Čo by ste mali vedieť o vysokointenzívnom intervalovom tréningu | El Paso, TX.

Chiropraxe je viac než len úprava chrbtice. Ide o celotelovú terapiu, ktorá môže zahŕňať zdravotné doplnky, diétne úpravya zmeny životného štýlu, ktoré zahŕňajú cvičenie. Tým, že chiropraktici prinútia pacienta podniknúť konkrétne kroky, urobia z neho životne dôležitého účastníka ich liečenia.

Cvičenie je vynikajúce nielen na liečenie, ale aj na prevenciu zranení a niektorých zdravotných problémov. Pravidelné cvičenie pomáha znižovať hmotnosť, zlepšovať flexibilitu, mobilitu a rovnováhu, budovať svalovú hmotu a zvyšovať výdrž. Väčšina ľudí však nemá dostatok pohybu. Ako hlavný dôvod uvádzajú, že nemajú čas. Existuje však metóda cvičenia, ktorá dokáže dosiahnuť neuveriteľné výsledky už za 12 minút denne alebo menej: vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT.

čo je HIIT?

Vysoko intenzívny intervalový tréning je cvičebná metóda, pri ktorej sa striedajú segmenty vysokej intenzity a aktivity s nízkou intenzitou.

Po 2-minútovom zahrievaní môžete vyskúšať ktorýkoľvek z nich HIIT cvičenia:

• Šprintujte 1 minútu, choďte 2 minúty, opakujte niekoľkokrát
• Na stacionárnom bicykli šliapte do pedálov tak rýchlo, ako dokážete, po dobu 30 sekúnd, potom spomalte na približne 1 minútu a opakujte niekoľkokrát.
• Skočiť cez švihadlo, dvakrát 30 sekúnd, potom skákať 1 minútu.

To, čo robí HIIT tak príťažlivým pre toľkých pacientov, je jeho prispôsobivosť. Pacienti si ho môžu prispôsobiť akejkoľvek fitness aktivite, ktorú radi robia. Funguje tiež oveľa rýchlejšie ako väčšina tradičných cvičebných metód. Tam, kde sa väčšina cvičení musí robiť hodinu alebo viac, HIIT vyžaduje len asi 15 – 12 minút a poskytuje vynikajúce kardio cvičenie, takže pomáha zvýšiť metabolizmus.

O niekoľko týždňov pacienti uvidia viditeľné zlepšenia, vrátane straty hmotnosti, zvýšenej vytrvalosti a väčšej sily. Nevyžaduje vybavenie, pokiaľ pacient nechce použiť bicykel, kettlebell, švihadlo alebo iné zariadenia na zlepšenie svojho tréningu. Pacient má tiež vždy úplnú kontrolu. Môžu rozhodnúť o úrovni a intenzite tréningu, ktorá je pre nich správna.

 

Výhody HIIT

HIIT má niekoľko obrovských výhod, vrátane zjavného úbytku hmotnosti a výhod súvisiacich s fitness. Prezentácia v roku 2012 v Európskej kardiologickej spoločnosti odhalila ďalšiu výhodu. Cvičenie aktivuje enzým telomerázu, ktorý spomaľuje proces znovu. HIIT stimuluje uvoľňovanie telomerázy a zároveň znižuje expresiu p53, proteínu, ktorý podporuje predčasné starnutie.

Inými slovami, HIIT môže pomôcť spomaliť alebo zastaviť proces starnutia. Iné orientované na mládež výhody HIIT patrí:

• Zlepšený svalový tonus
• viac energie
• Pevnejšia pokožka
• Spodný telesný tuk
• Zvýšené libido
• Menej vrások

HIIT môže tiež pomôcť vyvážiť niektoré hormóny v tele, ktoré prispievajú k nezdravým stravovacím návykom (ako je stresové jedenie) a priberaniu. Za hmotnosť sú zodpovedné hormóny leptín a ghrelín. Ghrelin, hormón hladu, je často zodpovedný za to, že vám dáva jedlo a spôsobuje túžbu po slaných, sladkých a vyprážaných jedlách. Leptín je hormón, ktorý vaše telo upozorní, keď máte dostatok jedla. Dáva to plný signál. Keď tieto dva hormóny nefungujú tak, ako by mali, môže to viesť k obezite a iným problémom.

Zostať fit a zdravý je neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravého tela a chrbtice. To je dôvod, prečo chiropraktici tak často odporúčajú HIIT. Pomáha dostať telo zdravé a fit, takže pri problémoch môže výrazne prispieť k samotnému uzdraveniu. Ak potrebujete zhodiť pár kíl alebo chcete byť vhodnejší, porozprávajte sa so svojím chiropraktikom o HIIT a získajte výsledky rýchlo.

Integrovaná chiropraktika a rehabilitácia