Výhody penového valcovania na zníženie bolesti spúšťacích bodov
úvod
Pri cvičení je veľmi dôležité zahriať každú svalovú skupinu zabrániť zraneniam od výskytu pri cvičení. Preťahovanie ruky, nohy a chrbát môžu uvoľniť stuhnuté svaly a zvýšiť prietok krvi, aby sa každé svalové vlákno zahrialo a umožnilo maximálny výkon pri každej sérii. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť svalovú únavu alebo stuhnutosť pred cvičením, je penové rolovanie každej svalovej skupiny maximálne 1-2 minúty, aby sa zabezpečila optimálna funkčnosť. Foam rolling umožňuje svalom zahriať sa pred extenzívnym cvičenie. Napriek tomu môže tiež ponúknuť mnoho výhod v kombinácii s inými terapiami na zníženie symptómov podobných bolesti, ako je bolesť spúšťacieho bodu, ktorá spôsobuje ďalšie zranenia z opätovného výskytu v tele. Dnešný článok sa zameriava na výhody penového valcovania, ako znižuje bolesť spúšťacích bodov a ako sa kombinuje s chiropraktickou starostlivosťou na dosiahnutie optimálneho zdravia a pohody. Pacientov odkazujeme na certifikovaných poskytovateľov zahŕňajúcich techniky a terapie pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú bolesťou spúšťacieho bodu postihujúcou rôzne časti tela. Na základe lokalizácie, odkiaľ pochádzajú spúšťacie body, mnohí špecialisti na bolesť využívajú plán liečby na zníženie účinkov, ktoré spúšťacie body spôsobujú na telo, pričom navrhujú rôzne nástroje, ako je použitie penového valčeka na zníženie bolesti v iných svalových skupinách. Každého pacienta povzbudzujeme a oceňujeme tým, že ho v prípade potreby odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy. Chápeme, že vzdelávanie je skvelý spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Výhody penového valcovania
Stretli ste sa s príznakmi podobnými bolesti v rôznych častiach tela? Cítite stuhnutosť svalov? Alebo sa cítite vyčerpaní počas celého dňa? Mnoho ľudí sa po dlhom dni často cíti vystresovaní, prepracovaní a vyčerpaní a potrebujú nájsť rôzne spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Či už idete cvičiť do posilňovne alebo na hodinu jogy, veľa ľudí by sa malo zahriať asi 5-10 minút, aby si precvičili každú svalovú skupinu, aby sa znížila svalová únava a stuhnutosť. Jedným z nástrojov, ktoré by ľudia mali používať, je použitie penového valca. Štúdie odhaľujú že penové valcovanie pred cvičením môže zlepšiť svalovú výkonnosť a flexibilitu a zároveň zmierniť svalovú únavu a bolestivosť.
Začlenenie penového valcovania ako súčasť zahrievania môže zabrániť problémom, ako je bolesť spúšťacích bodov, spôsobiť ďalšie problémy v postihnutej svalovej skupine a spôsobiť väčšie škody. Valcovanie peny bolo známe ako a self-myofascial uvoľnenie (SMR) nástroj pre mnohých športovcov na zmiernenie oneskoreného nástupu svalovej bolesti (DOMS) a môže pomôcť pri procese regenerácie pre svalový výkon. Štúdie ukazujú že keď majú športovci DOMS, ich svaly sú citlivé a stuhnuté, čo spôsobuje obmedzenie pohybu. Pomocou penového valcovania sa každá boľavá svalová skupina môže vyvaliť na hustú penu z telesnej hmotnosti osoby, aby vyvinula tlak na mäkké tkanivo. Pri správnom vykonávaní sa zvýši rozsah pohybu tela a zabráni sa obmedzeniu mäkkých tkanív.
Penový valec na zníženie bolesti spúšťacieho bodu
Keď je telo prepracované, svalové vlákna sa začnú preťažovať a spôsobovať rôzne problémy v rôznych častiach tela. Keď k tomu dôjde, časom sa vytvoria drobné, tvrdé uzliny, ktoré spôsobujú bolesť v iných častiach tela v každej svalovej skupine. Toto je známe ako syndróm myofasciálnej bolesti alebo spúšťacie body. Štúdie odhaľujú že bolesť spúšťacieho bodu je, keď sú postihnuté svaly akútne alebo chronické a spôsobujú bolesť v okolitých spojivových tkanivách. Dr. Travell, MD kniha, "Myofascial Pain and Dysfunction," uvádza, že myofasciálna bolesť môže spôsobiť somato-viscerálna dysfunkcia v tele, pretože postihnuté svaly a nervy sú v korelácii s príslušnými životne dôležitými orgánmi. To znamená, že ak niekto trpí bolesťou chrbta, môže to byť problém s jeho črevným systémom. Ako teraz penové valcovanie pomáha predchádzať bolestiam spúšťacích bodov? Ako už bolo spomenuté, penové valcovanie každej svalovej skupiny môže zmierniť bolesť svalov a zlepšiť krvný obeh. Štúdie odhaľujú že penové valcovanie na svalovú skupinu postihnutú bolesťou spúšťacieho bodu môže zvýšiť prietok krvi do postihnutého svalu a znížiť fasciálny zápal v tele.
Čo robí penový valček s telom - Video
Stretli ste sa s bolesťou svalov? Máte pocit, že sa neustále prehýbate alebo šúchate nohami? Alebo máte neustále bolesti pri naťahovaní? Ak ste sa zaoberali týmito problémami pohybového aparátu, prečo nezačleniť penové valcovanie ako súčasť svojej rutiny? Mnoho jedincov má nejakú bolesť, ktorá ovplyvňuje ich svaly, čo im spôsobuje bolesť. Čo sa týka zníženia bolesti, začlenenie peny na postihnuté svaly môže zvýšiť prietok krvi do svalu a znížiť akékoľvek príznaky spojené s chronickými stavmi. Štúdie odhaľujú že kombinácia valcovania peny a naťahovania pred cvičením môže poskytnúť tieto úžasné výhody, medzi ktoré patria:
- Zmiernite bolesť svalov
- Zvýšte rozsah pohybu
- Znížte celulitídu
- Zmierniť bolesť chrbta
- Oživte spúšťacie body vo svaloch
Vyššie uvedené video poskytuje vynikajúce vysvetlenie toho, čo penové valcovanie robí s telom a prečo poskytuje úľavu týmto rôznym svalovým skupinám. Keď ľudia spoja penové valcovanie s inými procedúrami, môže to byť prospešné pre ich zdravie a pohodu.
Penové valcovanie a chiropraktická starostlivosť
Ako už bolo uvedené vyššie, iné rôzne ošetrenia môžu kombinovať penové valcovanie na podporu zdravého tela. Jedným z liečebných postupov je chiropraktická starostlivosť. Chiropraktická starostlivosť zahŕňa mechanickú a manuálnu manipuláciu s chrbticou, najmä pri subluxácii alebo vychýlení chrbtice. Keď je chrbtica nesprávne vyrovnaná, môže to spôsobiť svalové napätie a problémy s pohyblivosťou, ktoré môžu časom ovplyvniť telo. Ako teda zohráva rolovanie peny úlohu v chiropraktickej starostlivosti? Chiropraktik alebo lekár chiropraktiky môže vyvinúť plán, ktorý pomôže zvládnuť bolesť pri liečbe stavu ovplyvňujúceho telo. Keďže sa penové valcovanie používa pri zahrievacej relácii v spojení s fyzikálnou terapiou, mnohí jednotlivci, ktorí pracujú s osobným trénerom, môžu začleniť penové valcovanie ako súčasť zahrievania na uvoľnenie stuhnutých svalov a chodiť na pravidelné chiropraktické kúry na zlepšenie svalov. silu, pohyblivosť a flexibilitu.
záver
Existuje mnoho prospešných vlastností, ktoré môže penové valcovanie poskytnúť telu. Valcovanie peny môže umožniť prekrvenie svalov a zároveň znížiť svalovú únavu a bolestivosť. Začlenenie penového valcovania ako súčasť denného zahrievania môže tiež zabrániť vytváraniu spúšťacích bodov vo svalových skupinách a môže vyriešiť tesné uzly, ku ktorým došlo vo svale. Ošetrenia, ako je chiropraktická starostlivosť a fyzikálna terapia, môžu súčasne kombinovať penové valcovanie, aby podporili zdravie a pohodu v tele a zabránili bolesti svalov.
Referencie
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Akumulované účinky valcovania peny v kombinácii s naťahovaním na rozsah pohybu a fyzickú výkonnosť: Systematický prehľad a metaanalýza. J Sports Sci Med. 2021. júl 1; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban a kol. "Chronické účinky valcovania peny na flexibilitu a výkon: Systematický prehľad náhodných kontrolovaných skúšok." Medzinárodný vestník pre environmentálny výskum a verejné zdravie, Americká národná lekárska knižnica, 4. apríl 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP a kol. "Foam Rolling pre svalovú bolesť s oneskoreným nástupom a obnovenie dynamických výkonových opatrení." Journal of atletický tréning, Národná lekárska knižnica USA, január 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, a kol. "Myofasciálne spúšťacie body vtedy a teraz: Historický a vedecký pohľad." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, Americká národná lekárska knižnica, júl 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, a kol. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: Dolné končatiny. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo a kol. "Metaanalýza účinkov penového valcovania na výkon a zotavenie." Frontiers vo fyziológii, Americká národná lekárska knižnica, 9. apríl 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
