ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Silová chôdza je rýchla chôdza rýchlejšia ako a typické tempo chôdze. Ide o cvičebnú techniku, ktorá kladie dôraz na rýchlosť a pohyb paží na zvýšenie zdravotných výhod. Nie je to taký silný účinok ako jogging, ale výrazne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Pridanie silovej chôdze k celkovému zdravotnému režimu môže zlepšiť kardiovaskulárny systém, kĺby, svaly a celkovú pohodu.

Power Walking: chiropraktický funkčný wellness tím EPsilová chôdza

  • Silová chôdza sa považuje za rýchlosť od 3 mph do 5 mph a zameriava sa na rýchlosť a pohyb paží na zvýšenie srdcovej frekvencie.
  • Silová chôdza vyžaduje viac od kardiovaskulárny systém.
  • Keďže to vyžaduje viac krokov za minútu, srdcová frekvencia sa zvýši viac ako pri bežnej prechádzke.
  • To umožňuje intenzívnejšie kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií.

Výhody

Silová chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť kondíciu, zdravie srdca a kĺbov a duševnú pohodu. Ukázalo sa, že znižuje riziko cukrovky a znižuje vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny. Medzi ďalšie výhody patrí:

Zlepšuje životnosť

  • Národný inštitút zdravia uznáva výhody chôdze, vrátane a znížené riziko úmrtnosti zo všetkých príčin.

Kardiovaskulárne

  • Silová chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu zóna strednej intenzity.
  • Táto zóna zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu a posilňuje srdce.

Znižuje riziko zdravotných problémov

  • Znižuje riziko niekoľkých stavov, ako sú srdcové choroby, demencia a cukrovka 2.
  • Zlepšuje kvalitu spánku, znižuje riziko porúch spánku, zvyšuje funkciu mozgu a podporuje zdravie kostí.

Posilňuje svaly a kosti

  • Uvoľňuje tlak z kĺbov a svalov a zvyšuje celkový rozsah pohybu tela.

Kvalita života

  • Zlepšuje kvalitu života, keď sa telo stáva fit.
  • Znižuje riziko chorôb.
  • Duševné schopnosti a výkonnosť sa zlepšujú so zvýšeným obehom.
  • Zlepšuje sa pozornosť, koncentrácia a motivácia.

Prehľad techniky

Optimálny výkon techniku ​​chôdze maximalizuje výhody a zabráni zraneniam. Niektoré odporúčané pokyny, ktoré treba dodržiavať:

Uvedomenie si držania tela

Správne držanie tela pomôže telu udržať rýchlosť a pomôže chrániť/predchádzať zraneniam.

  • Oči dopredu, ramená dozadu a hlava vzpriamená.
  • Potiahnite pupok smerom k chrbtici, aby ste zapojili hlavné svaly.
  • Ak začnete klesať dopredu, venujte chvíľu korekcii polohy tela.
  • Ak začnete držať napätie v ramenách a krku, nájdite si chvíľu na uvoľnenie a uvoľnenie.

Jemne Swing Arms

  • Ruky ohnuté v uhle približne 90 stupňov.
  • Pohybujte rukami hore a dozadu tak, aby protiľahlá ruka a noha postupovali spolu.
  • Ak pravá noha vykračuje dopredu, ľavá ruka by tiež mala ísť dopredu.
  • Pridanie pohybu ramena zvyšuje rýchlosť.
  • Zamerajte sa na kontrolu rozsahu pohybu.
  • Ruka by nemala stúpať vyššie ako kľúčna kosť a nemala by prekročiť stred tela.

Vzor chôdze

  • Pri každom kroku dosadnite na pätu a chodidlo rolujte smerom k prstom.
  • Sústreďte sa na pohyb bokov dopredu a nie zo strany na stranu.

Pohyb

  • Používajte krátke kroky a snažte sa o rýchle tempo.
  • štúdie ukázali, že viac krokov za minútu môže pozitívne ovplyvniť hladinu inzulínu, index telesnej hmotnosti a obvod pása.
  • Postupne sa prepracujte na väčšie vzdialenosti a zvyšujte rýchlosť.

Chiropraxe

Chiropraktická starostlivosť môže zlepšiť zážitok z cvičenia, atletický výkon a športový výkon. Niektoré výhody zahŕňajú nasledujúce:

  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, väzov a šliach.
  • Zvýšená elasticita a pružnosť svalov.
  • Podpora nervového systému zlepšuje čas odozvy, rýchlosť a výdrž.

Fyzická aktivita, bez ohľadu na jej intenzitu, je životne dôležitá pre zdravie. Ak uvažujete o začatí cvičebného programu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vypracovaní tréningového programu.


Ako chodiť rýchlejšie


Referencie

Dunlop DD a kol. (2019). Jedna hodina týždenne: Pohyb, aby sa zabránilo invalidite u dospelých s príznakmi kĺbov dolných končatín. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Personál kliniky Mayo. (2019). Chôdza: Zrežte si pás a zlepšite svoje zdravie. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish a kol. "Cvičenie pre duševné zdravie." Primárna starostlivosť spoločník Journal of Clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine a kol. "Krokovo založené metriky fyzickej aktivity a kardiometabolické riziko: NHANES 2005-2006." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Silová chôdza: El Paso Back and Functional Wellness Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka