Svalové kŕče v chladnom počasí, kŕče

Svalové kŕče, tiež označované ako svalové kŕče, sú bolestivé kontrakcie a napínanie svalov. Sú bežné, nedobrovoľné a nepredvídateľné. Pokles teploty a chladné počasie môžu spôsobiť stiahnutie a stiahnutie svalov a kĺbov, čo vedie ku kŕčom a bolestiam. Chiropraxe, fyzioterapeutická masáž, cvičenia, strečing a protizápalová strava môžu priniesť úľavu a pomôcť posilniť svaly, aby sa predišlo budúcim epizódam.

Svalové kŕče

Kŕče sú bežné a môžu postihnúť ktorýkoľvek zo svalov. Môžu zahŕňať časť svalu, celý sval alebo niekoľko svalov v skupine. Kŕče sa vyskytujú, keď sa sval/svaly mimovoľne a násilne nekontrolovateľne sťahujú a nie sú schopné relaxovať. Medzi najčastejšie miesta svalových kŕčov patria:

• hands
• Zbrane
• brucho
• späť
• nohy
• stehná
• lýtko
• stehná
• nohy

Ako chlad vplýva na svaly

Keď sa počasie ochladzuje, svaly v tele strácajú teplo, čo spôsobuje ich stiahnutie. V dôsledku toho sa svaly a kĺby stávajú pevnejšími, tuhšími a znižujú pohyblivosť a rozsah pohybu. To núti svaly pracovať tvrdšie ako zvyčajne, aby to kompenzovali. To môže zvýšiť únavu svalov, čo vedie k dlhším záchvatom bolesti a nepohodlia po fyzickej aktivite, pohybe, cvičení atď.

Príznaky a príčiny

Kŕč môže trvať niekoľko sekúnd alebo môže trvať až 15 minút. Počas svalového spazmu sa môže vyskytnúť nasledovné:

• Zášklby vo svale.
• Bolesť vo svale.
• Pulzujúci.
• Tvrdosť a/alebo tuhosť.
• Svaly vyzerajú fyzicky zdeformované.

Pretože svaly musia pracovať tvrdšie, chladné počasie môže zvýšiť svalové kŕče. Jednou z najčastejších príčin svalových kŕčov je nadmerné zaťaženie a únava. však, presné príčiny sa líšia od človeka k človeku. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ku kŕčom/kŕčom prispieva jeden alebo viacero z nasledujúcich faktorov, medzi ktoré patria:

• Dehydratácia.
• Stres.
• Pravidelné naťahovanie tela.
• Svalová únava.
• Obmedzený krvný obeh.
• Mimovoľný výboj nervu/y.
• Nadmerné cvičenie.
• Cvičenie v horúčave.
• Vyčerpanie solí a minerálov:
• Draslík
• Magnézium
• Vápnik

Možné príčiny kŕčov v nohách v noci alebo nočných kŕčov v nohách konkrétne zahŕňajú:

• Sedieť príliš dlho bez pohybu, aby bol obeh zdravý.
• Sedenie s nezdravým držaním tela.
• Nadmerné používanie svalov.
• Stojanie alebo práca na tvrdých podlahách.

Zaobchádzanie s chladom

Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s chladom, je zahrejte sa pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. Trvanie niekoľkých minút na zvýšenie srdcovej frekvencie môže zvýšiť prietok krvi a pružnosť svalov. To zabezpečí, že svaly fungujú správne a vyhnete sa potrebe tvrdšieho úsilia na zastavenie kŕčov. Keď kŕč zasiahne, existuje niekoľko krokov, ktoré sa pokúsia zmierniť kŕč:

• Natiahnutie postihnutej oblasti.
• Ručné masírovanie postihnutej oblasti masážnym valčekom, perkusívny masér.
• Postav sa.
• Pohybovať.
• Aplikujte teplo alebo ľad.
• Teplý kúpeľ, podľa možnosti sprcha s masážnym nastavením.
• Ibuprofén a acetaminofén.
• Komplex vitamínu B12 môže pomôcť predchádzať kŕčom.

Stavba tela

Návrat do fitness

Vráťte sa k pravidelnému cvičeniu s niekoľkými tipmi, aby bol prechod čo najhladší.

Začnite pomaly

• Nesnažte sa skočiť späť do cvičenia v snahe rozdrviť náročný tréning.
• Zaviažte sa k niekoľkým ľahké tréningy týždenne ktoré integrujú strečing pred a po cvičení.
• Prílišné namáhanie tela zvyšuje riziko zranení, straty motivácie a dlhodobého vyčerpania.

Vytvorte si plán cvičenia, ktorý vám vyhovuje

• Rutiny a návyky vám môžu pomôcť zostať na správnej ceste.
• Vytvorte si udržateľnú cvičebnú rutinu, aby ste zostali sústredení a odhodlaní.
• nájsť doba že práca.

Referencie

Americká akadémia ortopedických chirurgov. Svalový kŕč. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) Prístupné 3.

Americká asociácia osteopatie. Svalové kŕče – bežná bolesť. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) Prístupné 3.

Herzberg J. Stevermer J. Liečba nočných kŕčov nôh. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Prístupné 3. 1. 2021.

Mladý G. Kŕče nôh. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13. mája;1113. Prístupné 3. 1. 2021.