ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

Flexibilita je schopnosť kĺbu alebo kĺbov pohybovať sa v neobmedzenom rozsahu pohybu. Na udržanie zdravia kĺbov potrebujú chrupavky a štruktúry v kĺbe neustály prísun krvi, živín a synoviálnej tekutiny, aby sa mohli pohybovať v celom rozsahu pohybu. Rozsah pohybu je ovplyvnený pohyblivosťou mäkkých tkanív, ktoré obklopujú kĺb. Tieto mäkké tkanivá zahŕňajú svaly, väzy, šľachy, kĺbové kapsulya kožu. Faktory ovplyvňujúce stratu normálnej ohybnosti kĺbov zahŕňajú zranenie, nečinnosť alebo malé až žiadne naťahovanie. Aj keď sa flexibilita u každého líši, na udržanie celkového zdravia tela sú potrebné minimálne rozsahy. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny zranení môže vytvoriť personalizovaný strečingový program na obnovenie flexibility kĺbov.

Zdravie kĺbnej flexibility: funkční špecialisti EP na chiropraktické účely

Flexibilita kĺbov

Účinky na telo

  • Nenaťahovanie tela môže viesť k únave, slabosti a skrátenie mäkkých tkanív.
  • Účinok môže byť obzvlášť viditeľný v kĺboch ​​nesúcich váhu, ako sú bedrá a kolená.
  • Ak sú kĺby oslabené, zvyšuje sa riziko zranenia.
  • Nepružné svaly sa rýchlejšie unavia, čo spôsobuje, že protiľahlé svalové skupiny pracujú tvrdšie.
  • Svalová únava môže viesť k svalovým poraneniam a neschopnosti chrániť kĺby pred závažnejšími zraneniami.
  • Znížená flexibilita môže tiež viesť k zvýšenému stresu na štruktúry a tkanivá v inej oblasti tela, než je zdroj nepružnosti.
  • Príkladom je zápal šliach v kolene, ktorý môže súvisieť s tesnosťou lýtka.

Výhody rutiny strečingu

Výskum ukázal, že strečing môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a v dôsledku toho aj rozsah pohybu kĺbov. Medzi výhody patrí:

  • Zlepšený výkon vo fyzických aktivitách.
  • Zlepšená schopnosť pri každodenných činnostiach.
  • Znížené riziko zranení.
  • Zvýšte obeh.
  • Zlepšená funkcia svalov.

testovanie

Flexibilitu možno merať funkčnými testami. Tieto testy merajú rozsah kĺbov v rámci bežných pohybových vzorcov. Pomocou týchto testov možno identifikovať a riešiť oblasti nepružnosti. Testy sa zameriavajú na nasledovné:

  • Neuromuskulárna koordinácia.
  • Ako sa svaly vrátia do normálneho pokojového stavu.
  • Krvný obeh a recirkulácia.
  • Typické oblasti hodnotenia zahŕňajú dolnú časť chrbta, boky, hamstringy, kolená a chodidlá.

Strečing tela

Vývoj a pravidelná rutina strečingu odporúča sa začleniť do školiaceho programu. Strečing by mal zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny tela, ako aj všetky špecifické svalové skupiny. Implementácia fyzikálnej terapie strečingového programu môže jednotlivcom pomôcť zostať motivovaní, pretože získanie flexibility si vyžaduje čas. Zlepšenie môže trvať niekoľko týždňov dôsledného, ​​pravidelného strečingu.

  • Strečing s fyzioterapeutom sa zameria na najväčšie oblasti nepružnosti.
  • Strečingové sedenia môžu trvať 20 minút alebo viac.
  • Keď budú tieto oblasti riešené, terapeut prejde na konkrétnejšie oblasti.
  • Terapeut bude trénovať jednotlivca, ako sa doma natiahnuť.

Terapeut poskytne špecifické pokyny, ktoré by sa mali dodržiavať pri naťahovaní doma:

  • Strečing, keď sú svaly studené, môže viesť k napätiu alebo ťahu.
  • Zahriatie pred strečingom sa odporúča, pretože zvyšuje prietok krvi a teplotu svalov, väzov a šliach, zlepšuje elasticitu a fungovanie tkanív.
  • Každý strečing začnite pomaly a jemne.
  • Udržujte strečovú pozíciu 30 sekúnd a postupne zvyšujte na 1-2 minúty.
  • Udržujte pravidelnosť vzor dýchania pri strečingu.
  • Zostaňte uvoľnení a neodskakujte.
  • Malo by byť ťahanie alebo napätie, ale nie bolesť.
  • Statický strečing by mal postupne prejsť celým rozsahom pohybu, až kým nepocítite odpor.
  • Natiahnite sa až do napnutého stavu a potom tesne za ním.
  • Postupne uvoľňujte strečing.
  • Opakujte každý deň.

Program strečingovej terapie udržuje telo uvoľnené a efektívne zvyšuje pohyblivosť všetkých mäkkých tkanív.


Strečing celého tela


Referencie

Behm DG. Ovplyvňuje strečing výkon? In: The Science and Physiology of Flexibility and Stretching. Kindle edícia. Routledge; 2019.

Berg, K. Základy strečingu. In: Preskriptívny strečing. 2. vyd. Kindle edícia. Kinetika človeka; 2020.

Ghasemi, Cobra a kol. "Vplyv manipulácie a odpočinku mäkkých tkanív na únavu svalov extenzorov kolena: Majú parametre krútiaceho momentu a indukované vnímanie po svalovej únave dostatočnú spoľahlivosť?" Časopis rodinného lekárstva a primárnej starostlivosti roč. 9,2 950-956. 28. februára 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Gordon BT a kol., ed. Hodnotenie flexibility a programovanie cvičenia pre zjavne zdravých účastníkov. In: Zdroje ACSM pre fyziológa cvičenia. 3. vyd. Kindle edícia. Wolters Kluwer; 2022.

Hui, Alexander Y a kol. "Prístup systémovej biológie k mazaniu synoviálneho kĺbu pri zdraví, zraneniach a chorobách." Wiley interdisciplinárne recenzie. Systémová biológia a medicína zv. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Lindstedt, Stan L. "Tkanivo kostrového svalstva v pohybe a zdraví: pozitíva a negatíva." The Journal of experimental biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Zdravie ohybnosti kĺbov: Klinika chrbta El Paso" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka