Strata spánku zvyšuje riziko obezity

Strata spánku podľa švédskej štúdie zvyšuje riziko obezity. Vedci z Uppsalskej univerzity tvrdia, že nedostatok spánku ovplyvňuje energetický metabolizmus tým, že narúša spánkový režim a ovplyvňuje reakciu tela na jedlo a cvičenie.

Aj keď niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním, príčina zostáva nejasná.

Doktor Christian Benedict a jeho kolegovia vykonali množstvo štúdií na ľuďoch, aby zistili, ako môže strata spánku ovplyvniť energetický metabolizmus. Tieto štúdie merali a zobrazovali behaviorálne, fyziologické a biochemické reakcie na jedlo po akútnej deprivácii spánku.

Údaje o správaní odhaľujú, že metabolicky zdraví ľudia s nedostatkom spánku preferujú väčšie porcie jedla, vyhľadávajú viac kalórií, vykazujú známky zvýšenej impulzivity súvisiacej s jedlom a míňajú menej energie.

Fyziologické štúdie skupiny naznačujú, že strata spánku posúva hormonálnu rovnováhu od hormónov, ktoré podporujú plnosť (sýtosť), ako je GLP-1, k tým, ktoré podporujú hlad, ako je ghrelín. Obmedzenie spánku tiež zvýšilo hladiny endokanabinoidov, o ktorých je známe, že stimulujú chuť do jedla.

Okrem toho ich výskum ukázal, že akútna strata spánku mení rovnováhu črevných baktérií, čo sa široko považuje za kľúč k udržaniu zdravého metabolizmu. Rovnaká štúdia tiež zistila zníženú citlivosť na inzulín po strate spánku.

"Keďže narušený spánok je tak bežnou súčasťou moderného života, tieto štúdie ukazujú, že nie je prekvapením, že metabolické poruchy, ako je obezita, sú tiež na vzostupe," povedal Benedict.

"Moje štúdie naznačujú, že strata spánku u ľudí podporuje priberanie," povedal. "Možno tiež dospieť k záveru, že zlepšenie spánku by mohlo byť sľubným zásahom do životného štýlu na zníženie rizika budúceho priberania."

Nielen, že nedostatok spánku pridáva kilá, ďalší výskum zistil, že príliš veľa svetla počas spánku môže tiež zvýšiť riziko obezity. Britská štúdia na 113,000 XNUMX ženách zistila, že čím viac svetla boli vystavené počas spánku, tým väčšie bolo riziko, že budú tučné. Svetlo narúša cirkadiánny rytmus tela, čo ovplyvňuje vzorce spánku a bdenia a ovplyvňuje aj metabolizmus.

Ale vystavenie sa svetlu v ranných hodinách môže pomôcť udržať váhu pod kontrolou. Štúdia z Northwestern University zistila, že ľudia, ktorí boli väčšinu času vystavení slnečnému žiareniu, aj keď bolo zamračené, mali na začiatku dňa nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí boli vystavení slnku neskôr, bez ohľadu na fyzickú kondíciu. aktivita, kalorický príjem alebo vek.