Wellness tím kliniky. Kľúčovým faktorom pri bolestiach chrbtice alebo chrbta je zostať zdravý. Celková pohoda zahŕňa vyváženú stravu, vhodné cvičenie, fyzickú aktivitu, pokojný spánok a zdravý životný štýl. Termín bol aplikovaný mnohými spôsobmi. Celkovo je však definícia nasledovná.
Je to vedomý, samoriadený a vyvíjajúci sa proces dosiahnutia plného potenciálu. Je multidimenzionálny, spája životný štýl duševný/duchovný a prostredie, v ktorom človek žije. Je to pozitívne a potvrdzuje, že to, čo robíme, je v skutočnosti správne.
Je to aktívny proces, pri ktorom si ľudia uvedomujú a rozhodujú sa pre úspešnejší životný štýl. To zahŕňa aj to, ako človek prispieva k svojmu prostrediu/komunite. Ich cieľom je budovať zdravšie životné priestory a sociálne siete. Pomáha pri vytváraní systémov viery, hodnôt a pozitívnej perspektívy sveta.
Spolu s tým prichádzajú výhody pravidelného cvičenia, zdravej stravy, osobnej starostlivosti o seba a vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Posolstvom Dr. Jimeneza je pracovať na tom, aby ste boli fit, boli zdraví a boli si vedomí našej zbierky článkov, blogov a videí.
Môže začlenenie nopálového alebo opunciového kaktusu do stravy pomôcť jednotlivcom, ktorí sa snažia znížiť hladinu glukózy v krvi, zápaly a rizikové faktory spojené so srdcovými a metabolickými ochoreniami?
Pichľavý kaktus hrušky
Nopal, tiež známy ako opunciový kaktus, je všestranná zelenina, do ktorej sa dá pridať výživa plánuje zvýšiť príjem vlákniny, vitamínov, minerálov a rastlinných zlúčenín. Rastie na juhozápade USA, Latinskej Amerike a Stredomorí. Vankúšiky alebo nopálky alebo kaktusové lopatky majú textúru ako okra a mierne kyslé. Konzumuje sa aj kaktus opuncie, v španielčine označovaný ako tuniak. (Rozšírenie kooperatívnej univerzity v Arizone, 2019) Často sa používa v ovocných salsách, šalátoch a dezertoch a je dostupný ako doplnok vo forme tabliet a prášku.
Nopal je vysoko výživný, má nízky obsah kalórií, neobsahuje tuk, sodík ani cholesterol a je plný vlákniny, vitamínov, minerálov a betalaínov. (Parisa Rahimi a kol., 2019) Betalaíny sú pigmenty s protizápalovými vlastnosťami. Rozmanitosť vlákien vytvára nízku glykemický index (meria, do akej miery konkrétna potravina po konzumácii zvýši hladinu cukru v krvi) približne 32, čo je odporúčaný prídavok k diéte šetrnej k cukrovke. (Patricia López-Romero a kol., 2014)
zlúčeniny
Nopal obsahuje množstvo prospešných sacharidov, vitamínov a minerálov.
Nopal má rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ktorá prospieva cukru v krvi.
Obsahuje tiež vitamín A, karotenoidy, vitamín C, vápnik a zlúčeniny rastlinného pôvodu, ako sú fenoly a betalaíny. (Karina Corona-Cervantes a kol., 2022)
Regulácia krvného cukru
Výskum hodnotil pravidelnú konzumáciu nopálu a suplementáciu na kontrolu hladiny cukru v krvi. Štúdia o krvnom cukre hodnotila pridanie nopálu k raňajkám s vysokým obsahom sacharidov alebo raňajkám s vysokým obsahom sójových bielkovín u mexických jedincov s cukrovkou 2. Štúdia zistila, že konzumácia nopales, asi 300 gramov alebo 1.75 až 2 šálky pred jedlom, môže znížiť hladinu cukru v krvi po jedle/postprandiálne. (Patricia López-Romero a kol., 2014) Staršia štúdia mala podobné výsledky. (Montserrat Bacardi-Gascon a kol., 2007) Jednotlivcom bolo náhodne pridelené, aby konzumovali 85 gramov nopálu s tromi rôznymi možnosťami raňajok:
Chilaquiles – kastról vyrobený z kukuričnej tortilly, rastlinného oleja a pinto fazule.
Burritos – vyrobené z vajec, rastlinného oleja a pinto fazule.
Quesadillas – vyrobené z múčnych tortíl, nízkotučného syra, avokáda a pinto fazule.
skupiny určené na konzumáciu nopalov mali zníženú hladinu cukru v krvi. Bolo tam:
30 % zníženie v skupine chilaquilov.
20% pokles v skupine burrito.
48% zníženie v skupine quesadilla.
Štúdie však boli malé a populácia nebola rôznorodá. takže je potrebný ďalší výskum.
Zvýšená vláknina
Kombinácia rozpustnej a nerozpustnej vlákniny prospieva črevám rôznymi spôsobmi. Rozpustná vláknina môže pôsobiť ako prebiotikum, vyživuje prospešné baktérie v čreve a pomáha pri odstraňovaní cholesterolu z lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) z tela. Nerozpustná vláknina zvyšuje čas prechodu alebo rýchlosť, akou sa jedlo pohybuje tráviacim systémom a podporuje pravidelnosť čriev. (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, 2022) V krátkodobej randomizovanej klinickej kontrolnej štúdii vedci zistili zlepšenie symptómov syndrómu dráždivého čreva u jedincov suplementovaných 20 a 30 gramami nopálovej vlákniny. (Jose M Remes-Troche a kol., 2021) U jedincov, ktorí nie sú zvyknutí konzumovať vláknité potraviny, môže spôsobiť miernu hnačku, preto sa odporúča zvyšovať príjem pomaly a s dostatočným množstvom vody, aby sa predišlo plynatosti a nadúvaniu.
Vápnik na rastlinnej báze
Jedna šálka nopálu poskytuje 244 miligramov alebo 24 % dennej potreby vápnika. Vápnik je minerál, ktorý optimalizuje zdravie kostí a zubov. Pomáha tiež pri kontrakcii a dilatácii krvných ciev, svalovej funkcii, zrážaní krvi, nervovom prenose a hormonálnej sekrécii. (Národný inštitút zdravia. Úrad pre doplnky stravy 2024) Jednotlivci, ktorí dodržiavajú diéty, ktoré vylučujú mliečne výrobky, môžu profitovať z rastlinných zdrojov vápnika. To zahŕňa krížovú zeleninu, ako je kel, kríčkovec a rukola.
ďalšie výhody
Štúdie vykonané na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že čerstvý nopál a extrakty môžu pomôcť pri znižovaní triglyceridov a cholesterolu pri steatotickom ochorení pečene spojenom s metabolickou dysfunkciou alebo keď sa v pečeni hromadí nezdravé množstvo tuku. (Karym El-Mostafa a kol., 2014) Medzi ďalšie potenciálne výhody s obmedzenými dôkazmi patria:
Zníženie zápalu a bolesti.
Index telesnej hmotnosti (BMI), zníženie systolického a diastolického krvného tlaku. (Igho J Onakpoya a kol., 2015)
Poraďte sa s dietológom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Pokiaľ naň nie sú jedinci alergickí, väčšina môže bez problémov zjesť celý nopál. Suplementácia je však iná, pretože poskytuje koncentrovaný zdroj. Jedinci, ktorí užívajú lieky na zvládnutie cukrovky a pravidelne konzumujú nopál, môžu prispieť k zvýšenému riziku vzniku hypoglykémie alebo nízkej hladiny cukru v krvi. Dermatitída bola hlásená aj pri kontakte s tŕňmi kaktusov. (Ministerstvo poľnohospodárstva USA, FoodData Central, 2018) Zriedkavo boli hlásené prípady obštrukcie čriev u jedincov, ktorí konzumovali veľké množstvo semien nachádzajúcich sa v ovocí. (Karym El-Mostafa a kol., 2014) Opýtajte sa registrovaného dietológa alebo poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti, či nopal môže poskytnúť bezpečné výhody.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalaíny, prírodou inšpirované pigmenty, v zdraví a chorobách. Kritické prehľady v potravinárstve a výžive, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Účinok nopálu (Opuntia ficus indica) na postprandiálnu hladinu glukózy v krvi, inkretínov a antioxidačnú aktivitu u mexických pacientov s diabetom 2. typu po konzumácii dvoch raňajok s rôznym zložením. Časopis Akadémie výživy a dietetiky, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Fyzická a diétna intervencia s Opuntia ficus-indica (Nopal) u žien s obezitou zlepšuje zdravotný stav prostredníctvom úpravy črevnej mikrobioty. Živiny, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Znižujúci účinok na postprandiálnu glykemickú odozvu nopalov pridaný do mexických raňajok. Diabetes care, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopálový kaktus (Opuntia ficus-indica) ako zdroj bioaktívnych zlúčenín pre výživu, zdravie a choroby. Molekuly (Bazilej, Švajčiarsko), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Účinok kaktusovej hrušky (Opuntia ficus-indica) na telesnú hmotnosť a kardiovaskulárne rizikové faktory: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií. Výživa (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia), 31 (5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Fyzická a diétna intervencia s Opuntia ficus-indica (Nopal) u žien s obezitou zlepšuje zdravotný stav prostredníctvom úpravy črevnej mikrobioty. Živiny, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Môže byť používanie náhrad alebo náhrad vajec bezpečné pre jedincov s alergiou na vajíčka?
Náhradníci a náhradníci
Jednotlivci by nemali predpokladať, že sú bezpečné, pokiaľ si pozorne neprečítajú štítok.
Náhradky vajec môžu obsahovať vajcia.
Produkty náhrady vajec môžu byť bez vajec.
Hľadať alternatívy označené ako vegánske alebo bez vajec, aby sa zabezpečilo, že žiadne nebudú.
Náhradky môžu obsahovať vajcia
Tekuté náhrady vajec v mliečnych uličkách v obchodoch s potravinami sa vyrábajú z vajec. Nasledujúce všetky obsahujú vajcia a nie sú bezpečné pre jedincov s alergiou na vajcia:
Generické tekuté náhrady vajec v kartónoch
Vajcovačky
Výrobky z vaječných bielkov v prášku
Výmeny sú bezpečné alternatívy
K dispozícii sú špeciálne náhradné produkty, ktoré neobsahujú vajcia.
Sú označené ako vegánske náhrady vajec.
Zvyčajne sa predávajú v práškovej forme.
Sú užitočné pri pečení.
Nemôžu byť použité ako náhrada vajec v potravinách, ako je quiche.
Pred zakúpením produktu predávaného ako náhrada alebo náhrada vždy skontrolujte zložky na štítku, aby ste sa uistili, že je úplne zadarmo.
Tieto produkty môžu obsahovať aj sóju, mliečne výrobky alebo iné potravinové alergény.
Vegan – neobsahuje žiadne živočíšne produkty, vrátane vajec a mliečnych výrobkov.
Vegetariánska – môže obsahovať vajcia, keďže nejde o mäso, ale o živočíšny produkt.
Nepoznajú jedlá s vajcami
Buďte si vedomí vajec skrytých v iných potravinových výrobkoch, ako sú koláče, chlieb, pečivo, rezance, sušienky a cereálie.
Federálny zákon o označovaní potravinových alergénov a ochrane spotrebiteľa vyžaduje, aby všetky balené potravinové výrobky, ktoré obsahujú vajcia ako zložku Na etikete musí byť uvedené slovo vajce, (US Food & Drug Administration. 2022)
Ďalšie zložky, ktoré naznačujú, že sú v produkte vajcia, zahŕňajú:
Pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť alebo udržať zdravie pokožky, môže začlenenie akupunktúry pomôcť zlepšiť pokožku a bojovať proti procesu starnutia?
Kozmetická akupunktúra
Kozmetická akupunktúra nadväzuje na tradičnú akupunktúrnu prax vpichovania ihly. Cieľom je zvrátiť známky starnutia a zlepšiť zdravie pokožky. Niekedy sa označuje ako akupunktúrne omladenie tváre, ktoré sa používa ako alternatíva k chirurgickým faceliftom a iným konvenčným zákrokom. Predbežné štúdie skúmali, ako môže pomôcť odstrániť starecké škvrny, zdvihnúť ovisnuté viečka a zredukovať vrásky. (Younghee Yun a kol., 2013)
Ako funguje akupunktúra
V tradičnej čínskej medicíne alebo TČM sa akupunktúra už dlho používa na zlepšenie toku energie – čchi alebo čchi – v celom tele. Predpokladá sa, že táto energia cirkuluje cez energetické dráhy známe ako meridiány. Keď sa vyskytnú zdravotné problémy, podľa TČM dochádza k obštrukciám alebo upchatiu obehu.
Akupunkturisti môžu obnoviť optimálnu cirkuláciu / prietok a zlepšiť zdravie vložením ihiel do špecifických akupunktúrnych bodov. (Národný inštitút zdravia, 2007)
Kozmetická akupunktúra
Kozmetická akupunktúra údajne zlepšuje zdravie pokožky a pôsobí ako liečba proti starnutiu tým, že stimuluje produkciu kolagénu. Tento proteín je hlavnou zložkou pokožky. Vnútorná vrstva pokožky starnutím stráca kolagén a pevnosť. Je však potrebný ďalší výskum na podporu tvrdenia, že akupunktúra môže podporovať produkciu kolagénu. Niektorí naznačujú, že kozmetická akupunktúra pomáha omladiť pokožku zlepšením celkovej energie tela. Jedna štúdia zistila, že jednotlivci zaznamenali zlepšenie po piatich sedeniach tvárovej kozmetickej akupunktúry. (Younghee Yun a kol., 2013) Na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa však odporúča vykonať desať ošetrení raz alebo dvakrát týždenne. Potom sa udržiavacie kúry vykonávajú každé štyri až osem týždňov. Na rozdiel od botoxu alebo dermálnych výplní nie je kozmetická akupunktúra rýchlym riešením. Dôraz je kladený na vytvorenie dlhodobých zmien na pokožke a tele, čo znamená zlepšenie:
Keď sa ihly vpichujú do kože, vytvárajú rany známe ako pozitívne mikrotraumy. Prirodzené hojivé a opravné schopnosti tela sa aktivujú, keď zacíti tieto rany. Tieto vpichy stimulujú lymfatický a obehový systém, ktorý dodáva kožným bunkám živiny a kyslík a vyživuje ich zvnútra von.
To pomáha vyrovnať pleť a podporuje žiarivosť pleti.
Pozitívne mikrotraumy stimulujú aj tvorbu kolagénu.
To pomáha zlepšiť elasticitu, minimalizovať linky a vrásky.
Alternatívy
Niekoľko prírodných liekov môže pomôcť zlepšiť zdravie pokožky a ponúknuť výhody proti starnutiu. Ceramidy sú molekuly tuku, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vrchnej vrstve pokožky a sú zložkou používanou v produktoch starostlivosti o pleť. Tieto môžu chrániť pred suchosťou pokožky súvisiacou so starnutím. (L Di Marzio 2008) Predbežný výskum naznačuje, že aplikácia bieleho čaju na pokožku môže bojovať proti rozkladu kolagénu a elastínu – proteínu, ktorý podporuje elasticitu pokožky a zabraňuje ochabovaniu). Existujú tiež dôkazy, že prírodné látky, ako je arganový olej, borákový olej a rakytník rešetliakový, môžu ponúkať hydratačné výhody, ktoré by mohli zlepšiť pokožku.(Tamsyn SA Thring a kol., 2009)
Zatiaľ čo sú potrebné ďalšie dôkazy o kozmetickej akupunktúre, integrácia akupunktúry môže pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť celkové zdravie. Jednotlivci, ktorí zvažujú kozmetickú akupunktúru, by sa mali poradiť so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby zistili, či je pre nich to pravé.
Spoločné zlepšovanie zdravia: Prijímanie multidisciplinárneho hodnotenia a liečby
Referencie
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Účinok kozmetickej akupunktúry tváre na elasticitu tváre: otvorená pilotná štúdia s jedným ramenom. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Národné centrum doplnkovej a alternatívnej medicíny. (2007). Akupunktúra: Úvod. Webová stránka Národného centra doplnkovej a alternatívnej medicíny. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Spoľahlivosť a platnosť hárku na kontrolu tváre (FCS): Kontrolný zoznam pre sebauspokojenie s kozmetickou akupunktúrou. Lieky (Bazilej, Švajčiarsko), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Zvýšenie hladín kožného ceramidu u starších jedincov po krátkodobej lokálnej aplikácii bakteriálnej sfingomyelinázy zo Streptococcus thermophilus. Medzinárodný časopis imunopatológie a farmakológie, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Antikolagenázové, antielastázové a antioxidačné aktivity extraktov z 21 rastlín. BMC komplementárna a alternatívna medicína, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Pre jednotlivcov, ktorí sa chcú stravovať zdravšie, môže výber a striedmosť urobiť z majonézy lahodný a výživný doplnok k diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov?
Výživa majonézy
Majonéza sa používa v rôznych receptoch, vrátane sendvičov, tuniakového šalátu, diabolských vajec a tataráku omáčka. Často sa považuje za nezdravé, keďže je väčšinou tučné a v dôsledku toho aj kalorické. Kalórie a tuk sa môžu rýchlo sčítať, keď nevenujete pozornosť veľkosti porcií.
Čo je to?
Je to zmes rôznych ingrediencií.
Kombinuje olej, vaječný žĺtok, kyslú tekutinu (citrónovú šťavu alebo ocot) a horčicu.
Pri pomalom miešaní sa ingrediencie stanú hustou, krémovou, trvalou emulziou.
Kľúč je v emulzii, ktorá kombinuje dve kvapaliny, ktoré by sa inak prirodzene nespojili, čím sa tekutý olej zmení na pevnú látku.
Veda
Emulgácia nastane, keď emulgátor – vaječný žĺtok – naviaže vodomilné/hydrofilné a olejomilné/lipofilné zložky.
Emulgátor viaže citrónovú šťavu alebo ocot s olejom a neumožňuje oddelenie, čím vzniká stabilná emulzia. (Viktoria Olsson a kol., 2018)
V domácej majonéze sú emulgátormi najmä lecitín z vaječného žĺtka a podobná prísada v horčici.
Komerčné značky majonéz často používajú iné typy emulgátorov a stabilizátorov.
zdravie
Obsahuje zdraviu prospešné vlastnosti, ako je vitamín E, ktorý zlepšuje zdravie srdca a vitamín K, ktorý je dôležitý pre zrážanlivosť krvi. (USDA, FoodData Central, 2018)
Môže byť tiež vyrobený zo zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú zdravie mozgu, srdca a pokožky.
Väčšinou však ide o nenasýtený tuk, ktorý je zdravším tukom.
Aby ste pri výbere majonézy pamätali na výživové ciele.
Pre jedincov na nízkotučnej alebo nízkokalorickej diéte je dôležitá kontrola porcií.
Olej
Na výrobu majonézy možno použiť takmer akýkoľvek jedlý olej, vďaka čomu je olej najväčším faktorom zdraviu receptu.
Väčšina komerčných značiek sa vyrába zo sójového oleja, o ktorom sa niektorí odborníci na výživu domnievajú, že môže byť problematické kvôli vysokému obsahu omega-6 tukov.
Repkový olej má nižší obsah omega-6 ako sójový olej.
Jednotlivci, ktorí vyrábajú majonézu, môžu použiť akýkoľvek olej, vrátane olivového alebo avokádového oleja.
Baktérie
Obavy z baktérií pramenia zo skutočnosti, že domáca majonéza sa zvyčajne vyrába zo surových vaječných žĺtkov.
Komerčná majonéza sa vyrába z pasterizovaných vajec a vyrába sa tak, aby bola bezpečná.
Kyseliny, ocot alebo citrónová šťava môžu pomôcť zabrániť tomu, aby niektoré baktérie kontaminovali majonézu.
Štúdia však zistila, že domáca majonéza môže napriek kyslým zlúčeninám stále obsahovať baktérie salmonely. (Junli Zhu a kol., 2012)
Z tohto dôvodu niektorí uprednostňujú pasterizáciu vajíčka vo vode s teplotou 140 ° F počas 3 minút pred výrobou majonézy.
Zatiaľ čo majonéza so zníženým obsahom tuku má menej kalórií a menej tuku ako bežná majonéza, tuk sa často nahrádza škrobom alebo cukrom, aby sa zlepšila textúra a chuť.
Pre jednotlivcov, ktorí sledujú sacharidy alebo cukor vo svojej strave, skontrolujte nutričný štítok a zložky predtým, ako sa rozhodnú pre správnu majonézu.
Telo v rovnováhe: Chiropraxe, fitness a výživa
Referencie
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Vplyv intenzity emulzie na vybrané senzorické a inštrumentálne vlastnosti textúry plnotučnej majonézy. Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Optimalizácia výroby majonézy s nízkym obsahom tuku a cholesterolu pomocou centrálneho kompozitného dizajnu. Journal of food science and technology, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Prežitie salmonely v domácej majonéze a kyslých roztokoch ovplyvnené typom okysľovania a konzervačných látok. Časopis ochrany potravín, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Inštitút medicíny (USA). Výbor pre implementáciu stravovacích smerníc., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Zlepšenie americkej stravy a zdravia: od odporúčaní k činom: správa Výboru pre implementáciu stravovacích smerníc, Rada pre potraviny a výživu, Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Môže byť liečba akupunktúrou pre jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú ulceróznou kolitídou, prínosom pre pacientov s UC a inými problémami súvisiacimi s GI?
Akupunktúra pre ulceróznu kolitídu
Akupunktúra sa používa na liečbu symptómov súvisiacich s bolesťou a zápalom. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť znížiť zápal a symptómy, ako je hnačka a bolesť brucha, čo by mohlo byť prospešné pre jedincov so zápalovým ochorením čriev. Jedinci s ulceróznou kolitídou, an zápalové ochorenie čriev/IBD ovplyvňujúce hrubé črevo, môže považovať akupunktúru za prospešnú pri zvládaní symptómov, vrátane bolesti a gastrointestinálnych symptómov. (Nadácia Crohnovej a kolitídy, 2019)
Dráhy spájajúce akupunktúrne body vytvárajú energiu, ktorá prispieva k celkovému zdraviu.
Narušenie toku energie môže spôsobiť zranenie, chorobu alebo chorobu.
Pri zavádzaní akupunktúrnych ihiel sa zlepšuje tok energie a zdravie.
Výhody
Akupunktúra môže byť použitá na úľavu od rôznych stavov. Štúdie ukázali, že akupunktúra môže znížiť zápal a aktivitu ochorenia u jedincov s IBD, ako je UC a Crohnova choroba. Môže pomôcť s: (Gengqing Song a kol., 2019)
Príznaky bolesti
Nerovnováha črevného mikrobiómu
Motorická dysfunkcia čreva
Funkcia črevnej bariéry
úzkosť
Depresia
Štúdie naznačujú, že použitie akupunktúry s teplom, známej ako moxovanie, môže zlepšiť niekoľko GI symptómov vrátane (Nadácia Crohnovej a kolitídy, 2019)
Štúdie zistili, že použitie akupunktúry spolu s moxovaním znížilo zápal u jedincov s Crohnovou chorobou a ulceróznou kolitídou. (Nadácia Crohnovej a kolitídy, 2019)
Stres a nálada
Chronické stavy, ako je ulcerózna kolitída, môžu spôsobiť pocity depresie a / alebo úzkosti. Akupunktúra môže byť použitá na riešenie symptómov súvisiacich so stresom a náladou a môže byť prínosom pre emocionálne zdravotné problémy, ktoré zahŕňajú: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
Nespavosť
úzkosť
Nervozita
Depresia
Neuróza – stav duševného zdravia charakterizovaný chronickým strachom a úzkosťou.
Vedľajšie účinky
Akupunktúra sa považuje za bezpečnú prax. Najčastejšie vedľajšie účinky sú: (Spoločnosť GI. 2024)
Šok ihlou je zriedkavý, ale bežnejší u jednotlivcov:
Ktorí sú pravidelne nervózni.
Ktorí sú nervózni okolo ihiel.
Ktorí sú noví v akupunktúre.
ktorí majú v minulosti mdloby.
Ktorí sú extrémne unavení.
Ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi.
U niektorých sa príznaky GI môžu zhoršiť skôr, ako sa zlepšia. Odporúča sa vyskúšať aspoň päť sedení, pretože je to súčasť procesu hojenia. (Clevelandská klinika. 2023) Jednotlivci by však mali kontaktovať svojho lekára, ak sa príznaky stanú závažnými alebo trvajú viac ako dva dni. (Spoločnosť GI. 2024) Jednotlivci, ktorí zvažujú akupunktúru na pomoc pri zvládaní symptómov ulceróznej kolitídy, by sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby im pomohol určiť vhodnú liečbu a kde začať.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Akupunktúra v liečbe bolesti. Ďalšie vzdelávanie v oblasti anestézie, intenzívnej starostlivosti a bolesti. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Môže pochopenie mierneho cvičenia a toho, ako merať množstvo cvičenia, pomôcť urýchliť ciele v oblasti zdravia a pohody jednotlivcov?"
Mierne cvičenie
Rôzne usmernenia týkajúce sa fyzickej aktivity odporúčajú pravidelné, mierne cvičenie na dosiahnutie a udržanie zdravia a pohody. Minimálna mierna týždenná fyzická aktivita môže pomôcť predchádzať chorobám, zvýšiť duševnú pohodu, podporiť chudnutie a udržanie a zlepšiť kvalitu života.
Stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa – rýchlu chôdzu, prácu na dvore, utieranie, vysávanie a hranie rôznych športov, ktoré si vyžadujú dôsledný pohyb.
Pri miernom cvičení by jednotlivci mali dýchať ťažšie, ale stále by mali byť schopní viesť konverzáciu. (American Heart Association, 2024)
Talk test je spôsob, ako sledovať, či má cvičenie strednú intenzitu.
Maximálna srdcová frekvencia jednotlivca sa líši podľa veku.
Tabuľka alebo kalkulačka srdcovej frekvencie môžu určiť maximálnu srdcovú frekvenciu jednotlivca.
Na meranie srdcovej frekvencie uprostred cvičenia si môžu jednotlivci zmerať pulz alebo použiť monitor srdcovej frekvencie, aplikáciu, fitness tracker alebo inteligentné hodinky, aby sa ubezpečili, že zostanú na strednej intenzite.
MET
MET znamená Metabolický ekvivalent pre úlohu a označuje množstvo kyslíka, ktoré telo spotrebuje počas fyzickej aktivity.
Priradenie MET k aktivite umožňuje jednotlivcom porovnať množstvo námahy, ktorú aktivita vyžaduje.
Toto funguje pre jednotlivcov s rôznou hmotnosťou.
Pri miernej fyzickej aktivite sa dýchanie a tep zrýchli a telo spáli okolo 3.5 až 7 kalórií za minútu.
Skutočný počet spálených závisí od vašej hmotnosti a úrovne kondície.
Telo používa 1 MET na základné funkcie, ako je dýchanie.
Stupne činnosti:
1 MET – Telo v pokoji
2 MET – Svetelná aktivita
3-6 MET – Mierna aktivita
7 alebo viac MET – Intenzívna aktivita
Stupnica vnímanej námahy
Jednotlivci môžu tiež skontrolovať úroveň svojej aktivity pomocou Borgovo hodnotenie stupnice vnímanej námahy/RPE, (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, 2022) Používanie tejto stupnice zahŕňa sledovanie toho, ako jednotlivec vníma, ako tvrdo jeho telo pracuje počas fyzickej aktivity. Stupnica začína na 6 a končí na 20. Vnímaná námaha medzi 11 a 14 sa považuje za miernu fyzickú aktivitu.
6 – Žiadna námaha – pokojné sedenie alebo spánok
7-8 – Mimoriadne ľahká námaha
9-10 – Veľmi ľahká námaha
11-12 – Ľahká námaha
13-14 – Trochu ťažká námaha
15-16 – Veľká námaha
17-18 – Veľmi ťažká námaha
20 – Maximálna námaha
Príklady
Mnohé aktivity sa počítajú ako cvičenie strednej intenzity. Vyberte si nejaké príťažlivé a naučte sa ich pridať do týždennej rutiny.
Tanečné sály
Riadkový tanec
záhradníctvo
Domáce práce, ktoré rozbúšia srdce.
Softball
baseball
Volejbal
Tenisová štvorhra
Rezká chôdza
Ľahký jogging
Chôdza alebo jogging na bežiacom páse
Používanie eliptického trenažéra
Jazda na bicykli rýchlosťou do 10 míľ za hodinu na úrovni zeme
Pokojne plávať
Vodný aerobik
Výzvy v oblasti mobility
Jedinci s problémami s pohyblivosťou môžu dosiahnuť miernu intenzitu pomocou manuálneho invalidného vozíka alebo ručného bicykla a plávania alebo vodného aerobiku.
Jednotlivci, ktorí môžu používať nohy, ale nemôžu tolerovať chôdzu alebo jogging, môžu vyskúšať bicyklovanie alebo plávanie.
Viac cvičenia
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť a zvýšiť mierne fyzické aktivity. Tie obsahujú:
10-minútové dávky aktivity
Kráčajte rýchlo aspoň 10 minút v kuse.
Kráčajte pár minút ľahkým tempom.
Zvýšte tempo na 10 minút.
Snažte sa chodiť počas pracovných prestávok alebo obeda a/alebo pred prácou alebo po nej.
Cvičenie pri chôdzi
Jednotlivci môžu chodiť vo vnútri, vonku alebo na bežiacom páse.
Správne držanie tela a techniky chôdze uľahčujú dosiahnutie svižnejšieho tempa.
Akonáhle budete mať pohodlnú rýchlu chôdzu po dobu 10 minút, začnite predlžovať čas chôdze.
Vyskúšajte rôzne tréningy chôdze, ktoré ponúkajú rýchle prechádzky, intervaly joggingu a/alebo pridávajú kopce alebo stúpania na bežeckom páse.
Nové aktivity
Jednotlivcom sa odporúča experimentovať s rôznymi cvičeniami, aby zistili, čo im vyhovuje.
Zvážte korčuľovanie na kolieskových korčuliach, korčuľovanie alebo skateboarding na zvýšenie srdcovej frekvencie.
Mierna fyzická aktivita dostane a udrží telo vo forme. Jednotlivci by sa nemali trápiť, ak môžu na začiatku urobiť len trochu. Nechajte si čas na vybudovanie vytrvalosti a postupne si každý deň urobte čas na príjemné fyzické aktivity.
Môže liečba akupunktúrou pomôcť jednotlivcom, ktorí sa zaoberajú alebo majú problémy s nespavosťou a spánkom a/alebo poruchami?
Akupunktúra pre nespavosť
Akupunktúra je typ holistickej medicíny, ktorá zahŕňa vkladanie sterilných, jednorazových, tenkých ihiel na špecifických miestach známych ako akupunktúrne body na tele. Každá ihla sa vloží do inej oblasti, aby sa stimulovala úľava od symptómov rôznych stavov, ako je chronická bolesť a nevoľnosť. (Johns Hopkins Medicine. 2024) Nedávny výskum skúmal akupunktúru pri nespavosti a zistil, že môže byť účinnou alternatívou. (Mingming Zhang a kol., 2019)
Nespavosť
Nespavosť spôsobuje, že jednotlivci majú problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním. Jedinci, ktorí majú nespavosť, majú tendenciu sa prebúdzať skôr, ako majú v úmysle, a je pre nich ťažké až nemožné znova zaspať, keď sa zobudia. Porucha spánku je pomerne bežná a v určitom okamihu ju zažije približne 10 % jedincov. (Andrew D. Krystal a kol., 2019)
Nespavosť môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy a u jednotlivcov sa môžu vyvinúť zmeny nálady, podráždenosť, únava a problémy s pamäťou, kontrolou impulzov a koncentráciou. (Andrew D. Krystal a kol., 2019)
Ukázalo sa tiež, že nespavosť zvyšuje riziko srdcového zlyhania, srdcového infarktu a iných chronických zdravotných stavov. (Mingming Zhang a kol., 2019)
Výhody
Štúdie o použití akupunktúry pri nespavosti zistili, že môže zlepšiť spánok kvôli jej vplyvu na určité neurotransmitery. Jedna recenzia poznamenala, že špecifické neurotransmitery zapojené do cyklu spánku a bdenia sú pozitívne ovplyvnené akupunktúrou. (Kaicun Zhao 2013) Medzi neurotransmitery patria:
noradrenalín
Pomáha pri prebúdzaní a udržiavaní bdelosti.
Melatonín
Hormón, ktorý pomáha telu upokojiť sa a pripraviť sa na spánok.
Kyselina gama-aminomaslová – GABA
Pomáha telu zaspať a zostať spať.
Na ďalšie potvrdenie výhod akupunktúry pri nespavosti je však potrebný ďalší výskum.
Podmienky
Niektoré stavy môžu prispieť k nespavosti, vrátane:
Poruchy nálady
Chronická bolesť
Iné poruchy spánku
Akupunktúra môže pomôcť znížiť účinky týchto porúch.
Bolesť
Vzhľadom na spôsob, akým akupunktúra ovplyvňuje určité chemikálie, je osvedčenou doplnkovou liečbou bolesti.
Ihly zvyšujú chemické látky, ako sú endorfíny, dynorfíny a encefalíny.
Akupunktúra tiež uvoľňuje kortikosteroidy, čo sú stresové hormóny.
Každá z týchto chemikálií zohráva úlohu pri symptómoch bolesti.
Štúdie zistili, že jedinci s úzkosťou môžu tiež ťažiť z akupunktúry na zníženie symptómov. (Meixuan Li a kol., 2019)
Spánok apnoe
Spánkové apnoe je porucha dýchania zo spánku, ktorá spôsobuje, že jedinec dočasne prestane dýchať počas noci.
Svaly v nosovej dutine, nose, ústach alebo hrdle sa nadmerne uvoľňujú.
Akupunktúra môže pomôcť stimulovať svaly a zabrániť nadmernej relaxácii, čím sa zabráni apnoe.
Údaje naznačujú, že akupunktúra môže ovplyvniť index apnoe-hypopnoe, koľkokrát sa jednotlivec zastaví a začne dýchať počas spánku. (Liaoyao Wang a kol., 2020)
zasadnutie
Jednotlivci by nemali cítiť bolesť a len malý tlak v oblasti vpichu ihiel.
Ak je prítomná bolesť, môže to byť spôsobené tým, že ihly nie sú zavedené na správnom mieste.
Je nevyhnutné, aby ste o tom informovali akupunkturistu, aby ich mohol správne resetovať a znova vložiť. (Malcolm WC Chan a kol., 2017)
Pred získaním akupunktúrajednotlivcom sa odporúča, aby sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu poradiť, ako môže pomôcť a akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zdravia jednotlivca, základných stavov a anamnézy. Po vyčistení môžu odporučiť licencovaného akupunkturistu.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Účinnosť a bezpečnosť akupunktúry pri nespavosti: Protokol pre systematický prehľad. Medicína, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA a Ashbrook, LH (2019). Hodnotenie a manažment nespavosti: aktualizácia. Svetová psychiatria: oficiálny časopis Svetovej psychiatrickej asociácie (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Úloha akupunktúry pri zvládaní bolesti. Aktuálne správy o bolestiach a bolestiach hlavy, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Akupunktúra na liečbu úzkosti, prehľad systematických prehľadov. Doplnkové terapie v medicíne, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Akupunktúra pre obštrukčnú spánkovú apnoe (OSA) u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza. BioMed research international, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
