Svalové napätie na krku je bežnou muskuloskeletálnou poruchou. Krk je tvorený pružnými svalmi, ktoré podopierajú váhu hlavy. Svaly môžu zažiť zranenie a podráždenie v dôsledku nadmerného používania a nesprávneho držania tela. Opotrebované kĺby alebo stlačené nervy môžu spôsobiť bolesť krku, ale svalové kŕče alebo poranenia mäkkých tkanív bežne spôsobujú napätie krku. Napätie krku sa môže objaviť náhle alebo pomaly napredovať. Spánok v nepohodlnej polohe alebo namáhanie krku pri nejakej aktivite môže spôsobiť napnutie svalov. Chronické napätie krku, ktoré prichádza a odchádza v priebehu týždňov alebo mesiacov, môže mať príčinu, ktorá zostane nepovšimnutá, ako je škrípanie zubov alebo dlhodobé zhrbené postavenie.
Obsah
Symptómy sa môžu objaviť náhle alebo postupne. Tie obsahujú:
Pretože sa krk môže pohybovať mnohými smermi, existujú rôzne príčiny napätia v krku. Tie obsahujú:
Jedinci, ktorých práca si vyžaduje opakujúce sa pohyby, ako je skenovanie predmetov, neustále pozeranie hore a dozadu, môžu namáhať svaly.
Hlava dospelého človeka váži 10 až 11 libier. Ak nie je váha správne rozložená a podporovaná zdravým držaním tela, krčné svaly musia pracovať viac, čo spôsobuje napätie.
Jedinci, ktorí väčšinu dňa alebo noci sedia za stolom alebo pracovnou stanicou, si môžu vypestovať hrbivé návyky, ktoré môžu prehliadať. To môže určite spôsobiť napätie svalov krku.
Neustále pozeranie dolu na telefón je častou príčinou napätia v krku a textový krk.
Keď jednotlivci škrípu alebo zatínajú zuby, vyvíja sa tlak na svaly na krku a čeľusti. Tento tlak namáha svaly a spôsobuje bolesť. Existujú cvičenia na podporu uvoľnenejších svalov čeľuste.
Cvičenie spôsobom, pri ktorom sa zapájajú krčné svaly alebo bičovanie hlavy počas hry alebo nejakej fyzickej aktivity, môže spôsobiť menšie poranenie krku a napätie.
Pri spánku by mala byť hlava a krk zarovnané so zvyškom tela. Používanie veľkých vankúšov, ktoré príliš zdvíhajú krk, môže spôsobiť nahromadenie napätia počas spánku.
Zdvíhanie a prenášanie akéhokoľvek ťažkého predmetu môže vyhodiť telo zo zarovnania. To môže spôsobiť napätie na jednej strane krku, čím sa zvyšuje napätie.
Psychický stres ovplyvňuje celé telo. Pri strese sa jednotlivci môžu neúmyselne napnúť a napnúť svaly.
Tieto sú mierne až stredne závažné bolesti hlavy ktoré zvyčajne postihujú čelo. Tieto typy bolesti hlavy však môžu spôsobiť napätie a citlivosť krku.
Vykonanie jednoduchých úprav môže pomôcť zmierniť, zvládnuť a zabrániť napätiu v krku a ramenách. Tie obsahujú:
Zvážte stojaci stôl. Upravte pracovnú stanicu tak, aby bola zachovaná správna poloha spolu s pohodlím. Vyskúšajte rôzne úpravy, ako je výška stoličky, stola a počítača.
Uvedomte si držanie tela pri sedení a státí. Udržujte uši, ramená a boky v jednej línii. Zvážte pripomienky polohy telefónu a zariadenia aby ste si overili, ako sa počas dňa držíte.
Robte si prestávky, ktoré rozhýbu telo a natiahnite krk a hornú časť tela. To prospieva svalom, očiam a duševnému zdraviu.
Zlepšite polohy spánku pomocou menšieho, plochejšieho a pevnejšieho vankúša.
Využite a rolovacia taška namiesto nosenia ťažkých tašiek a batohov a noste len to, čo je nevyhnutné.
Snažte sa dostať 30 minút mierneho cvičenia/fyzickej aktivity denne, aby ste udržali telo v zdravej kondícii.
Cvičenie jogy alebo meditácie spolu s naťahovaním pomáha znižovať psychický a fyzický stres. Joga sa môže počítať ako každodenné cvičenie.
Ak sa prejavuje chronické napätie krku, navštívte lekára alebo chiropraktika. Poraďte sa so zubným lekárom o škrípaní zubov alebo liečbe porúch TMJ temporomandibulárneho kĺbu.
Na uvoľnenie napätia v krku vyskúšajte niekoľko strečingov krku.
Imunitný systém je nevyhnutný na udržanie zdravia. Jeho cieľom je:
Vrodené a adaptívne imunitné procesy.
Chaplin, David D. "Prehľad imunitnej odpovede." The Journal of alergie a klinickej imunológie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Hawk, Cheryl a kol. "Najlepšie postupy pre chiropraktický manažment pacientov s chronickou muskuloskeletálnou bolesťou: Usmernenie pre klinickú prax." Časopis alternatívnej a komplementárnej medicíny (New York, NY) zv. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Hughes, Stephen Fôn a kol. "Úloha fagocytujúcich leukocytov po flexibilnej ureterorenoskopii pri liečbe obličkových kameňov: pozorovacia klinická pilotná štúdia." Európsky časopis lekárskeho výskumu zv. 25,1 68. 11. december 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7
Levoska, S. „Jännitysniska“ [Napätie krku]. Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja zv. 107,12, 1991 (1003): 8-XNUMX.
Informácie tu uvedené o „Napätie v krku, úľava a pohyb obnovené chiropraktikou" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka
Môže pochopenie nočných túžob pomôcť jednotlivcom, ktorí neustále jedia v noci, naplánovať si jedlá, ktoré uspokoja… Čítaj viac
Ako zdravotnícki pracovníci na chiropraktickej klinike poskytujú klinický prístup k rozpoznaniu poškodenia… Čítaj viac
Dokáže veslovací trenažér precvičiť celé telo jednotlivcom, ktorí chcú zlepšiť kondíciu? Veslovanie… Čítaj viac
Pre jednotlivcov, ktorí pravidelne sedia pri práci a klesajú dopredu, môže posilnenie kosoštvorca... Čítaj viac
Môžu atletickí jedinci začleniť terapiu MET (techniky svalovej energie) na zníženie bolestivých účinkov… Čítaj viac
Pre jedincov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí sledujú príjem cukru, sú cukríky bez cukru… Čítaj viac