Prázdninový prírastok hmotnosti, bolesti chrbta a chiropraktické odporúčania

Chiropraktické odporúčania, aby ste sa vyhli dovolenkovému prírastku hmotnosti a bolestiam chrbta. Všetko jedlo, omáčka, koláče, sušienky, sladkosti, čokoláda, víno, vaječný likér, horúce kakao a šľahačka sú skvelé, ale striedmosť je kľúčom k udržaniu nechceného prírastku hmotnosti, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta. Výskum zistil, že až 70 % jedincov počas sviatkov zvyčajne priberá.  

Priberanie na váhe na dovolenke

Známa aj ako sezónna sedmička alebo mesačná oslava s diétou od nového roka. Akýkoľvek typ hmotnosti navyše môže prispieť k nepohodliu a bolestiam chrbta. Telo, ktoré má nadváhu, môže začať preťažovať chrbticu, pretože sa snaží prispôsobiť sa, aby znášalo ďalšiu váhu. To môže prispieť k zraneniu a bolestiam chrbta. Keď má telo nadváhu, zvyšuje sa možnosť zranenia chrbta a môže byť ťažšie zotaviť sa z toho, čo môže viesť k chronickej bolesti chrbta. Príliš veľká váha môže zhoršiť a/alebo viesť k príznakom:

• Degeneratívna choroba disku
• Zlomenina kompresie
• osteoporóza
• artróza
• Spinálna stenóza
• spondylolistéza

Strata hmotnosti

Avšak, väčšina jednotlivci sa snažia schudnúť na dovolenke. Výskum zistil, že približne 10 % jedincov nie je schopných schudnúť z dovolenky až do nasledujúcej jesene. Ďalších 11 % tvrdí, že nabratú váhu nikdy neschudnú. Rok čo rok sa sčítavajú dovolenkové prírastky.   Aby ste zostali zdraví a chránili chrbticu, tu je niekoľko odporúčaní na boj s dovolenkovým priberaním:

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako schudnúť alebo si udržať zdravú váhu. Chôdza je rýchly a dokonalý spôsob, ako si rýchlo zacvičiť. So všetkými tými nákupmi, balením a vybaľovaním môže byť náročné nájsť si čas na cvičenie. Nemusí to byť úplný tréning. Len rýchla prechádzka okolo bloku je perfektnou voľbou. Nebuďte frustrovaní z toho, že nemôžete pravidelne cvičiť. 10-20 minútová prechádzka je lepšia ako žiadna fyzická aktivita.  

Užívajte si s mierou

Nesnažte sa počas sviatkov vyhýbať všetkému jedlu, radšej si vypracujte akčný plán. Cieľom je jesť a piť s mierou. Príkladom môže byť pred jedlom zdravá desiata, aby vás nelákalo nasýtiť sa sladkosťami, pečivom atď. Aj pri večeri si dajte omáčku a podeľte sa o dezert.

Schudnite efektívne

Udržanie dovolenkovej hmotnosti je možné vykonať niekoľkými úpravami, ktoré udržia chrbticu a celé telo zdravé. Jedným zo spôsobov je myslieť na to, ako si udržať zdravú chrbticu ako darček pre seba. Kontaktujte náš tím chiropraktických a zdravotných koučingov pre úpravy chrbtice, cvičenia, strečingy a diétu.

---

Chiropraktická liečba na chudnutie

 

---

�

Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*

Referencie

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, a kol. Vplyv dovolenkovej sezóny na prírastok hmotnosti: Naratívny prehľad.�Obezita. 2017; ID článku 2085136. www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Prístupné 28. novembra 2017.