Ľudský pohybový aparát

Udržiavanie muskuloskeletálneho systému tela a jeho udržanie silného sa dá dosiahnuť pomocou chiropraxe a riadením celkového celkového zdravia. Tento systém zahŕňa:

• Ostatky
• Svaly
• šľachy
• väzy
• Mäkké tkanivá

Tieto všetky spolupracujú na podpore telesnej hmotnosti a umožňujú pohyb. Zranenia, choroby a starnutie môže spôsobiť stuhnutosť, bolesť a iné problémy s pohyblivosťou, funkciou, ktorá môže viesť k rôznym stavom a/alebo chorobám.

Muskuloskeletálny systém

Kostra poskytuje kostru pre svaly a iné mäkké tkanivá. Spoločne podporujú telesnú hmotnosť, pomáhajú udržiavať správne držanie tela a schopnosť pohybu. Rôzne poruchy a stavy môžu viesť k problémom s pohybovým aparátom. Toto zahŕňa:

• Starnutie
• Zranenie
• Vrodené anomálie (vrodené postihnutie)
• Choroba
• Všetky môžu spôsobiť bolesť a obmedziť pohyb.

Zameranie sa na celkové zdravie a jeho udržiavanie udrží systém v špičkovej forme. Robí to:

• Konzumácia zdravej vyváženej stravy
• Udržanie zdravej hmotnosti
• Pravidelná fyzická aktivita/cvičenie
• Chiropraktická podpora privedie telo na optimálnu úroveň zdravia.

Ako systém funguje?

Nervový systém je centrálnym riadiacim centrom tela. Ovláda dobrovoľné pohyby svalov. Dobrovoľné svaly sú kontrolované zámerne. Veľké svalové skupiny sa využívajú na činnosti, ako je zdvíhanie veľkého predmetu. Menšie skupiny sa používajú na pohyby, ako je stlačenie tlačidla. Pohyb/pohyb nastáva, keď:

• Nervový systém, ktorý zahŕňa mozog a nervy, vysiela signál na aktiváciu kostrových/vôľových svalov.
• Svalové vlákna sa v reakcii na signál sťahujú/napínajú.
• Keď sa sval aktivuje, ťahá za šľachu.
• Šľachy pripevňujú svaly ku kostiam.
• Šľacha ťahá kosť a vytvára pohyb.
• Aby sa sval uvoľnil, nervový systém vyšle ďalší signál.
• Tento signál spúšťa relaxáciu/deaktiváciu svalu.
• Uvoľnený sval uvoľňuje napätie
• Kosť sa presunie do pokojovej polohy.

Časti systému

Muskuloskeletálny systém funguje tak, že pomáha stáť, sedieť, chodiť, behať a vo všeobecnosti sa pohybovať. Telo dospelého človeka má 206 kostí a viac ako 600 svalov. Sú spojené väzivami, šľachami a mäkkými tkanivami. Časti systému sú:

Ostatky

Kosti podporujú telo, chránia orgány a tkanivá, ukladajú vápnik, tuk a produkujú krvinky.

• Vonkajší obal kosti zapuzdruje hubovitý stred.
• Kosti poskytujú telu štruktúru a formu.
• Pracujú s svaly, šľachy, väzy a iné spojivové tkanivá pomáhať pri pohybe.

chrupavka

Toto je typ spojivového tkaniva.

• chrupavka poskytuje odpruženie kostiam vo vnútri kĺbov, pozdĺž chrbtice a hrudného koša.
• Je pevná a gumená.
• Chráni kosti pred vzájomným trením.
• Nachádza sa tiež v nos, uši, panva a pľúca.

kĺby

Kosti sa spájajú a vytvárajú kĺby.

• Niektoré majú veľký rozsah pohybu, napríklad ramenný kĺb.
• Iné, ako napríklad koleno, umožňujú kostiam pohybovať sa tam a späť, ale neotáčajú sa.

Svaly

Každý sval je tvorený tisíckami vlákien.

• Svaly umožňujú telu pohybovať sa, sedieť vzpriamene a zostať v kľude.
• Niektoré svaly pomáhajú pri behu, tanci a zdvíhaní.
• Iné sú na písanie, upevňovanie niečoho, rozprávanie a prehĺtanie.

väzy

• Väzy sú vyrobené z pevných kolagénových vlákien
• Spájajú kosti a zabezpečujú stabilitu kĺbov.

šľachy

• Šľachy spájajú svaly s kosťami.
• Sú vyrobené z vláknitého tkaniva a kolagénu
• Sú tvrdé, ale nie také rozťahovacie.

Podmienky a poruchy

Rôzne stavy môžu spôsobiť problémy s pohybovým aparátom. Môžu ovplyvniť spôsob, akým sa jednotlivec pohybuje. Najčastejšie príčiny zápalu, bolesti a problémov s pohyblivosťou sú:

Starnutie

• S prirodzeným procesom starnutia kosti strácajú hustotu.
• Menej husté kosti môžu viesť k osteoporóze a zlomeninám kostí / zlomeninám kostí.
• Ako telo starne, svaly strácajú svoju hmotu a chrupavka sa začína opotrebovávať.
• To môže viesť k bolesti, stuhnutosti a zníženému rozsahu pohybu.
• Po zranení sa jednotlivec nemusí uzdraviť tak rýchlo.

Artritída

Bolesť, zápal a stuhnutosť kĺbov sú výsledkom artritídy.

• U starších jedincov je väčšia pravdepodobnosť vzniku artrózy. Je to spôsobené rozpadom chrupavky vo vnútri kĺbov. Tento stav však môže postihnúť jednotlivcov všetkých vekových skupín.
• Iné typy artritídy tiež spôsobujú bolesť a zápal. Toto zahŕňa:
• reumatoidná artritída
• Ankylozujúca spondylitída
• dna

Problémy s chrbtom

• Bolesť chrbta a svalové kŕče môžu byť výsledkom svalových napätí alebo zranení, napríklad herniovaný disk.
• Niektoré stavy, ako je spinálna stenóza a skolióza, môžu spôsobiť štrukturálne problémy v chrbte.
• To môže viesť k bolesti a obmedzenej pohyblivosti.

Rakovina

• Rôzne typy rakoviny postihujú pohybový aparátnapríklad rakovina kostí.
• Nádory, ktoré rastú v spojivovom tkanive známe ako sarkómy môže spôsobiť bolesť a problémy s pohyblivosťou.

Vrodené abnormality

Vrodené abnormality môžu ovplyvniť štruktúru tela, funkciu a vzhľad. Napríklad PEC je bežný muskuloskeletálny stav, s ktorým sa deti môžu narodiť. Spôsobuje stuhnutosť a znižuje rozsah pohybu.

Choroba

Kosti, svaly a funkčnosť spojivového tkaniva môže ovplyvniť celý rad chorôb.

• Napríklad, osteonekróza spôsobuje poškodenie kostí a odumieranie buniek.
• Iné poruchy, ako je fibrózna dysplázia a ochorenie krehkých kostí, spôsobujú, že sa kosti ľahko zlomia.
• Podmienky, ktoré ovplyvňujú kostrové svaly, sú známe ako myopatie typy svalovej dystrofie.

Zranenie

• Všetky typy zranenia môže ovplyvniť kosti, svaly, chrupavky a spojivové tkanivá.
• Z opakovaného nadmerného používania môže dôjsť k zraneniam. Príklady:
• Syndróm karpálneho tunela, burzitída a tendinitída
• Podvrtnutie
• Svalové slzy
• Zlomené kosti
• Poranenia šliach, väzov a iných mäkkých tkanív môžu viesť k chronickým stavom.

Udržiavanie zdravia pohybového aparátu

• Odporúčané spôsoby udržania zdravého muskuloskeletálneho systému sú udržanie zdravých kostí a svalov tým, že získate:

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie

• Patria sem cvičenia so záťažou v kombinácii s kardiovaskulárnymi aktivitami. Posilňovanie svalov podporí kĺby a ochráni/zabráni poškodeniu.

Správny spánok

• Je to preto, aby sa kosti a svaly mohli zotaviť a obnoviť.

Udržujte zdravú váhu

• Pridaná váha vyvíja tlak na kosti a kĺby.
• To spôsobuje rôzne zdravotné problémy.
• V prípade zvýšenej hmotnosti sa odporúča poradiť sa so zdravotným trénerom a odborníkom na výživu o prispôsobenom pláne na zníženie hmotnosti.
• Môžu pomôcť pri výbere zdravých potravín, ktoré prinesú silné kosti a zahŕňajú protizápalové potraviny.

Prestaňte užívať tabak

• Fajčenie znižuje prietok krvi v tele.
• Kosti, svaly a mäkké tkanivá potrebujú správny krvný obeh na udržanie zdravia.

Pravidelné chiropraktické úpravy

• Úpravy pomôžu udržať rovnováhu a vyrovnanie tela.
• To spolu s odporúčanými strečingmi a cvičeniami privedie telo k optimálnemu zdraviu.

---

Zdravé zloženie tela

---

Telesná váha drep

Toto je jedno z najlepších silových cvičení na budovanie všeobecnej funkčnej nízkej telesnej sily. Medzi svalové skupiny, ktoré pracujú, patria:

• štvorhlavý sval
• hamstringy
• Lepky
• Hlboké brušká
• Bedrové únosce
• Rotátory bedrového kĺbu

Drepy precvičujú takmer každý sval na nohách. To tiež vytvára základnú silu, ktorá pomáha pri každodenných pohyboch, ako je tlačenie, ťahanie a zdvíhanie. Pre úžitok z tohto cvičenia nie je potrebné zaťažovať chrbát pridanou hmotnosťou. Využitie váhy tela je dokonalým tréningom. Dá sa to urobiť viacerými varianty keď sa vybuduje sila. Cieľom je zamerať sa na prísnu formu pre maximálnu efektivitu.

• Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien.
• Ohnite sa v bokoch
• Nedovoľte, aby kolená prešli za prsty na nohách.
• Spustite telo, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou

Referencie

Americká chiropraktická asociácia. Fakty a štatistiky o bolestiach chrbta. Prístupné 1.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Artritída. Prístupné 1.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Štatistiky súvisiace s artritídou. Prístupné 1.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Muskuloskeletálne poruchy a ergonómia súvisiace s prácou. Prístupné 1.

Príručky spoločnosti Merck. Účinky starnutia na muskuloskeletálny systém. Prístupné 1.

Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Na zdravých svaloch záleží. Prístupné 1.