Príprava pozemného hokeja: Klinika chrbta El Paso

Pozemný hokej je jedným z najstarších kolektívnych športov na svete, ktorý sa datuje do klasickej gréckej éry. Je tiež uznávaný ako jeden z najstarších vysokoškolských športov v Amerike. Je to hra, v ktorej sa tímy zložené z 11 hráčov vrátane jedného brankára stretávajú na ihrisku a pomocou hokejok zaháňajú loptičku do siete a získavajú body. Víťaza určí ten, kto má na konci hry najviac bodov. Šport si vyžaduje vysokú aeróbnu a anaeróbna kondícia poskytnúť vytrvalosť, silu na postavenie, pasce, prihrávky a údery do lopty, tlačenie a švihnutie loptou a zrýchlenie/rýchlosť a obratnosť. Tu sa pozrieme na základné fitness komponenty a výhody chiropraktickej starostlivosti.

Ľadový hokej

Aerobic Fitness

Hráči pozemného hokeja musia mať vysokú úroveň vytrvalosti, aby mohli podávať výkony. Hra pozostáva z 2 35-minútových polčasov s 10-minútovou prestávkou a prestávkami. Toto dôsledné využívanie energie a svalovej sily vyžaduje, aby kardiovaskulárny systém zásoboval kyslík krvou.

• Kondičné cvičenie by malo zahŕňať diaľkové a intervalový tréning.
• Beh na dlhé trate alebo bicyklovanie je skvelý spôsob, ako si vybudovať vytrvalosť na beh tam a späť na ihrisku.
• Aby vás cvičenie bavilo, striedajte medzi diaľkovým a intervalovým.

Sila a sila

Hráči musia byť fyzicky silní, aby dokázali prekonať súpera, riadiť loptu alebo vytlačiť loptu z hokejky iného hráča. Pomôže začlenenie cvikov, ktoré posilnia celé telo.

• Cvičenie s vlastnou váhou bude fungovať, ak nemáte prístup do posilňovne alebo závažia.
• Drepy, gluteálne mostíky a výpady môžu pomôcť vybudovať silnú spodnú časť tela.
• Kliky a tricepsové dipy sú skvelé pre hornú časť tela.

Poranenia dolnej časti tela sú bežné. Riziko možno znížiť o 50 % pravidelnou účasťou na silovom tréningovom programe s a Odpor komponent, ako napr nervovosvalový tréning.

Agility

• Schopnosť rýchlo meniť smer je dôležitá, pretože hráči budú počas hry meniť smer aspoň každých 5 sekúnd.
• Hráči by mali zahŕňať intervalový tréning zvýšiť rýchlosť a obratnosť.
• Spoločný obratnosť cvičenia sú rebríkové cvičenia, bočné šprinty a stúpania do kopca.

flexibilita

• Zdravá hamstring a ohybnosť dolnej časti chrbta udržujú stabilitu a rovnováhu, čo je tiež dôležité pre prevenciu zranení.
• jóga a jednoduché strečingy zvyšujú flexibilitu.

Fitness v pozemnom hokeji je o zdokonaľovaní pohybov, aby sa stali automatickou reakciou.

Výhody chiropraxe

Po intenzívnom tréningu môžu hráči ťažiť zo športovej masáže a chiropraxe. Medzi výhody patrí:

Zvýšený rozsah pohybu

Šport si vyžaduje široký rozsah pohybu. Nesprávne zarovnaná oblasť, ako je chrbtica a boky, spôsobuje slabosť svalov a šliach v blízkosti kĺbov, čo spôsobuje, že hráč zaujme nepohodlnú polohu, ktorá môže viesť k rôznym neuromuskuloskeletálnym problémom a zraneniam. Chiropraxe reset a preskupenie udržujú pružnosť tela, svalovú relaxáciu, optimálnu cirkuláciu a posilňujú oblasti spôsobujúce slabosť.

Vylepšená rovnováha a koordinácia

Rovnováha a koordinácia sú rozhodujúce, keď hráči šprintujú, posúvajú sa, otáčajú sa a otáčajú. Oči a uši sú hlavnými zložkami rovnováhy, no úlohu zohráva aj nervový systém. Chiropraktické zarovnanie chrbtice zvyšuje funkciu nervového systému vysielania signálov do zvyšku tela.

Urýchľuje zotavenie zo zranenia

Chiropraxe pomáha liečiť zranenia rýchlejšie, pretože tekutiny a živiny uvoľnené po úprave sa posunú smerom k poškodeniu, ktoré urýchli hojenie. Chiropraxe rozbíja tkanivo jazvy a spúšťacie body, aby obnovila túto silu a vytrvalosť bez rizika zhoršenia alebo ďalšieho zranenia.

Chiropraktická starostlivosť zlepší komunikáciu centrálneho nervového systému so zvyškom tela.

---

Silový tréning

---

Referencie

Espí-López, Gemma V a kol. „Účinok manuálnej terapie oproti proprioceptívnej neuromuskulárnej facilitácii na dynamickú rovnováhu, mobilitu a flexibilitu u hráčov pozemného hokeja. Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Fyzikálna terapia v športe: oficiálny časopis Asociácie autorizovaných fyzioterapeutov v športovej medicíne roč. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M a kol. „Zvyšuje pozemný hokej morfofunkčnú asymetriu? Pilotná štúdia.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

Reilly, T a A Borrie. "Fyziológia aplikovaná na pozemný hokej." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 14,1, 1992 (10): 26-10.2165. doi:00007256/199214010-00002-XNUMX

Tapsell, Liam C a kol. "Platnosť a spoľahlivosť testu rýchlosti driblingu špecifického pre pozemný hokej." Žurnál výskumu sily a kondície vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700