Tipy na udržanie dobrého držania tela pomocou techniky MET

úvod

Každý deň je telo v neustálom odpočinku alebo aktívnom pohybe, keď je to potrebné, od práce po cvičenie a primeraný odpočinok, aby sa cyklus mohol opakovať. Keď sa však telo nachádza v tomto dynamickom/kľudovom pohybe, neúmyselne sa mnoho jedincov nahne dopredu, čo spôsobí, že ich držanie tela bude na dlhú dobu pokrčené. Do tej miery to môže spôsobiť okolie krk, ramenoa chrbtové svaly byť ťahaný a príliš natiahnutý, čo spôsobuje bolesť, keď sa jedinec dostane z naklonenej polohy. Keď je človek neustále zhrbený, samotná akcia by mohla viesť k zlé držanie tela, čo môže spôsobiť vychýlenie chrbtice a byť spojené s mnohými chronickými stavmi, ktoré ovplyvňujú ich spôsob života. Našťastie, rôzne liečby môžu pomôcť zmierniť zlé držanie tela a s ním spojené príznaky. Dnešný článok skúma, čo definuje správne držanie tela, vplyvy, ktoré môžu ovplyvniť držanie tela a ako môžu liečebné techniky ako MET (technika svalovej energie) pomôcť zlepšiť držanie tela. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy ako MET (techniky svalovej energie) pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými so zlým držaním tela, ktoré môžu korelovať s prekrývajúcimi sa rizikovými profilmi. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasným spôsobom, keď našim poskytovateľom kladieme kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

 

Čo definuje dobré držanie tela?

 

Zažili ste spomínanú bolesť v krku, ramenách alebo dolnej časti chrbta? Cítite bolesť pri naťahovaní po tom, ako ste sa počas dňa zhrbili? Alebo ste si všimli, že máte zošikmený krk, čo spôsobuje, že vám hlava vystrkuje pred ramenami? Mnohé z týchto problémov súvisia so zlým držaním tela. Mnohí z nás počuli príslovie od svojich rodičov: „Postavte sa rovno!“ A to je pripomienka, že dobré držanie tela koreluje s dobrým zdravím chrbtice. Kniha „Clinical Applications of Neuromuscular Techniques“, ktorú napísal Leon Chaitow, ND, DO, a Judith Walker DeLany, LMT, uvádza, že držanie tela sa používa na opis statického stavu chrbtice. Existujú dva rôzne typy držania tela: statické a dynamické. Statické držanie tela je, keď je telo v pohybe, zatiaľ čo dynamické držanie tela je, keď telo odpočíva. Takže dobré držanie tela umožňuje prirodzené zakrivenie chrbtice s minimálnou bolesťou postihujúcou krčnú, hrudnú a bedrovú oblasť.

 

Vplyvy, ktoré ovplyvňujú držanie tela

Ako už bolo spomenuté, mnohí z nás po čase neúmyselne hrbia svoje telo. Toto je jeden z problémov, keď sa neustále pozeráme na svoje telefóny zhora a ako starneme, môže to ovplyvniť našu schopnosť udržiavať rovnováhu. Výskumné štúdie odhaľujú že nesprávne držanie tela môže s pribúdajúcim vekom ovplyvniť statickú a dynamickú rovnováhu. To znamená, že keď sme ako starší dospelí neustále zhrbení, sme náchylnejší na riziko pádu a spôsobenia dlhodobého postihnutia nášho tela. Dodatočné výskumné štúdie tiež spomenul, že chronické stavy, ako je držanie hlavy vpredu (ktoré súvisí s neustálym pozeraním dole na telefón), by mohli spôsobiť nefunkčnosť pretrvávajúcej a abnormálnej kontrakcie svalov krku a ramien. Do tohto bodu môže spôsobiť tlak na svaly, fascie a nervy v cervikálno-hrudných oblastiach tela. Keď zlé držanie tela časom zasiahne telo, môže sa rozvinúť do ochorení pohybového ústrojenstva, ak sa nelieči okamžite.

 

---

5 spôsobov, ako zlepšiť držanie tela - Video

Cítili ste svalové napätie na krku, ramenách a chrbte? Cítili ste úľavu, keď sa po zhrbení naťahujete? Cítite sa pri chôdzi nestabilní? Tieto problémy môžu súvisieť s vašou pozíciou, ak ste sa s týmito problémami stretli. Pokiaľ ide o telo, je dôležité uistiť sa, že udržiavanie správneho držania tela neznamená len potešenie rodičov, ale aj zdravú chrbticu. Keď sme neustále zhrbení, môže to spôsobiť gravitačnú záťaž svalov a spojivových tkanív a skrátenie dĺžky svalov. Ak si však uvedomíte, že máte zlé držanie tela na začiatku, dá sa liečiť. Vyššie uvedené video ukazuje päť najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje držanie tela a ako posilniť chrbtové, krčné a ramenné svaly pred rozvojom chronických ochorení. Samotné cvičenie nemôže byť jediným riešením; kombinácia s chiropraktickou terapiou umožňuje telu úplne obnoviť pomocou rôznych techník na zníženie symptómov podobných bolesti.

---

Ako Met technika pomáha zlepšiť držanie tela

 

Ako by teda chiropraktická starostlivosť pomohla zlepšiť držanie tela? Mnohí chiropraktici používajú techniky ako MET (technika svalovej energie) a manipuláciu s chrbticou, aby pomohli obnoviť telo. Štúdie odhaľujú že kombinácie MET a strečingu môžu pomôcť predĺžiť krátke svaly a obnoviť rozsah pohybu tela. Chiropraktici používajú svoje ruky a rôzne nástroje, aby pomohli vyrovnať chrbticu zo subluxácie a vrátiť telo do normálu a zároveň uvoľniť napäté svaly. Chiropraktická starostlivosť znižuje riziko zranenia chrbta a zároveň znižuje opotrebovanie svalov a kĺbov, čo prispieva k zlému držaniu tela.

 

záver

Celkovo je dôležité udržiavať správne držanie tela, aby sa predišlo tomu, že nežiaduce chronické problémy spôsobia telu symptómy podobné bolesti. Uvedomenie si problémov, ktoré prispievajú k zlému držaniu tela, liečbe a cvičeniu môže pomôcť natiahnuť a posilniť chrbtové svaly pred hrbením sa. Udržiavanie správneho držania tela umožňuje telu byť bez bolesti a zabraňuje vzniku mnohých nežiaducich symptómov.

 

Referencie

Chaitow, Leon a Judith Walker DeLany. Klinické aplikácie neuromuskulárnych techník. Churchill Livingstone, 2003.

Cohen, Rajal G, a kol. "Rozveseliť! Posturálne pokyny ovplyvňujú statickú a dynamickú rovnováhu u zdravých starších dospelých.“ Inovácie v starnutí, Americká národná lekárska knižnica, 24. marec 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.

Lee, Joon-Hee. "Vplyv prednej polohy hlavy na kontrolu statickej a dynamickej rovnováhy." Journal of Physical Therapy Science, Národná lekárska knižnica USA, január 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.

Phadke, Apoorva a kol. "Vplyv techniky svalovej energie a statického strečingu na bolesť a funkčné postihnutie u pacientov s mechanickou bolesťou krku: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Hong Kong Physiotherapy Journal: Oficiálna publikácia Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Americká národná lekárska knižnica, 14. apríl 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Vylúčenie zodpovednosti