Letné horúčavy môžu mať vplyv na kĺby a pohyb

Hoci nie je oficiálne leto, posledných pár týždňov to tak vyzerá. Najmä pre tých, ktorí majú nepohodlie a bolesť kĺbov. Ako telo starne, jednotlivci si môžu všimnúť, že ich kĺby majú určité problémy s pohyblivosťou / flexibilitou v letných horúčavách. Opäť platí, na vine je teplo a vlhkosť. Čím je teplejšie, tým je telo náchylnejšie na zápaly a opuchy. Čím je telo jednotlivca náchylnejšie na opuch, tým väčšia bolesť sa môže prejaviť. Barometrický tlak môže mať tiež určitý vplyv na zdravie kĺbov. Zmeny tlaku môžu spôsobiť, že kĺby budú citlivejšie. Keď sa tlak zmení, jednotlivci často hovoria o tom, že ich kĺby sú napnuté v kombinácii so stuhnutosťou, čo vedie k cyklu opuchov a bolesti.

Kĺbová anatómia

Či už ide o bedro, koleno, lakeť alebo ruku, všetky kĺby tela majú v sebe tekutinu. Ide o gélovitú látku známu ako synoviálna tekutina. To je to, čo premasťuje kĺby a udržuje ich hladké fungovanie. Avšak, úrovne teploty a vlhkosti môžu zmeniť hrúbku tekutiny v kĺboch. To znamená, že synoviálna tekutina sa môže pri zmenách počasia zapáliť. Toto je príznak, keď kĺby začínajú mať pocit, že sa nemôžu pohybovať a/alebo sú stuhnuté. Zápal kĺbov sa môže stať bežnejším a chronickým, keď telo starne.

Počasie a kĺby

Letné teplo a vlhkosť môžu ovplyvniť kĺb, pretože:

• V tomto type počasia sa rozťahujú šľachy, väzy a svaly
• Teplo môže jednotlivcom brániť v pohybe. Nepoužívanie stuhne kĺby
• Kĺby, ktoré majú opotrebovanú chrupavku, môžu mať obnažené nervy, ktoré reagujú na zmeny teploty
• Vlhkosť spôsobuje, že telo stráca vodu potením. To môže znížiť tekutinu okolo kĺbov, čo vedie k stuhnutosti, nehybnosti a bolesti.

 

Nie každý má však v letných horúčavách problémy s kĺbmi. Mnohí majú problémy s kĺbmi, keď je zima, vlhko alebo prší. Iné sú najlepšie v chladnom a suchom počasí. Závisí to od tela jednotlivca a od toho, ako ich kĺby reagujú pri zmene teploty.

Udržiavanie zdravia kĺbov počas letných horúčav

Keď sa v lete objaví nepohodlie alebo bolesť kĺbov, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať úľavu.

Správne hydratujte telo

Voda a športové nápoje udržiava hladinu tekutín v tele, konkrétne udržuje kĺby v pohybe. Jeden spôsob, ako hydratovať telo, je možné dosiahnuť konzumáciou zdravého ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina bohaté na vodu zahŕňajú:

• vodný melón
• Pomaranče
• jahody
• paradajky
• uhorky
• Špenát
• Zeler

Voľne predajné masti a krémy proti bolesti

Artritída a protizápalové krémy/masti môžu zmierniť bolesť kĺbov tým, že umožnia väčší krvný obeh v postihnutých oblastiach.

Obliekanie do tepla

Noste voľné, prírodné vlákno, priedušné oblečenie čo umožňuje telu voľne sa pohybovať pri udržiavaní nízkej teploty.

Relax v klimatizácii

Vstúpte do klimatizácie. Chladný vzduch môže pomôcť znížiť zápal kĺbov.

Vstúpte do vody

Plávanie resp len prebrodenie sa ľahkým cvičením vo vode ochladzuje telesné jadro. Okrem toho vztlak vody uvoľňuje tlak na kĺby.

---

Testovanie zloženia tela

---

Telová voda

Telo sa skladá až z 2/3 z vody. Aj keď veľkú časť tela tvorí voda, percento zloženia tela zmeny na základe funkčných potrieb. Medzi základné funkcie vody patrí:

• Voda je stavebným kameňom takmer každej bunky v tele
• Reguluje telesnú teplotu potením a dýchaním
• Sacharidy a bielkoviny pre energiu sú transportované cez vodu v krvi
• Voda pomáha pri odstraňovaní metabolického odpadu močením
• Je súčasťou systému tlmenia nárazov, ktorý chráni mozog a miechu
• Voda je súčasťou slín a tekutiny, ktorá maže kĺby

Množstvo vody v tele závisí od rôznych faktorov. Toto zahŕňa:

• Vek
• Rod
• Fyzická aktivita
• Označuje sa ako Total Body Water alebo TBW.

TBW sa neustále mení s prírastkami a stratami tekutín u zdravých dospelých. Telo dokáže odhaliť nezrovnalosti a kompenzovať straty a/alebo zisky, aby sa uistil, že systémy sú vyvážené.

Všeobecné vyhlásenie *

Informácie v tomto dokumente nie sú určené na to, aby nahradili individuálny vzťah s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom, a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Okrem toho na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencované v: Texas & Nové Mexiko*

Referencie

Morton, Darren a Robin Callister. "Prechodná bolesť brucha súvisiaca s cvičením (ETAP)." Športová medicína (Auckland, NZ) zv. 45,1 (2015): 23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z

Peeler, Jason a kol. "Riadenie osteoartrózy kolena: Účinky fyzickej aktivity podporovanej telesnou hmotnosťou na bolesť kĺbov, funkciu a silu stehenných svalov." Klinický časopis športovej medicíny: oficiálny časopis Kanadskej akadémie športovej medicíny zv. 25,6 (2015): 518-23. doi:10.1097/JSM.0000000000000173

Quick, D C. „Bolesť kĺbov a počasie. Kritický prehľad literatúry." Minnesotská medicína zv. 80,3, 1997 (25): 9-XNUMX.

Timmermans, Erik J a kol. "Vplyv poveternostných podmienok na bolesť kĺbov u starších ľudí s osteoartritídou: Výsledky európskeho projektu o osteoartritíde." Journal of reumatology zv. 42,10 (2015): 1885-92. doi:10.3899/jrheum.141594