Tri kroky: Vaša dolná časť chrbta potrebuje ochranu, silu a výživu, aby pomohla predchádzať bolestiam krížov a znižovať ich.
Pridanie týchto 3 krokov do dňa vám môže pomôcť zbaviť sa stresu v dolnej časti chrbta:
Obsah
Príliš veľa sedenia je častou príčinou bolestí krížov. Postoj pri sedení, predklon, aby ste sa mohli pozerať na obrazovku počítača, ovplyvňuje prirodzené vyrovnanie dolnej časti chrbtice tým, že silne zaťažuje bedrové platničky a kĺby.
Veľa ľudí využíva stojace stoly časť svojho pracovného dňa. Stojanové stoly majú rôzne tvary, funkčnosť a cenové rozpätia. Môžu byť lacné až po plne nastaviteľné automatické modely.
Ak je už bolesť v dolnej časti chrbta problémom, stojte iba časť dňa a postupne predlžujte státie. Čalúnené podložky a podložky na stojato dodávajú dodatočné pohodlie, ako aj výhody pri cvičení. Väčšie státie spolu s rýchlymi prechádzkami a/alebo rýchlymi strečingmi po polhodine môžu prerušiť predĺžený cyklus sedenia.
Hamstringy sú veľké svaly, ktoré prebiehajú po zadnej strane každého stehna. Môžu sa celkom ľahko stať tesnými. Ak sú veľmi tesné, hamstringy prenesú stres cez dolnú časť chrbta a môžu viesť k bolestiam chrbta.
Existuje celý rad naťahovaní hamstringov, ktoré sú šetrné k chrbtu a ľahko sa vykonávajú: vyberte si jeden alebo dva, ktoré vám vyhovujú a ľahko ho začleníte do každodennej rutiny.
Ľudia s bolesťou dolnej časti chrbta cítia väčšiu podporu, keď je dolná časť chrbta v mierne naklonenej polohe spolu s podoprenými a zvýšenými kolenami. To platí pre diagnózy dolnej časti chrbta, ako je osteoartritída, spinálna stenóza a lumbálna degenerácia.
Ak je ťažké spať na chrbte, skúste si pred spaním oddýchnuť v tejto polohe na ležadle alebo v posteli.
spacie najpohodlnejšie v podopretej, naklonenej polohe môže byť prechod na polohovateľnú posteľ, alias (nastaviteľná základňa). Rovnako ako stojanové stoly, aj tieto modely siahajú od základných až po sofistikované možnosti.
Novým vývojom je, že online spoločnosti vyrábajúce matrace teraz ponúkajú matracové základne, ktoré sú plne nastaviteľné, a niektoré ponúkajú bezplatné doručenie/nastavenie. Zvážte nový matrac s nastaviteľnou základňou, ktorá sa hodí k matracu. Táto kombinácia môže pomôcť vášmu chrbtu.
Podporujeme suplementáciu proti bolestiam chrbta chiropraktická liečba a akýkoľvek typ krokov, ktoré je možné podniknúť na prevenciu a zníženie dolnej časti chrbta.
Informácie tu uvedené o „Tri kroky na pomoc vášmu chrbtu" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac
Môžu byť rôzne úseky prospešné pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou zápästia a rúk znížením… Čítaj viac
Jednotlivcom, ktorí starnú, môže zvýšenie pevnosti kostí pomôcť predchádzať zlomeninám a optimalizovať… Čítaj viac