ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Cítiš:

  • Máte hlad za hodinu alebo dve po jedle?
  • Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti?
  • Hormonálna nerovnováha?
  • Celkový pocit nafukovania?
  • Pocit plnosti počas jedla a po jedle?

Ak zažívate niektorú z týchto situácií, skúste zvážiť prerušovaný pôst.

Odkedy sa v posledných rokoch stal populárnym, prerušovaný pôst je diétny prístup, ktorý mnohí jednotlivci využívajú v rámci svojho zdravého životného štýlu. V časoch spoločnosti lovcov a zberačov ľudia túto metódu používali po stáročia ako spôsob prežitia. Štúdie ukázali, že ľudia ho v histórii používali na liečebné účely ako liečivý prostriedok. Staroveký Rím, grécke a čínske civilizácie používali prerušovaný pôst vo svojom každodennom živote. Pôst sa dokonca používa z duchovných dôvodov v niektorých náboženstvách, ako je budhizmus, islam a kresťanstvo, pretože jednotlivci ho používajú ako spôsob, ako sa zamyslieť nad sebou a byť bližšie k svojim božstvám.

Čo je pôst?

Ketogénna diéta a prerušovaný pôst | El Paso, TX chiropraktik

Pôst je stav, keď človek nekonzumuje jedlo alebo nápoje aspoň dvanásť hodín počas dňa. Keď sa človek začne postiť, všimne si, že sa v jeho tele zmení metabolizmus a hormóny. existuje nadchádzajúci výskum že prerušovaný pôst môže podporiť úžasné zdravotné prínosy pre telo. Zdravotné výhody, ktoré prerušovaný pôst poskytuje, sú strata hmotnosti, ochranné účinky na mozog, zníženie zápalu a zlepšenie hladiny glukózy a inzulínu v krvi v tele.

Rôzne metódy

Existujú iné spôsoby pôstu ktorá zahŕňa pôst od jedla na niekoľko dní alebo týždňov. Tieto rôzne metódy zahŕňajú kratšie obdobie, ktoré je medzi 16 až 24 hodinami. Niekoľko typov prerušovaného pôstu je určených trvaním kŕmneho okna (kedy jesť jedlo) a pôstnym oknom (kedy sa jedlu vyhýbať). Tu sú niektoré z ďalších metód pôstu, ktoré zahŕňajú:

  • Časovo obmedzené kŕmenie (TRF): Tento typ pôstu má obdobie kŕmenia od 4 do 12 hodín. Po zvyšok dňa je voda jedinou vecou, ​​ktorú je dovolené konzumovať. Bežnou variáciou na jedenie tohto typu pôstu je 16/8. To znamená, že človek sa musí každý deň postiť aspoň 16 hodín.
  • Včasné časovo obmedzené kŕmenie (eTRF): Ide o iný druh časovo obmedzeného pôstu, ktorý je od 8:2 do 6:XNUMX. Po uplynutí XNUMX hodín sa zvyšok dňa skladá z tohto obdobia pôstu.
  • Striedavý denný pôst (ADF): Pri tomto type pôstu sa človek jeden deň naje a na druhý deň sa postí úplne. Každý deň striedajú jedenie a pôst, aby získali výhody.
  • Periodický pôst (cyklistický pôst): Tento typ pôstu zahŕňa jeden alebo dva dni pôstu týždenne a piaty alebo šiesty deň jedzte toľko, koľko si človek želá. Rozmanitosť obdobia pôstu môže byť 5:2 alebo 6:1.
  • Upravený pôst: Tento typ pôstu má niektoré metódy prerušovaného pôstu, ktoré sú podobné ako obden, ale tento pôst môže byť upravený pre každého. Počas obdobia pôstu môže človek konzumovať veľmi nízkokalorické látky.

Ako to funguje?

Prerušovaný pôst je výsledkom zmien v tele, ktoré ovplyvňujú hormonálne vzorce a energetický metabolizmus. Keď človek skončí s konzumáciou jedla, jeho obsah sa rozkladá a premieňa na živiny, takže sa môže vstrebať do tráviaceho traktu. Čo sa stane, je to, že sacharidy sa rozložia a premenia na glukózu a absorbujú sa do krvného obehu, čím sa distribuuje do telesného tkaniva ako základný zdroj energie. Inzulínový hormón potom pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi signalizáciou bunkám, aby odobrali cukry z krvi a premenili sa na palivo pre správne fungovanie tela.

Pri prerušovanom hladovaní je človek hotový s jedlom a jeho hladina glukózy sa z tela vyčerpá. Aby energia splnila svoje požiadavky, telo musí rozložiť glykogén, ktorý sa nachádza v pečeni a kostrových svaloch, čo spôsobuje glukoneogenézu. Glukoneogenéza je, keď pečeň produkuje glukózové cukry z nesacharidových zdrojov v tele. Akonáhle sú hladiny inzulínu po 18 hodinách hladovania nízke, začína sa proces nazývaný lipolýza. Lipolýza robí to, že telo začne rozkladať tukové zložky na voľné mastné kyseliny. Keď telo potrebuje na energiu len malé množstvo glukózy, začne samotné telo využívať na energiu mastné kyseliny a ketóny. Ketóza je metabolický stav kde pečeňové bunky začnú napomáhať rozkladu mastných kyselín a ich premene na ketón acetoacetát a beta-hydrobutyrát.

Svalové bunky a neurónové bunky využívajú tieto ketóny na tvorbu ATP (adenozíntrifosfátu), ktorý je hlavným nosičom energie. Výskum uviedol že používanie a dostupnosť mastných kyselín v kombinácii s ketónmi ako náhrada energie za glukózu sú prospešné pre životne dôležité telesné tkanivá. To zahŕňa srdce, pečeň, pankreas a mozog.

Štyri metabolické stavy vyvolané hladovaním sa označujú ako cyklus rýchleho kŕmenia a sú to:

  • Kŕmený štát
  • Postabsorpčný stav
  • Stav pôstu
  • Stav hladovania

Fyziologický účinok prerušovaného hladovania možno dosiahnuť aj dodržiavaním ketogénnej diéty, čo je diéta s veľmi vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Účelom tejto diéty je posunúť metabolický stav tela do ketózy.

Výhody pôstu

Existuje veľa výskumov, ktoré preukázali, že prerušovaný pôst má širokú škálu zdravotných výhod vrátane:

  • Úbytok hmotnosti
  • Prevencia a manažment cukrovky 2. typu
  • Zlepšené kardiometabolické rizikové faktory
  • Bunkové čistenie
  • Znížený zápal
  • neuroprotekce

Štúdie ukázali, že niekoľko navrhovaných mechanizmov je zodpovedných za tieto zdravotné účinky prerušovaného pôstu a ukázalo sa, že sú prospešné pre životný štýl človeka.

záver

Prerušovaný pôst sa praktizuje po stáročia a v posledných rokoch si získal na popularite. Zahŕňa abstinenciu od konzumácie potravín po dobu najmenej 12 po sebe nasledujúcich hodín premenou tukových buniek na energiu pre fungovanie tela. Zdravotné výhody, ktoré poskytuje prerušovaný pôst, sú prospešné pre jednotlivca, ktorý sa snaží udržiavať zdravý životný štýl. Niektorí Produkty pomáhajú poskytovať podporu gastrointestinálnemu systému a tiež zabezpečujú, že metabolizmus cukrov je na zdravej úrovni, aby telo mohlo fungovať.

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne a nervové zdravotné problémy alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné protokoly využívame na liečbu úrazov alebo porúch pohybového aparátu. Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme predstavenstvu a/alebo verejnosti na požiadanie. Ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900.


Referencie:

Dhillon, Kiranjit K. �Biochémia, ketogenéza.� StatPearls [Internet]., Národná lekárska knižnica USA, 21. apríla 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis a Heinrich Taegtmeyer. �Revidovaný cyklus Randle: nová hlava pre starý klobúk.� American Journal of Physiology. Endokrinológia a metabolizmus, Americká fyziologická spoločnosť, september 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine a kol. �Prerušovaný pôst: Stojí čakanie za váhu?� Aktuálne správy o obezite, Americká národná lekárska knižnica, jún 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, a kol. �Úloha nízkokalorických diét a prerušovaného hladovania pri liečbe obezity a cukrovky 2. typu.� Journal of Physiology and Pharmacology: Oficiálny vestník Poľskej fyziologickej spoločnosti, Národná lekárska knižnica USA, október 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.

 

 

 

 

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Pochopenie prerušovaného pôstu" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka