Vzplanutie ischias: Príčiny a chiropraktická starostlivosť

Ischias je veľmi častý a bolestivý problém. Udržať to pod kontrolou môže byť ťažké, najmä s rôznymi príčinami, ktoré môžu spôsobiť vzplanutie. Jedinci, ktorí zvládajú ischias, musia venovať pozornosť negatívnym aktivitám/pohybom, ktoré by mohli spôsobiť opätovné objavenie symptómov, a byť ostražití. Medzi niektoré bežné príčiny patrí:

• Príliš priliehavé nohavice
• Nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov
• Slabé držanie tela
• Priberanie na váhe
• Nie naťahovanie
• Nosenie nesprávnej obuvi

Vedieť, čo nerobiť, je rovnako efektívne za pomoc pri vzplanutí ischias ako vedieť, čo je najlepšie.  

 

Príčiny ischias

Sedací nerv je najdlhší nerv. Vychádza z chrbtice cez panvu, po nohe až po chodidlo. Na každej strane tela je jeden sedací nerv a ktorýkoľvek z nich môže byť podráždený, zranený a zapálený. Je však zriedkavé, že sú obe podráždené súčasne. Základné príčiny sa môžu líšiť. Väčšinu času je príčinou herniovaný disk, ktorý tlačí na nerv a spôsobuje bolesť. Aj keď sa to deje v dolnej časti chrbta, jednotlivec môže cítiť bolesť iba v zadku a zadnej časti nohy. Iné príčiny bolesti sedacieho nervu zahŕňajú:

• Kostné ostrohy
• Degeneratívna choroba disku
• Zápal svalov
• Svalové kŕče
• Spinálna stenóza
• Spondylolýza

Zhoršenie vzplanutia ischias

Čo zhoršuje ischias, závisí od základnej príčiny. Pre väčšinu je to herniovaný alebo vydutý disk, ktorý tlačí na nerv. Pri tomto type prípadu môže akékoľvek zvýšenie tlaku na disky zhoršiť príznaky. Sedenie v skutočnosti vyvíja väčší tlak na chrbticové platničky, čo zhoršuje bolesť. Ležanie môže tiež zhoršiť príznaky. Keď bolesť vrcholí, ľahnutie si na chvíľu môže pomôcť, ale príliš dlho môže príznaky zhoršiť. Stáť s neutrálnou chrbticou a trochu sa poprechádzať môže pomôcť pri úľave od bolesti nervov a pri procese hojenia.  

Nesprávne/zlé držanie tela

Zlé držanie tela, najmä zaoblenie dolnej časti chrbta. To sa zvyčajne stáva pri sedení. Zaoblená krížová časť chrbta sa stáva zlozvykom, o ktorom si jednotlivci myslia, že pomôže s bolesťou. To môže spôsobiť vzplanutie. Chrbtica má prirodzenú S-krivku a čím viac si jednotlivec dokáže udržať túto prirodzenú krivku, tým lepšie na tom bude.  

Weight Gain

Príliš veľká váha môže spôsobiť vzplanutie s dodatočným stresom/tlakom na chrbticu, najmä na kríž. Udržiavanie zdravej hmotnosti pomôže zmierniť pridaný tlak, však, mnohí, ktorí majú ischias, majú problémy s cvičením. Toto je miesto, kde a fyzikálny terapeut a chiropraktik môžu pomôcť jednotlivcovi s prispôsobenými cvičebnými a diétnymi programami na prekonanie tejto prekážkye. Jedenie je spôsob, akým sa jednotlivci vyrovnávajú s bolesťou, úzkosťou a depresiou. Ale zvýšenie telesnej hmotnosti a zlý zdravotný stav môžu zhoršiť ischias. Jedinci s nadváhou majú tendenciu pociťovať viac zápalov v celom tele, čím sa ischias ešte zhoršuje.  

Preťahovanie

Nenaťahovanie, najmä keď telo starne, napína svaly, väzy a šľachy. A nesprávne naťahovanie môže tieto oblasti zraniť. Existujú odporúča a neodporúčané úseky pre jednotlivci zaoberajúci sa/riadiacimi ischias. Úseky, ktoré si vyžadujú ohýbanie dolnej časti chrbta, môžu spôsobiť zvýšený tlak na driekovej chrbtici, čo spôsobuje vzplanutia ischias.  

Zdvíhanie ťažkých vecí

Dvíhanie a nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov môže zhoršiť ischias. Súvisí to so zaoblením dolnej časti chrbta. Kedykoľvek sa chrbtica vymaní zo svojej prirodzenej S-krivky, dochádza k nadmernému tlaku na kĺby a platničky. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov v tejto polohe sa problém zhoršuje. Ak je to možné, vyhnite sa zdvíhaniu čohokoľvek ťažkého pri liečbe ischias. Je zdravé zostať aktívny, ale nie je potrebné intenzívne cvičiť doma alebo v telocvični, najmä zdvíhanie ťažkých bremien.  

Úzke nohavice

Tesné nohavice môžu prispieť k ischias. Či už ide o šortky, džínsy alebo sukne, noseniu príliš tesných a priliehavých nohavíc by ste sa mali vyhýbať, kým ischias nezmizne. A ani potom sa neodporúča nosiť príliš priliehavé oblečenie, pretože to môže spôsobiť problémy s krvným a nervovým obehom.

Topánky

Rovnako ako úzke nohavice, nesprávne topánky bez primeranej podpory môžu spôsobiť vzplanutie. Napríklad, vysoké podpätky nútia rozloženie hmotnosti na prednú časť chodidiel. Aby sa telo kompenzovalo, je normálne tlačiť panvu a boky dopredu. Keď je telo v tejto polohe dlhší čas, začne namáhať hamstringy, čo spôsobí exacerbáciu ischias. Topánky bez primeranej podpory kladú zvýšený tlak na chodidlá, ktorý sa prenáša hore na hamstringy. Prispôsobené vložky do topánok navrhnuté špeciálne pre jedincov s ischiasom môžu pomôcť pri prevencii symptómov.  

Zlepšenie

Hojenie ischias si vyžaduje čas. Vyhnúť sa tomu, aby sa to zhoršilo a podniknúť všetky kroky, aby sa to vyliečilo, dokáže vrátiť telo do normálu do 2 týždňov. U väčšiny to trvá asi 4 týždne, kým bolesť zmizne. To závisí od rôznych faktorov. Napríklad, ak sa počas tehotenstva vyvinie ischias, môže trvať dlhšie, kým sa zbavíte bolesti. Jedným znakom, ktorý ukazuje zlepšenie, je tzv centralizácia čo znamená, že bolesť prechádza z nohy do chrbtice. To je dobré znamenie, že jednotlivec je na správnej ceste.

---

Stavba tela

---

 

Plánovanie stravovania

Pohodlie donášky jedla je úžasné, ale pamätajte na to časté jedenie jedla pripraveného mimo domova zvyšuje riziko priberania na váhe a obezity. Reštaurácie majú tendenciu podávať nadrozmerné porcie a pripravovať jedlá s nadmerným množstvom kalórií, sodíka a cukru. Výhodou stravovania z domu je, že jednotlivci majú väčšiu kontrolu nad prísadami a metódami varenia, ktoré sa používajú na prípravu jedla. Pomáha plánovať jedlá a občerstvenie vopred, aby ste sa uistili, že sú vyvážené. Tu sú typy potravín, ktoré by mali byť zahrnuté do vyváženého jedálnička:

• Rôzne celé ovocie
• Neškrobová zelenina – listová zelenina, červená a oranžová zelenina
• Škrobová zelenina – zemiaky, zelený hrášok, strukoviny, tekvica ozimná
• Obilniny, s cieľom vyrobiť aspoň � z celozrnných zdrojov
• Nízkotučné alebo beztukové mliečne mlieko, jogurt, syr
• Proteín z rôznych zdrojov – chudé mäso, morské plody, vajcia, orechy a semená a sójové produkty
• Zdravé kuchynské oleje – olivový olej alebo repkový olej
• Orechy a orechové maslo
• Čerstvé alebo mrazené ovocie
• Sušené bylinky a koreniny

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*  

Referencie

ischias. MedlinePlus. medlineplus.gov/ischias.html. Prístupné 29. novembra 2018. Ischias Bolesť sedacieho nervu počas tehotenstva. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/ischias-pain-during-pregnancy. Aktualizované 29. augusta 2018. Prístupné 29. novembra 2018. Štítové WC. Degeneratívne ochorenie platničiek a ischias. MedicineNet. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_schias. Posledná kontrola 10. augusta 2018. Prístupné 29. novembra 2018.