Čo by pacienti chiropraxe mali vedieť o strečingu

Keď vás trápia bolesti kĺbov alebo svalov, je dôležité popracovať na tom, aby ste si udržali čo najväčšiu flexibilitu. Čím flexibilnejší ste, tým je menej pravdepodobné, že sa ešte viac zraníte. Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju flexibilitu, je strečing predtým, ako začnete aktívne pracovať.

Pred strečingom však musíte svaly zahriať. Ak sa najprv natiahnete, môžete si v skutočnosti ublížiť prílišným tlačením kĺbov. Strávte niekoľko minút ľahšou aktivitou, než sa natiahnete. Môže to byť také jednoduché ako rýchla chôdza alebo nejaká základná kalistenika.

Ak ste navštívili chiropraktika, možno vám bude vedieť odporučiť nejaké úseky. V opačnom prípade môžete použiť niektoré z týchto základných techník. Existujú dve základné formy strečingu, statický a dynamický.

Statický strečing vs. dynamický strečing

Statické úseky zahŕňajú držanie pozície na určitý čas, aby ste uvoľnili svaly. To je to, čo si väčšina ľudí predstaví, keď pomyslí na strečing. Dôležité sú však aj dynamické úseky. Pomocou nich rozhýbete časti tela, aby ste pracovali na svojej flexibilite.

Mnohé z najúčinnejších strečingov pre bolesť v chrbte možno vykonať priamo doma. Ľahnite si napríklad na chrbát s pokrčenými kolenami. Uchopte jedno koleno do oboch rúk a vytiahnite ho smerom k hrudníku. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom spustite koleno do východiskovej polohy. Opakujte s druhým kolenom. Môžete tiež robiť obe kolená súčasne.

Podobný úsek začína v rovnakej polohe ako predchádzajúci. Namiesto zdvíhania kolena k hrudníku však vytočte obe nohy na jednu stranu tak, aby boli kolená čo najbližšie k podlahe. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa otočte na druhú stranu.

Ďalší bežný úsek odporúčaný mnohými chiropraktikmi pochádza z jogy, kde je známy ako „póza mačky“. Ľahnite si na zem na ruky a kolená s rukami pod ramenami. Najprv nechajte svoje brucho klesnúť smerom k podlahe. Potom vráťte tento pohyb prehnutím chrbta. Tento cyklus opakujte tri až päťkrát.

Dynamickejšie strečingy môžu byť dobré aj na bolesť svalov. Skúste robiť ručné prechádzky, aby ste si natiahli ramená a brušné svaly. Postavte sa rovno a pomaly spustite ruky smerom k podlahe. Vytiahnite ruky pred seba, kým nebudete čo najviac dole. Potom prejdite rukami späť do východiskovej polohy.

Posledný úsek, ktorý môže pomôcť chrbtovým svalom, je známy ako „škorpión“. Ľahnite si tvárou nadol a natiahnite ruky do strán. Najprv pomaly posúvajte pravú nohu smerom k ľavej ruke. Potom posuňte ľavú nohu smerom k pravej paži. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a kontrolovane.

Keď vás trápia bolesti svalov alebo kĺbov, je dobré sa naťahovať ráno aj večer. Zaradením týchto cvikov do svojej každodennej rutiny sa môžete vyhnúť mnohým bežným zraneniam.

Ak potrebujete ďalšie pokyny týkajúce sa úsekov, zavolajte nám, aby ste si mohli naplánovať stretnutie s naším doktorom chiropraxe.

Tento článok je chránený autorským právom Blogovanie Chiros LLC pre svojich členov doktora chiropraxe a nesmú sa kopírovať alebo duplikovať akýmkoľvek spôsobom vrátane tlačených alebo elektronických médií, bez ohľadu na to, či za poplatok alebo zadarmo bez predchádzajúceho písomného súhlasu spoločnosti Blogging Chiros, LLC.