Tím funkčnej medicíny Back Clinic Fasting. Pôst je abstinencia alebo obmedzenie niektorých alebo všetkých jedál, nápojov alebo oboch na určité časové obdobie.
Absolútny alebo rýchly pôst je vo všeobecnosti definovaný ako abstinencia od všetkého jedla a tekutín počas určitého intervalu.
Je možné konzumovať čaj a čiernu kávu.
Vodný pôst znamená zdržať sa akéhokoľvek jedla a nápojov okrem vody.
Pôsty môžu byť prerušované alebo môžu byť čiastočne obmedzujúce, obmedzujúce látky alebo konkrétne potraviny.
Vo fyziologickom kontexte sa môže vzťahovať na stav osoby, ktorá nejedla, alebo na metabolický stav.
Počas pôstu dochádza k metabolickým zmenám.
Príklad: Predpokladá sa, že osoba hladuje po uplynutí 8-12 hodín od posledného jedla.
Metabolické zmeny z rýchleho stavu začínajú po absorpcii jedla, zvyčajne 3-5 hodín po jedle.
Zdravotné výhody:
Podporuje kontrolu krvného cukru
Bojuje zápal
Zlepšuje zdravie srdca
triglyceridy
Hladiny cholesterolu
Zabraňuje neurodegeneratívnym poruchám
Zvyšuje sekréciu rastového hormónu
metabolizmus
Chudnutie
Svalová sila
Druhy pôstov:
Diagnostická hladovka znamená od 8 do 72 hodín (v závislosti od veku) vykonanú na pozorovaní na uľahčenie vyšetrenia zdravotných komplikácií, ako je hypoglykémia.
Väčšina typov hladovania sa vykonáva počas 24 až 72 hodín
Zdravotné benefity zvyšujú chudnutie
Lepšia funkcia mozgu.
Ľudia sa môžu postiť aj ako súčasť lekárskeho postupu alebo testu, ako je kolonoskopia alebo operácia.
Nakoniec môže byť súčasťou rituálu.
Na určenie rýchleho stavu sú k dispozícii diagnostické testy.
Chronická bolesť je bežným zdravotným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí v Spojených štátoch. Zatiaľ čo niekoľko zdravotných stavov, ako je fibromyalgia a syndróm myofasciálnej bolesti, môže spôsobiť chronickú bolesť, môže sa tiež vyvinúť v dôsledku rôznych iných zdravotných problémov. Výskumné štúdie zistili, že rozšírený zápal je hlavnou príčinou chronickej bolesti. Zápal je prirodzený obranný mechanizmus proti zraneniu, chorobe alebo infekcii. Ak však zápalový proces trvá príliš dlho, môže sa stať problematickým.
Zápal signalizuje imunitnému systému, aby hojil a opravoval poškodené tkanivo, ako aj aby sa chránil pred baktériami a vírusmi. Ako je však uvedené vyššie, chronický zápal môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane symptómov chronickej bolesti. Úpravy zdravého životného štýlu môžu pomôcť zvládnuť chronickú bolesť, ale najprv pochopme bežné príčiny chronickej bolesti.
Čo je akútny zápal?
Akútny zápal sa napríklad vyskytuje po zranení alebo niečom tak jednoduchom, ako je bolesť hrdla. Ide o prirodzenú reakciu s nepriaznivými účinkami, čo znamená, že pôsobí lokálne v regióne, kde sa zdravotný problém vyskytuje. Bežné príznaky akútneho zápalu zahŕňajú opuch, začervenanie, teplo, bolesť a stratu funkcie, ako uvádza National Library of Medicine. Keď sa rozvinie akútny zápal, krvné cievy sa rozšíria, čo spôsobí zvýšenie prietoku krvi a biele krvinky v poranenej oblasti podporujú zotavenie.
Počas ťažkého zápalu poškodené tkanivo uvoľňuje zlúčeniny nazývané cytokíny. Cytokíny pôsobia ako „núdzové signály“, ktoré privádzajú do ľudského tela vlastné imunitné bunky, ako aj hormóny a mnohé živiny na nápravu zdravotného problému. Okrem toho látky podobné hormónom, známe ako prostaglandíny, spôsobujú krvné zrazeniny na hojenie poškodeného tkaniva a tie môžu tiež vyvolať horúčku a bolesť ako súčasť zápalového procesu. Keď sa poškodenie alebo zranenie zotaví, zápal ustúpi.
Čo je to chronický zápal?
Na rozdiel od akútneho zápalu má chronický zápal dlhodobé účinky. Chronický zápal, tiež známy ako perzistentný zápal, spôsobuje nízke úrovne zápalu v ľudskom tele, čo dokazuje zvýšenie markerov imunitného systému umiestnených v krvi a bunkových tkanivách. Chronický zápal môže tiež spôsobiť progresiu rôznych chorôb a stavov. Zvýšené úrovne zápalu sa môžu niekedy spustiť, aj keď nedošlo k zraneniu, chorobe alebo infekcii, čo môže tiež spôsobiť reakciu imunitného systému.
V dôsledku toho by imunitný systém ľudského tela mohol začať napádať zdravé bunky, tkanivá alebo orgány. Vedci sa stále snažia pochopiť dôsledky chronického zápalu v ľudskom tele a mechanizmy podieľajúce sa na tomto prirodzenom obrannom procese. Napríklad chronický zápal je spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby a mŕtvica.
Jedna teória naznačuje, že keď zápal zostáva v krvných cievach, môže to podporiť hromadenie plaku. Podľa American Heart Association alebo AHA, ak imunitný systém identifikuje plak ako cudzieho votrelca, biele krvinky sa môžu pokúsiť odlepiť plak, ktorý sa nachádza v krvi prúdiacej cez tepny. To môže vytvoriť krvnú zrazeninu, ktorá môže blokovať prietok krvi do srdca alebo mozgu, čo spôsobí, že sa stane nestabilným a praskne. Rakovina je ďalší zdravotný problém spojený s chronickým zápalom. Ďalej podľa National Cancer Institute môže byť poškodenie DNA spôsobené aj chronickým zápalom.
Pretrvávajúci zápal nízkeho stupňa často nemá žiadne príznaky, ale zdravotnícki pracovníci môžu skontrolovať prítomnosť C-reaktívneho proteínu alebo CRP, známeho ako kyselina lipoová, čo je marker zápalu nájdený v krvi. Zvýšené hladiny CRP sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Zvýšené hladiny CRP možno nájsť pri chronických poruchách, ako je lupus alebo reumatoidná artritída.
V prípade iných chronických stavov, ako je fibromyalgia, nervový systém nadmerne reaguje na špecifickú stimuláciu, ale je to zápal, ktorý spôsobuje symptómy chronickej bolesti. Subjektívne je takmer nemožné rozlíšiť medzi chronickou bolesťou spôsobenou precitliveným nervovým systémom a chronickou bolesťou spôsobenou rozsiahlym zápalom. Okrem hľadania záchytných bodov v krvnom obehu môže chronický zápal podporovať aj výživa človeka, jeho životný štýl a vystavenie sa životnému prostrediu.
Zápal je prirodzený obranný mechanizmus imunitného systému proti zraneniu, chorobe alebo infekcii. Zatiaľ čo táto zápalová reakcia môže pomôcť pri hojení a oprave tkanív, chronický, rozšírený zápal môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane symptómov chronickej bolesti. Vyvážený výživa, vrátane rôznych diét a pôstu, môže pomôcť znížiť zápal. Pôst, tiež známy ako kalorické obmedzenie, podporuje bunkovú apoptózu a obnovu mitochondrií. Diéta napodobňujúca pôst, ktorá je súčasťou diétneho plánu pre dlhovekosť, je diétny program, ktorý „uvádza“ ľudské telo do stavu pôstu, aby zažil výhody tradičného pôstu. Pred dodržiavaním niektorej z diét opísaných v tomto článku sa určite poraďte s lekárom.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Výživa, diéty, pôst a chronická bolesť
Protizápalové diéty pozostávajú najmä z konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a tukov. Stredomorský diétny plán je napríklad protizápalová diéta, ktorá podporuje konzumáciu mierneho množstva orechov, konzumáciu veľmi malého množstva mäsa a pitie vína. Protizápalové časti potravín, ako sú omega-3 mastné kyseliny, chránia ľudské telo pred dakúzelník spôsobené zápalom.
Protizápalová diéta zahŕňa aj vyhýbanie sa potravinám, ktoré by mohli podporovať zápal. Ideálne je znížiť množstvo potravín, ktoré jete s vysokým obsahom trans a nasýtených tukov, ako je mäso. Okrem toho protizápalová diéta obmedzuje spotrebu rafinovaných uhľohydrátov a potravín, ako je chlieb a ryža. Tieto tiež podporujú zníženie spotreby margarínu a olejov, ktoré sú nabité omega-6 mastnými kyselinami, ako je slnečnica, svetlica a kukuričné oleje.
Pôst alebo kalorické obmedzenie je už dlho známe, že znižuje oxidačný stres a spomaľuje mechanizmy starnutia v rôznych organizmoch. Účinky hladovania zahŕňajú programovanú bunkovú smrť alebo apoptózu, transkripciu, mobilnú energetickú účinnosť, mitochondriálnu biogenézu, antioxidačné mechanizmy a cirkadiánny rytmus. Pôst tiež prispieva k mitochondriálnej autofágii, známej ako mitofágia, kde sú gény v mitochondriách stimulované k apoptóze, ktorá podporuje obnovu mitochondrií.
Prerušovaný pôst vám môže pomôcť bojovať proti zápalu, zlepšiť trávenie a predĺžiť vašu dlhovekosť. Ľudské telo je navrhnuté tak, aby bolo schopné prežiť dlhší čas bez jedla. Výskumné štúdie ukázali, že prerušovaný pôst môže mať pozitívne zmeny v celkovom zložení črevnej mikroflóry. Okrem toho môže prerušovaný pôst znížiť inzulínovú rezistenciu a zároveň zvýšiť odpoveď imunitného systému. Nakoniec, prerušovaný pôst môže podporiť produkciu látky, známej ako β-hydroxybutyrát, ktorá blokuje časť imunitného systému zapojeného do zápalových ochorení, ako aj podstatne znižuje produkciu zápalových markerov, ako sú cytokíny a C-reaktívny proteín. alebo CRP, ktoré sme už spomínali vyššie.
Longevity Diet Plan, prezentovaný v knihe Dr. Valtera Longa, eliminuje konzumáciu spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť zápal, podporuje pohodu a dlhovekosť. Tento jedinečný diétny program, na rozdiel od väčšiny tradičných diét, nepodporuje chudnutie. Hoci môžete zaznamenať redukciu hmotnosti, dôraz tohto jedinečného diétneho programu je zameraný na zdravšie stravovanie. Bolo preukázané, že plán Longevity Diet Plan pomáha aktivovať obnovu založenú na kmeňových bunkách, redukovať brušný tuk a predchádzať strate kostí a svalov súvisiacim s vekom, ako aj budovať odolnosť voči rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, Alzheimerovej choroby, cukrovky a rakoviny.
Diéta napodobňujúca pôst alebo FMD vám umožňuje zažiť výhody tradičného pôstu bez toho, aby ste telo pripravili o jedlo. Hlavným rozdielom FMD je, že namiesto úplného vylúčenia všetkého jedla na niekoľko dní alebo dokonca týždňov obmedzíte príjem kalórií iba na päť dní v mesiaci. Slintačka a krívačka sa môže praktizovať raz za mesiac, aby pomohla podporiť celkové zdravie a pohodu.
Zatiaľ čo každý môže sledovať FMD samostatne, ProLon� diéta napodobňujúca pôst ponúka 5-dňový stravovací program, ktorý bol individuálne zabalený a označený na každý deň, ktorý podáva potraviny, ktoré potrebujete pre slintačky a krívačky v presných množstvách a kombináciách. Jedálenský program sa skladá z hotových alebo ľahko pripraviteľných potravín rastlinného pôvodu, vrátane tyčiniek, polievok, snackov, doplnkov, nápojového koncentrátu a čajov. Pred spustením ProLon� diéta napodobňujúca pôst, 5-dňový stravovací program, alebo niektorú z vyššie opísaných úprav životného štýlu, nezabudnite sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, ktorá liečba chronickej bolesti je pre vás vhodná.
Rozsah našich informácií je obmedzený na články, témy a diskusie z oblasti chiropraxe, zdravotných problémov chrbtice a funkčnej medicíny. Ak chcete ďalej diskutovať o vyššie uvedenej téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie: Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako napr herné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti.
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
hrdo, Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
Dodržiavanie špecifickej diéty na udržanie správnej výživy môže niekedy spôsobiť, že jedenie bude stresujúce. Prirodzené úpravy životného štýlu sú kľúčom k zmene vašich stravovacích návykov, čo vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život. Plán dlhovekosti, ktorý vytvoril Dr. Valter Longo, je výberom praktických stravovacích pokynov, ktoré sa zameriavajú na zmenu vašich stravovacích návykov, aby ste dosiahli celkové zdravie a pohodu.
Pravidlá diétneho plánu pre dlhovekosť
Jednoduchým dodržiavaním nižšie uvedených výživových tipov môžete prepracovať svoj súčasný diétny plán a začať sa stravovať zdravšie bez stresu z tradičnej stravy. Plán dlhovekosti eliminuje konzumáciu spracovaných potravín, ktoré môžu spôsobiť rôzne zdravotné problémy, a zvyšuje spotrebu živín, ktoré podporujú dlhovekosť. Tento jedinečný diétny program zdieľa výsledky približne 25-ročných výskumných štúdií o jednoduchom riešení, ktoré môže ľuďom pomôcť zažiť celkovú pohodu prostredníctvom správnej výživy.
Na rozdiel od väčšiny tradičných diét však plán dlhovekosti nepodporuje chudnutie. Hoci môžete zaznamenať redukciu hmotnosti, dôraz tohto jedinečného diétneho programu je zameraný na zdravšie stravovanie. Ukázalo sa, že plán Longevity Diet Plan vám pomôže aktivovať obnovu založenú na kmeňových bunkách, schudnúť a znížiť brušný tuk, zabrániť strate kostí a svalov súvisiacim s vekom, vybudovať odolnosť voči rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, Alzheimerovej choroby, cukrovky a rakoviny. ako predĺžiť životnosť. Nižšie zhrnieme 8 najbežnejších výživových tipov Longevity Diet Plan, ktoré vám môžu v konečnom dôsledku pomôcť predĺžiť a zdravšie žiť.
Longevity Diet Plan je jedinečný diétny program navrhnutý Dr. Valterom Longom na podporu celkového zdravia, pohody a dlhovekosti. Prostredníctvom jednoduchých úprav životného štýlu môžu ľudia zmeniť svoje stravovacie návyky a využiť mnohé zdravotné benefity tohto diétneho programu. Dodržiavaním pescatariánskej diéty a dodržiavaním Diéta napodobňujúca pôst ProLon�, okrem iných výživových tipov popísaných nižšie môžu ľudia žiť dlhšie a zdravšie. Tradičné diéty môžu byť často ťažké a stresujúce, avšak plán dlhovekosti je praktický a jedinečný diétny program, ktorý môže byť vhodný pre mnohých ľudí.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
8 výživových tipov plánu dlhovekosti
Dodržujte Pescatarian Diet
Ako súčasť Longevity Diet Plan dodržujte pescatariánske stravovanie, ktoré je takmer 100% založené na rastlinnej a rybej báze. Tiež sa uistite, že obmedzíte konzumáciu rýb na dve alebo tri porcie každý týždeň, vyhýbajte sa rybám s vyšším obsahom ortuti, ako je tuniak, mečúň, makrela a halibut. Ak máte viac ako 65 rokov a začnete pociťovať zníženú svalovú hmotu, silu a tuk, zaraďte do svojho jedálnička viac rýb spolu s inými potravinami živočíšneho pôvodu, vrátane vajec a špecifických syrov, ako je feta alebo pecorino, a jogurtov vyrobených z kozieho mäsa. mlieko.
Nejedzte príliš veľa bielkovín
Podľa plánu Longevity Diet Plan by sme mali každý deň zjesť 0.31 až 0.36 gramu bielkovín na kilogram telesného tuku. Ak vážite 130 libier, mali by ste zjesť asi 40 až 47 gramov bielkovín deň, alebo ekvivalent 1.5 filé z lososa, 1 šálka cíceru alebo 2 1/2 šálky šošovice, z čoho 30 gramov by sa malo skonzumovať v jednom jedle. Ak vážite 200 až 220 libier, mali by ste zjesť asi 60 až 70 gramov bielkovín denne alebo ekvivalent dvoch filé z lososa, 3 1/2 šálky šošovice alebo 1 1/2 šálky cíceru. Spotreba bielkovín by sa mala zvýšiť po 65. roku života. Väčšine z nás stačí zvýšenie o 10 až 20 percent alebo o 5 až 10 gramov viac každý deň. Nakoniec, diéta dlhovekosti neobsahuje živočíšne bielkoviny, ako je červené mäso, biele mäso a hydina, s výnimkou živočíšnych bielkovín v rybách. Tento jedinečný diétny program má namiesto toho porovnateľne vysoký obsah rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny a orechy, na optimalizáciu zdravia a pohody.
Zvýšte dobré tuky a komplexné sacharidy
Ako súčasť plánu dlhovekosti by ste mali jesť vyššie množstvá polynenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v lososovi, mandliach, vlašských orechoch a olivovom oleji, zatiaľ čo by ste mali jesť nižšie množstvá nasýtených, hydrogenovaných a trans-tukov. Podobne ako súčasť plánu dlhovekosti by ste mali jesť aj komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, strukovinách a zelenine. Uistite sa, že obmedzíte jedenie cestovín, ryže, chleba, ovocia a ovocných štiav, ktoré sa môžu premeniť na cukry, kým sa dostanú do vášho čreva.
Užívajte doplnky stravy
Ľudské telo potrebuje na správne fungovanie bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny ako omega-3 a omega-6, vitamíny, minerály a dokonca aj cukry. Kedykoľvek sa váš príjem určitých živín stane príliš nízkym, opravné, náhradné a obranné metódy ľudského tela sa môžu spomaliť alebo zastaviť, čo umožní hubám, baktériám a vírusom spôsobiť poškodenie, ktoré môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky stravy, najmä omega-3, podľa odporúčania vášho lekára.
Jedzte rôzne jedlá zo svojho Arodový pôvod
Aby ste prijali všetky potrebné živiny, musíte jesť širokú škálu jedál, no najlepšie je vybrať si jedlá, ktoré boli bežné na stole vašich rodičov, starých rodičov a prastarých rodičov. Napríklad v mnohých krajinách severnej Európy, kde sa vo všeobecnosti konzumuje mlieko, je intolerancia laktózy pomerne zriedkavá, zatiaľ čo intolerancia laktózy je celkom bežná v krajinách južnej Európy a Ázie, kde mlieko historicky nebolo súčasťou bežnej stravy dospelých. Ak sa osoba japonského pôvodu s bydliskom v Spojených štátoch náhle rozhodne začať piť mlieko, ktoré sa pravdepodobne zriedka podávalo na jedálenskom stole ich starých rodičov, pravdepodobne mu začne byť zle. Najčastejšími problémami v týchto prípadoch sú intolerancie alebo autoimunity, ako je reakcia na potraviny bohaté na lepok, ako je chlieb a cestoviny, ktoré sa vyskytujú u ľudí s celiakiou. Hoci sú potrebné ďalšie dôkazy, je možné, že potravinová intolerancia môže súvisieť s mnohými autoimunitnými poruchami, vrátane cukrovky, kolitídy a Crohnovej choroby.
Jedzte dve jedlá denne a olovrant
Podľa plánu Longevity Diet Plan je ideálne každý deň zjesť raňajky a jedno hlavné jedlo plus výživný nízkokalorický snack s nízkym obsahom cukru. Zatiaľ čo pre niektorých ľudí môže byť odporúčané jesť tri jedlá a desiatu každý deň. Mnohé výživové smernice odporúčajú, aby sme každý deň zjedli päť až šesť jedál. Keď sa ľuďom odporúča jesť často, môže byť pre nich často ťažké regulovať príjem kalórií. Za posledných dvadsať rokov sa približne 70 percent populácie v Spojených štátoch považuje za ľudí s nadváhou alebo obezitou. Je oveľa ťažšie prejedať sa podľa plánu dlhovekosti, ak budete jesť len dve a pol jedla každý deň. Na dosiahnutie množstva, ktoré by viedlo k priberaniu na váhe, by bolo treba obrovské porcie strukovín, zeleniny a rýb. Vysoká výživnosť jedál, plus množstvo jedla, vysiela signál vášmu žalúdku a mozgu, že máte dosť jedla. Tento jeden hlavný systém jedla môže byť niekedy potrebné rozdeliť na dve jedlá, aby sa predišlo problémom s trávením. Dospelí a starší ľudia náchylní na chudnutie by mali jesť tri jedlá denne. Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, ako aj pre ľudí s nadváhou alebo obezitou by najlepšou výživovou radou bolo raňajkovať denne; dajte si večeru alebo obed, ale nie oboje, a nahraďte vynechané jedlo jedným občerstvením, ktoré obsahuje menej ako 100 kalórií a nie viac ako 3 až 5 g cukru. To, ktoré jedlo vynecháte, závisí od vášho životného štýlu, ale neodporúča sa vynechávať raňajky kvôli nepriaznivým zdravotným problémom. Výhodou vynechania obeda je viac voľného času a energie. Je tu však nevýhoda jesť veľkú večeru, najmä pre ľudí, ktorí trpia refluxom kyseliny alebo problémami so spánkom. Nevýhodou vynechávania večere je však to, že môže eliminovať spoločenské jedlo dňa.
Jedzte každý deň do 12 hodín
Ďalším bežným stravovacím návykom, ktorý si osvojili mnohí storoční ľudia, je časovo obmedzené jedenie alebo obmedzenie všetkých jedál a občerstvenia v rámci 12-hodinového okna každý deň. Účinnosť tejto metódy bola preukázaná výskumnými štúdiami na ľuďoch aj na zvieratách. Vo všeobecnosti by ste mali raňajkovať o 8:8 a potom večerať o XNUMX:XNUMX. Kratšie stravovacie okno v dĺžke desať hodín alebo menej môže byť ešte lepšie na chudnutie, ale je podstatne ťažšie ho udržať a môže zvýšiť riziko vzniku vedľajších účinkov, ako sú žlčníkové kamene, a dokonca potenciálne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Tri až štyri hodiny pred spaním by ste nemali jesť.
Dodržujte ProLon� Fasting Mimicing Diet
Zdraví ľudia do 65 rokov by mali dodržiavať ProLon� Fasting Mimicing Diet, 5-dňový stravovací program aspoň dvakrát do roka. Slintačka a krívačka je jedným z kľúčových princípov presadzovaných Plánom dlhovekosti. Diéta napodobňujúca pôst ponúka rovnaké zdravotné výhody ako pôst bez toho, aby sa skutočne postil. Zjedením 800 až 1,100 kalórií v presných množstvách a kombináciách potravín, ktoré boli jednotlivo zabalené a označené na každý deň, môžete „uviesť“ ľudské telo do stavu pôstu. Prostredníctvom rôznych výskumných štúdií Dr. Valter Longo zistil, že zbavením tela potravy týmto spôsobom naše bunky začnú rozkladať a regenerovať naše vnútorné tkanivá prostredníctvom procesu známeho ako autofágia, zabíjanie a nahradenie alebo regenerácia poškodených buniek. Okrem toho môže pôst zvrátiť rôzne zdravotné problémy, zničiť rakovinové bunky a výrazne znížiť možnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
S Diétnym plánom dlhovekosti prezentovaným v knihe Dr. Valtera Longa budete lepšie jesť, cítiť sa lepšie a hoci nie je navrhnutý ako plán na chudnutie, môžete dokonca zhodiť pár kíl. S týmto jedinečným diétnym programom nebudete musieť zvažovať zložité pravidlá stravovania a robiť ťažké rozhodnutia. Akonáhle sa naučíte tieto úpravy životného štýlu, budete môcť zlepšiť svoje celkové zdravie a pohodu váš dlhovekosť. rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktiku, zdravotné problémy chrbtice a témy funkčnej medicíny. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie: Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako napr herné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti.
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
hrdo, Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
Pôst je spojený s mnohými zdravotnými výhodami; od chudnutia po dlhovekosť. Existuje mnoho rôznych typov metód pôstu, ako je napríklad prerušovaný pôst. Diéta napodobňujúca pôst vám umožňuje zažiť výhody tradičného pôstu bez toho, aby ste telo pripravili o jedlo. Hlavným rozdielom FMD je, že namiesto úplného vylúčenia všetkého jedla na niekoľko dní alebo dokonca týždňov obmedzíte príjem kalórií iba na päť dní v mesiaci. FMD možno praktizovať raz za mesiac na podporu pohody.
Zatiaľ čo každý môže sledovať FMD samostatne, ProLon� diéta napodobňujúca pôst ponúka 5-dňový stravovací program, ktorý bol individuálne zabalený a označený na každý deň a podáva potraviny, ktoré potrebujete pre slintačky a krívačky v presných množstvách a kombináciách. Jedálenský program sa skladá z hotových alebo ľahko pripraviteľných potravín rastlinného pôvodu, vrátane tyčiniek, polievok, snackov, doplnkov, nápojového koncentrátu a čajov. Produkty sú vedecky formulované a výborne chutia. Pred spustením ProLon� diéta napodobňujúca pôst, 5-dňový stravovací program, určite sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, či je FMD pre vás to pravé. Účelom nižšie uvedenej výskumnej štúdie je demonštrovať molekulárne mechanizmy a klinické aplikácie hladovania pri slintačke a krívačke.
Pôst: Molekulárne mechanizmy a klinické aplikácie
Pôst sa praktizuje tisícročia, ale iba nedávno štúdie objasnili jeho úlohu v adaptívnych bunkových odpovediach, ktoré znižujú oxidačné poškodenie a zápal, optimalizujú energetický metabolizmus a posilňujú bunkovú ochranu. V nižších eukaryotoch chronický pôst čiastočne predlžuje životnosť preprogramovaním metabolických dráh a dráh odolnosti voči stresu. In hlodavce prerušovaný alebo periodický pôst chráni pred cukrovkou, rakovinou, srdcovými chorobami a neurodegeneráciou, zatiaľ čo u ľudí pomáha znižovať obezitu, hypertenziu, astmu a reumatoidná artritída. Pôst má teda potenciál oddialiť starnutie a pomôcť predchádzať a liečiť choroby a zároveň minimalizovať vedľajšie účinky spôsobené chronickými diétnymi zásahmi.
úvod
U ľudí sa pôst dosiahne požitím žiadneho alebo minimálneho množstva jedla a kalorických nápojov počas období, ktoré sa zvyčajne pohybujú od 12 hodín do troch týždňov. Mnohé náboženské skupiny začleňujú obdobia pôstu do svojich rituálov vrátane moslimov, ktorí sa postia od úsvitu do súmraku počas mesiaca ramadán, a kresťanov, židov, budhistov a hinduistov, ktorí sa tradične postia v určené dni v týždni alebo kalendárnom roku. Na mnohých klinikách sú teraz pacienti sledovaní lekármi, zatiaľ čo sa podrobujú iba vodnému alebo veľmi nízkokalorickému (menej ako 200 kcal/deň) pôstu trvajúcemu 1 týždeň alebo dlhšie kvôli regulácii hmotnosti, prevencii a liečbe chorôb. Pôst sa líši od kalorickej reštrikcie (CR), pri ktorej je denný príjem kalórií chronicky znížený o 20 – 40 %, ale frekvencia jedla je zachovaná. Hladovanie je namiesto toho chronická nutričná nedostatočnosť, ktorá sa bežne používa ako náhrada za slovo pôst, najmä u nižších eukaryotov, ale používa sa aj na definovanie extrémnych foriem hladovania, ktoré môžu viesť k degenerácii a smrti. Teraz vieme, že pôst vedie ku ketogenéze, podporuje silné zmeny v metabolických dráhach a bunkových procesoch, ako je odolnosť voči stresu, lipolýza a autofágia, a môže mať medicínske využitie, ktoré je v niektorých prípadoch rovnako účinné ako schválené lieky, napríklad tlmenie záchvatov. a poškodenie mozgu spojené so záchvatmi a zmiernenie reumatoidnej artritídy (Bruce-Keller a kol., 1999; Hartman a kol., 2012; Muller a kol., 2001). Ako je podrobne uvedené vo zvyšku tohto článku, zistenia z dobre kontrolovaných výskumov na pokusných zvieratách a objavujúce sa nálezy na ľuďoch štúdie, naznačujú, že rôzne formy pôstu môžu poskytnúť účinné stratégie na zníženie hmotnosti, oddialenie starnutia a optimalizáciu zdravia. Tu uvádzame fascinujúce a silné účinky rôznych foriem pôstu vrátane prerušovaného hladovania (IF, vrátane pôstu na druhý deň, alebo napríklad pôstu dvakrát týždenne) a periodického pôstu (PF), ktorý trvá niekoľko dní alebo dlhšie každé 2 alebo viac týždňov. Zameriavame sa na pôst a minimalizujeme diskusiu o CR, téme recenzovanej inde (Fontana et al., 2010; Masoro, 2005).
Lekcie od Simple Oorganizmov
Pozoruhodné účinky typického 20 – 40 % CR na starnutie a choroby u myší a potkanov sa často považujú za reakcie vyvinuté u cicavcov na prispôsobenie sa obdobiam obmedzenej dostupnosti potravy (Fontana a Klein, 2007; Fontana a kol., 2010; Masoro, 2005; Weindruch a Walford, 1988). Bunkové a molekulárne mechanizmy zodpovedné za ochranné účinky CR sa však pravdepodobne vyvinuli pred miliardami rokov u prokaryotov, ktorí sa pokúšali prežiť v prostredí, ktoré je z veľkej časti alebo úplne zbavené zdrojov energie, pričom sa vyhýbajú poškodeniu závislému od veku, ktoré by mohlo ohroziť kondíciu. V skutočnosti E. coli prešla z a bohaté na živiny bujónu na médium bez kalórií prežijú 4-krát dlhšie, čo je efekt zvrátený pridaním rôznych živín, ale nie acetátu, zdroja uhlíka spojeného s podmienkami hladovania (obrázok 1A) (Gonidakis et al., 2010). Účinok bohatého média, ale nie acetátu, na zníženie dlhovekosti zvyšuje možnosť, že zdroj uhlíka podobný ketónovému telu, ako je acetát, môže byť súčasťou „alternatívneho metabolického programu“, ktorý sa vyvinul pred miliardami rokov v mikroorganizmoch a ktorý teraz umožňuje cicavcom prežiť. počas období nedostatku potravy získavaním veľkej časti energie katabolizáciou mastných kyselín a ketolátok vrátane acetoacetátu a β-hydroxybutyrátu (Cahill, 2006).
V kvasinkách S. cerevisiae prechod buniek zo štandardného rastového média na vodu tiež spôsobuje konzistentné 2-násobné predĺženie chronologickej životnosti, ako aj veľké zvýšenie odolnosti voči viacnásobným stresom (obrázok 1B) (Longo et al., 1997; Longo a kol., 2012). Mechanizmy predlžovania života závislého od potravinovej deprivácie zahŕňajú down-reguláciu dráhy aminokyselinovej odpovede Tor-S6K (Sch9), ako aj dráhy reagujúce na glukózu Ras-adenylátcykláza-PKA dráha vedúca k aktivácii serín/treonínkinázy Rim15, kľúčového enzýmu koordinujúceho ochranné reakcie (Fontana et al., 2010). Inaktivácia Tor-S6K, Ras-AC-PKA a aktivácia Rim15 vedie k zvýšenej transkripcii génov vrátane superoxiddismutáz a proteínov tepelného šoku riadených reagujúce na stres transkripčné faktory Msn2, Msn4 a Gis1, potrebný pre väčšinu ochranných účinkov spôsobených potravinovou depriváciou (Wei et al., 2008). Je pozoruhodné, že pri prechode na podmienky potravinovej deprivácie sa baktérie aj kvasinky dostanú do hypometabolického režimu, ktorý im umožňuje minimalizovať používanie rezervných zdrojov uhlíka a môžu tiež akumulovať vysoké hladiny kyseliny octovej podobnej ketónovému telu, podobne ako u cicavcov.
Ďalším hlavným modelovým organizmom, v ktorom pôst predlžuje životnosť, je háďatko C. elegánov. Podmienky potravinovej deprivácie dosiahnuté kŕmením červov malým množstvom alebo žiadnymi baktériami vedú k veľkému predĺženiu života (obrázok 1C) (Kaeberlein a kol., 2006; Lee a kol., 2006), čo si vyžaduje AMPK, ako aj transkripčný faktor odolnosti voči stresu. DAF-16, podobne ako úloha transkripčných faktorov Msn2/4 a Gis1 v kvasinkách a FOXO u múch a cicavcov (Greer et al., 2007). Prerušovaný nedostatok potravy tiež predlžuje životnosť u C. elegánov mechanizmom zahŕňajúcim malú GTPázu RHEB-1 (Honjoh et al., 2009).
U múch väčšina štúdií naznačuje, že prerušovaný nedostatok potravy neovplyvňuje dĺžku života (Grandison et al., 2009). Ukázalo sa však, že redukcia potravy alebo riedenie potravy predlžujú dlhovekosť Drosophila (Piper a Partridge, 2007), čo naznačuje, že muchy môžu mať prospech z obmedzenia stravy, ale môžu byť citlivé aj na krátke obdobia hladovania.
Tieto výsledky spolu naznačujú, že nedostatok potravy môže mať za následok účinky na dlhovekosť v širokej škále organizmov, ale tiež zdôrazňujú, že rôzne organizmy majú rôzne reakcie na pôst.
Adaptívne reakcie na hladovanie v Mcicavce
U väčšiny cicavcov slúži pečeň ako hlavný zásobník glukózy, ktorá sa ukladá vo forme glykogénu. U ľudí, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity, 12 až 24 hodín hladovania zvyčajne vedie k 20 % alebo väčšiemu zníženiu sérovej glukózy a deplécii pečeňového glykogénu, sprevádzané prechodom na metabolické spôsob v ktorých nehepatálna glukóza, ketolátky odvodené od tuku a ako zdroje energie sa využívajú voľné mastné kyseliny (obrázky 2 a 3). Zatiaľ čo väčšina tkanív môže využívať mastné kyseliny na energiu, počas dlhších období pôstu sa mozog pri spotrebe energie okrem glukózy spolieha na ketolátky y-hydroxybutyrát a acetoacetát (obrázok 3B). Ketónové telieska sú produkované v hepatocytoch z acetyl-CoA generovaného z ? oxidáciou mastných kyselín uvoľňovaných do krvného obehu adipocytmi a tiež premenou ketogénnych aminokyselín. Po vyčerpaní pečeňového glykogénu tvoria ketolátky, glycerol odvodený od tuku a aminokyseliny glukoneogenézu závislú na tvorbe približne 80 gramov/deň glukózy, ktorá je väčšinou využívaná mozgom. V závislosti od telesnej hmotnosti a zloženia umožňujú ketónové telieska, voľné mastné kyseliny a glukoneogenéza väčšine ľudí prežiť 30 alebo viac dní bez akejkoľvek potravy a umožňujú niektorým druhom, ako sú tučniaky kráľovské, prežiť viac ako 5 mesiacov. bez jedla (Eichhorn et al., 2011) (obrázok 3C). U ľudí sú počas predĺženého hladovania plazmatické hladiny 3-p-hydroxybutyrátu asi 5-krát vyššie ako hladiny voľných mastných kyselín a kyseliny acetoctovej (obrázok 3A a 3B). Mozog a ďalšie orgány využívajú ketolátky v procese nazývanom ketolýza, v ktorom sa kyselina acetoctová a 3-a-hydroxybutyrát premenia na acetoacetyl-CoA a potom acetyl-CoA. Tieto metabolické adaptácie na hladovanie u cicavcov pripomínajú tie, ktoré boli opísané skôr pre E. coli a kvasinky, v ktorých sa kyselina octová hromadí v reakcii na nedostatok potravy (Gonidakis et al., 2010; Longo et al., 2012). V kvasinkách, glukóze, kyseline octovej a etanol, ale nie glycerol, ktorý vzniká aj počas hladovania pri rozklade tukov, urýchľujú starnutie (Fabrizio et al., 2005; Wei et al., 2009). Glycerol teda funguje ako zdroj uhlíka, ktorý neaktivuje signálne dráhy živín podporujúcich starnutie, ale môže byť bunkami katabolizovaný. Bude dôležité pochopiť, ako rôzne zdroje uhlíka generované počas pôstu ovplyvňujú bunkovú ochranu a starnutie. a určiť, či glycerol, špecifické ketolátky alebo mastné kyseliny môžu poskytnúť výživu a zároveň znížiť starnutie buniek u cicavcov, čo je možnosť navrhnutá priaznivými účinkami dietetického prekurzora ketónov na myšom modeli Alzheimerovej choroby (Kashiwaya et al., 2012) . Dôležité bude tiež na rôznych modelových organizmoch a ľuďoch študovať, ako vysoký príjem špecifických typov tukov (mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom vs. mastné kyseliny s dlhým reťazcom a pod.) pri náhrade sacharidov a bielkovín ovplyvňuje glukoneogenézu a hladiny glukózy. ako starnutie a choroby.
Pôst a mozog
U cicavcov má ťažká CR/potravinová deprivácia za následok zmenšenie veľkosti väčšiny orgánov okrem mozgu a semenníkov u samcov myší (Weindruch a Sohal, 1997). Z evolučného perspektíva to znamená, že udržiavanie vysokej úrovne poznávací funkcia v podmienkach nedostatku potravín má prvoradý význam. Skutočne, vysoko zachovanou behaviorálnou črtou všetkých cicavcov je byť aktívny, keď sú hladné, a sedavý, keď sú nasýtené. U hlodavcov môže striedanie dní normálneho kŕmenia a hladovania (IF) zlepšiť mozgovú funkciu, čo naznačujú zlepšenia výkonnosti v behaviorálnych testoch senzorickej a motorickej funkcie (Singh et al., 2012) a učenia a pamäti (Fontan-Lozano et al. , 2007). Behaviorálne reakcie na IF sú spojené so zvýšenou synaptickou plasticitou a zvýšenou produkciou nových neurónov z nervových kmeňových buniek (Lee et al., 2002).
Obzvlášť zaujímavé, pokiaľ ide o adaptívne reakcie mozgu na obmedzenú dostupnosť potravy počas ľudskej evolúcie, je odvodený z mozgu neurotrofický faktor (BDNF). Gény kódujúce BDNF a jeho receptor TrkB sa objavili v genómoch relatívne nedávno, keďže sú prítomné u stavovcov, ale chýbajú u červov, múch a nižších druhov (Chao, 2000). Významné úlohy BDNF pri regulácii príjmu a výdaja energie u cicavcov is zvýraznené skutočnosťou, že receptory pre BDNF aj inzulín sú spojené s vysoko konzervovanými signálnymi dráhami kinázy PI3 � Akt a MAP kinázy (obrázok 4). Štúdie na potkanoch a myšiach ukázali, že cvičenie na bežeckom kolese a IF zvyšujú expresiu BDNF v niekoľkých oblastiach mozgu a že BDNF čiastočne sprostredkováva posilňovanie synaptickej plasticity, neurogenézy a neuronálnej rezistencie voči poraneniam a chorobám vyvolané cvičením a IF (pozri časti o hladovaní a neurodegenerácii nižšie). Signalizácia BDNF v mozgu môže tiež sprostredkovať behaviorálne a metabolické reakcie na hladovanie a cvičenie vrátane regulácie chuti do jedla, úrovne aktivity, periférneho metabolizmu glukózy a autonómnej kontroly kardiovaskulárneho a gastrointestinálneho systému (Mattson, 2012a, b; Rothman et al., 2012) .
Hlad je adaptívna reakcia na nedostatok potravy, ktorá zahŕňa senzorické, kognitívne a neuroendokrinné zmeny, ktoré motivujú a umožňujú správanie pri hľadaní potravy. Bolo navrhnuté, že neurónové siete súvisiace s hladom, neuropeptidy a hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu v priaznivých účinkoch obmedzenia energie na starnutie a náchylnosť k chorobám. Dôkazom je, že keď sú myši, u ktorých sa selektívne odstraňuje hypotalamický „hladový peptid“ NPY, udržiavané na CR diéte, schopnosť CR potláčať rast nádoru je zrušená (Shi et al., 2012). Posledná štúdia ďalej ukázala, že schopnosť CR zvýšiť hladiny cirkulujúceho adiponektínu bola ohrozená aj u myší s deficitom NPY, čo naznačuje kľúčovú úlohu centrálnej hladovej reakcie v periférnych endokrinných adaptáciách na obmedzenie energie. Hladiny adiponektínu sa dramaticky zvyšujú v reakcii na hladovanie; a údaje naznačujú úlohu adiponektínu v priaznivých účinkoch IF na kardiovaskulárny systém (Wan et al., 2010). Odpoveď na hlad môže tiež zlepšiť imunitnú funkciu počas starnutia, pretože myši s deficitom ghrelínu prejavujú zrýchlenú involúciu týmusu počas starnutia a liečba myší stredného veku ghrelínom zvyšuje počet tymocytov a zlepšuje funkčnú diverzitu periférnych podskupín T buniek (Peng et al., 2012 ). Okrem účinkov na hypotalamus a periférne endokrinné bunky môže pôst zvýšiť aktivitu neuronálnej siete v oblastiach mozgu zapojených do poznávania, čo vedie k produkcii BDNF, zvýšenej synaptickej plasticite a zlepšenej tolerancii stresu (Rothman et al., 2012). Hlad teda môže byť kritickým faktorom zapojeným do rozsiahlych centrálnych a periférnych adaptívnych reakcií na výzvu nedostatku potravy na dlhšie časové obdobia.
Pôst, starnutie a choroby u hlodavcov Models
Rôzne metódy pôstu a starnutie
Hlavné rozdiely medzi IF a PF u myší sú dĺžka a frekvencia rýchlych cyklov. Cykly IF zvyčajne trvajú 24 hodín a sú medzi nimi jeden až niekoľko dní, zatiaľ čo cykly PF trvajú 2 alebo viac dní a sú medzi nimi najmenej 1 týždeň, čo je potrebné na to, aby myši znovu získali svoju normálnu hmotnosť. Jedným rozdielom v molekulárnych zmenách spôsobených rôznymi režimami nalačno je účinok na rôzne rastové faktory a metabolické markery, pričom IF spôsobuje častejšie, ale menej výrazné zmeny ako PF. Bude dôležité určiť, ako frekvencia špecifických zmien, ako je zníženie IGF-1 a glukózy, ovplyvňuje bunkovú ochranu, choroby a dlhovekosť. Najrozsiahlejšie skúmanou metódou IF v štúdiách starnutia na zvieratách bol pôst každý druhý deň (potrava sa každý druhý deň odoberá na 24 hodín, pričom voda sa poskytuje ad libitum) (Varady a Hellerstein, 2007). Rozsah účinkov pôstu každý druhý deň na dlhovekosť u hlodavcov závisí od druhu a veku v režime zasvätenie, a môže sa pohybovať od negatívneho účinku až po predĺženie životnosti o 80 % (Arum a kol., 2009; Goodrick a kol., 1990). IF každý druhý deň predĺžil životnosť potkanov viac ako pôst každý 3. alebo 4. deň (Carlson a Hoelzel, 1946). Pôst počas 24 hodín dvakrát týždenne počas dospelého života viedol k významnému predĺženiu života potkanov s čiernymi kapucňami (Kendrick, 1973). U potkanov viedla kombinácia hladovania každý deň a cvičenia na bežeckom páse k väčšiemu zachovaniu svalovej hmoty ako pri IF alebo cvičení samotné (Sakamoto a Grunewald, 1987). Je zaujímavé, že keď boli potkany udržiavané počas 10 týždňov na PF diéte, v ktorej sa každý týždeň postili 3 dni po sebe, boli menej náchylné na hypoglykémiu počas 2 hodín namáhavého plávania v dôsledku akumulácie väčších intramuskulárnych zásob glykogénu a triglyceridov. (Favier a Koubi, 1988). Niekoľko hlavných fyziologických reakcií na hladovanie je podobných tým, ktoré spôsobuje pravidelné aeróbne cvičenie, vrátane zvýšenej citlivosti na inzulín a odolnosti voči bunkovému stresu, zníženého pokojového krvného tlaku a srdcovej frekvencie a zvýšenej variability srdcovej frekvencie v dôsledku zvýšeného parasympatického tonusu (obrázok 2) (Anson a kol., 2003; Mager a kol., 2006; Wan a kol., 2003). Nové zistenia naznačujú, že cvičenie a IF spomaľujú starnutie a niektoré choroby súvisiace s vekom spoločnými mechanizmami zahŕňajúcimi zlepšenú adaptáciu na bunkový stres (Stranahan a Mattson, 2012). Avšak v dvoch rôznych myšacích genetických pozadiach, IF nepredĺžila strednú dĺžku života a dokonca skrátila životnosť, keď sa začala po 10 mesiacoch (Goodrick et al., 1990). Keď sa začal po 1.5 mesiaci, IF buď zvýšil dlhovekosť alebo nemal žiadny účinok (obrázok 1D) (Goodrick a kol., 1990). Tieto výsledky u hlodavcov poukazujú na zachované účinky pôstu na dĺžku života, ale aj na potrebu oveľa lepšieho pochopenia typu pôstu, ktorý môže maximalizovať jeho účinky na dlhovekosť, a mechanizmov zodpovedných za škodlivé účinky, ktoré môžu vyvažovať jeho účinok proti starnutiu. účinky. Jednou z možností je napríklad to, že pôst môže byť dôsledne ochranný u mladých a stredného veku laboratórne hlodavce, ktoré buď priberajú alebo si udržiavajú telesnú hmotnosť, ale môžu byť škodlivé u starších zvierat, ktoré podobne ako ľudia začínajú chudnúť ešte pred smrťou. Je pozoruhodné, že zatiaľ čo baktérie, kvasinky a ľudia môžu prežiť niekoľko týždňov alebo viac bez živín, väčšina kmeňov myší nie je schopná prežiť viac ako 3 dni bez jedla. Strata hmotnosti závislá od veku môže túto citlivosť na dlhé obdobia pôstu ešte zhoršiť.
Pôst a CANCER
Pôst môže mať pozitívne účinky in prevencia a liečba rakoviny. U myší spôsobilo hladovanie každý deň veľké zníženie výskytu lymfómov (Descamps et al., 2005) a hladovanie 1 deň v týždni oneskorilo spontánnu tumorigenézu u myší s deficitom p53 (Berrigan et al., 2002). Avšak hlavný pokles glukózy, inzulínu a IGF-1 spôsobený hladovaním, ktorý je sprevádzaný bunkovou smrťou a/alebo atrofiou v širokom spektre tkanív a orgánov vrátane pečene a obličiek, je nasledovaný obdobím abnormálne vysokého počtu buniek proliferáciu v týchto tkanivách čiastočne poháňanú dopĺňaním rastových faktorov počas kŕmenia. V kombinácii s karcinogénmi počas kŕmenia môže táto zvýšená proliferatívna aktivita v skutočnosti zvýšiť karcinogenézu a/alebo prekancerózne lézie v tkanivách vrátane pečene a hrubého čreva (Tessitore et al., 1996). Hoci tieto štúdie zdôrazňujú potrebu do hĺbky Po pochopení mechanizmov účinku sa očakáva, že pôst bude mať preventívne účinky proti rakovine, ako naznačujú vyššie uvedené štúdie a zistenia, že viacnásobné cykly periodického hladovania môžu byť rovnako účinné ako toxická chemoterapia pri liečbe niektorých druhov rakoviny u myší (Lee a kol. ., 2012).
Pri liečbe rakoviny sa ukázalo, že pôst má konzistentnejšie a pozitívnejšie účinky. Ukázalo sa, že PF počas 2 dní chráni myši pred rôznymi chemoterapeutickými liekmi, čo je účinok nazývaný diferenciálna stresová rezistencia (DSR), ktorý odráža neschopnosť rakovinových buniek chrániť sa na základe úlohy onkogénov pri negatívnej regulácii odolnosti voči stresu, teda robí rakovinové bunky, podľa definície, neschopnými stať sa chránenými v reakcii na podmienky nalačno (obrázok 3) (Raffaghello et al., 5). PF tiež spôsobuje veľkú senzibilizáciu rôznych rakovinových buniek na chemoterapiu, pretože podporuje extrémne prostredie v kombinácii so stresovými stavmi spôsobenými chemoterapiou. Na rozdiel od chráneného stavu, do ktorého sa normálne bunky dostanú počas pôstu, rakovinové bunky sa nedokážu prispôsobiť, fenomén nazývaný diferenciálna stresová senzibilizácia (DSS), založený na predstave, že väčšina mutácií je škodlivá a že mnohé mutácie nahromadené v rakovinových bunkách podporujú rast. za štandardných podmienok, ale robia ich oveľa menej účinnými pri adaptácii na extrémne prostredie (Lee et al., 2008). Na myších modeloch metastatických nádorov vedú kombinácie hladovania a chemoterapie, ktoré spôsobujú DSR a DSS, k 2012 až 20 % prežitia bez rakoviny v porovnaní s rovnakými hladinami chemoterapie alebo samotného hladovania, ktoré nie sú dostatočné na to, aby spôsobili prežitie bez rakoviny (Lee a kol., 60; Shi a kol., 2012). Myšlienka, že rakovina sa dá liečiť samotnými týždňami pôstu, sa stala populárnou pred desiatkami rokov, možno iba čiastočne pravdivé, aspoň pre niektoré typy rakoviny, ale očakáva sa, že bude neúčinné pre iné typy rakoviny. Účinnosť samotného dlhodobého hladovania (2 týždne alebo dlhšie) pri liečbe rakoviny bude potrebné otestovať v starostlivo navrhnutých klinických štúdiách, v ktorých sa pozorne sledujú vedľajšie účinky vrátane podvýživy a možno aj oslabenia imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na niektoré infekcie. Naproti tomu údaje na zvieratách z viacerých laboratórií naznačujú, že kombinácia cyklov nalačno s chemoterapiou je vysoko a konzistentne účinná pri zvyšovaní chemoterapeutického indexu a má vysoký translačný potenciál. Čoskoro by sa malo začať niekoľko prebiehajúcich skúšok, aby sa určila účinnosť hladovania pri zlepšovaní liečby rakoviny na klinike.
Pôst a Neurodegenerácia
V porovnaní s kontrolami kŕmenými ad libitum vykazujú potkany a myši udržiavané na IF diéte menšiu neuronálnu dysfunkciu a degeneráciu a menej klinických symptómov na modeloch Alzheimerovej choroby (AD), Parkinsonovej choroby (PD) a Huntingtonovej choroby. (HD). Tieto modely zahŕňajú transgénne myši exprimujúce mutantné ľudské gény, ktoré spôsobujú dominantne dedičnú AD (amyloidový prekurzorový proteín a presenilín-1) a frontotemporálnu lalokovú demenciu (Tau) (Halagappa et al., 2007), PD (y-synukleín) (Griffioen et al. , 2012) a HD (huntingtin) (Duan a kol., 2003), ako aj modely založené na neurotoxínoch týkajúce sa AD, PD a HD (Bruce-Keller a kol., 1999; Duan a Mattson, 1999). Zvieratá na IF diéte sa po akútnom poranení vrátane ťažkých epileptických záchvatov, mŕtvice a traumatických poranení mozgu a miechy majú lepšie ako kontroly kŕmené ad libitum (Arumugam a kol., 2010; Bruce-Keller a kol., 1999; Plunet a kol. al., 2008).
Niekoľko vzájomne súvisiacich bunkových mechanizmov prispieva k priaznivým účinkom IF na nervový systém vrátane zníženej akumulácie oxidačne poškodených molekúl, zlepšenej bunkovej bioenergetiky, zvýšenej signalizácie neurotrofických faktorov a zníženého zápalu (Mattson, 2012a). Posledne menované neuroprotektívne mechanizmy sú podporované štúdiami, ktoré ukazujú, že IF diéty zvyšujú hladiny antioxidačnej obrany, neurotrofických faktorov (BDNF a FGF2) a proteínových chaperónov (HSP-70 a GRP-78) a znižujú hladiny prozápalové cytokíny (TNFa, IL-1p a IL-6) (obrázok 4) (Arumugam et al., 2010). IF môže tiež podporovať obnovu poškodených obvodov nervových buniek stimuláciou tvorby synapsií a produkcie nových neurónov z nervových kmeňových buniek (neurogenéza) (Lee et al., 2002). Je zaujímavé, že hoci je pôst prospešný v modeloch väčšiny neurodegeneratívnych stavov, existujú dôkazy, že pôst môže urýchliť neurodegeneráciu v niektorých modeloch dedičnej amyotrofickej laterálnej sklerózy, možno preto, že motorické neuróny postihnuté v týchto modeloch nie sú schopné adaptívne reagovať na mierny stres spôsobený hladovaním ( Mattson a kol., 2007; Pedersen a Mattson, 1999).
Pôst a metabolické Syndrome
Metabolický syndróm (MS), definovaný ako abdominálna adipozita, v kombinácii s inzulínovou rezistenciou, zvýšenými triglyceridmi a/alebo hypertenziou výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, mŕtvice a AD. U potkanov a myší udržiavaných za obvyklých podmienok kŕmenia ad libitum sa pri starnutí vyvinie fenotyp podobný MS. SM možno vyvolať aj u mladších zvierat podávaním stravy s vysokým obsahom tukov a jednoduchých cukrov (Martin et al., 2010). IF môže zabrániť a zvrátiť všetky aspekty SM u hlodavcov: brušný tuk, zápal a krvný tlak sa zníži, citlivosť na inzulín sa zvýši a funkčné kapacity nervového, neuromuskulárneho a kardiovaskulárneho systému sa zlepšia (Castello a kol., 2010; Wan a kol., 2003). Hyperglykémia sa zlepšuje pomocou IF v modeloch diabetu na hlodavcoch (Pedersen et al., 1999) a srdce je chránené pred ischemickým poškodením v modeloch infarktu myokardu (Ahmet et al., 2005). Ochranný účinok hladovania proti ischemickému poškodeniu obličiek a pečene nastáva rýchlo, pričom 1 – 3 dni hladovania zlepšuje funkčný výsledok a znižuje poškodenie tkaniva a úmrtnosť (Mitchell et al., 2010). Šesť dní na diéte, v ktorej chýba len jedna esenciálna aminokyselina, ako je tryptofán, môže tiež vyvolať zmeny v metabolizme a odolnosť voči stresu, podobné tým, ktoré spôsobuje pôst, ktorý sú závislé od kinázy Gcn2 snímajúcej aminokyseliny (Peng et al., 2012).
Viacnásobné hormonálne zmeny, ktoré sú typické pre SM u ľudí a znovu pozorovaný u hlodavcov udržiavaných na diétach s vysokým obsahom tukov a cukrov vrátane zvýšených hladín inzulínu a leptínu a znížených hladín adiponektínu a ghrelínu. Zvýšené hladiny leptínu sú typicky odrazom a prozápalové zatiaľ čo adiponektín a ghrelín môžu potlačiť zápal a zvýšiť citlivosť na inzulín (Baatar a kol., 2011; Yamauchi a kol., 2001). Lokálny zápal v hypotalamických jadrách, ktoré kontrolujú príjem a výdaj energie, môže prispieť k trvalej pozitívnej energetickej bilancii pri SM (Milanski et al., 2012). Pôst má za následok zníženie hladín inzulínu a leptínu a zvýšenie hladín adiponektínu a grelínu. Zvýšením citlivosti na inzulín a leptín, potlačením zápalu a stimuláciou autofágie pôst zvráti všetky hlavné abnormality MS u hlodavcov (Singh a kol., 2009; Wan a kol., 2010). Napokon, okrem mnohých účinkov na bunky v celom tele a mozgu môže IF vyvolať zmeny v črevnej mikroflóre, ktorá chráni pred SM (Tremaroli a Backhed, 2012). Prirodzene, problém aplikácie intervencií založených na hladovaní na liečbu SM u ľudí je veľký, pretože niektorí obézni jedinci môžu mať ťažkosti pri sledovaní IF po dlhú dobu.
Diéta napodobňujúca pôst ProLon je 5-dňový stravovací program pozostávajúci z vedecky vyvinutých a klinicky testovaných prírodných ingrediencií, ktoré „uvádzajú“ ľudské telo do režimu hladovania. FMD má nízky obsah uhľohydrátov, ako aj bielkovín a vysoký obsah tukov. Diéta napodobňujúca pôst ProLon podporuje množstvo zdravých výhod, vrátane chudnutia a zníženia brušného tuku, a to všetko pri zachovaní telesnej hmotnosti olova, zlepšenej energetickej hladine, jemnejšej a zdravšie vyzerajúcej pokožke, ako aj celkovému zdraviu a wellness. FMD môže podporiť dlhovekosť.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Pôst, starnutie a choroby u Humans
Pôst a faktory súvisiace so starnutím
Klinické a epidemiologické údaje sú konzistentné s h schopnosť pôstu spomaliť proces starnutia a súvisiace choroby. Medzi hlavné faktory, ktoré sa podieľajú na starnutí, ktorých vznik je urýchľovaný nenásytným životným štýlom a spomalený obmedzením energie u ľudí, patria: 1) oxidačné poškodenie proteínov, DNA a lipidov; 2) zápal; 3) akumulácia dysfunkčných proteínov a organel; a 4) zvýšená glukóza, inzulín a IGF-I, hoci IGF-1 so starnutím klesá a jeho závažný nedostatok môže byť spojený s určitými patológiami (Bishop et al., 2010; Fontana a Klein, 2007). Sérové markery oxidačného poškodenia a zápalu ako aj klinické príznaky sa znížia v priebehu 2-4 týždňov u pacientov s astmou, ktorí sú na diéte nalačno každý deň (Johnson et al., 2007). Podobne, keď na 2-dňovej/týždennej pôstnej diéte ženy s nadváhou s rizikom rakoviny prsníka vykazovali znížený oxidačný stres a zápal (Harvie a kol., 2011) a starší muži vykazovali zníženie telesnej hmotnosti a telesného tuku a zlepšili náladu (Teng a kol. al., 2011). Ďalšie účinky hladovania v ľudských bunkách, ktoré možno považovať za potenciálne „anti-starnutie“, sú inhibícia dráhy mTOR, stimulácia autofágie a ketogenézy (Harvie a kol., 2011; Sengupta a kol., 2010).
Medzi hlavné účinky pôstu súvisiace so starnutím a chorobami sú zmeny v hladinách IGF-1, IGFBP1, glukózy a inzulínu. Pôst 3 alebo viac dní spôsobuje 30 % alebo viac zníženie cirkulujúceho inzulínu a glukózy, ako aj rýchly pokles hladín podobný inzulínu rastový faktor 1 (IGF-1), hlavný rastový faktor u cicavcov, ktorý spolu s inzulínom súvisí so zrýchleným starnutím a rakovinou (Fontana et al., 2010). U ľudí päť dní hladovania spôsobí viac ako 60 % zníženie IGF-1 a 5-násobné alebo vyššie zvýšenie jedného z hlavných proteínov inhibujúcich IGF-1: IGFBP1 (Thissen et al., 1994a). Tento účinok hladovania na IGF-1 je väčšinou spôsobený obmedzením bielkovín a najmä obmedzením esenciálnych aminokyselín, ale je podporovaný aj obmedzením kalórií, pretože zníženie hladín inzulínu počas hladovania podporuje redukcia v IGF-1 (Thissen a kol., 1994a). Je pozoruhodné, že u ľudí chronické obmedzenie kalórií nevedie k zníženiu IGF-1, pokiaľ nie je kombinované s obmedzením proteínov (Fontana et al., 2008).
IF možno dosiahnuť s minimálnym znížením celkového príjmu kalórií, ak sa zváži obdobie dokrmovania, v ktorom sa subjekty prejedajú. Cykly nalačno teda poskytujú oveľa uskutočniteľnejšiu stratégiu na dosiahnutie priaznivých účinkov CR a možno aj silnejších účinkov bez záťaže chronickej podvýživy a niektorých potenciálne nepriaznivých účinkov spojených so stratou hmotnosti alebo veľmi nízkym BMI. V skutočnosti subjekty s miernou nadváhou (BMI 25-30) v neskoršom veku môžu mať znížené celkové riziko úmrtnosti v porovnaní s osobami s normálnou hmotnosťou (Flegal et al., 2013). Hoci tieto výsledky môžu byť ovplyvnené prítomnosťou mnohých existujúcich alebo rozvíjajúcich sa patológií v kontrolnej skupine s nízkou hmotnosťou, zdôrazňujú potrebu rozlišovať medzi mladými jedincami a staršími jedincami, ktorí môžu používať CR alebo pôst na zníženie hmotnosti alebo oddialenie starnutia. Hoci extrémne diétne zásahy počas staroby môžu naďalej chrániť pred chorobami súvisiacimi s vekom, môžu mať škodlivé účinky na imunitný systém a schopnosť reagovať na určité infekčné choroby, rany a iné výzvy (Kristan, 2008; Reed et al., 1996). Avšak IF alebo PF navrhnuté tak, aby sa vyhli strate hmotnosti a maximalizovali výživu, majú potenciál mať priaznivé účinky na infekčné choroby, rany a iné urážky aj vo veľmi starom. Výživu subjektov možno dosiahnuť doplnením IF alebo PF o mikro- a makroŠtúdie na testovanie účinku režimov IF alebo PF na markery starnutia, rakoviny, kognície a prebieha obezita (V. Longo a M. Mattson).
Pôst a CANCER
Pôst má potenciál na uplatnenie v prevencii aj liečbe rakoviny. Hoci nie sú k dispozícii žiadne údaje o vplyve IF alebo PF na prevenciu rakoviny u ľudí, ich účinok na zníženie hladiny IGF-1, inzulínu a glukózy a zvýšenie hladín IGFBP1 a ketolátok môže vytvoriť ochranné prostredie, ktoré zníži poškodenie DNA a karcinogenézu. zároveň vytvára nepriateľské podmienky pre nádorové a prekancerózne bunky (obrázok 5). V skutočnosti je zvýšený cirkulujúci IGF-1 spojený so zvýšeným rizikom vzniku určitých druhov rakoviny (Chan a kol., 2000; Giovannucci a kol., 2000) a u jedincov s ťažkým nedostatkom IGF-1 spôsobeným deficitom receptora rastového hormónu sa rakovina vyvinie len zriedka ( Guevara-Aguirre a kol., 2011; Shevah a Laron, 2007; Steuerman a kol., 2011). Okrem toho sérum od týchto jedincov s deficitom IGF-1 chránilo ľudské epitelové bunky pred poškodením DNA vyvolaným oxidačným stresom. Navyše, akonáhle sa ich DNA poškodí, bunky s väčšou pravdepodobnosťou podstúpia programovanú bunkovú smrť (Guevara-Aguirre et al., 2011). Pôst teda môže chrániť pred rakovinou znížením poškodenia buniek a DNA, ale aj zvýšením odumierania prekanceróznych buniek.
V predbežnej štúdii s 10 jedincami s rôznymi malignitami viedla kombinácia chemoterapie s hladovaním k zníženiu radu bežných vedľajších účinkov spôsobených chemoterapiou v porovnaní s tými istými jedincami, ktorí dostávali chemoterapiu počas štandardnej diéty (Safdie a kol., 2009). Vplyv hladovania na toxicitu chemoterapie a progresiu rakoviny sa teraz testuje v klinických štúdiách v Európe aj v USA (0S-08-9, 0S-10-3).
Pôst a Neurodegenerácia
Naše súčasné chápanie vplyvu IF na nervový systém a kognitívne funkcie je do značnej miery odvodené zo štúdií na zvieratách (pozri vyššie). Chýbajú intervenčné štúdie na určenie vplyvu hladovania na funkciu mozgu a neurodegeneratívne chorobné procesy.
Po 3 mesiacoch CR zlepšila kognitívne funkcie (verbálnu pamäť) u žien s nadváhou (Kretsch et al., 4) a u starších jedincov (Witte et al., 1997). Podobne, keď boli subjekty s miernym kognitívnym poškodením udržiavané počas 2009 mesiaca na nízkoglykemickej diéte, vykazovali zlepšenú oneskorenú vizuálnu pamäť, biomarkery cerebrospinálnej tekutiny A? metabolizmus a bioenergetika mozgu (Bayer-Carter et al., 1). Štúdie, v ktorých sa merajú kognitívne funkcie, regionálne objemy mozgu, aktivita neurónovej siete a biochemické analýzy mozgovomiechového moku u ľudských subjektov pred a počas dlhšieho obdobia IF, by mali objasniť vplyv IF na štruktúru a funkciu ľudského mozgu.
Pôst, zápal a Hypertenzia
U ľudí je jedným z najlepších dôkazov priaznivých účinkov dlhodobého hladovania trvajúceho jeden až 3 týždne pri liečbe reumatoidnej artritídy (RA). V súlade s výsledkami u hlodavcov niet pochýb o tom, že počas obdobia hladovania sa u pacientov s RA zníži zápal aj bolesť (Muller et al., 2001). Po obnovení normálnej stravy sa však zápal vráti, pokiaľ po období pôstu nenasleduje vegetariánska strava (Kjeldsen-Kragh et al., 1991), kombinovaná terapia, ktorá má priaznivé účinky trvajúce dva roky alebo dlhšie (Kjeldsen-Kragh et al., 1994). al., 2001). Platnosť tohto prístupu podporujú štyri rôzne kontrolované štúdie vrátane dvoch randomizovaných štúdií (Muller et al., 2). Preto pôst v kombinácii s vegetariánskou stravou a prípadne s inými modifikovanými diétami poskytuje priaznivé účinky pri liečbe RA. Alternatívny deň IF tiež viedol k významnému zníženiu sérového TNF? a ceramidy u pacientov s astmou počas 2007-mesačného obdobia (Johnson et al., XNUMX). Posledná štúdia ďalej ukázala, že markery oxidačného stresu často spojené so zápalom (oxidácia proteínov a lipidov) boli významne znížené v reakcii na IF. Pre mnohých pacientov schopných a ochotných vydržať dlhodobé hladovanie a trvalo upraviť svoju stravu by teda cykly hladovania mali potenciál nielen rozšíriť, ale aj nahradiť existujúce liečebné postupy.
Iba voda a iné formy dlhodobého pôstu majú tiež zdokumentované silné účinky na hypertenziu. V priemere 13 dní vody len pôst vyústil v dosiahnutie systolický krvný tlak (BP) pod 120 u 82 % jedincov s hraničnou hypertenziou s priemerným znížením TK o 20 mm Hg (Goldhamer et al., 2002). BP zostal signifikantne nižší v porovnaní s východiskovým stavom aj potom, čo sa subjekty vrátili k normálnej strave v priemere 6 dní (Goldhamer et al., 2002). Malá pilotná štúdia pacientov s hypertenziou (140 mm a viac ako systolický TK) tiež ukázala, že 10–11 dní hladovania spôsobilo pokles systolického TK o 37–60 mm (Goldhamer et al., 2001). Tieto predbežné štúdie sú sľubné, ale zdôrazňujú potrebu väčších kontrolovaných a randomizovaných klinických štúdií, ktoré sa zameriavajú na stratégie periodického hladovania, ktoré sú realizovateľné pre väčšiu časť populácie.
Pri hypertenzii a RA bude dôležité vyvinúť diéty napodobňujúce PF, ktoré budú rovnako účinné ako vyššie opísané režimy nalačno, ale ktoré bude tolerovať aj veľká väčšina pacientov.
Pôst a metabolické Syndrome
Pravidelné hladovanie môže zvrátiť viaceré znaky metabolického syndrómu u ľudí: zvyšuje citlivosť na inzulín, stimuluje lipolýzu a znižuje krvný tlak. Telesný tuk a krvný tlak sa znížili a metabolizmus glukózy sa zlepšil u obéznych jedincov v reakcii na modifikovaný pôst na druhý deň (Klempel a kol., 2013; Varady a kol., 2009). Subjekty s nadváhou udržiavané počas 6 mesiacov na a dvakrát týždenne IF diéta, pri ktorej v dňoch pôstu skonzumovali iba 500 – 600 kalórií, stratili brušný tuk, vykazovali zlepšenú citlivosť na inzulín a znížený krvný tlak (Harvie et al., 2011). Tri týždne hladovania každý druhý deň viedli k zníženiu hladiny telesného tuku a inzulínu normálna hmotnosť muži a ženy (Heilbronn et al., 2005) a ramadánový pôst (2 jedlá denne oddelené približne 12 hodinami) u subjektov s SM viedli k zníženiu denného energetického príjmu, zníženiu hladiny glukózy v plazme a zvýšeniu citlivosti na inzulín (Shariatpanahi et al., 2008). Subjekty podstupujúce koronárnu angiografiu, ktoré uviedli, že pravidelne hladovali, vykazovali nižšiu prevalenciu diabetu v porovnaní s osobami, ktoré nehladovali (Horne et al., 2012). Účinky IF na antimetabolický syndróm sa pozorovali aj u zdravých mladých mužov (BMI 25) po 15 dňoch hladovania každý druhý deň: ich celotelové vychytávanie glukózy sa výrazne zvýšilo, hladiny plazmatických ketolátok a adiponektínu boli zvýšené, pričom došlo bez výrazného poklesu telesnej hmotnosti (Halberg et al., 2005). Posledné zistenia sú podobné údajom zo štúdií na zvieratách, ktoré ukazujú, že IF môže zlepšiť metabolizmus glukózy aj pri malej alebo žiadnej zmene hmotnosti (Anson et al., 2003). Bude dôležité určiť, či dlhšie obdobia pôstu, ktoré podporujú silný prechod na odbúravanie tukov a metabolizmus založený na ketónovom tele, môžu spôsobiť dlhšie trvajúce a silnejšie účinky.
Závery a odporúčania
Na základe existujúcich dôkazov z opísaných štúdií na zvieratách a ľuďoch sme dospeli k záveru, že existuje veľký potenciál pre životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelný pôst počas dospelého života na podporu optimálneho zdravia a zníženie rizika mnohých chronických ochorení, najmä u ľudí s nadváhou a sedavým zamestnaním. Štúdie na zvieratách preukázali silné a opakovateľné účinky hladovania na zdravotné ukazovatele vrátane väčšej citlivosti na inzulín a znížených hladín krvného tlaku, telesného tuku, IGF-I, inzulínu, glukózy, aterogénnych lipidov a zápalu. Režimy nalačno môžu zlepšiť chorobné procesy a zlepšiť funkčný výsledok na zvieracích modeloch porúch, ktoré zahŕňajú infarkt myokardu, diabetes, mŕtvicu, AD a PD. Jedným zo všeobecných mechanizmov účinku pôstu je, že spúšťa adaptívne bunkové stresové reakcie, ktorých výsledkom je zvýšená schopnosť vyrovnať sa so závažnejším stresom a pôsobiť proti chorobným procesom. Okrem toho, že pôst chráni bunky pred poškodením DNA, potláča rast buniek a zvyšuje apoptózu poškodených buniek, môže spomaliť a/alebo zabrániť vzniku a rastu rakoviny.
Štúdie režimov nalačno sa však neuskutočnili u detí, veľmi starých jedincov a jedincov s podváhou a je možné, že IF a PF by boli pre tieto populácie škodlivé. Obdobia pôstu trvajúce dlhšie ako 24 hodín a najmä tie, ktoré trvajú 3 alebo viac dní, by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára a najlepšie na klinike. Prístupy založené na IF a PF k boju proti súčasným epidémiám nadváhy, cukrovky a príbuzných chorôb by sa mali uplatňovať v štúdiách ľudského výskumu a plánoch lekárskej liečby. Niekoľko variácií potenciálnych „pôstnych receptov“, ktoré boli prijaté pre ľudí s nadváhou, sa točí okolo spoločnej témy abstinencie od jedla a kalorických nápojov po dobu najmenej 12 � 24 hodín v jeden alebo viac dní každý týždeň alebo mesiac, v závislosti od dĺžky. s pravidelným cvičením. Pre tých, ktorí majú nadváhu, môžu lekári požiadať svojich pacientov, aby si zvolili intervenciu založenú na hladovaní, o ktorej sa domnievajú, že by ju mohli dodržiavať na základe ich denného a týždenného rozvrhu. Príklady zahŕňajú �5:2� IF diétu (Harvie a kol., 2011), modifikovanú pôstnu diétu na druhý deň (Johnson a kol., 2007; Varady a kol., 2009), 4-5-dňovú hladovku alebo nízkokalorickú ale vysokovýživné diéty napodobňujúce pôst raz za 1�3 mesiace s následným vynechaním jedného hlavného jedla každý deň, ak je to potrebné (V. Longo, prebieha klinická štúdia). Jednou z obáv nevyvážených striedavých diét, ako sú tie, pri ktorých sa nízky príjem kalórií pozoruje len 2 dni v týždni, sú potenciálne účinky na cirkadiánny rytmus a endokrinný a gastrointestinálny systém, o ktorých je známe, že sú ovplyvnené stravovacími návykmi. Počas prvých 4 � 6 týždňov implementácie režimu nalačno by mal byť lekár alebo registrovaný dietológ v pravidelnom kontakte s pacientom, aby mohol sledovať jeho pokrok a poskytovať mu rady a dohľad.
Režimy nalačno môžu byť tiež prispôsobené špecifickým chorobám ako samostatné alebo doplnkové terapie. Výsledky počiatočných skúšok IF (pôst 2 dni v týždni alebo každý druhý deň) na ľudských subjektoch naznačujú, že existuje kritické prechodné obdobie 3 – 6 týždňov, počas ktorého sa mozog a telo prispôsobia novému stravovaciemu režimu a zlepší sa nálada. (Harvie a kol., 2011; Johnson a kol., 2007). Aj keď je to špekulatívne, je pravdepodobné, že počas posledného prechodného obdobia sa neurochémia mozgu zmení tak, že „závislosť“ na pravidelnej konzumácii jedla počas dňa je prekonaná. Rôzne prístupy nalačno budú mať pravdepodobne obmedzenú účinnosť najmä pri starnutí a iných stavoch ako je obezita, pokiaľ sa nekombinujú s diétami, ako je mierny príjem kalórií a väčšinou rastlinné stredomorské alebo okinawské nízkobielkovinové diéty (0.8 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti ), dôsledne spojené so zdravím a dlhovekosťou.
V budúcnosti bude dôležité skombinovať epidemiologické údaje, štúdie dlhovekých populácií a ich stravy, výsledky z modelových organizmov spájajúcich špecifické zložky stravy s faktormi pro-starnutia a pro-choroby, s údajmi zo štúdií o režimoch nalačno u ľudí. , navrhnúť veľké klinické štúdie, ktoré integrujú pôst s diétami uznávanými ako ochranné a príjemné. Lepšie pochopenie molekulárnych mechanizmov, ktorými hladovanie ovplyvňuje rôzne typy buniek a orgánové systémy, by malo viesť k vývoju nových profylaktických a terapeutických zásahov pre širokú škálu porúch.
Vezmite domovskú správu
Strava napodobňujúca pôst poskytuje rovnaké výhody ako tradičný pôst obmedzením príjmu kalórií na päť dní v mesiaci namiesto úplného vylúčenia všetkého jedla na niekoľko dní alebo dokonca týždňov. The ProLon� diéta napodobňujúca pôst ponúka 5-dňový stravovací program, ktorý bol individuálne zabalený a označený v presných množstvách a kombináciách na každý deň. Hoci vyššie uvedená výskumná štúdia preukázala zdravotné prínosy pôstu, pred začatím pôstu sa prosím porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom ProLon� diéta napodobňujúca pôst, 5-dňový stravovací program aby ste zistili, či je FMD alebo akákoľvek iná diéta pre vás vhodná.
Publikovaná, konečná upravená forma vyššie uvedenej výskumnej štúdie bola sprístupnená v Rukopis autora NIH Public Access dňa PMC 4. februára 2015. Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraxiu, problémy so zdravím chrbtice a témy funkčnej medicíny. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .
Bolesti chrbta je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako napr herné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti.
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
hrdo, Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
Počuli ste o pôste? Definuje sa ako „abstinencia od jedenia“. To, na čo má táto diéta potenciál z hľadiska medicínskych prínosov, sa značne zvýšilo – vo výskume na zvieratách aj v medicíne. Vynálezca Rýchla mimická diéta (FMD) Dr. Longo je uznávaný ako popredný odborník na dlhovekosť a vykonal intenzívnu prácu v biochemických dráhach. Inými slovami, ako bunky a my ako ľudia starneme. Táto diéta to všetko môže zmeniť!
Aký je humbuk okolo FMD?
Po rokoch experimentovania s FMD na zvieracích modeloch a preukázaní jej výhod na metabolizmus a dĺžku života tím Dr. Longa analyzoval účinky v klinických štúdiách na ľuďoch. Zúčastnilo sa ho sto zdravých jedincov, pričom polovica z nich užívala Prolon FMD päť dní v mesiaci počas troch mesiacov, zatiaľ čo druhá polovica jedla svoje pravidelné strava.
Zvýšenie produkcie kmeňových buniek (toto je marker pre regeneráciu buniek).
Táto diéta funguje tak, že mení metabolizmus tela a zvyšuje silu buniek, čím pomáha chrániť pred chronickými ochoreniami, ako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia. Táto myšlienka sa začína presadzovať: podľa prieskumu International Food Information Council Foundation z roku 2018 bol prerušovaný pôst v minulom roku najobľúbenejšou stravou. Doktor Longo teraz študuje, či sa môže rýchlo napodobňujúca strava zlepšiť rakovina �výsledky a pomáhajú predchádzať chorobe.
Doktor Longo hovorí o tom, že čím zdravšie jedlo si jednotlivec vyberie, tým viac ho zje. Jednotlivci môžu stále jesť tuky ako pesto a škroby ako cestoviny. Výhody sa prejavia, keď jednotlivec naloží na produkciu. To prináša viac živín, viac vlákniny a pocit sýtosti. Dr Longo tiež pracuje na schopnosti trénovať telo jednotlivca na jedenie do 12 hodín denne, čo funguje ako rýchly pôst cez noc.
Los Angeles, Kalifornia�Júla 31, 2018�Dňa 10. júla�Spoločnosť L-Nutra, Inc.�sa stala prvou spoločnosťou, ktorá uviedla na trh produkt, ktorému bol udelený patent�Úrad amerických patentov a ochranných známok (USPTO)�pre optimalizáciu ľudského zdravia, dĺžka času, počas ktorého je človek zdravý. Toto nasleduje po prelomovom patente vydanom v roku 2016 na liečbu cukrovky a viacerých patentoch predtým vydaných na liečbu rakoviny, ale toto je prvý patentovaný protokol na riešenie zdravia a pohody pred vypuknutím choroby. Patent je pre Fasting Mimicking Diet� (FMD�), objavený a klinicky testovaný�laboratórium Valtera Longa a Nemocnica Keck�na University of Southern California (USC), nutričná technológia, ktorá preukázateľne znižuje markery chorôb súvisiacich s vekom, ako aj podporuje regeneráciu tkanív. Fasting Mimicking Diet je jednou z mála nutri technológií, ktorá prešla rozsiahlym vedeckým výskumom a klinickými skúškami na významných univerzitách po celom svete. Minulý rok bola publikovaná prelomová štúdia na ľuďoch v�Veda translačný medicíny�preukázalo, že ProLon je klinicky dokázané, že znižuje markery procesu starnutia tela, optimalizuje hmotnosť a udržiava zdravé hladiny viacerých metabolických markerov, ako je cholesterol, triglyceridy, glukóza a CRP (zápalový marker). Tajomstvo napodobňujúcej diéty spočíva v aktivácii epigenetického, metabolického a bunkového preprogramovania tela, aby prežilo dlhé obdobia pôstu. Strava napodobňujúca pôst je ocenená vôbec prvým patentom za optimalizáciu ľudského zdravia
Máte záujem?
informácie
Diéta znižuje príjem kalórií na 1,100 XNUMX v prvý deň
Potom okolo 800 nasledujúce štyri dni
Program je bohatý na orechy, takže nie pre tých, ktorí majú alergiu na orechy
Živiny sú kľúčové a ide o plnohodnotné rastlinné potraviny:
Orechy
olivy� (všimnite si, ak nemáte radi olivy)
čaju
Polievkové zmesi – ktoré sú 80 % tuku, 10 % bielkovín a 10 % sacharidov.
Počas päťdňového pôstu:
Cvičenie a alkohol sú zakázané
Káva je obmedzená na nulu alebo jednu šálku denne
Ako používať ProLon FMD
Pripravený?
Čo treba vedieť. Na dosiahnutie publikovaných výsledkov bude možno potrebné prejsť tromi cyklami v špecifických časoch, s ktorými nie sú v rozpore rodinné/spoločenské udalosti, ako sú narodeniny, svadby, quinceaneras atď. Po troch mesiacoch sa niektorí rozhodnú robiť program mesačne alebo každý druhý mesiac pre dlhodobé zdravie.
Štúdia zvýšenej sily mozgu
Predbežné štúdie s FMD ukázali pozoruhodné zmeny mozgu
FMD podávaná myšiam štyri dni po sebe dvakrát mesačne:
Epredĺžená životnosť
Znížený viscerálny tuk
Znížený výskyt rakoviny a
kožné lézie
Omladený imunitný systém
Spomalil stratu hustoty kostí
In staré myši, podporované cykly slintačky a krívačky:
Rast mozgu
Ukážte zlepšený kognitívny výkon
Je možné, že najlepší mozog môže byť výsledkom najmenej kalorického príjmu počas piatich dní v mesiaci
El Paso, TX. Chiropraktik Dr. Alexander Jimenez skúma, ako funguje diéta napodobňujúca pôst. Čo robí, ako ho užívať a optimálne zdravotné benefity.
Diéta, kde sa postíte s jedlom!
5 DayFasting Mimicing Diet� alebo FMD, je prvým programom pôstneho jedla.
Vyrobené z prírodných ingrediencií.
Jedlá sa konzumujú päť dní.
Telo (bunkové cesty) nerozoznávajú jedlo ako jedlo.
To udržuje telo v režime hladovania.
Je dokázané, že táto diéta podporuje celkové zdravie.
Znížte prebytočný tuk.
Umožňuje vám slobodu.
Vedecky vyvinutý a klinicky testovaný v Inštitúte dlhovekosti na Univerzite v južnej Kalifornii. Inštitút dlhovekosti USC, ktorý vedie Dr. Valter Longo, spája multidisciplinárne prístupy k výskumu starnutia s cieľom zlepšiť roky života v zdraví.
FMD je jediný stravovací program, ktorý poskytuje telu optimálnu výživu, ktorá telo udrží režim pôstu.
�
Vezmite si ProLon� Na čo?
Dve desaťročia vedeckých objavov na University of Southern California.
Nutričné technológie
Všetky prírodné, rastlinné, vysokokvalitné potraviny a doplnky
Vyskúšajte výhody pôstu, ale s prírodnými potravinami
Pohodlne zabalené v jednotlivých porciách na každý deň programu
ProLon� Can
Znížte telesný tuk
Znížte telesnú hmotnosť
Zachovať štíhlu telesnú hmotu
60% úbytok hmotnosti udržiavaný 3 mesiace po obnovení normálnej stravy
Udržiavať úrovne
Krvná glukóza
Krvný tlak
Cholesterol
triglyceridy
C-reaktívne proteíny
Kmeňové bunky inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1
Stravovanie
Samotný program
Konzumujte zložky stravovacieho programu ProLon počas piatich po sebe nasledujúcich dní
Nekonzumujte žiadne ďalšie potraviny/tekutiny okrem vody alebo bylinkových čajov bez kofeínu alebo prísad
IAby ste maximalizovali výhody, mali by ste počas 1-dňového programu minimalizovať spotrebu kofeínu na 5 šálku kávy alebo čaju bez prísad a sladidiel denne.
�
Pokračujte v normálnej zdravej strave
Na konci programu dňa 6
Tekuté potraviny, ako sú polievky a ovocné šťavy
Ľahké jedlá: ryža, cestoviny, malé porcie rýb/mäsa/strukovín
Vyhnite sa záchvatovému prejedaniu
Rýchly výkon
�
Očakávania?
Jednotlivci užívajúci ProLon� a hlásili
Zlepšená hladina energie
Menej únavy
Jemnejšia a lesklejšia pokožka
Pozitívny vplyv na životný štýl
Robiť zdravšie rozhodnutia a jesť menej
Ako často by mal niekto držať 5-dňovú diétu ProLon�?
Protokol klinických skúšok ProLon zahŕňal tri po sebe idúce cykly ProLon (len 5 dní v mesiaci počas troch po sebe nasledujúcich mesiacov). Je na lekárovi, aby rozhodol o najlepšej metóde, ktorú by chcel použiť pre každého pacienta. Pacientom, ktorí sú obézni alebo majú nadváhu, sa odporúča používať ProLon na jeden trojcyklový protokol a odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby prehodnotil a určil, či splnili svoje ciele alebo či by pomohlo viac cyklov. Ak pacient nemá nadváhu a dobre sa stravuje a cvičí, odporúča sa užívať prípravok 1-2x ročne.
Pozor
Kvôli nízkokalorickej povahe 5-dňového stravovacieho programu ProLon® by jednotlivci nemali užívať ProLon® v kombinácii s liekmi na predpis alebo voľne predajnými liekmi, pokiaľ to neschváli váš zdravotnícky pracovník.
Vypite aspoň 8 šálok vody, aby ste minimalizovali riziko dehydratácie.
Vyhnite sa konzumácii alkoholu, namáhavému cvičeniu a vystavovaniu sa vysokým teplotám (napr. sauny, kúpele, jacuzzi) alebo chladnému prostrediu a plávaniu.
Obsluhovajte motorové vozidlo a ťažké stroje opatrne, kým nebudete vedieť, ako vás ProLon� môže ovplyvniť.
Klinická metodológia
Predklinické a klinické štúdie preukázali, že pravidelné niekoľkodňové hladovanie je veľmi účinným zásahom, s ktorým sa naše telo naučilo prirodzene zvládať tak, že sa chráni a omladzuje. 5-dňová ProLon Fasting Mimicking Diet bola klinicky testovaná a zistilo sa, že podporuje priaznivé účinky pri širokej škále stavov od nadmernej hmotnosti a glukózy v krvi nalačno až po rastové faktory spojené s poškodením DNA a starnutím.
Randomizovaná kontrolná štúdia so 100 subjektmi
71 dokončili 3 cykly ProLon� buď v randomizovanej fáze (N=39), resp.
Po prechode z kontrolnej diétnej skupiny do skupiny FMD (N=32)
Kontrolné subjekty pokračovali v normálnej strave.
Účastníci programu ProLon konzumovali diétu napodobňujúcu hladovanie (FMD) počas 5 dní v mesiaci počas 3 mesiacov.
Merania sa uskutočňovali pred diétou (predtým) a (počas) obdobie zotavenia a (po) 3. cyklus.
�
Klinické výsledky
Výsledky zvýšeného rizika
ProLon� je klinicky testovaný, ľahko stráviteľný 5-dňový stravovací program, ktorý zlepšuje vaše zdravie bez dramatických zmien životného štýlu
Predklinické skúšky
V prvej štúdii z Klinickej a translačnej správy sa ukázalo, že droždie, ktorému je pravidelne odopieraná potrava, má dlhšiu životnosť ako droždie kŕmené normálne.
Druhá štúdia zahŕňala kŕmenie skupiny myší špecializovanou stravou počas štyroch dní v mesiaci.
Diéta znížila príjem kalórií aj bielkovín.
Vedci testovali markery v krvi myší a zistili, že diéta napodobňuje predĺžený pôst len s vodou.
Po návrate k pravidelnému kŕmeniu myši získali späť väčšinu, ale nie všetku stratenú váhu.
Rozdiely medzi skupinou Fasting Mimicking Diet a kontrolnou skupinou zahŕňajú zlepšenie metabolizmu a kognitívnych funkcií, postupný úbytok hmotnosti, omladenie svalov, vyššiu hustotu kostí, o 40 % menej malígnych lymfómov, regeneráciu imunitného systému a dlhšiu priemernú dĺžku života.
Tretia štúdia
Zúčastnilo sa devätnásť účastníkov a devätnásť kontrolných účastníkov so širokým vekovým rozsahom (19 – 75).
Príslušníci oboch pohlaví a rôznych rás, takže štúdia predstavovala všeobecný prierez dospelej populácie.
Jedincom v skupine s napodobňovaním pôstu bolo poskytnuté jedlo, ktoré museli jesť počas piatich dní.
Vedci boli spokojní s úrovňou dodržiavania diéty a väčšina z nich hlásila iba mierne alebo žiadne negatívne účinky na dni pôstu.
Výsledky ukázali, že účastníci FMD zažili priemer:
Jednotlivci s diagnostikovaným vážnym zdravotným stavom alebo chorobou, pokiaľ to písomne neschváli lekár vhodne vyškolený na liečbu tohto stavu
Jednotlivci, ktorí boli vážne oslabení chorobou alebo lekárskym zákrokom
Jednotlivci, ktorí užívajú lieky, ktoré nemožno bezpečne konzumovať s diétou s obmedzeným príjmom kalórií, pokiaľ to písomne nepovolí licencovaný lekár
Jednotlivci s diabetom (typ 1 a typ 2), kardiovaskulárnym ochorením a rakovinou, pokiaľ to písomne neschválil licencovaný lekár. ProLon® sa nikdy nesmie kombinovať s liekmi znižujúcimi hladinu glukózy, ako je metformín alebo inzulín
Pôst je zakázaný pre jedincov s určitými metabolickými ochoreniami, ako sú tie, ktoré ovplyvňujú glukoneogenézu.
Jedinci s anamnézou významného srdcového ochorenia, najmä nekompenzovaného kongestívneho srdcového zlyhania 2. alebo vyššieho stupňa NYHA alebo LVEF < 40 % pri akomkoľvek predchádzajúcom hodnotení
Jedinci s anamnézou synkopy (mdloby) s obmedzením príjmu kalórií alebo inými zdravotnými sprievodnými ochoreniami Jedinci, ktorí majú špeciálne stravovacie potreby, ktoré nie sú zlučiteľné s plánom stravovania ProLon�
Jedinci s poruchami pečene alebo obličiek, ktoré môžu byť ovplyvnené veľmi nízkym obsahom glukózy a bielkovín v strave
Pôst ponúka množstvo zdravotných výhod, od zvýšenia citlivosti na inzulín a podpory chudnutia až po posilnenie imunitného systému. Hoci všetci chceme výhody pôstu, mnohí z nás si nedokážu osvojiť myšlienku, že by sme nemali jesť dlhší čas. Čo keby ste však mohli dosiahnuť všetky zdravé výhody hladovky bez toho, aby ste museli vynechávať jedlá?
Diéta napodobňujúca pôst, niekedy skrátená ako FMD, je výživový režim. Spočíva v jedení prírodných ingrediencií počas piatich dní, ktoré „uvádzajú“ ľudské telo do režimu hladovania. Výskumné štúdie preukázali schopnosť napodobňovania pôstu zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Nižšie budeme diskutovať o výhodách diéty napodobňujúcej pôst.
Ako funguje pôstna diéta?
Obmedzením jedla, ktoré jete, môže diéta napodobňujúca pôst poskytnúť podobné zdravotné výhody ako tradičný pôst, ako je zníženie zápalu a spaľovanie tukov. Rozdiel je však v tom, že namiesto toho, aby ste niekoľko dní či týždňov nejedli žiadne jedlo, na päť dní jednoducho obmedzíte príjem kalórií. FMD môžete robiť raz za mesiac alebo každý druhý mesiac, aby ste podporili pohodu.
ProLon� diéta napodobňujúca pôst, 5-dňový stravovací program ponúka individuálne balené a označené potraviny na každý deň v presných množstvách a kombináciách. Jedálenský program pozostáva z hotových alebo ľahko pripraviteľných potravín rastlinného pôvodu, ako sú tyčinky, polievky, snacky, suplementy, nápojový koncentrát a čaje. Produkty sú vedecky formulované a výborne chutia.
Pomery makronutrientov FMD
Najprv obmedzíte svoje kalórie na 1,100 800 kalórií v prvý deň FMD. Potom obmedzíte svoje kalórie na XNUMX kalórií počas ostatných štyroch dní. To, čo jete a v akom pomere tieto potraviny jete, je základom diéty napodobňujúcej pôst. Zdravotníci vám odporučia rôzne pomery makroživín, troch základných zložiek každej stravy.
Najbežnejším odporúčaním je zjesť 1,100 kalórií po pomere makroživín 34 percent sacharidov, 10 percent bielkovín a 56 percent tukov v prvý deň. Počas zostávajúcich štyroch dní je najbežnejším odporúčaním zjesť 800 kalórií po pomere makroživín 47 percent sacharidov, 9 percent bielkovín a 44 percent tukov.
Iní zdravotnícki pracovníci odporúčajú pomer makroživín, pričom až 80 percent kalórií pochádza z tukov a 10 percent zo sacharidov a bielkovín. Podľa Dr. Valtera Longa, tvorcu FMD, „pôst napodobňujúci diétu umožňuje prirodzený proces hladovania, vrátane autofágie a regenerácie kmeňových buniek, prebiehať bez prerušenia.
Veda za FMD
Výskumné štúdie preukázali, že obmedzenie príjmu kalórií poskytuje mnoho výhod pre životnosť zvierat. Čo však hovorí veda o výhodách stravy napodobňujúcej pôst na ľudí? Nedávna výskumná štúdia hodnotila účinky slintačky a krívačky u ľudí a našla niekoľko sľubných výsledkov. Výskumná štúdia bola vykonaná na 100 zdravých účastníkoch.
Polovica účastníkov nasledovala ProLon� diétu napodobňujúcu pôst, 5-dňový stravovací program každý mesiac a druhá polovica účastníkov dodržiavala pravidelnú stravu. Po troch mesiacoch skupina slintačky a krívačky zaznamenala stratu hmotnosti, vrátane redukcie viscerálneho tuku, ako aj zníženie hladiny glukózy v krvi, krvného tlaku a markerov zápalu. Pokles zaznamenala aj skupina FMD inzulínu podobný rastový faktor 1, častejšie známy ako 1GF-1, ktorý sa považuje za biomarker rozvoja rakoviny.
ProLon� 5-dňový stravovací program napodobňujúci pôst poskytuje množstvo zdravotných výhod a zároveň poskytuje vyváženú výživu. Slintačka a krívačka môže podporovať chudnutie, ako aj udržiavať zdravé hladiny glukózy v krvi, BP, cholesterolu a triglyceridov, C-reaktívnych proteínov, kmeňových buniek a inzulínu podobný rastový faktor 1 alebo IGF-1. Dodržiavanie FMD spolu s úpravami zdravého životného štýlu môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ďalšie výhody diéty napodobňujúcej pôst
Ukázalo sa, že FMD vám poskytuje ochranné, regeneračné a omladzujúce výhody a zároveň vám naďalej poskytuje vyváženú výživu, ktorú potrebujete. Nižšie budeme diskutovať o niekoľkých ďalších zdravotných výhodách diéty napodobňujúcej pôst.
Znižuje cholesterol
Rovnaká výskumná štúdia uvedená vyššie tiež preukázala, že po troch mesiacoch skupina slintačky a krívačky zaznamenala znížené hladiny celkového a zlého LDL cholesterolu. Keď máme zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi, môže to spôsobiť nahromadenie plaku v našich tepnách, čo spôsobí kôrnatenie a zúženie tepien. To môže viesť k srdcovému infarktu a koronárnej chorobe srdca. Ak skombinujete FMD s úpravami životného štýlu, môžete znížiť a udržať zdravú hladinu cholesterolu a udržať si zdravé srdce.
Znižuje zápal
Už sme spomenuli, že výskumná štúdia FMD preukázala, že môže znížiť zápal. Najprv by sme si však mali rozobrať, čo je zápal a čo dokáže s ľudským telom urobiť. Zápal je jedným z obranných mechanizmov ľudského tela. Váš zápal spúšťa váš imunitný systém, aby vás chránil pred cudzími útočníkmi, ktorí by mohli spôsobiť infekciu, chorobu alebo zranenie.
Napríklad, predstavme si, že máte do prsta triesku. Prst vám takmer okamžite sčervenie a zapáli sa. Vaše telo využíva zápal na ochranu pred týmto cudzím predmetom. Keď dostanete reznú ranu alebo bodnutie hmyzom, platí to isté. Ako však zápal ovplyvňuje našu pohodu? Chronický zápal môže viesť k mnohým chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, cukrovka, skleróza multiplex a rakovina. Slintačka a krívačka má potenciál znížiť možnosť vzniku chronických ochorení.
Zlepšuje zdravie mozgu
Diéta napodobňujúca pôst môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie nášho mozgu. Vo výskumnej štúdii na zvieratách z roku 2015 FMD zlepšila kogníciu a podporila regeneráciu neurónov v mozgoch myší. Okrem toho znížila markery starnutia u subjektov.
Môže pomôcť zvrátiť cukrovku
Slintačka a krívačka môže pozitívne ovplyvniť produkciu inzulínu. V ďalšej výskumnej štúdii na zvieratách sa zachovali hladiny glukózy v krvi a u myší sa vytvorilo viac beta buniek produkujúcich inzulín. Výskumná štúdia Science Translational Medicine tiež preukázala, že účastníci po FMD zaznamenali zníženie hladín glukózy. Hoci sú potrebné ďalšie dôkazy, existujú silné náznaky, že úpravy zdravého životného štýlu môžu pomôcť kontrolovať cukrovku a dokonca ju zvrátiť.
Ako začať s diétou napodobňujúcou pôst
Odporúčam vám, aby ste spolupracovali so svojím zdravotníckym pracovníkom, ak máte záujem o FMD. Budete tiež potrebovať radu a usmernenie od kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa o správnom pomere makroživín. Stručne povedané, mali by ste jesť stravu plnú rastlinných plnohodnotných potravín s dôrazom na orechy a olivy. Môžete tiež jesť polievky a bujóny, ako aj bylinkové čaje.
Uistite sa, že sa vyhýbate aj konzumácii alkoholu a sýtených nápojov. Namiesto toho môžete vypiť dve šálky čierneho čaju alebo kávy. Okrem toho by ste počas týchto piatich dní nemali intenzívne cvičiť. Zvážte miernu prechádzku okolo bloku.
Výskumné štúdie preukázali sľubné výsledky s diétou napodobňujúcou pôst. FMD však nemusí byť pre každého. Tehotné ženy a starší dospelí by nemali skúšať FMD. Ak by ste chceli sami zažiť zdravotné výhody slintačky a krívačky, porozprávajte sa so svojím lekárom a/alebo odborníkom na výživu. Vykonávanie viac ako jedného cyklu každý mesiac môže v konečnom dôsledku ovplyvniť vaše celkové zdravie a pohodu.
Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické a zdravotné problémy chrbtice, ako aj na témy a diskusie o funkčnej medicíne. Ak chcete ďalej diskutovať o tejto téme, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese�915-850-0900 .
Kurátorom je Dr. Alex Jimenez
Ďalšia téma diskusie:�Akútna bolesť chrbta
Bolesti chrbta�je jednou z najčastejších príčin invalidity a vymeškaných dní v práci na celom svete. Bolesti chrbta sú druhým najčastejším dôvodom návštevy lekára, prevyšujú ho iba infekcie horných dýchacích ciest. Približne 80 percent populácie aspoň raz za život zažije bolesť chrbta. Vaša chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z kostí, kĺbov, väzov a svalov, okrem iných mäkkých tkanív. Zranenia a/alebo zhoršené stavy, ako naprherné disky, môže nakoniec viesť k príznakom bolesti chrbta. Športové zranenia alebo zranenia pri automobilových nehodách sú často najčastejšou príčinou bolesti chrbta, niekedy však môžu mať aj tie najjednoduchšie pohyby bolestivé následky. Našťastie alternatívne možnosti liečby, ako je chiropraktická starostlivosť, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pomocou úprav chrbtice a manuálnych manipulácií, čo v konečnom dôsledku zlepšuje úľavu od bolesti. �
XYMOGEN Exkluzívne profesionálne receptúry sú dostupné prostredníctvom vybraných licencovaných odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti. Internetový predaj a zľavy na receptúry XYMOGEN sú prísne zakázané.
Hrdo,�Doktor Alexander Jimenez sprístupňuje receptúry XYMOGEN iba pacientom v našej starostlivosti.
Zavolajte prosím do našej kancelárie, aby sme vám pridelili lekársku konzultáciu na okamžitý prístup.
Ak ste pacientom Lekárska a chiropraktická klinika úrazov, o XYMOGEN sa môžete opýtať telefonicky 915-850-0900.
Pre vaše pohodlie a prehľad XYMOGEN produkty si prosím pozrite na nasledujúcom odkaze.*XYMOGEN-Katalóg-Stiahnuť ▼
* Všetky vyššie uvedené zásady spoločnosti XYMOGEN zostávajú prísne v platnosti.
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny