Zdravotné výhody stolného tenisu: Klinika chrbta El Paso

Stolný tenis je šport, ktorý môžu hrať jednotlivci všetkých vekových kategórií a schopností. Malý rozsah a znížený pohyb ho robia dostupnejším. Stalo sa viac fyzickým, pričom profesionálni hráči robia z kondície dôležitú súčasť svojho tréningu. Na všetkých úrovniach však ponúka aktivitu strednej intenzity, ktorá je dobrá pre srdce, myseľ a telo. Zistilo sa, že rekreačný stolný tenis zvyšuje koncentráciu, stimuluje mozgové funkcie, pomáha rozvíjať schopnosti taktického myslenia a koordináciu ruka-oko a poskytuje aeróbne cvičenie a sociálnu interakciu.

Stolný tenis

Nastavenie a pravidlá sú podobné ako tenis a dá sa hrať sólo alebo vo štvorici. Zručnosti potrebné na rozvoj sú učenie sa dôsledne udierať a ovládať loptu. Stolný tenis môže byť zložitý, s rôznymi údermi, točeniami a štýlmi, ale základné zručnosti povinné zahŕňajú:

Správna práca nôh

• Hoci sa telo neposúva tak ďaleko, práca nôh je nevyhnutné pri rýchlych pohyboch, ktoré sa vykonávajú v krátkom čase.
• Základné techniky práce nôh zahŕňajú rýchly dynamický pohyb, rovnováhu a rozloženie hmotnosti.

Porcie

• Základné servírovanie je nevyhnutné, aby sa bod rozbehol.
• V stolnom tenise existuje veľa druhov služieb, ale hlavné sú forhendové a bekhendové podanie.

Forhendové a bekhendové ťahy

• Môžu sa použiť rôzne štýly úderov, ale najčastejšie sú forhendové a bekhendové údery.
• Naučiť sa, ako sa telo aktivuje a reaguje na švih, bod kontaktu a priebeh každého úderu je nevyhnutné, aby ste z každého úderu vyťažili maximum.

Rýchlosť a agilita

• Stolný tenis je šport s rýchlymi svalovými zášklbami, ktorý využíva rýchle výbuchy energie a výbušnú silu.
• Tréneri a hráči využívajú kombináciu hybridného, ​​vysokointenzívneho a funkčného tréningu na kondíciu tela.
• Vysoko intenzívny intervalový tréning zahŕňa výbušné pohyby, ako sú skoky do drepu, na aktiváciu svalov a anaeróbny prah.

Koordinácia ruka-oko

• Hra zlepšuje koordinačné schopnosti ruka-oko a stimuluje duševnú bdelosť a koncentráciu.
• To je skvelé na vycibrenie celkových reflexov.

Zdravotné výhody

Stolný tenis ponúka niekoľko zdraví výhody ktoré zahŕňajú:

• Je to spoločenský šport, ktorý poskytuje zábavný spôsob, ako tráviť čas s rodinou a priateľmi.
• Celkové riziko zranenia je nízke.
• Ľahký na svaly a kĺby.
• Zvyšuje energiu.
• Zlepšuje rovnováhu.
• Zlepšuje reflexy.
• Spaľuje kalórie.
• Udržuje mozog ostrý.
• Zmierňuje stres.

---

Stolný tenis

---

Referencie

Biernat, Elżbieta a kol. "Oko na loptu: Stolný tenis ako pro-zdravotná forma fyzickej aktivity vo voľnom čase." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 15,4 738. 12. apríla 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel a kol. "Profilovanie fyzickej zdatnosti hráčov stolného tenisu národnej kategórie: vplyv na zdravie a výkon." International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 18,17 9362. 4. septembra 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol a kol. "Telesné zloženie a výživa športovkýň." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny zv. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura a kol. „Energetická náročnosť a fyzická kondícia stolných tenistov. Prehľad štúdie.” Journal of sports sciences roč. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke a Lina Xu. "Analýza vplyvu voliteľného predmetu stolného tenisu na zdravie vysokoškolákov." Journal of health engineering vol. 2022 8392683. 17. januára 2022, doi:10.1155/2022/8392683