Pokyny pre zdravé držanie tela: Držanie tela je spôsob, akým jednotlivec drží svoje telo. Zdravé držanie tela je, keď sa na kĺby pôsobí minimálna záťaž. Správnou údržbou a držaním tela môžete predchádzať bolestiam, zraneniam a iným zdravotným problémom. Chybné držanie tela a muskuloskeletálna nerovnováha často vyvolávajú bolestivé stavy chrbtice a končatín. Nezdravé držanie tela sa však nie vždy prejavuje nepríjemnými a bolestivými príznakmi, ktoré môžu roky zostať nepovšimnuté. To vedie k chronickému stresu a pokročilému opotrebovaniu kĺbov. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny pri úrazoch môže prestaviť chrbticu, zmierniť symptómy a obnoviť flexibilitu, mobilitu a funkciu.
Obsah
Pokyny pre zdravé držanie tela
Existujú dva typy držania tela:
Dynamické držanie tela
- Táto poloha je, keď sa telo pohybuje, ako je chôdza, beh alebo ohýbanie, aby niečo zdvihlo.
Statické držanie tela
- Táto poloha je, keď sa telo nehýbe, napríklad sedí, stojí alebo spí.
Oboje je dôležité a kľúčová je poloha chrbtice. Chrbtica má tri prirodzené krivky: krk, stred a kríž. Správne držanie tela udržuje krivky s hlavou nad ramenami a horná časť ramena by mala byť nad bokmi.
Nezdravé umiestnenie
Medzi poruchy držania tela patria:
- Predná poloha hlavy
- Zaoblené ramená
- Strata normálnej krivky lordózy v dolnej časti chrbta.
Včasné varovné príznaky posturálnych problémov môžu zahŕňať:
- Neschopnosť sedieť alebo stáť dlhší čas.
- Tuhosť pri vstávaní zo stoličky po sedení.
- Pocit fyzického vyčerpania na konci dňa.
- Svalové nerovnováhy.
- Strata normálnej pružnosti.
- Príznaky nepohodlia.
Ovplyvnené zdravie
Nezdravé držanie tela môže ovplyvniť celkové zdravie a zahŕňa:
- Nesprávne uložený muskuloskeletálny systém.
- Znížená flexibilita.
- Bolesti krku, ramien a chrbta.
- Pokročilé opotrebovanie chrbtice, vďaka čomu je krehkejšia a náchylnejšia na zranenia.
- Ovplyvnený pohyb kĺbov.
- Ovplyvnená rovnováha.
- Zvýšené riziko pádu.
- Problémy s trávením.
- Možné problémy s dýchaním.
Zlepšenie
Buďte si vedomí svojich držanie pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, sledovanie televízie, umývanie riadu atď.
Udržujte fyzickú aktivitu
- Niektoré cvičenia, ako je joga, tai chi a ďalšie kurzy zamerané na vedomie tela môže pomôcť rozvíjať návyky zdravého držania tela.
- Cvičenia, ktoré posilňujú hlavné svaly okolo chrbta, brucha a panvy.
Udržujte si zdravú váhu
- Kilá navyše môžu oslabiť brušné svaly, spôsobiť problémy s panvou a chrbticou a prispieť k bolestiam chrbta.
Noste pohodlnú obuv
- Vysoké podpätky môžu napríklad narušiť rovnováhu tela a vynútiť si nezdravé pohyby pri chôdzi.
- To vytvára dodatočný tlak na svaly a ovplyvňuje držanie tela.
Správna výška
- Uistite sa, že pracovné stanice sú v pohodlnej výške, či už sedíte pred počítačom, pripravujete večeru alebo jete.
Chiropraxe starostlivosti
Chiropraktici a fyzickí masážni terapeuti sa špecializujú na hodnotenie a liečbu muskuloskeletálnej dysfunkcie a na identifikáciu a skríning posturálnej dysfunkcie. Zdravé držanie tela môže mať okamžitý vplyv na zdravie, ktoré zahŕňa:
- Správne zarovnanie kostí a kĺbov.
- Znížené opotrebovanie svalov a kĺbov.
- Znížený stres na väzy.
- Znížené riziko poranenia chrbta.
- Zvýšená energia.
- Zlepšené trávenie.
A chiropraktický tím premasíruje a uvoľní svaly, zníži napätie, upraví a prestaví chrbticu, zvýši pohyblivosť kĺbov a uľahčí jedinca zdravé držanie tela. Tím tiež poskytne starostlivé rehabilitačné cvičenia a výživové odporúčania na udržanie zdravého držania tela.
Vlastná protetika na nohy
Referencie
Carini, Francesco a kol. “Postoj a posturológia, anatomické a fyziologické profily: prehľad a súčasný stav techniky.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis zv. 88,1 11-16. 28. apríla 2017, doi:10.23750/abm.v88i1.5309
Creze, Maud a kol. “mapovanie stuhnutosti paraspinálnych svalov súvisiace s držaním tela.” Journal of anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978
Korakakis, Vasileios a kol. “fyzioterapeutické vnímanie optimálneho držania tela v sede a v stoji.” Muskuloskeletálna veda a prax sv. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-straight
Informácie tu uvedené o „Pokyny pre zdravé držanie tela: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka