Poranenia kolena sa môžu vyskytnúť u fyzicky aktívnych jedincov, ktorí zdvíhajú závažia. Môže pochopenie typov zranení kolena pri vzpieraní pomôcť v prevencii?
Obsah
Cvičenie s vlastnou váhou je pre kolená veľmi bezpečné, pretože pravidelné cvičenie s vlastnou váhou môže zlepšiť silu kolena a zabrániť zraneniu, pokiaľ sa dodržiava správna forma. U jednotlivcov so zranením kolena z iných aktivít by nesprávne cvičenie so záťažou mohlo zranenie zhoršiť. (Ulrika Aasa a kol., 2017) Náhle krútiace pohyby, zlé zarovnanie a už existujúce zranenia môžu zvýšiť riziko zhoršenia alebo vytvorenia ďalších zranení. (Hagen Hartmann a kol., 2013) Telo a kolená sú navrhnuté tak, aby podporovali vertikálne sily na kĺby.
K zraneniam kolena pri vzpieraní dochádza, keď kolenné kĺby znášajú široké spektrum namáhania a namáhania. Pri silovom tréningu môže dôjsť k poškodeniu väzov, ktoré sa upínajú na zložitý kostný systém kolenného kĺbu, nesprávnymi pohybmi, preťažovaním a príliš skorým zvyšovaním hmotnosti. Tieto zranenia môžu mať za následok bolesť, opuch a nehybnosť, ktorá sa môže pohybovať od malých až po ťažké, od vyvrtnutia alebo ľahkého natrhnutia až po úplné natrhnutie vo vážnych prípadoch.
Toto väzivo pripevňuje stehennú kosť stehennej kosti k holennej kosti/holennej kosti a kontroluje nadmernú rotáciu alebo rozšírenie kolenného kĺbu. (Americká akadémia rodinných lekárov. 2024)
Výskum ukazuje, že hlboký drep môže chrániť pred zranením dolnej časti nohy, ak je koleno zdravé. To však pri správnej technike, pod odborným dohľadom a s postupnou progresívnou záťažou. (Hagen Hartmann a kol., 2013)
Jednotlivci by sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnú s novým cvičením. Osobný tréner môže poskytnúť tréning v učení správnej techniky a formy vzpierania.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Zranenia medzi vzpieračmi a powerliftermi: systematický prehľad. British Journal of Sports Medicine, 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Analýza zaťaženia kolenného kĺbu a chrbtice so zmenami v hĺbke drepu a váhovom zaťažení. Športová medicína (Auckland, NZ), 43 (10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6
Americká akadémia rodinných lekárov. Zranenie ACL. (2024). Poranenie ACL (choroby a stavy, problém. familydoctor.org/condition/acl-injuries/
Mellinger, S. a Neurohr, GA (2019). Možnosti liečby bežných zranení kolena u bežcov založené na dôkazoch. Annals of translational medicine, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08
Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP a Cattano, NM (2017). Je účasť na niektorých športoch spojená s osteoartrózou kolena? Systematický prehľad. Časopis atletickej prípravy, 52 (6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08
Informácie tu uvedené o „Odborné tipy, ako sa vyhnúť zraneniam kolien pri vzpieraní" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac