Jarné upratovanie, bolesti chrbtice a chrbta

Keďže sme prešli na jarnú sezónu, najmä so všetkým, čo sa deje, väčšina z nás sa pustí do DIY projektu alebo dvoch spolu s jarným upratovaním okolo domu. Určite sa chcete za každú cenu vyhnúť bolestiam chrbta a určite aj zraneniu chrbta. Cieľom je vyvážiť jarné upratovanie a bezpečnosť chrbtice pri vykonávaní nevšedných prác. Tu je trochu toho, čo robiť a čo nie.

Jarné upratovanie

Čo robiť

• Postavte sa rovno a naučiť sa cvičiť správne držanie tela. Postavte sa tak, aby bol váš chrbát menej náchylný na zranenie.
• Bez ohľadu na to, akú úlohu vykonávate, udržujte chrbticu v línii a neustále kontrolujte, ako stojíte, dosahujete a dvíhate.
• Zdvíhajte nohami, nie chrbtom. Vyhnite sa ohýbaniu v páse a narovnávaniu, je to zlozvyk a môže byť nastavený na zranenie. Mohol by si skĺznuť disk, natrhnúť si sval alebo utrpieť iné poranenia chrbtice. Bez ohľadu na to, čo dvíhate, pokrčte kolená a držte chrbát rovno, aby ste sa nezranili.
• Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Pri upratovaní domu zvážte upratanie špajze a chladničky. Nosenie príliš veľkej hmotnosti kladie pridaný a možno nebezpečný tlak na chrbticu. To by mohlo znamenať, že pridaná váha ťahá vašu chrbticu vo všetkých smeroch kvôli slabým chrbtovým/jadrovým svalom, ktoré sa snažia udržať štruktúru v súlade. Strata nadváhy môže pomôcť zmierniť napätie v chrbte a zlepšiť celkové zdravie.�
• Posilnite základné svaly. zahrnúť cviky na posilňovanie jadra do svojho dňa. So silnými brušnými a chrbtovými svalmi, jadro podporuje vašu chrbticu, udržuje ju vyrovnanú a zdravú.
• Doprajte si dostatok potravín bohatých na vápnik, Ako nízkotučné mlieko a syr, mandle, čierna fazuľa a brokolica. Premeňte svoju chladničku na lepšie potraviny pre zdravie chrbtice. Chrbtica potrebuje zdravé svaly, ktoré ju podopierajú. Silné kosti znamenajú menšie riziko zlomeniny chrbtice v prípade pošmyknutia a pádu.

Čo robiť

• Vyčistite vzduch a prestaňte fajčiť. Fajčenie škodí nielen srdcu a pľúcam, ale škodí aj chrbtici. Nikotín znižuje schopnosť platničiek absorbovať živiny na udržanie správnej funkcie chrbtice. Oslabenie stavcov zvyšuje riziko hernie disku alebo iného poranenia chrbtice. Nikotín narúša proces hojenia, čo znamená, že doba zotavenia je pomalšia.
• Nadmerne sa namáhajte. Ak si na seba naberiete príliš veľa alebo sa pokúsite o výkon bez riadnych prestávok, môže to viesť k zraneniu, ako aj iným zdravotným problémom.
• Presahujúce. Pokus vyčistiť miesto, ktoré je mimo dosahu, preťažuje váš chrbát a môže určite viesť k zraneniu/natiahnutiu/vyvrtnutiu.
• Používajte nevhodné vybavenie. Používanie nesprávneho zariadenia/náradia môže byť nebezpečné a zvyšuje riziko zranenia.
• Nepúšťajte sa do veľkých projektov bez zahriatia a strečingu. Keď svaly chrbtice nie sú zvyknuté na určité fyzické aktivity, môžu kŕč a viesť k vyvrtnutiu/napätiu a bolestiam chrbta.
• Nedávajte svoje telo do nepríjemných pozícií pri čistení a pod. Ak dôjde k nepríjemnej polohe, zastavte sa a nájdite si pohodlnú polohu na prácu, ktorá zabezpečí bezpečnosť chrbtice.

Bolesti chrbta

Všetky tieto slová sa dajú použiť na opis bolesti chrbta.

• boľavý
• Fádne
• Bolestivé
• Ostrý
• Throbbing

Bolesti chrbta sú bežným javom a pri jarnom upratovaní, ak nepoužívate správnu formu a nerobíte múdre rozhodnutia, môže to zhoršiť bolesť alebo spôsobiť nové zranenia. The Americká chiropraktická asociácia hovorí, že bolesť chrbta je jedinou hlavnou príčinou invalidity na celom svete.

Liečba�

Bolesť chrbta sa zvyčajne vylieči sama. Niekoľko dní voľnopredajných liekov proti bolesti, ľadu a odpočinku privedie chrbát/chrbticu do normálu.�Pre tých, ktorí sa musia s bolesťou vyrovnať po niekoľkých týždňoch, by sa možno mali rozhodnúť pre iné riešenia. To platí pre jednotlivcov, ktorí majú skúsenosti opakované vzplanutia alebo chronické bolesti krížov.�Jednou z najlepších možností je chiropraktika.

Chiropraxe sa nezameriava len na symptómy, ale pomáha nakopnúť prirodzené liečivé schopnosti tela. Chiropraktici rozumejú:

• Ostatky
• Svaly
• disky
• nervy

Sú schopní určiť príčinu bolesti. Po diagnostikovaní môžu vytvoriť prispôsobený plán liečby, ktorý sa môže pohybovať od obklady, manipulácia s chrbticou a cvičenia ktorý pomáha liečiť oblasť a znižovať bolesť.

Roztok bez liekov

Prirodzený liečebný, obnovujúci prístup, ktorý ponúka chiropraktická liečba lieky proti bolesti, ktoré len tlmia bolesť je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa jednotlivci hrnú do chiropraxe. Liečba každého jednotlivca sa líši podľa Chrbtica-Vesmír. Ako liečba postupuje, vyrovnávanie chrbtice začína vyrovnávať zvyšok tela a pomáha napraviť problém spôsobujúci bolesť. Manipulácia s chrbticou zlepšuje pohyblivosť a funkciu.

Chiropraxe na bolesti chrbta

Pacienti, ktorí pociťujú bolesť v dolnej časti chrbta, sa s ňou zjavne už nikdy nechcú vysporiadať, ale môže sa pravidelne objavovať. Podľa Národný ústav neurologických porúch a mŕtvice, zhruba 20 % tých, ktorí trpia bolesťami krížov, sa s nimi nakoniec vyrovná chronicky. To môže spôsobiť frustráciu, najmä ak to ovplyvňuje mobilitu.

Tí, ktorí si zvolia chiropraktiku, sú zasvätení do liečby, ktorá:

• Znižuje bolesť
• Zvyšuje hojenie
• Skracuje prestoje
• Znižuje šance na recidívu

Ak voľne predajné lieky a ľadové obklady nefungujú, možno je čas dohodnúť si stretnutie s licencovaným chiropraktikom. Jar je skvelý čas na to, aby ste sa predstavili novým aktivitám, aby ste boli vy a vaša rodina zamestnaní a zdraví. Pri určitej príprave a pozornosti venovanej detailom môže byť jarné upratovanie produktívne a bezpečné.

Dolná bolesť chrbta

Zdroje NCBI