súťažnú úzkosť, sebaúčinnosť, vôľové schopnosti a výkon: intervenčná štúdia s juniorskými sub-elite atlétmi. Šport (Bazilej, Švajčiarsko), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Silové prírastky motorickým zobrazením s rôznymi pomermi fyzickej a duševnej praxe. Hranice v psychológii, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194