Starnutie a niekoľko spôsobov, ako udržať chrbticu v top forme
zdieľam
Udržiavanie chrbtice jednotlivca v špičkovej forme znamená menej bolesti a väčšiu mobilitu, flexibilitu a slobodu. Telo sa opotrebúva a je prirodzeným prejavom starnutia, ktorý postihuje každého z nás. Problémy s chrbticou súvisiace so starnutím sa môžu stať vážnymi, ak sa neriešia a neriešia cvičeniami, strečingom a chiropraktickou údržbou.
Obsah
Starnutie a chrbát
Je normálne, že sa miechové platničky a kĺby vekom zhoršujú. Súčasťou procesu starnutia môže byť aj spinálna stenóza alebo zúženie miechového kanála. Dva stavy spôsobené starnutím sú degeneratívne ochorenie disku a artritída ktoré môžu zahŕňať aj stuhnutie miechových väzov a osteoporóza.
Degeneratívne ochorenie platničiek trpí 40 % jedincov vo veku 40 rokov
Zvyšuje sa na 80 % pre jednotlivcov vo veku 80 rokov a starších.
Sústreďuje sa okolo disky, ktoré sa postupne menia z prevažne vody na prevažne tukové.
Keď je tuk, disky sa zúžia a strácajú elasticitu.
Tvrdia to Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb 23 % dospelých Američanov má artritídu. Ide o stav, ktorý postihuje najmä fazetové kĺby. Kĺby opuchnú, čo znižuje rozsah pohybu a môže naraziť na miechové nervy, čo spôsobuje bolesť, slabosť a ischias. Postupom času väzy okolo a v chrbtici stuhnú, čím sa zníži rozsah pohybu, čo spôsobí stenózu. Strata kostí alebo osteoporóza je spôsobená zmenami hormónov a inými faktormi, ako je výživa. Starnutie je prirodzený proces, ale jednotlivci môžu pomôcť svojej chrbtici zostať v špičkovej forme bez ohľadu na to, koľko majú rokov.
Cvičenie zdravého držania tela
Priamo z voleja správna mechanika zdravého tela je nutnosťou. Zostať si vedomý a mať na pamäti držanie tela udržuje zarovnanie a udržiava telo v rovnováhe. Zdravé držanie tela pomôže znížiť účinky:
Spinálna stenóza
Degeneratívna choroba disku
herniácie
Riziko zlomenín chrbtice
Cvičenie správneho držania tela zahŕňa:
Znížte hrbenie
Uistite sa, že pracovná stanica je v špičkovej forme a ergonomicky zdravá
Pri zdvíhaní dbajte na to, aby ste pokrčili kolená a držte chrbticu čo najvertikálnejšie.
jóga
jóga môže byť veľmi prospešné pre zdravšiu a mladšiu chrbticu. Joga spĺňa tri oblasti pre udržanie chrbtice v top forme, Toto zahŕňa:
Pravidelné cvičenie
Zachováva flexibilitu
Dosahuje ideálnu telesnú hmotnosť
Joga je pre chrbticu aktivita, ktorá bráni veku. Pretože to:
Udržuje pevnosť
flexibilita
Držanie
Zostatok
Môže byť užitočný pri rôznych stavoch chrbtice, najmä pri bolestiach s artritídou
Pády môžu spôsobiť vážne zranenia. Joga môže tiež pomôcť pri práci na rovnováhe.
Navštívte chiropraktika
Preventívna medicína je kľúčom k udržaniu zdravého, mladistvého a čo najpevnejšieho tela. Chiropraktické vyšetrenie môže určiť, či existujú nejaké problémy s chrbticou, a stanoviť diagnózu na vypracovanie optimálneho plánu liečby. Ak je telesná funkcia obmedzená z dôvodu bolesti chrbta a/alebo nôh, kontaktujte Kliniku chiropraktickej a funkčnej medicíny Injury Medical a získajte chrbticu späť v top forme.
Stavba tela
Cvičenie/stabilita Ball Curls
Toto cvičenie pôsobí na svalové skupiny špecifické pre silu chrbtice a zahŕňa:
hamstringy
Lepky
Hlboké brušká
Abduktory a rotátory bedrového kĺbu
Takéto cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať funkčnú silu a vytrvalosť v oblasti hamstringov, bokov a predchádzať zraneniam. Ak chcete vykonať toto cvičenie:
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami
Zdvihnite nohy tak, aby spodná časť chodidiel spočívala na cvičebnej lopte
Vyvaľujte nohy, kým nebudú rovné
Držte pozíciu na sekundu alebo dve
Vráťte sa na vrchol pohybu a zároveň stláčajte hamstringy
Práca s týmito svalmi vám uľahčí drep, výpady alebo ohýbanie chrbtice.
Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*
Informácie tu uvedené o „Starnutie a niekoľko spôsobov, ako udržať chrbticu v top forme" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Náš informačný rozsahsa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Dodržiavanie špecifickej diéty na udržanie správnej výživy môže niekedy spôsobiť, že jedenie bude stresujúce. Prírodné…
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko* Číslo licencie Texas DCTX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029) Kompaktný stav:Viacštátna licencia:Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Vitajte-Bienvenido's na našom blogu. Zameriavame sa na liečbu ťažkých postihnutí chrbtice a úrazov. Ďalej liečime ischias, bolesti krku a chrbta, bičíky, bolesti hlavy, poranenia kolien, športové úrazy, závraty, zlý spánok, artritídu. Používame pokročilé osvedčené terapie zamerané na optimálnu mobilitu, zdravie, kondíciu a štrukturálnu kondíciu. Na liečbu pacientov trpiacich rôznymi zraneniami a zdravotnými problémami používame individuálne diétne plány, špecializované chiropraktické techniky, tréning mobility a agility, prispôsobené protokoly Cross-Fit a „PUSH systém“. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o doktorovi chiropraxe, ktorý používa pokročilé progresívne techniky na uľahčenie úplného fyzického zdravia, spojte sa so mnou. Zameriavame sa na jednoduchosť, aby sme pomohli obnoviť mobilitu a zotavenie. Rád by som ťa videl. Pripojte sa!