Back Clinic Ortopedické vložky na nohy Ide o vložky do topánok, ktoré sú vyrobené na mieru podľa lekárskych špecifikácií. Ortopedické vložky na mieru sa považujú za efektívnejšie a kvalitnejšie ako vopred vyrobené ortopedické vložky.
Ortopedické vložky na mieru môžu:
Opravte abnormálnu chôdzu alebo chôdzu
Znížiť bolesť
Predchádzajte a chráňte deformáciu chodidiel/chodidiel
Lepšie zarovnanie
Uvoľnite tlak na chodidlo/nohy
Zlepšite mechaniku chodidla
Bolesť chodidiel môže pochádzať zo zranenia, choroby alebo stavu, ale príčina bolesti nôh je to, čo chce lekár vedieť, aby vedel, aký typ ortézy má navrhnúť. Vložky sa vyrábajú odtlačkom chodidla/nohy pomocou 3-D skenovania.
Keďže trpíte bolesťou chodidiel, ktorá môže viesť k problémom s nohami, bedrami a chrbticou, ortopedické vložky môžu byť kľúčom k optimálnemu zdraviu. Začnením zdola nahor môžu ortopedické vložky predísť akýmkoľvek problémom/problémom a zmierniť akúkoľvek bolesť. Je to možnosť, ktorú treba zvážiť a mala by sa prediskutovať so svojím lekárom.
Nestalo sa to v práci, škole alebo cvičení a nedošlo k žiadnym zakopnutiam a/alebo pádom, no nemôžete presne určiť, čo spôsobuje nepohodlie a pocity nôh a členkov. Príčina však môže mať pôvod v driekovej oblasti chrbtice. Ischias je súbor symptómov, ktoré sa vzťahujú na bolesť, necitlivosť a mravčenie vyžarujúce po nohe z dolnej časti chrbta, ktoré postihujú nohy, boky, zadok a chodidlá. Klinika chiropraktickej a funkčnej medicíny úrazov dokáže uvoľniť stlačený nerv, vmasírovať obeh späť do nervu a obnoviť pohyblivosť a funkciu.
Ischias chodidlo a členok
Pocity ischiatického nervu môžu pretekať po zadnej časti nohy až do chodidla.
Kompresia alebo podráždenie akéhokoľvek nervové korene sa môže prejaviť príznakmi v oblasti bedra, stehna, lýtka a chodidla.
Symptómy ischias nohy a členku môžu sprevádzať necitlivosť a svalovú slabosť.
Podráždenie sedacieho nervu väčšinou spôsobuje príznaky na vonkajšej strane chodidla ale môže sa rozšíriť aj do iných oblastí.
Nervové korene
Jeden alebo viac koreňov sedacieho nervu dolnej chrbtice je stlačený alebo zovretý. Lokalizácia symptómov nohy závisí od toho, ktorý nervový koreň je postihnutý.
Ak je postihnutý koreň S1, symptómy budú vyžarovať do chodidla a strany chodidla.
Ak je postihnutá L5, príznaky budú vyžarovať do hornej časti chodidla a palca na nohe.
Ak je postihnutý koreň L4, symptómy môžu vyžarovať do mediálnej oblasti alebo do oblasti členku.
Chiropraktická starostlivosť a úľava
Masáž chodidiel
Pomôcť môže masáž chodidiel.
Masážny terapeut nájde body okolo členkov, ktoré sú citlivé.
Citlivosť naznačuje lymfatickú blokádu alebo svalové napätie, ktoré je potrebné vypracovať.
Budú vyvíjať rôzne tlaky, aby masírovali svaly a rozprúdili krvný obeh.
Terapeut uvoľní tarzálne a metatarzálne kosti, aby uvoľnil svaly a nervy.
Pohyb kostí zásobuje kĺby, vytláča zápalový metabolický odpad, otvára priestor pre nervy a umožňuje zlepšenie lymfatickej drenáže a prietoku krvi pre urýchlenie hojenia.
Chiropraktik vykoná a vycvičí jednotlivca na cielených úsekoch Achillovej šľachy a plantárnej fascie.
Natiahnu, uvoľnia a otvoria členok a sedací nerv.
Injekcie
V určitých prípadoch môže pomôcť injekcia kortizónu, kde je postihnutý nerv.
Injekcie a kortikosteroidy, protizápalový liek, môže poskytnúť úľavu až na tri mesiace a podáva sa v lokálnej anestézii.
Liek znižuje zápal a opuch okolo nervových koreňov.
Nožné protetiky
Vlastné protetiky chodidiel môžu pomôcť podporiť problém s posturálnou nohou alebo členkom.
Nadmerná pronácia je, keď sa členky zrútia dovnútra, čo vytvára nerovnováhu dĺžok nôh, ktorá postihuje boky, panvu a chrbticu.
Ortopedické vložky môžu pomôcť pri úľave od symptómov.
Výživa
Súčasťou liečebného plánu bude protizápalový a antioxidačný nutričný plán.
Profesionálny odborník na výživu vydá odporúčania na základe individuálneho prípadu.
Magnézium-bohaté potraviny sa všeobecne odporúčajú na ischias ako túto živinu pomáha telu uvoľňovať svalové kontrakcie.
99 percent horčíka v tele je uložených v kostiach, svaloch a mäkkých tkanivách, pričom iba 1 percento sa koncentruje v krvi.
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú:
avokádo
Banány
Marhule
Sušené tekvicové semienka
Mliekareň
Tmavá čokoláda
Sušené figy
Čierne fazule
Hnedá ryža
Ryba
Špenát
Švajčiarsky chard
jogurt
Výhody vlastnej protetiky na nohy
Referencie
Davis, David a kol. "Schiaticus." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 6. máj 2022.
Ge, Phillip S a kol. "Iatrogénna pseudoaneuryzma hornej gluteálnej artérie prejavujúca sa ako panvová hmota s poklesom nohy a ischias: kazuistika a prehľad literatúry." Cievna a endovaskulárna chirurgia sv. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
Hughes, Michael S a kol. "Post-traumatická menštruačná ischias." Ortopédia zv. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
Pan, Hung-Chuan a kol. "Doplnok horčíka podporuje regeneráciu sedacieho nervu a znižuje zápalovú reakciu." Výskum horčíka zv. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Členky zohrávajú zásadnú úlohu v celkovej funkcii tela. Fungujú ako komplexný systém v rámci chodidiel, ktorý prenáša váhu tela a podporuje pohyb. Akákoľvek nerovnováha môže spôsobiť nestabilitu členku, ktorá môže spôsobiť nerovnováhu v iných oblastiach tela. Najčastejšie je to spôsobené zranením, napríklad vyvrtnutím členku. Ak nie je správne riešený, môže to viesť k chronická nestabilita a dlhodobé zdravotné problémy v celom muskuloskeletálnom systéme. Chiropraktická liečba môže rehabilitovať zranenia členku, posilniť svaly, aby sa zabránilo nestabilite.
Nestabilita členku
Celé telo je rozsiahly, komplikovaný a vzájomne prepojený systém. Každá časť ovplyvňuje tú nasledujúcu, keď sa jednotlivci venujú svojim každodenným rutinám. Nerovnováha sa môže vyskytnúť v chrbtici, bokoch, nohách a kolenách, čo vedie ku krívaniu, bolesti členkov alebo zraneniu. Medzi najčastejšie príčiny nestability členku patria:
Slabá mechanika chodidiel alebo členkov
Nerovnováha kolien alebo bedier
Vyvrtnutie členku
Svalové napätie
zápal šliach
Artritída
zlomeniny
Chronický zápal spôsobený chorobou alebo úrazom.
Hľadanie nerovnováhy
Odporúčaným postupom je pochopiť, kde sú nerovnováhy, a systematicky ich riešiť. Ak je prítomné poranenie členka, je potrebné riešiť lokálne symptómy a dysfunkciu. Je však dôležité posúdiť ďalšie časti tela, aby sa zabezpečilo, že sa budú riešiť aj iné dysfunkcie. Tým sa zabráni zbytočnému opätovnému zraneniu, zhoršeniu stavu a iným problémom.
Chiropraxe
Jedna alebo viac možností liečby sa použije na správne zotavenie pri riešení nestability členku.
Kĺbové úpravy dolnej časti tela a chrbtice na podporu nervového a krvného obehu.
Chiropraxe sa odporúča na určenie akejkoľvek telesnej nerovnováhy, ktorú je potrebné riešiť vysokokvalitnou starostlivosťou založenou na výskume a môže urýchliť proces obnovy.
Stavba tela
Kompresné odevy a ponožky
Používali sa len na liečbu jedincov s obehovými problémami, ale teraz sú dostupné verejnosti. Zotavenie znamená dať telu príležitosť relaxovať, zotaviť sa a zotaviť sa z opuchov s cieľom obnoviť fyzickú aktivitu. Kompresné odevy sa dodávajú v košeliach, nohaviciach, rukávoch a ponožkách. Odevy a ponožky sa používajú na rýchlejšiu regeneráciu, zlepšenie krvného obehu a prísunu kyslíka do svalov a na zníženie tvorba kyseliny mliečnej.
Referencie
Anguish, Ben a Michelle A Sandrey. "Dva 4-týždňové balančné tréningové programy pre chronickú nestabilitu členku." Journal of athletic training vol. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M a kol. "Vyvrtnutie členku a nestabilita." Lekárske kliniky Severnej Ameriky sv. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. "Hodnotenie a diferencovanie nestability členku." Journal of athletic training vol. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella a kol. "Manipulatívna terapia a rehabilitácia pre opakujúce sa vyvrtnutie členku s funkčnou nestabilitou: krátkodobá, hodnotiteľovo slepá randomizovaná štúdia s paralelnými skupinami." Časopis manipulačných a fyziologických terapeutík, sv. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Trendelenburgova chôdza je abnormálna chôdza spôsobená defektom alebo oslabením únosca bedra.Gedové svalstvo je primárne svalstvo, ktoré zahŕňa gluteus medius a gluteus minimus svaly. Slabosť týchto svalov spôsobuje ochabnutie/prepadnutie panvy na opačnej strane pri chôdzi. Ak sú gluteály príliš slabé na to, aby uniesli váhu tela pri chôdzi, dôjde k výraznému pohybu zo strany na stranu. Môže to vyzerať, akoby jednotlivec kríval alebo chýbal krok. Jednotlivci môžu minimalizovať účinky pomocou ortotiky na nohy, posilňovania jadra, chiropraxe a fyzikálnej terapie.
Trendelenburg Príčiny chôdze
Táto chôdza je často výsledkom namáhania bedrových únoscov počas fyzickej aktivity. Cvičenia špeciálne pre glutes vykonávané nesprávne sú bežnou príčinou. Keď je príčinou nesprávna forma cvičenia, abnormálna chôdza zvyčajne zmizne, keď zápal svalov zmizne. Chôdza sa môže objaviť aj po operácii totálnej náhrady bedrového kĺbu, pretože tento postup vyžaduje rezy v gluteus medius svale. To môže oslabiť sval a spôsobiť abnormálnu chôdzu. Slabosť týchto svalov môže byť spôsobená aj:
Poškodenie alebo dysfunkcia nervov v nervoch, ktoré prechádzajú cez gluteálny minimus a stredný sval.
artróza je typ artritídy, ku ktorej dochádza, keď sa kĺbová chrupavka začne opotrebovávať.
Svalová dystrofia je stav, ktorý spôsobuje, že svaly a kosti časom slabnú.
Kleidokraniálna dysostóza je stav prítomný od narodenia, ktorý môže spôsobiť, že sa vaše kosti nevyvinú správne.
príznaky
Chôdza sa skladá z dvoch fáz:
Hojdačka – Keď sa jedna noha pohybuje dopredu.
postoj – Druhá noha zostáva nehybná a udržiava rovnováhu.
Hlavný príznak Trendelenburgovej chôdze možno pozorovať, keď sa jedna noha kýva dopredu a bok klesá a pohybuje sa smerom von. Je to preto, že bedrový únosca druhej nohy je príliš slabý na to, aby uniesol váhu. Jednotlivci sa môžu pri chôdzi mierne nakláňať dozadu alebo na stranu, aby si udržali rovnováhu, alebo môžu pri každom kroku zdvihnúť chodidlo vyššie zo zeme, aby nestratili rovnováhu alebo nezakopli pri nerovnomernom posune panvy.
Diagnóza
Abnormálny pohyb bedier počas švihu jednej alebo oboch nôh môže lekárovi poskytnúť dostatok dôkazov na to, aby diagnostikoval Trendelenburgovu chôdzu. Lekár bude sledovať chôdzu jednotlivca spredu a zozadu, aby získal podrobný pohľad. Lekár tiež použije Trendelenburgov test na diagnostiku stavu. Lekár inštruuje jednotlivca, aby zdvihol jednu nohu na 30 sekúnd. Ak jedinec pri zdvíhaní nedokáže udržať boky rovnobežne so zemou, môže to naznačovať Trendelenburgovu chôdzu. Röntgenové snímky bedra sa použijú na identifikáciu akýchkoľvek príčin slabosti v gluteus minimus alebo medius.
Možnosti liečby
Možnosti liečby budú závisieť od závažnosti a príčiny chôdze.
Lieky
Ak chôdza spôsobuje bolesť, nesteroidné protizápalové NSAID, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, pomôžu zmierniť príznaky.
V závažných prípadoch môže lekár predpísať injekcie kortizónu na zníženie bolesti.
Nožné protetiky
Lekár môže tiež odporučiť použitie ortézy na nohy v jednej alebo oboch topánkach na kompenzáciu slabosti bedrového únoscu.
Chiropraxe, fyzikálna terapia a cvičenie
Chiropraxe a fyzikálna terapia môžu pomôcť upraviť, preladiť a posilniť svaly, aby znovu získali kontrolu nad Trendelenburgovou chôdzou. Chiropraktik alebo fyzikálny terapeut bude pohybovať nohami v rôznych smeroch, aby si kĺby viac zvykli na pohyb v určitých smeroch a zvýšili svalovú silu a odpor. Cvičenia, ktoré môžu posilniť bedrové únosové svaly, zahŕňajú:
Ľahnite si na bok a natiahnite nohu rovno von.
Ľahnite si na podlahu a presuňte jednu nohu nahor, cez druhú a späť v opačnom smere.
Urobte krok bokom a na vyvýšený povrch, potom sa vráťte späť dole.
Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej rutiny sa porozprávajte s lekárom alebo chiropraktikom, aby vám mohli odporučiť konkrétne cvičenia a vzdelávať sa v správnej forme.
Komplikácie
Ak sa mierne až ťažké prípady Trendelenburgovej chôdze neliečia, môžu sa stať vyčerpávajúcimi, čo vedie k závažným komplikáciám. Medzi ne patria:
Priškripnuté nervy.
Ischias.
Bolesť, stuhnutosť alebo škrípanie v bokoch.
Strata rozsahu pohybu v bokoch a chôdzi.
Strata schopnosti chodiť, čo si môže vyžadovať použitie chodidla alebo invalidného vozíka.
Trendelenburgova chôdza je liečiteľná špeciálnou obuvou, ortézami a cvikmi určenými na posilnenie bedrových únoscov. Chiropraxe a fyzikálna terapia môže pomôcť obmedziť vplyv stavu na zdravie tela, schopnosť chodiť a znížiť riziko komplikácií.
Stavba tela
Potraviny zdravé pre srdce
citrus
Svetlé a pikantné plody sú plné vitamínov a jedinečných rastlinných zlúčenín známych ako polyfenoly, ktoré môžu pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak.
Je však dôležité poznamenať, že grapefruit a grapefruitová šťava môžu interagovať s určitými liekmi na predpis.
Fazuľa a šošovica
Potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vlákniny môžu pomôcť udržať zdravý krvný tlak.
Tu prichádza na rad fazuľa a strukoviny tak, ako sú s vysokým obsahom vlákniny, draslíka a horčíka.
Jednotlivci, ktorí si vymenili fazuľu a šošovicu, zaznamenali nižší krvný tlak bez ohľadu na to, či im bola diagnostikovaná hypertenzia alebo nie.
Arginín je aminokyselina používaná na výrobu oxidu dusnatého, ktorý pomáha krvným cievam relaxovať a rozširovať, čo umožňuje znížiť krvný tlak.
A študovať zistili, že ženy po menopauze, ktoré užívali 3 gramy tekvicového oleja denne počas šiestich týždňov, zaznamenali výrazný pokles ich systolického krvného tlaku.
cesnak
Cesnak obsahuje oxid dusnatý, ktorý preukázateľne uvoľňuje krvné cievy.
Kyolický cesnak, najmä sa ukázalo, že pomáha pri stuhnutosti tepien a môže zlepšiť hladinu cholesterolu.
Referencie
Feyh, Andrew a kol. "Úloha zložiek stravy pri modulácii hypertenzie." Journal of Clinical & experimental cardiology vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
Gandbhir, Viraj N. a kol. "Trendelenburgova chôdza." StatPearls, vydavateľstvo StatPearls, 19. august 2021.
Giangarra CE a kol. (2018). Klinická ortopedická rehabilitácia: tímový prístup.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC a kol. (2010). Použitie osteopatickej manipulačnej liečby na zvládnutie kompenzovanej Trendelenburgovej chôdze spôsobenej sakroiliakálnou somatickou dysfunkciou.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW a kol. (2016). Chôdza podobná Trendelenburgovi, nestabilita a zmenené vzory krokov v myšom modeli pre svalovú dystrofiu končatín a pletenca 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Michalopolous N, a kol. (2016). Personalizovaný rámec monitorovania a odporúčaní pre kinetické dysfunkcie: Trendelenburgova chôdza. DOI: 10.1145/3003733.3003786
Telo je dobre fungujúci stroj, ktorý vydrží všetko, čo mu postaví do cesty. Keď sa však zraní, prirodzený proces hojenia tela zabezpečí, že sa telo môže vrátiť k svojim každodenným činnostiam. Proces hojenia poraneného svalu sa v tele líši. V závislosti od toho, aké závažné je poškodenie a ako dlho bude proces hojenia trvať, sa telo môže zotaviť na niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Jedným z najnáročnejších liečebných procesov, ktoré telo musí vydržať, je pretrhnutie pätovej šľachy.
Kalkaneálna šľacha
Kalkaneálna šľacha alebo Achillova šľacha je hrubá šľacha, ktorá sa nachádza v zadnej časti nohy. Táto svalová šľacha spôsobuje, že sa telo pohybuje pri chôdzi, behu alebo dokonca skákaní. A nielen to, pätová šľacha je najsilnejšia šľacha v tele a spája svaly gastrocnemius a soleus na pätovej kosti. Keď dôjde k pretrhnutiu kalkaneálnej šľachy, proces hojenia môže trvať týždne až mesiace, kým sa úplne nezahojí.
Liečivé účinky nízko laserovej terapie
Jedným zo spôsobov, ako napomôcť procesu hojenia poškodených šliach kalkanea, je nízko laserová terapia. Štúdie ukázali, že nízka laserová terapia môže urýchliť opravu poškodenej šľachy po čiastočnej lézii. Nielen to, ale aj hrebeňUltrazvuková terapia a nízky laserový lúč boli študované ako fyzikálne činidlá na liečenie poranení šliach. Štúdie ukázali že kombinácia nízkej laserovej terapie a ultrazvuku má priaznivé vlastnosti počas procesu obnovy liečby poranení pätovej šľachy.
Štúdia zistila že keď sa pacienti liečia na svoje šľachy v oblasti kalkanea, hladina hydroxyprolínu v okolí liečenej oblasti sa výrazne zvýši pomocou ultrazvuku a nízkeho laserového tterapia. Prirodzené biochemické a biomechanické štruktúry tela na poranenej šľache sa zväčšujú, čím ovplyvňujú proces hojenia. Iná štúdia ukázala že nízka laserová terapia môže pomôcť znížiť fibrózu a zabrániť oxidačnému stresu v traumatizovanej šľache kalkanea. Štúdia dokonca ukázala, že po traume kalkaneálnej šľachy sa v postihnutej oblasti vytvára zápal, angiogenéza, vazodilatácia a extracelulárna matrica. Takže keď sú pacienti liečení nízkou laserovou terapiou asi štrnásť až dvadsaťjeden dní, ich histologické abnormality sa zmiernia, čím sa zníži koncentrácia kolagénu a fibróza; zabraňuje zvyšovaniu oxidačného stresu v tele.
záver
Celkovo sa hovorí, že účinky nízkej laserovej terapie môžu pomôcť urýchliť proces hojenia reparácie šľachy kalkanea. Sľubné výsledky boli preukázané, pretože nízko laserová terapia môže pomôcť opraviť poškodenú šľachu, znížiť oxidačný stres a zabrániť eskalácii fibrózy, ktorá spôsobí ďalšie problémy na poškodenej šľache. A vďaka kombinácii ultrazvuku sa šľacha kalkanea môže zotaviť rýchlejšie, takže telo môže pokračovať vo svojich každodenných činnostiach bez akýchkoľvek dlhších zranení.
Referencie:
Demir, Huseyin a kol. "Porovnanie účinkov lasera, ultrazvuku a kombinovanej liečby laserom + ultrazvukom pri experimentálnom hojení šliach." Lasery v chirurgii a medicíne, Americká národná lekárska knižnica, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Fillipin, Lidiane Isabel a kol. „Terapia nízkoúrovňovým laserom (LLLT) zabraňuje oxidačnému stresu a znižuje fibrózu u potkanej traumatizovanej Achillovej šľachy.“ Lasery v chirurgii a medicíne, Národná lekárska knižnica USA, október 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Wood, Viviane T, a kol. "Zmeny a preskupenie kolagénu vyvolané nízkoúrovňovou laserovou terapiou a ultrazvukom s nízkou intenzitou v kalkaneálnej šľache." Lasery v chirurgii a medicíne, Americká národná lekárska knižnica, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
Väčšina jedincov nepremýšľa o tom, ako kráčajú alebo či kráčajú so správnym držaním tela. Vedieť, ako chodiť so správnou technikou a držaním tela, môže pomôcť:
Zabezpečte, aby kosti a kĺby udržiavali správne zarovnanie.
Znížte abnormálne opotrebovanie kĺbov, svalov a väzov z nepohodlných pozícií.
Zabráňte bolestiam krku, chrbta, bedier a nôh.
Znížte svalové bolesti a únavu.
Znížte riziko zranenia.
Zlepšite rovnováhu, stabilitu a mobilitu.
Chôdza so správnou technikou a držaním tela nie je komplikovaná, ale vyžaduje, aby si jednotlivci boli vedomí státia a pohybu.
Správne držanie tela
Chôdza je fyzická aktivita, ktorá zahŕňa celé telo. Pomáha sústrediť sa na každú časť tela, aby ste pochopili, ako správne chodiť.
Hlavu hore
Zamerajte sa na rovný postoj s bradou rovnobežnou so zemou a ušami zarovnanými nad ramenami.
Predstavte si, že hlavu jemne ťahá nahor neviditeľná šnúrka pripevnená k oblohe/stropu.
To môže pomôcť zabrániť pádu hlavy do hrudníka počas chôdze.
Udržujte oči dopredu a pozerajte sa.
Pri chôdzi sa zamerajte na oblasť asi 10 až 20 stôp pred sebou.
Narovnajte a predĺžte chrbticu
Zamerajte sa na predĺženie chrbtice pri chôdzi.
Vyhnite sa hrbeniu, hrbeniu alebo nakláňaniu sa dopredu. To zaťažuje chrbtové svaly.
Uvoľnené ramená dole a späť
Ramená zohrávajú úlohu pri držaní tela a technike. Ramená, ktoré sú napäté alebo predklonené, môžu namáhať svaly a kĺby na ramenách, hornej časti chrbta a krku. Pri chôdzi vykonajte nasledovné:
Zdvihnite ramená tak vysoko, ako to len pôjde, pokrčením ramien, potom ich nechajte klesnúť a uvoľnite sa.
Pokrčenie ramien pomôže zmierniť napätie alebo napätie.
Tým sa ramená dostanú do prirodzenej polohy, ktorá umožňuje ľahký pohyb paží.
Ramená majte voľné a uvoľnené.
Pokrčenie ramien pri chôdzi môže pomôcť zaistiť, aby boli ramená uvoľnené a v správnej polohe.
Swing the Arms
Správnej chôdzi môžete pomôcť jemným kývaním rúk dopredu a dozadu po stranách.
Dbajte na to, aby ste kývali rukami z ramien, nie z lakťov.
Nekývajte rukami cez telo.
Nevyťahujte ruky príliš vysoko.
Udržujte ich okolo strednej časti, nie okolo hrudníka.
Zapojte jadro tela
Hlavné svaly zohrávajú dôležitú úlohu a pomáhajú telu pohybovať sa s ľahkosťou.
Pri chôdzi dlhšej ako pár minút noste správnu obuv.
Topánky by mali pohodlne sedieť.
Poskytnite podporu klenby a päty.
Dobre odpružené, aby absorbovali nárazy nôh dopadajúcich na zem.
Výhody správneho držania tela
Fyzické a duševné výhody správneho držania tela a optimálnej techniky chôdze zahŕňajú:
Zmiernenie bolesti svalov a kĺbov
Správna chôdza zabráni zbytočnému stresu a namáhaniu svalov, väzov a kĺbov.
Zvýšenie energetickej
Chôdza s nesprávnym/nevhodným držaním tela môže opotrebovať svaly rýchlejšie, zatiaľ čo chôdza v správnej forme pomáha šetriť energiu.
Zlepšené dýchanie
Chôdza s ramenami dozadu umožňuje pľúcam plne sa naplniť a roztiahnuť. Vďaka tomu je dýchanie ovládateľnejšie a efektívnejšie.
Zlepšená cirkulácia
Keď je telo správne zarovnané a správne sa pohybuje, krv ľahšie cirkuluje po celom tele.
Zlepšenie trávenia
Keď vnútorné orgány nie sú stláčané z nepohodlných pozícií, telo trávi potravu efektívnejšie a zvyšuje prietok krvi do tráviaceho traktu.
Zvýšená pevnosť jadra
Brušné svaly získavajú silu a silu správnou chôdzou.
Znížené bolesti hlavy
Udržiavanie hlavy rovno, nie predkláňanie, môže pomôcť znížiť napätie krku, čo vedie k zníženiu bolesti hlavy.
Vylepšená rovnováha
Správne držanie tela zlepšuje rovnováhu a znižuje náchylnosť na pád.
Správna chôdza a držanie nie sú komplikované, ale musíte cvičiť, aby ste si vytvorili zdravé návyky. Pri akýchkoľvek problémoch s chôdzou alebo chrbtom sa o zlepšení techniky porozprávajte s lekárom, fyzikálnym terapeutom alebo chiropraktikom.
Stavba tela
Rýchlosť a vzdialenosť desaťtisíc krokov
Predtým, ako sa rozhodnete zadať vzdialenosť a čas chôdze, je potrebné zvážiť aj rýchlosť. Spálené kalórie pri chôdzi závisia od intenzity alebo rýchlosti chôdze. Priemerná rýchlosť chôdze je asi 3 míle za hodinu a počet spálené kalórie závisí od rýchlosti chôdze.
Voľná 30-minútová prechádzka rýchlosťou 102 mph prináša spálenie XNUMX kalórií
Mierna intenzita 3.5 mph za rovnakú 30-minútovú prechádzku sa zvýši a spáli 157 kalórií.
Čím rýchlejšie tempo, tým väčšia srdcová frekvencia.
Čím viac kalórií sa spáli pri prejdení rovnakej vzdialenosti.
Dosiahnutie 10,000 XNUMX krokov však môže byť takmer úplne irelevantné, ak nie ste opatrní so stabilným kalorickým príjmom.
Referencie
Buldt, Andrew K a kol. "Vzťah medzi držaním nohy a kinematikou dolných končatín počas chôdze: Systematický prehľad." Chôdza & držanie tela obj. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Bežné chyby v držaní tela a opravy. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Náklady na to, aby ste boli v strehu. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie a kol. "Vplyv pozície chôdze na afektívne a fyziologické stavy počas stresu." Časopis behaviorálnej terapie a experimentálnej psychiatrie zv. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Zdokonaľovanie techniky chôdze. (nd). health.harvard.edu/cvičenie-a-fitness/zdokonalenie-techniky-svojej-chôdze
Nohy sú základom tela. Nohy nesú celú váhu tela, čo umožňuje ľahký pohyb. Nohy sú komplexná štruktúra, ktorá pozostáva z:
Ostatky
kĺby
Svaly
väzy
šľachy
Nervové zakončenia
Z tohto dôvodu sú chodidlá oblasťou s vysokým dopadom, ktorá odoberá každodenné sily, ktoré pochádzajú z:
Vyvažovanie
chôdza
Bezat
zastavenie
krútenie
Presun polôh
Dosahovanie po špičkách
Časté príznaky
Príznaky bežne spôsobené problémami s nohami zahŕňajú:
bolestivosť
stuhnutosť
Bolesť nôh
Svalová slabosť
Slabá rovnováha
Ploché nohy, padnuté klenby, zranenia, kostné ostrohya ostatne problemy môže spôsobiť problémy so zvyškom tela. Najbežnejšie sú:
Problémy s chrbtom
Keď sú prítomné problémy s chodidlami, je bežné zmeniť polohu pri chôdzi, aby ste sa vyhli bolesti a nepohodliu. Jednotlivci si často neuvedomujú, že to robia, kým sa nešikovné držanie tela začne prejavovať bolesťou a nepohodlím. Nadmerná kompenzácia v kombinácii s nezdravými vzormi chôdze môže spôsobiť bolesti chrbta. Je to spôsobené tým, že chrbtica je nesprávne nastavená. Rozhodujúca je rovnováha tela. Keď niečo posunie správnu rovnováhu, celá chrbtica sa môže vychýliť. To platí najmä pre jednotlivcov s ploché nohy. Ploché nohy môžu spôsobiť stratu zarovnania členkov. To vedie k problémy v tele, od kolien cez bedrá až po chrbticu a krk.
Bolesť kĺbov
Nerovnováha spôsobuje, že chodidlá a chrbtica neabsorbujú správne nárazy z každodennej činnosti. To znamená, že zvyšok tela, najmä kĺby, majú dodatočnú úlohu absorbovať otrasy/nárazy. Ako čas plynie, stres a šok môžu viesť k vážnemu nepohodliu/bolesti členkov, kolena, bedrového kĺbu a poruchám.
Nerovnováha držania tela
Tieto odchýlky spôsobujú nerovnováhu a problémy s držaním tela. Keď chodidlá stratia správne ukotvenie a zarovnanie, bude ovplyvnené celkové držanie tela a rovnováha. To zvyšuje riziko nebezpečných nehôd pošmyknutia a pádu, ktoré môžu zhoršiť alebo spôsobiť nové zranenia.Problémy s držaním tela sú zvyčajne výsledkom toho, že sa telo snaží prerozdeliť váhu, aby znížilo bolesť a pretože to funguje, stáva sa zlým zvykom.
Odporúčaná a vyžarujúca bolesť
Svaly, šľachy a väzy chodidiel sa spájajú so zvyškom tela. Akékoľvek bolesti/problémy ako bolesť lýtok alebo slabosť chodidiel sa môžu začať prejavovať v dolnej časti nohy, pretože tam je mäkké tkanivo najužšie spojené.
Problémy/problémy s nohami
Podiatri vidia najčastejšie problémy s nohami, ktoré vedú k spomínaným ochoreniam.
Ploché nohy
Ploché nohy známe aj ako spadnuté oblúky. Ide o stav, keď chodidlám chýba alebo stratili klenbu v stoji. To môže byť dosť nepríjemné a spôsobuje to problémy s rozložením hmotnosti. Môže to byť genetický stav, ale môže to byť aj dôsledok dlhodobého nosenia topánok bez podpory klenby.
Kurie oká a vjačiky
Kurie oká sú okrúhle kruhy hrubej kože na prstoch alebo na chodidlách. Telo ich vytvára prirodzene, aby sa predišlo pľuzgierom, ale môžu byť výsledkom zle padnúcej obuvi. Zvyčajne nie sú bolestivé, keď sa tvoria, ale môžu sa časom podráždiť. pľuzgiere sú hrbolčeky na boku palca na nohe, ktoré môžu spôsobiť ohnutie smerom dovnútra k ostatným prstom, čím sa vytvorí bolestivý uhol. To môže spôsobiť vážne podráždenie a zápal v hrbolčeku a prstoch na nohách. Môžu byť genetické alebo spôsobené štrukturálnymi problémami. Môžu však byť spôsobené tesnými topánkami alebo nadmerným tlakom na chodidlá po dlhú dobu.
Hammertoe
Hammertoe, tiež známy ako palička, je stav, pri ktorom jeden alebo viacero prstov smeruje nadol, nie rovno. Chôdza môže spôsobiť bolesť a pohyb palca môže znížiť alebo úplne zastaviť. Je to spôsobené artritídou alebo zranením, môže to byť genetické alebo výsledkom zlej obuvi.
Plantárna fasciitis
Tento stav spôsobuje bolesť, ktorá prechádza zo spodnej časti päty do stredu chodidla. Je to spôsobené zápalom ligamenta plantárnej fascie, ktorý sa tiež nachádza v tejto oblasti. Existuje široká škála úrovní bolesti, ktoré sa môžu pohybovať od tupej až po bodavú. Často je to spôsobené zlou obuvou bez podpory klenby, ktorá sa nosila dlhú dobu pri chôdzi, státí a behu. Prírastok hmotnosti je ďalšou príčinou, pretože pridaná hmotnosť by mohla byť príliš veľká na to, aby ju noha zvládla, čo by mohlo spôsobiť napätie.
Topánky
U jedincov, ktorí neustále nosia vysoké opätky, topánky nesprávnej veľkosti alebo inú nepohodlnú obuv, sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvinú vyššie uvedené problémy. Topánky so správnou oporou sú nevyhnutné pre optimálne zdravie chodidiel a tela, pretože rovnomerne rozložia váhu tela a znížia dopad z každodenných činností.
Nožné protetiky
Ďalšou odporúčanou možnosťou na zmiernenie problémov s chodidlami sú vlastné protetické vložky do chodidiel. Môžu sa zmestiť do akejkoľvek obuvi a sú prispôsobené individuálnym nohám. Sú cenovo dostupné a umožňujú jednotlivcom nosiť topánky bez bolesti.
Chiropraxe a fyzikálna terapia
Chiropraxe a fyzikálna terapia môžu pomôcť zmierniť bolesť, ktorá je výsledkom problémov s nohami. Návšteva pedikéra môže liečiť hlavnú príčinu tohto stavu, ale zvyšok tela môže potrebovať chiropraktické prispôsobenie z nesprávnej polohy.
Vlastné ortotiky
Choroby súvisiace s teplom
Ochorenia súvisiace s teplom sa líšia svojou závažnosťou, buAj ľahké príznaky vyžadujú okamžitú akciu na nápravu problému skôr, ako sa stane vážnym.
Tepelné kŕče
Pri cvičení v horúčave sa môžu objaviť bolestivé kŕče. Postihnutý sval/svaly môžu pociťovať tvrdosť, kŕče alebo spôsobiť ostrú bolesť. Telesná teplota môže byť stále v normálnych medziach.
Tepelná synkopa
Synkopa je strata vedomia, ktorá sa zvyčajne rozpoznáva ako kolaps súvisiaci s cvičením. Predtým, ako sa tak stane, sa však môže dostaviť pocit točenia hlavy alebo mdloby. Stáva sa to vtedy, keď sú teploty vysoké a jedinec dlho stojí alebo cvičí. To isté môže nastať pri rýchlom vstávaní po dlhom sedení.
Vyčerpanie tepla
K vyčerpaniu z tepla dochádza, keď telesná teplota prekročí normálne limity a stúpne až na 104. To môže spôsobiť nevoľnosť, slabosť, nádchu, mdloby, bolesti hlavy a zvracanie. Telo sa naďalej potí, ale pokožka môže byť studená a vlhká.
Úpal a úpal
Neliečené vyčerpanie z tepla vedie k úpalu alebo úpalu. Teplota telesného jadra je vyššia ako 104 stupňov a ide o život ohrozujúcu núdzovú situáciu. Pokožka už nie je schopná sa potiť a môže sa cítiť suchá alebo vlhká. Jednotlivci môžu byť zmätení, podráždení a môžu pociťovať srdcové arytmie. Na zastavenie poškodenia mozgu, zlyhania orgánov a smrti je potrebné okamžité lekárske ošetrenie.
Vylúčenie zodpovednosti
Informácie v tomto dokumente nie sú určené na nahradenie osobného vzťahu s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, licencovaným lekárom a nepredstavujú lekársku radu. Odporúčame vám, aby ste robili svoje vlastné rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Náš informačný rozsah je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, citlivé zdravotné problémy, články o funkčnej medicíne, témy a diskusie. Poskytujeme a prezentujeme klinickú spoluprácu so špecialistami zo širokého spektra odborov. Každý špecialista sa riadi svojim odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Používame funkčné protokoly zdravia a wellness na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú, priamo alebo nepriamo, náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala príslušnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré sú k dispozícii regulačným radám a verejnosti. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie toho, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900.
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefón: 915-850-0900 Licencované v Texase a Novom Mexiku
Jednou z najpravdepodobnejších príčin bolesti nôh/päty je zapálená plantárna fascia, čo spôsobuje plantárnu fasciitídu. Môže ísť o bolestivé a bežné zranenie z nadmerného používania väzov na chodidle. Keď sa táto bolesť objaví, môže spôsobiť, že jednotlivec nebude chcieť chodiť alebo vyvíjať akýkoľvek typ tlaku na chodidlá, napr bolesť sa zhoršuje tlakom alebo dopadom na chodidlo.
�
Chiropraktická starostlivosť nelieči len chrbticu, ale môže pomôcť aj s rôznymi ďalšími problémami pohybového aparátu v celom tele. S chiropraktickými úpravami, odpočinkom, ľadom a cvičeniami, väzy a tkanivá chodidiel sú vypracované, masírované a natiahnuté späť do normálneho rozsahu. �
�
Plantárna fascia
K dispozícii je väzivo nazývané plantárna fascia. Vedie pozdĺž spodnej časti chodidla a spája prsty s pätou. Plantárna fascia absorbuje nárazy a pomáha podporovať chodidlá pri chôdzi. však napätie väzov sa môže začať zvyšovať, najmä pri dlhom státí. Keď napätie dosiahne svoj limit, malé slzy sa môžu začať tvoriť spolu so zápalom spôsobujúcim bolesť.
Bolesť sa vyskytuje pri chôdzi, státí alebo bezprostredne po prebudení. Kondícia sa môže stať každému, ale je pravdepodobnejšie, že sa stane problémom pre tých, ktorí stoja alebo chodia ako bežnú súčasť svojej práce, domácich aktivít atď.. Vedľajšie účinky bolesti chodidiel často spôsobujú, že jednotlivci upravujú svoju chôdzu, aby sa vyhli pocitom nepohodlia, ktoré zaťažuje zvyšok tela, ako sú svaly, väzy, kĺby, čo môže viesť k rôznym typom zranení. �
�
Chiropraxe Liečba
Jedinci so zapálenou plantárnou fasciou často zažívajú a vystreľujúca/bodavá bolesť, ktorá sa zhoršuje ráno alebo po dlhšom státí či sedení. Opakujúce sa nárazy na chodidlá a slabá podpora klenby topánkami spôsobujú, že v priebehu času dochádza k malým slzám z pokračujúceho stresu. Ak práve začala, bolesť sa dá liečiť ľadom a odpočinkom, ale nie sú na riešenie základnej príčiny. Chiropraxe môže pomôcť priniesť úľavu od bolesti, ktorá pretrváva prevencia recidívy. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže chiropraktik pomôcť: �
Opätovné vyrovnanie členkov
Vychýlenie členku môže prispieť k plantárnej fasciitíde na plantárnej fascii, ktorá musí pracovať tvrdšie, aby mohla pohybovať nohou bez podpory členka. Manipulácia a prestavenie členku zlepší funkciu chodidla.
�
Masáž
Chiropraktik spolu s fyzioterapeutickým tímom môžu byť použité na masáž mäkkých tkanív a terapia spúšťacích bodov na uvoľnenie napätia.
Cvičenia a strečingy
Na urýchlenie procesu hojenia môžu byť implementované rôzne techniky strečingu a cvičenia. Chiropraktik prepracuje jednotlivca pomocou cvičení a strečingov určených na zmiernenie zápalu a natiahnutie tkaniva. Vyučujú sa aj špecifické cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly dolnej časti nohy na stabilizáciu päty a pomáhajú predchádzať bolestiam.
�
Držanie
Chiropraktik napraví akékoľvek nesprávne držanie tela, ktoré prispelo k bolesti nôh alebo sa stalo spôsobom, ako v dôsledku bolesti fungovať. To vráti jedinca k normálnej chôdzi pri chôdzi a behu. Tlak na chodidlá a plantárna fascia sa zmierni.
�
Opätovné vyrovnanie chrbtice a bedra
Jednotlivci sa naučia vyhýbať sa bolesti tým, že chodia/pohybujú sa iným spôsobom, ako by telo malo. To má za následok bolesť v bedrách a chrbte, pretože telo je ťahané rôznymi spôsobmi. Manipulácia a mobilizácia sa použijú na prestavenie tela do správnej formy.
�
Obuv/ortotika
Chiropraktik vykoná úpravy chodidiel, členkov a chrbtice, aby znížil bolesť a uvoľnil tlak na plantárnu fasciu. Na rozšírenú/preventívnu starostlivosť možno odporučiť podpornú obuv a ortopedické vložky. Po diagnostikovaní problému s chodidlami je nevyhnutné nosiť správnu obuv, ktorá chodidlá podporuje.
Ortopedické vložky môžu tiež pomôcť predchádzať zraneniu chrbta, kĺbov a svalov, ktoré boli natiahnuté alebo nadmerne zaťažené abnormálnou chôdzou. Po uvoľnení tlaku sa väzivo začne hojiť. Môže to trvať niekoľko týždňov.výsledkom je zdravšia päta/chodidlo so správnou funkciou. Chiropraxia môže urýchliť proces hojenia v kombinácii s domácou starostlivosťou. Ak bolesť sa prejavuje v päte, neodkladajte a zamerajte sa na uzdravenie chodidla.
Znížte plantárnu fasciitídu
Zrieknutie sa zodpovednosti za príspevok na blogu Dr. Alexa Jimeneza
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*
Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej diskutovať o predmete vyššie, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na čísle 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase a Novom Mexiku*
Referencie
Goff, James D a Robert Crawford. �Diagnostika a liečba plantárnej fasciitídy.��Americký rodinný lekár�vol. 84,6, 2011 (676): 82-XNUMX.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
