Silová chôdza je rýchla chôdza rýchlejšia ako a typické tempo chôdze. Ide o cvičebnú techniku, ktorá kladie dôraz na rýchlosť a pohyb paží na zvýšenie zdravotných výhod. Nie je to taký silný účinok ako jogging, ale výrazne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Pridanie silovej chôdze k celkovému zdravotnému režimu môže zlepšiť kardiovaskulárny systém, kĺby, svaly a celkovú pohodu.
Obsah
silová chôdza
- Silová chôdza sa považuje za rýchlosť od 3 mph do 5 mph a zameriava sa na rýchlosť a pohyb paží na zvýšenie srdcovej frekvencie.
- Silová chôdza vyžaduje viac od kardiovaskulárny systém.
- Keďže to vyžaduje viac krokov za minútu, srdcová frekvencia sa zvýši viac ako pri bežnej prechádzke.
- To umožňuje intenzívnejšie kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií.
Výhody
Silová chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť kondíciu, zdravie srdca a kĺbov a duševnú pohodu. Ukázalo sa, že znižuje riziko cukrovky a znižuje vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny. Medzi ďalšie výhody patrí:
Zlepšuje životnosť
- Národný inštitút zdravia uznáva výhody chôdze, vrátane a znížené riziko úmrtnosti zo všetkých príčin.
Kardiovaskulárne
- Silová chôdza zvyšuje srdcovú frekvenciu zóna strednej intenzity.
- Táto zóna zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje pokojovú srdcovú frekvenciu a posilňuje srdce.
Znižuje riziko zdravotných problémov
- Znižuje riziko niekoľkých stavov, ako sú srdcové choroby, demencia a cukrovka 2.
- Zlepšuje kvalitu spánku, znižuje riziko porúch spánku, zvyšuje funkciu mozgu a podporuje zdravie kostí.
Posilňuje svaly a kosti
- Uvoľňuje tlak z kĺbov a svalov a zvyšuje celkový rozsah pohybu tela.
Kvalita života
- Zlepšuje kvalitu života, keď sa telo stáva fit.
- Znižuje riziko chorôb.
- Duševné schopnosti a výkonnosť sa zlepšujú so zvýšeným obehom.
- Zlepšuje sa pozornosť, koncentrácia a motivácia.
Prehľad techniky
Optimálny výkon techniku chôdze maximalizuje výhody a zabráni zraneniam. Niektoré odporúčané pokyny, ktoré treba dodržiavať:
Uvedomenie si držania tela
Správne držanie tela pomôže telu udržať rýchlosť a pomôže chrániť/predchádzať zraneniam.
- Oči dopredu, ramená dozadu a hlava vzpriamená.
- Potiahnite pupok smerom k chrbtici, aby ste zapojili hlavné svaly.
- Ak začnete klesať dopredu, venujte chvíľu korekcii polohy tela.
- Ak začnete držať napätie v ramenách a krku, nájdite si chvíľu na uvoľnenie a uvoľnenie.
Jemne Swing Arms
- Ruky ohnuté v uhle približne 90 stupňov.
- Pohybujte rukami hore a dozadu tak, aby protiľahlá ruka a noha postupovali spolu.
- Ak pravá noha vykračuje dopredu, ľavá ruka by tiež mala ísť dopredu.
- Pridanie pohybu ramena zvyšuje rýchlosť.
- Zamerajte sa na kontrolu rozsahu pohybu.
- Ruka by nemala stúpať vyššie ako kľúčna kosť a nemala by prekročiť stred tela.
Vzor chôdze
- Pri každom kroku dosadnite na pätu a chodidlo rolujte smerom k prstom.
- Sústreďte sa na pohyb bokov dopredu a nie zo strany na stranu.
Pohyb
- Používajte krátke kroky a snažte sa o rýchle tempo.
- štúdie ukázali, že viac krokov za minútu môže pozitívne ovplyvniť hladinu inzulínu, index telesnej hmotnosti a obvod pása.
- Postupne sa prepracujte na väčšie vzdialenosti a zvyšujte rýchlosť.
Chiropraxe
Chiropraktická starostlivosť môže zlepšiť zážitok z cvičenia, atletický výkon a športový výkon. Niektoré výhody zahŕňajú nasledujúce:
- Zvýšená pohyblivosť kĺbov, väzov a šliach.
- Zvýšená elasticita a pružnosť svalov.
- Podpora nervového systému zlepšuje čas odozvy, rýchlosť a výdrž.
Fyzická aktivita, bez ohľadu na jej intenzitu, je životne dôležitá pre zdravie. Ak uvažujete o začatí cvičebného programu, porozprávajte sa so svojím lekárom o vypracovaní tréningového programu.
Ako chodiť rýchlejšie
Referencie
Dunlop DD a kol. (2019). Jedna hodina týždenne: Pohyb, aby sa zabránilo invalidite u dospelých s príznakmi kĺbov dolných končatín. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Personál kliniky Mayo. (2019). Chôdza: Zrežte si pás a zlepšite svoje zdravie. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish a kol. "Cvičenie pre duševné zdravie." Primárna starostlivosť spoločník Journal of Clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine a kol. "Krokovo založené metriky fyzickej aktivity a kardiometabolické riziko: NHANES 2005-2006." Medicína a veda v športe a cvičení sv. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
Informácie tu uvedené o „Silová chôdza: El Paso Back and Functional Wellness Clinic" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Informácie o blogu a diskusie o rozsahu
Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.
Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.
Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.
Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.
Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.
Požehnanie
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182
Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka