Back Clinic Fyziológia človeka je veda o fungovaní orgánov a buniek, ktoré ich tvoria. Študuje mechanické, fyzikálne a biochemické funkcie, ktoré určujú zdravie človeka. Fyziológia študuje funkciu. Je rozdelená do štyroch úrovní zvyšujúcej sa fyziologickej zložitosti. Najzákladnejšou úrovňou je molekulárna úroveň, ktorá zahŕňa všetky chemické látky potrebné na fungovanie buniek. Štúdia sa rozširuje o skúmanie funkcie základných typov tkanív na úrovni tkaniva vrátane epitelového, svalového, nervového a spojivového tkaniva.
Tretia úroveň štúdia je orgánová úroveň. Orgán pozostáva z dvoch alebo viacerých tkanív, ktoré vykonávajú určitú funkciu. Typické skúmané orgány zahŕňajú srdce, pečeň, pľúca a žalúdok. Štvrtá úroveň štúdia je systémová úroveň, ktorá študuje funkcie hlavných systémov ľudského tela: tráviaceho, nervového, endokrinného, obehového, dýchacieho, močového a reprodukčného systému. Mnohé povolania zahŕňajú ľudskú fyziológiu. To zahŕňa fitness trénerov, ktorí pracujú v kúpeľoch, telocvičniach a priamych zdravotných a fitness programoch. Biológovia skúmajú živé organizmy a ich vzťah k životnému prostrediu. Fyzioterapeuti poskytujú liečbu a rekreáciu jednotlivcom so zdravotným postihnutím.
Jednotlivcom, ktorí majú problémy s pohybovým ústrojenstvom a symptómy bolesti, môže učenie o biomechanike a jej uplatňovaní pri pohybe, fyzickom tréningu a výkone pomôcť pri liečbe a prevencii zranení?
Biomechanika
Biomechanika študuje všetky formy života a ich mechanické fungovanie. Mnohí myslia na biomechaniku v športe a atletickom výkone, ale biomechanika pomáha vytvárať a zlepšovať technológie, vybavenie a techniky rehabilitácie zranení. (Tung-Wu Lu, Chu-Fen Chang 2012) Vedci, lekári športového lekárstva, fyzioterapeuti, chiropraktici a kondiční špecialisti využívajú biomechaniku na pomoc pri vývoji tréningových protokolov a techník na zlepšenie výsledkov terapie.
Pohyb tela
Biomechanika študuje pohyb tela vrátane toho, ako svaly, kosti, šľachy a väzy spolupracujú, najmä ak pohyb nie je optimálny alebo správny. Je súčasťou širšej oblasti kineziológie, konkrétne sa zameriava na mechaniku pohybu a analýzu toho, ako všetky jednotlivé časti tela spolupracujú pri vytváraní atletických a normálnych pohybov. (José M Vilar a kol., 2013) Biomechanika zahŕňa:
Stavba kostí a svalov.
Schopnosť pohybu.
Mechanika krvného obehu, funkcia obličiek a ďalšie funkcie.
Štúdium síl a účinkov týchto síl na tkanivá, tekutiny alebo materiály používané na diagnostiku, liečbu alebo výskum. (José I. Priego-Quesada 2021)
športové
Športová biomechanika študuje pohyb pri cvičení, tréningu a športe, ktorý zahŕňa fyziku a zákony mechaniky. Napríklad biomechanika konkrétneho cvičenia sa zameriava na:
Poloha tela.
Pohyb chodidiel, bokov, kolien, chrbta, ramien a paží.
Poznanie správnych pohybových vzorcov pomáha vyťažiť maximum z cvičenia a zároveň predchádzať zraneniam, opravovať chyby vo forme, informovať o tréningových protokoloch a zvyšovať pozitívne výsledky. Pochopenie toho, ako sa telo pohybuje a prečo sa pohybuje tak, ako sa pohybuje, pomáha lekárom predchádzať zraneniam a liečiť ich, zmierňovať symptómy bolesti a zlepšovať výkonnosť.
Zariadenia
Biomechanika sa používa pri vývoji fyzického a športového vybavenia na zlepšenie výkonu. Napríklad topánka môže byť navrhnutá pre optimálny výkon pre skateboardistu, bežca na dlhé trate alebo futbalistu. Na tento účel sa skúmajú aj povrchy na hranie, napríklad ako tuhosť povrchu umelého trávnika ovplyvňuje športový výkon. (José I. Priego-Quesada 2021)
jednotlivci
Biomechanika dokáže analyzovať pohyby jednotlivca pre efektívnejší pohyb počas tréningu a hier.
Napríklad bežeckú chôdzu alebo švih jednotlivca možno natočiť s odporúčaniami, čo zmeniť, aby sa zlepšili.
Zranenie
Veda študuje príčiny, liečbu a prevenciu neuromuskuloskeletálnych poranení.
Výskum môže analyzovať sily, ktoré spôsobujú zranenia a poskytnúť zdravotníckym pracovníkom informácie o tom, ako znížiť riziko zranenia.
Vzdelávanie
Biomechanika študuje športové techniky a tréningové systémy s cieľom vyvinúť spôsoby, ako zvýšiť efektivitu.
To môže zahŕňať výskum umiestnenia, uvoľnenia, sledovania atď.
Môže analyzovať a pomôcť navrhnúť nové tréningové techniky založené na mechanických požiadavkách športu s cieľom dosiahnuť lepšie výsledky výkon.
Napríklad aktivácia svalov sa meria pri jazde na bicykli pomocou elektromyografie a kinematiky, čo pomáha výskumníkom analyzovať faktory, ako je držanie tela, komponenty alebo intenzita cvičenia, ktoré ovplyvňujú aktiváciu. (José I. Priego-Quesada 2021)
návrhy
V biomechanike sa pohyby tela odvolávajú na anatomické polohovanie:
Stoj vzpriamene, s pohľadom priamo pred seba
Ramená po stranách
Dlane smerujú dopredu
Labky mierne od seba, prsty dopredu.
Tri anatomické roviny zahŕňajú:
Sagitálny – stredný – Rozdelenie tela na pravú a ľavú polovicu je sagitálna/stredná rovina. Flexia a extenzia sa vyskytujú v sagitálnej rovine.
Frontálna - Frontálna rovina rozdeľuje telo na prednú a zadnú stranu, ale zahŕňa aj abdukciu alebo pohyb končatiny od stredu a addukciu alebo pohyb končatiny smerom k stredu vo frontálnej rovine.
Priečne – horizontálne. – Hornú a dolnú časť tela delí priečna/horizontálna rovina. Vyskytujú sa tu rotačné pohyby. (Americká rada pre cvičenie 2017)
Pohyb tela vo všetkých troch rovinách nastáva pri každodennej aktivite. Preto sa odporúča vykonávať cvičenia v každej rovine pohybu na budovanie sily, funkcie a stability.
náradie
Na štúdium biomechaniky sa používajú rôzne nástroje. Štúdie sa zvyčajne vykonávajú pomocou zariadenia známeho ako elektromyografia alebo EMG senzory. Senzory sú umiestnené na koži a merajú množstvo a stupeň aktivácie svalových vlákien v určitých svaloch počas testovacích cvičení. EMG môžu pomôcť:
Výskumníci pochopili, ktoré cvičenia sú efektívnejšie ako iné.
Terapeuti vedia, či svaly pacientov správne fungujú a fungujú.
Dynamometre sú ďalším nástrojom, ktorý pomáha merať svalovú silu.
Meria výstup sily generovaný počas svalových kontrakcií, aby zistili, či sú svaly dostatočne silné.
Používajú sa na meranie sily úchopu, ktorá môže byť ukazovateľom celkovej sily, zdravia a dlhovekosti. (Li Huang a kol., 2022)
Beyond Adjustments: Chiropraxe and Integrative Healthcare
Referencie
Lu, TW a Chang, CF (2012). Biomechanika ľudského pohybu a jej klinické aplikácie. The Kaohsiung journal of medical sciences, 28(2 Suppl), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Biomechanika. BioMed research international, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Biomechanika a fyziológia cvičenia. Život (Bazilej, Švajčiarsko), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). Spoľahlivosť a platnosť dvoch ručných dynamometrov pri používaní dospelými vo veku nad 50 rokov žijúcich v komunite. BMC geriatria, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6
Dr. Jimenez, DC, predstavuje, ako zaviesť cvičenie ako súčasť vašej každodennej rutiny. Mnoho faktorov a návykov životného štýlu má tendenciu ovládať náš každodenný život a v tejto 2-dielnej sérii sa pozrieme na to, ako zaviesť cvičenie v klinickom prostredí. Druhá časť bude pokračovať v prezentácii. Spomíname našich pacientov certifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorí poskytujú dostupné liečebné postupy pre jednotlivcov trpiacich chronickými stavmi spojenými s lymskou boreliózou. Každého pacienta, keď je to vhodné, povzbudzujeme tým, že ho odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy alebo potrieb. Chápeme a akceptujeme, že vzdelávanie je úžasný spôsob, keď kladieme našim poskytovateľom kľúčové otázky na žiadosť a potvrdenie pacienta. Dr. Alex Jimenez, DC, používa tieto informácie ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti
Ako implementovať stratégie?
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Dnes budeme diskutovať o tom, ako implementovať stratégie pomocou cvičenia ako predpisu. Pamätajte si, že rovnako ako sme hovorili o tom, ako sa dá zdravá strava plná výživných, plnohodnotných potravín použiť ako recept, chceme, aby táto veda prešla k pacientovi a priniesla výsledky, pretože inak je to len kopa vecí, ktoré poznáte a nie niečo, čo viete uviesť do praxe. Takže sme počúvali; vieme, že to je to, čo chystáte, takže začnime. Budeme diskutovať o niektorých všeobecných aspektoch implementácie cvičenia ako predpisu a niektorých nápadoch, ktoré používame v našej praxi. A potom sa, samozrejme, podeľte o skvelé nápady s niektorými ďalšími kolegami, ktorí tiež hľadajú spôsoby, ako to dosiahnuť vo svojej praxi. Prvá vec, o ktorú sa s vami chceme podeliť, je, že keď oslovujete pacienta s predpisom na cvičenie, za predpokladu, že pacient má záujem, mali by ste sa najprv uistiť, ako je táto osoba motivovaná.
Pretože vždy má zmysel zviezť sa na ich motivačnej vlne, než vychádzať z pozície, že toto je to, čo od vás chcem, a preto to musíte urobiť. Prvá vec, ktorú tam chceme uviesť, je, že chcete zabezpečiť, aby tento pacient mal dôvod chcieť cvičiť. Takže je to menej o predpisoch lekára alebo odporúčaní poskytovateľa a chcete s našimi pacientmi spolupracovať terapeuticky, čo znamená pochopiť ich motiváciu. Takže pre väčšinu ľudí existujú dva spôsoby, ako môžeme posilniť výsledok pozitívnej implementácie cvičenia. Po prvé, chceme optimalizovať faktory súvisiace s individuálnou komunikáciou s našimi pacientmi. A potom, po druhé, optimalizovať prostredie v našej praxi, aby sme dosiahli úspech. Dobre, takže teraz si tieto veci podrobne prejdeme.
Len niekedy to funguje, ak im dáme recept a predpokladáme, že to chcú urobiť. Takže ak bola Joan Riversová v minulosti vašou pacientkou, mohol to byť dôvod, prečo nechcela cvičiť, a vy musíte byť schopní sa s tým motať. Poďme sa porozprávať o tom, ako to môžeme urobiť. Funguje to s pacientmi, manželmi a deťmi; je múdre presvedčiť ľudí, aby robili veci a prinútiť ich, aby si mysleli, že je to ich nápad. Takže, s oveľa väčšími cieľmi, Nelson Mandela použil rovnaký princíp. Chceme, aby ste sa zamysleli nad tým, s kým pracujete a s kým spolupracujete; toto sú niektoré bežné osobnosti funkčnej medicíny, s ktorými sa môžete stretnúť, najmä ak ste vo viac súkromnej praxi, či už ide o prax v hotovosti alebo členstvo, môžete túto osobnosť vidieť u ľudí.
Hľadajte Personas
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Sú všetky tieto osoby rovnaké? Nie nevyhnutne, pretože ľudia majú rôzne dôvody na cvičenie. Povedzme napríklad, že máte chronicky chorého jedinca, ktorý potrebuje držať ruky, alebo ľudí, ktorí čítajú mnoho fitness časopisov, ktoré sledujú týchto lídrov cez celý životný štýl. A spôsob, akým sa zapájate do každej z týchto osobností, je založený na ich cieli na cvičenie. Takže jednotlivec, ktorý sa necíti dobre, môže mať iné ciele, výzvy alebo obmedzenia ako jednotlivec so šošovkovým životným štýlom. Uistite sa teda, že viete, s kým pracujete, a ak potrebujete ďalšie objasnenie, porozprávajte sa s ním, aby ste to zistili.
Povedzme, že ste sa dostali cez tento krok a teraz ste v skutočnom rozhovore: "Hej, poďme zistiť, ako dosiahnuť, aby toto cvičenie prinášalo výhody vo vašom živote." Počas rozhovoru sa možno naučíte používať niektoré aspekty motivačného rozhovoru. Takže napríklad váľaním sa s odporom ľudia niekedy povedia: „Nie, nechcem cvičiť.“ Takže v tomto príklade by ste mohli povedať: „Dobre, ak nechcete cvičiť v telocvični, o akých ďalších možnostiach ste už počuli a ktoré by ste mohli zvážiť?“ Povedzme, že ste to otvorili takto a pamätajte, že vždy existuje spôsob, ako sa s odporom prevrátiť, a je zameraný na potvrdenie pacientovho vstupu. Reagujete na nich slovami: „Dobre, dobre. Nechcete pracovať v posilňovni. Chápem,“ a zároveň vyjadril empatiu. Mnoho ľudí sa pokúšalo pracovať v posilňovni a stroje ich pri nesprávnom používaní zvyknú zraniť, zastrašiť, alebo ich vybavenie nie je vyrobené pre ich veľkosť.
Zdôraznite so svojimi pacientmi
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Mnoho ľudí sa chce vyhnúť cvičeniu; toto je jedna z mnohých frustrujúcich vecí, pretože máte pocit, že vybavenie je potrebné vyrobiť pre vás. Všimnite si teda, že sa dokážete vcítiť bez súdenia a potom sa vrhnite na odpor a uistite sa, že rozumejú, že uznávate ich názor na situáciu. Tieto veci sú pre vás zdravým rozumom. Mnohí z nás ich možno nevyužívajú naplno, aby motivovali našich pacientov, aby zaviedli cvičenie ako súčasť ich každodennej rutiny. Dôležité a samozrejmé je zdržať sa hádky so svojím pacientom. Pretože všetko, čo vytvorí pre väčšinu ľudí, je väčší odpor, takže ak povedia: „Hej, teraz nechcem cvičiť,“ môžete povedať: „Boli by ste ochotní hovoriť o cvičení ako o cieli? budúcnosť?"
A ak povedia: „Áno, musím to stihnúť do decembra,“ môžete odpovedať: „Dobre, skvelé, poďme, aby ste ma kontaktovali v januári. Funguje ti to?" Takže opäť, vyhýbanie sa hádkam a prejavovanie empatie môže upokojiť mysle ľudí a zabrániť odporu. Ďalším faktorom, ktorý mnohí ľudia často robia, keď príde na implementáciu cvičenia ako súčasť svojej rutiny, je vznik nesúladu. Takže niekedy ľudia hovoria veci, ktoré sú v rozpore s každodennými návykmi, ktoré už dodržiavajú. Takže by mohli povedať: "Áno, chcem cvičiť, pretože nechcem brať statínové lieky, ale nemám čas na cvičenie." Takže tu im pomôžete pochopiť, ako si uvedomujete, že cvičenie je jedným z kľúčových spôsobov, ako znížiť potrebu statínových liekov. A pochopíte, že ak necháme tento cholesterol tak, ako je, spôsobí to viac rizík pre vašich pacientov. Ale zároveň je dôležitým faktorom aj čas. Takže prídete s niekoľkými nápadmi, ktoré budú prínosom pre vašich pacientov a začleníte cvičenie ako rutinu.
Vypracujte plán
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Pamätajte, že nemusíte všetko za niekoho riešiť. Mohli by ste dať najavo veci, ako je vývoj nezrovnalostí pre pacienta a potom nechať pacienta, aby vytvoril riešenia, ktoré fungujú. Podporte teda aj sebaúčinnosť. To znamená, že nebudeme meniť správanie. Pacient je ten, kto musí zmeniť svoje správanie, a jeho pochopenie schopnosti zmeniť svoje správanie je nevyhnutné. Takže čokoľvek môžete urobiť, aby ste poukázali na pozitíva, uznajte čokoľvek, čo urobili, aj keď je to ako: „Hej, je úžasné, že si si kúpil tenisky. Chápem, že ste neurobili nič, o čom sme diskutovali; život sa stal. Chcem ťa pochváliť, že si si zohnal tenisky, pretože vďaka tomu je teraz oveľa jednoduchšie začať s plánom." Podporujte teda sebaúčinnosť vždy, keď je to možné. Teraz iné hmatateľnejšie prekážky niekomu bránia v tom, aby chcel vykonávať cvičenie.
Veľakrát je to buď na mentálnej alebo fyzickej úrovni. Takže tu je niekoľko riešení, ktoré sme uviedli pre niektoré bežné duševné prekážky, ktoré sme videli. Niektorí ľudia nechcú byť na verejnosti kvôli obavám o vzhľad tela. Takže často môžu ísť do špeciálneho druhu telocvične, ak chcú ísť do telocvične, alebo môžu robiť domáce videá alebo osobného trénera. Niekedy je to nudné a často kvôli tomu stonajú a stonajú, keď cvičia; ak však robia zábavné cvičenia ako tanec alebo plávanie, budú motivovanejšie a začnú počas týždňa meniť svoj cvičebný režim. Tieto veci by ste mohli robiť aj napriek tomu, že potrebujete viac vedomostí alebo sebadôvery v tom, ako to robiť správne alebo včas.
Zapojte trénera alebo zdravotného kouča
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Vtedy možno budete chcieť prizvať zdravotného trénera alebo osobného trénera a s fyzickými prekážkami, ktoré môžu súvisieť s tým, že osoba dlho necvičila a za predpokladu, že ste ju očistili, aby ste mohli začať cvičenie. možno existujú spôsoby, ako môžete povedať: „Dobre, počúvaj, chcem, aby si začal chodiť s nízkou intenzitou, a vieš, v priebehu budúceho mesiaca by som chcel, aby si urobil dve 5,000 krokov denne. “ Môže to byť rutina nastavená na tri dni v týždni, štyri dni v týždni alebo čokoľvek, o čom sa s nimi rozhodnete a funguje to pre pacienta. To môže byť jeden zo spôsobov, ako pracovať na fyzických alebo vnímaných fyzických obmedzeniach. A potom môžu existovať ľudia, ktorí majú obmedzenia v reálnom čase. Takže dva spôsoby, ako to zvládnuť; je optimalizovať NEAT alebo HIIT tréningy.
Môžu to byť jednoduché činnosti, ktoré robíme počas dňa, ako je chôdza po schodoch, parkovanie ďalej, prechádzka počas obedňajšej prestávky a schôdzky a stretnutia. Pri večernom sledovaní televízie si môžete v spálni alebo v obývačke napumpovať nejaké činky. Alebo ak sú zanietenejšími cvičencami a sú otvorení absolvovať nejaký HIIT tréning, môže to byť spôsob, ako dostať do tela nejaké koncentrované kardio a silové tréningové signály. Ďalej chceme diskutovať o rôznych scenároch, ktoré môžeme mať v súvislosti s našimi kancelárskymi štruktúrami, ktoré podporujú implementáciu. Bežným scenárom by bolo, že potrebujete špecializovanú internú osobu, ktorá pomôže ľuďom implementovať cvičebný predpis.
Použite zdroje
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Dobre, takže ak ste poskytovateľ, zdravotný tréner a osobný tréner, chceme, aby ste zvážili použitie zdrojov. Musíte uznať svoje hranice v zmysle, že nemôžete byť všetkým, ale efektívne využívať svoje zdroje. Pretože nemôžeme vytvoriť hranice, ktoré sú také tesné, že nerobíte typ kancelárie, aký chcete, teda takú, ktorá zahŕňa cvičebné predpisy. Takže budeme hovoriť o kancelárskom tréningu a cvičebnej sieti a o tom, ako budeme spolupracovať s miestnou komunitou, osobnými trénermi a telocvičňami. A vyškolili sme ich, aby sa na náš cvičebný predpis pozerali ako na usmernenie, aj keď s nimi nie sme legálne v partnerskom vzťahu. Používajú tieto predpisy ako spôsob komunikácie toho, aké sú naše ciele. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré používame, o ktoré sa podelíme.
A potom, najmä v určitých časoch, aké máme práve teraz, sme sa odvolávali aj na online zdroje. Takže tento recept na cvičenie v kancelárii vytvoril náš tím a tento zdroj sme rozdali našim pacientom. Odporúčame im, aby si našli kamaráta vo svojej kancelárii alebo doma, pretože je to vo všeobecnosti zábavnejšie. Existujú údaje, ktoré naznačujú, že keď cvičíte v spoločenskom formáte, napríklad účasť na tímových športoch, prináša to viac výhod, ako keď robíte individuálny šport alebo ste v posilňovni so svojimi AirPods zameranými iba na seba. Existuje teda asociácia, kde sociálny prvok vo vašom cvičebnom režime zvyšuje výhody. Nastavte si na telefóne pripomienky, keď ste v kancelárii, aby ste mohli vykonávať tieto hodinové päťminútové cvičenia.
A potom máme aj online odkaz, kde naši tréneri a tréneri zdravia predvádzajú správnu formu a úpravy pre tieto kancelárske tréningy. A potom, samozrejme, keď poskytnete akýkoľvek zdroj, či už je to tento predpis na cvičenie v kancelárii alebo iná pomoc, spolu s pacientom sa rozhodnite, čo s tým chceme urobiť. Nechceme vydať tento recept a dúfame, že to bude fungovať. Hlavná otázka je, že chcete mať zodpovednosť? "Hej, môžeš sa k nám vrátiť o mesiac a uvidíme, kde s tým si?" Alebo: „Ahoj, môžeš zvážiť, že to po mesiaci posunieš na ďalšiu úroveň, ak sa budeš cítiť dobre a prídeš nás pozrieť o dva mesiace?“ Alebo: „Ahoj, keď s tým skončíš, prečo sa neporozprávame o dva mesiace, aby sme ti znova skontrolovali lipidy a zistili, či sa ti zvýšil počet častíc LDL, aby sme mohli znížiť dávku tvojho statínu alebo vysadil si statín."
Neodporúčame teda len urobiť cvičebný predpis a nechať ho otvorený, pokiaľ ide o sledovanie; urobte to ako každý iný predpis; ak by ste niekomu nasadili statín, pokračovali by ste s ním. Takže takto by ste sa spojili s niekým, komu predpíšete cvičebný predpis. Opäť je to naozaj praktické. Dá sa to urobiť, či už pracujete v kancelárii, v domácej kancelárii, alebo nepracujete v kancelárii, ale pracujete v domácnosti. Takže je to vo vašej súprave nástrojov IFM. A má od pondelka do piatku, osem až päť mriežky toho, čo robíte počas týždňa. Takže to diverzifikuje cvičenia a robí to tak, že všetky vaše svalové skupiny sú začlenené pomocou vecí, ktoré máte v kancelárii alebo v typickom dome.
Delegujte so svojimi pacientmi
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Takže je to krásne pre ľudí „neviem, čo mám robiť“ a je to skvelý začiatok pre ľudí so sedavým zamestnaním. Potom môžete zvážiť akúkoľvek technológiu, ktorá vás zaujíma. Tu sú niektoré, ktoré náš zdravotný tréner a osobný tréner navrhli na základe toho, aké sú ciele pacienta. Možno sa pokúšajú spustiť 5k a potom nájsť aplikáciu, ktorá by im tam mohla fungovať. Alebo môžu začleniť jogu, aby pracovali na prístupe alebo flexibilite mysle a tela. Môžete si ho prispôsobiť podľa typu cvičenia, ak majú záujem o HIIT, jogu alebo pilates. Opäť nájdite technológie, ktoré sa vám páčia, a sami si ich overte. Alebo si môžete urobiť malý cheat list, ktorý môžete rozdať alebo dať ako šablónu. Tu je niečo dôležité, čo chceme, aby ste zvážili, ak to stále potrebujete urobiť.
Volá sa to delegovanie. To sa nedá urobiť samostatne; ide o skupinové úsilie, ktoré umožňuje jednotlivcovi mať tím, ktorý ich podporuje a pomáha zlepšovať ich cestu k zdraviu a wellness. Teraz sa to robí v zdravotníctve všade. Pre respiračných terapeutov bude veľa ľudí vykonávať delegovanú prácu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ide teda len o prenos zodpovednosti za výkon starostlivosti o pacienta. Pamätajte, že za to stále zodpovedá poskytovateľ. Mali by ste zvážiť, že rôzne štáty a poistné zmluvy môžu mať malé nuansy v tom, ako by chceli, aby ste vykonávali delegovanie. Napriek tomu vieme, že návyky sa zmenili a potrebujeme pomoc, aby sme s nimi držali krok, aby sme splnili požiadavku.
Ako by sme teda delegovali pacienta? Prešli by sme dôkladným vyšetrením, ako je napríklad ich BMIS/BIA pomocou prístroja Inbody, a potom sériou funkčných lekárskych testov, aby sme zistili, aké problémy alebo prekrývajúce sa rizikové profily ich ovplyvňujú. Potom lekár a ich pridružení poskytovatelia zdravotnej starostlivosti vypracujú pre daného pacienta individuálny liečebný plán, ktorý bude zahŕňať zdravú stravu a cvičebný režim, ktorý bude musieť dodržiavať.
záver
Dr. Alex Jimenez, DC, predstavuje: Uskutočnenie týchto malých zmien je prospešné z dlhodobého hľadiska, pokiaľ ide o zdravie a pohodu človeka. Zvyknúť si na rutinu môže chvíľu trvať a niekedy to môže byť frustrujúce. Avšak nájdenie toho, čo u pacienta funguje a čo nefunguje, a vykonanie týchto zmien môže viesť k lepšiemu riešeniu, ktoré je pre človeka prospešné.
Udržiavanie muskuloskeletálneho systému tela a jeho udržanie silného sa dá dosiahnuť pomocou chiropraxe a riadením celkového celkového zdravia. Tento systém zahŕňa:
Ostatky
Svaly
šľachy
väzy
Mäkké tkanivá
Tieto všetky spolupracujú na podpore telesnej hmotnosti a umožňujú pohyb.Zranenia, choroby a starnutie môže spôsobiť stuhnutosť, bolesť a iné problémy s pohyblivosťou, funkciou, ktorá môže viesť k rôznym stavom a/alebo chorobám.
Muskuloskeletálny systém
Kostra poskytuje kostru pre svaly a iné mäkké tkanivá. Spoločne podporujú telesnú hmotnosť, pomáhajú udržiavať správne držanie tela a schopnosť pohybu. Rôzne poruchy a stavy môžu viesť k problémom s pohybovým aparátom. Toto zahŕňa:
Zameranie sa na celkové zdravie a jeho udržiavanie udrží systém v špičkovej forme. Robí to:
Konzumácia zdravej vyváženej stravy
Udržanie zdravej hmotnosti
Pravidelná fyzická aktivita/cvičenie
Chiropraktická podpora privedie telo na optimálnu úroveň zdravia.
Ako systém funguje?
Nervový systém je centrálnym riadiacim centrom tela. Ovláda dobrovoľné pohyby svalov. Dobrovoľné svaly sú kontrolované zámerne. Veľké svalové skupiny sa využívajú na činnosti, ako je zdvíhanie veľkého predmetu. Menšie skupiny sa používajú na pohyby, ako je stlačenie tlačidla. Pohyb/pohyb nastáva, keď:
Nervový systém, ktorý zahŕňa mozog a nervy, vysiela signál na aktiváciu kostrových/vôľových svalov.
Svalové vlákna sa v reakcii na signál sťahujú/napínajú.
Keď sa sval aktivuje, ťahá za šľachu.
Šľachy pripevňujú svaly ku kostiam.
Šľacha ťahá kosť a vytvára pohyb.
Aby sa sval uvoľnil, nervový systém vyšle ďalší signál.
Tento signál spúšťa relaxáciu/deaktiváciu svalu.
Uvoľnený sval uvoľňuje napätie
Kosť sa presunie do pokojovej polohy.
Časti systému
Muskuloskeletálny systém funguje tak, že pomáha stáť, sedieť, chodiť, behať a vo všeobecnosti sa pohybovať. Telo dospelého človeka má 206 kostí a viac ako 600 svalov. Sú spojené väzivami, šľachami a mäkkými tkanivami. Časti systému sú:
Ostatky
Kosti podporujú telo, chránia orgány a tkanivá, ukladajú vápnik, tuk a produkujú krvinky.
Vonkajší obal kosti zapuzdruje hubovitý stred.
Kosti poskytujú telu štruktúru a formu.
Pracujú s svaly, šľachy, väzy a iné spojivové tkanivá pomáhať pri pohybe.
chrupavka
Toto je typ spojivového tkaniva.
chrupavka poskytuje odpruženie kostiam vo vnútri kĺbov, pozdĺž chrbtice a hrudného koša.
Je pevná a gumená.
Chráni kosti pred vzájomným trením.
Nachádza sa tiež v nos, uši, panva a pľúca.
kĺby
Kosti sa spájajú a vytvárajú kĺby.
Niektoré majú veľký rozsah pohybu, napríklad ramenný kĺb.
Iné, ako napríklad koleno, umožňujú kostiam pohybovať sa tam a späť, ale neotáčajú sa.
Svaly
Každý sval je tvorený tisíckami vlákien.
Svaly umožňujú telu pohybovať sa, sedieť vzpriamene a zostať v kľude.
Niektoré svaly pomáhajú pri behu, tanci a zdvíhaní.
Iné sú na písanie, upevňovanie niečoho, rozprávanie a prehĺtanie.
väzy
Väzy sú vyrobené z pevných kolagénových vlákien
Spájajú kosti a zabezpečujú stabilitu kĺbov.
šľachy
Šľachy spájajú svaly s kosťami.
Sú vyrobené z vláknitého tkaniva a kolagénu
Sú tvrdé, ale nie také rozťahovacie.
Podmienky a poruchy
Rôzne stavy môžu spôsobiť problémy s pohybovým aparátom. Môžu ovplyvniť spôsob, akým sa jednotlivec pohybuje. Najčastejšie príčiny zápalu, bolesti a problémov s pohyblivosťou sú:
Starnutie
S prirodzeným procesom starnutia kosti strácajú hustotu.
Menej husté kosti môžu viesť k osteoporóze a zlomeninám kostí / zlomeninám kostí.
Ako telo starne, svaly strácajú svoju hmotu a chrupavka sa začína opotrebovávať.
To môže viesť k bolesti, stuhnutosti a zníženému rozsahu pohybu.
Po zranení sa jednotlivec nemusí uzdraviť tak rýchlo.
Artritída
Bolesť, zápal a stuhnutosť kĺbov sú výsledkom artritídy.
U starších jedincov je väčšia pravdepodobnosť vzniku artrózy. Je to spôsobené rozpadom chrupavky vo vnútri kĺbov. Tento stav však môže postihnúť jednotlivcov všetkých vekových skupín.
Iné typy artritídy tiež spôsobujú bolesť a zápal. Toto zahŕňa:
reumatoidná artritída
Ankylozujúca spondylitída
dna
Problémy s chrbtom
Bolesť chrbta a svalové kŕče môžu byť výsledkom svalových napätí alebo zranení, napríklad herniovaný disk.
Niektoré stavy, ako je spinálna stenóza a skolióza, môžu spôsobiť štrukturálne problémy v chrbte.
To môže viesť k bolesti a obmedzenej pohyblivosti.
Rakovina
Rôzne typy rakoviny postihujú pohybový aparátnapríklad rakovina kostí.
Vrodené abnormality môžu ovplyvniť štruktúru tela, funkciu a vzhľad. Napríklad PEC je bežný muskuloskeletálny stav, s ktorým sa deti môžu narodiť. Spôsobuje stuhnutosť a znižuje rozsah pohybu.
Choroba
Kosti, svaly a funkčnosť spojivového tkaniva môže ovplyvniť celý rad chorôb.
Napríklad, osteonekrózaspôsobuje poškodenie kostí a odumieranie buniek.
Iné poruchy, ako je fibrózna dysplázia a ochorenie krehkých kostí, spôsobujú, že sa kosti ľahko zlomia.
Všetky typy zranenia môže ovplyvniť kosti, svaly, chrupavky a spojivové tkanivá.
Z opakovaného nadmerného používania môže dôjsť k zraneniam. Príklady:
Syndróm karpálneho tunela, burzitída a tendinitída
Podvrtnutie
Svalové slzy
Zlomené kosti
Poranenia šliach, väzov a iných mäkkých tkanív môžu viesť k chronickým stavom.
Udržiavanie zdravia pohybového aparátu
Odporúčané spôsoby udržania zdravého muskuloskeletálneho systému sú udržanie zdravých kostí a svalov tým, že získate:
Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie
Patria sem cvičenia so záťažou v kombinácii s kardiovaskulárnymi aktivitami. Posilňovanie svalov podporí kĺby a ochráni/zabráni poškodeniu.
Správny spánok
Je to preto, aby sa kosti a svaly mohli zotaviť a obnoviť.
Udržujte zdravú váhu
Pridaná váha vyvíja tlak na kosti a kĺby.
To spôsobuje rôzne zdravotné problémy.
V prípade zvýšenej hmotnosti sa odporúča poradiť sa so zdravotným trénerom a odborníkom na výživu o prispôsobenom pláne na zníženie hmotnosti.
Môžu pomôcť pri výbere zdravých potravín, ktoré prinesú silné kosti a zahŕňajú protizápalové potraviny.
Prestaňte užívať tabak
Fajčenie znižuje prietok krvi v tele.
Kosti, svaly a mäkké tkanivá potrebujú správny krvný obeh na udržanie zdravia.
Pravidelné chiropraktické úpravy
Úpravy pomôžu udržať rovnováhu a vyrovnanie tela.
To spolu s odporúčanými strečingmi a cvičeniami privedie telo k optimálnemu zdraviu.
Zdravé zloženie tela
Telesná váha drep
Toto je jedno z najlepších silových cvičení na budovanie všeobecnej funkčnej nízkej telesnej sily. Medzi svalové skupiny, ktoré pracujú, patria:
štvorhlavý sval
hamstringy
Lepky
Hlboké brušká
Bedrové únosce
Rotátory bedrového kĺbu
Drepy precvičujú takmer každý sval na nohách. To tiež vytvára základnú silu, ktorá pomáha pri každodenných pohyboch, ako je tlačenie, ťahanie a zdvíhanie. Pre úžitok z tohto cvičenia nie je potrebné zaťažovať chrbát pridanou hmotnosťou. Využitie váhy tela je dokonalým tréningom. Dá sa to urobiť viacerými varianty keď sa vybuduje sila. Cieľom je zamerať sa na prísnu formu pre maximálnu efektivitu.
Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien.
Ohnite sa v bokoch
Nedovoľte, aby kolená prešli za prsty na nohách.
Spustite telo, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou
Referencie
Americká chiropraktická asociácia. Fakty a štatistiky o bolestiach chrbta. Prístupné 1.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Artritída. Prístupné 1.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Štatistiky súvisiace s artritídou. Prístupné 1.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Muskuloskeletálne poruchy a ergonómia súvisiace s prácou. Prístupné 1.
Príručky spoločnosti Merck. Účinky starnutia na muskuloskeletálny systém. Prístupné 1.
Národný ústav artritídy a muskuloskeletálnych a kožných chorôb. Na zdravých svaloch záleží. Prístupné 1.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz a Daniel „Danny“ Alvarado diskutujú o výžive a kondícii v týchto časoch. Počas karantény sa ľudia začali viac zaujímať o zlepšenie svojho celkového zdravia a wellness dodržiavaním správnej stravy a cvičením. Panel odborníkov v nasledujúcom podcaste ponúka množstvo tipov a trikov, ako môžete zlepšiť svoju pohodu. Lizette Ortiz a Danny Alvarado navyše diskutujú o tom, ako pomáhajú svojim klientom dosiahnuť optimálnu pohodu počas týchto časov COVID. Od jedenia ovocia, zeleniny, chudého mäsa, dobrých tukov a komplexných uhľohydrátov až po vyhýbanie sa cukrom a jednoduchým uhľohydrátom, ako sú biele cestoviny a chlieb, dodržiavanie správnej stravy a účasť na cvičení a fyzickej aktivite je skvelý spôsob, ako pokračovať v podpore svojho celkového zdravia a wellness. – Podcast Insight
Ak sa vám toto video páčilo a/alebo sme vám akýmkoľvek spôsobom pomohli
neváhajte a prihláste sa na odber a zdieľajte nás.
Ďakujem a Boh žehnaj.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr. Alex Jimenez a Dr. Marius Ruja diskutujú o význame personalizovanej medicíny, genetiky a mikroživín pre celkové zdravie a pohodu. Dodržiavanie správnej stravy a samotná účasť na cvičení nestačí na zabezpečenie správneho fungovania ľudského tela, najmä v prípade športovcov. Našťastie existuje množstvo dostupných testov, ktoré môžu ľuďom pomôcť určiť, či majú nejaké nutričné nedostatky, ktoré môžu ovplyvňovať ich bunky a tkanivá. Vitamínové a minerálne doplnky môžu tiež v konečnom dôsledku pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu jednotlivca. Aj keď nemusíme byť schopní zmeniť určité aspekty našich génov, Dr. Alex Jimenez a Dr. Marius Ruja diskutujú o tom, že dodržiavanie správnej stravy a cvičenie pri užívaní správnych doplnkov môže prospieť našim génom a podporiť pohodu. – Podcast Insight
Ak sa vám toto video páčilo a/alebo sme vám akýmkoľvek spôsobom pomohli
neváhajte a prihláste sa na odber a zdieľajte nás.
Ďakujem a Boh žehnaj.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Nástroj Find A Practitioner od IFM je najväčšou sieťou odporúčaní vo funkčnej medicíne, ktorá bola vytvorená s cieľom pomôcť pacientom nájsť praktických lekárov kdekoľvek na svete. IFM Certified Practitioners sú vo výsledkoch vyhľadávania uvedení na prvom mieste vzhľadom na ich rozsiahle vzdelanie v oblasti funkčnej medicíny
