Každodenné pohyby

Držanie tela je spôsob, akým držíme telo, keď stojíme, sedíme alebo ležíme. Zdravé držanie tela je správne postavenie tela podporované správnym množstvom svalového napätia. Naše každodenné pohyby a činnosti ovplyvňujú zarovnanie tela. Posturálna nerovnováha môže ovplyvniť zdravie tela rôznymi spôsobmi. Môže to spôsobiť:

• Všeobecná bolestivosť
• Bolesti chrbta
• Bolesť svalov
• únava
• Tráviace problémy
• Slabá sebaúcta

Nezdravé držanie tela môže zvýšiť riziko dysfunkcie chrbtice, degenerácie kĺbov, stresu kĺbov a svalov, čo vedie k trvalému poškodeniu, ak sa nelieči.. Najlepším spôsobom, ako predísť posturálnej nerovnováhe, je uvedomiť si príčiny a využívať správne ergonomické a pohybové stratégie, ktoré môžu pomôcť vyhnúť sa týmto problémom. Keď pochopíme každodenné zlé návyky, správanie a činnosti, je oveľa jednoduchšie im predchádzať a napraviť ich.

Každodenné držanie tela je dôležité

Špecifické svaly udržujú držanie tela, takže na to nemusíme myslieť a neustále sa prispôsobovať. Svalové skupiny, vrátane hamstringov a veľkých chrbtových svalov, sú nevyhnutné na udržanie zdravých pozícií. Keď svaly fungujú správne, posturálne svaly zabrániť gravitácii, aby tlačila telo dopredu. Posturálne svaly tiež udržiavajú rovnováhu pri pohybe. Zdravé držanie tela znižuje záťaž podporných svalov a väzov pri každodennom pohybe a záťažových aktivitách. Zapojenie sa do zdravého držania tela pomáha:

• Udržujte kosti a kĺby v správnom zarovnaní, aby svaly fungovali správne.
• Znížte abnormálne opotrebovanie kĺbov, ktoré vedie k degeneratívnej artritíde a bolestiam kĺbov.
• Znížte namáhanie väzov, ktoré držia kĺby chrbtice pohromade, čím predídete zraneniu.
• Umožnite svalom pracovať efektívnejšie.
• Telo vynakladá menej energie.
• Zabráňte svalovej únave a bolesti svalov.
• Zabráňte namáhaniu svalov a poruchám nadmerného zaťaženia.

Nezdravé držanie tela

K nezdravému držaniu tela dochádza, keď telo sedí alebo stojí s chrbticou v abnormálnej polohe. Keď jednotlivec dlhodobo praktizuje nezdravé držanie tela, postupne to vedie k tomu, že svaly a väzy sa predlžujú a ochabujú, zatiaľ čo iné sa stávajú krátkymi a tesnými. To vytvára fyzickú nerovnováhu, ktorá vedie k posturálnym abnormalitám, ako sú:

• Zaoblené ramená
• Predné držanie hlavy
• Hrudná kyfóza alebo zhrbený chrbát
• Bedrová lordóza
• Swayback
• Obmedzená pohyblivosť
• Zvyšuje riziko zranenia

Príčiny

Zvyky

• Jednotlivci môžu začať rozvíjať nezdravé návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú ich držanie tela, ako je chôdza s hlavou pozerajúcou sa do zeme. To posúva telo mimo zarovnanie.

Sedieť príliš dlho

• Trávenie príliš veľa času sedením aj pri správnom držaní tela ovplyvní chrbticu a svaly. Oslabuje svaly, väzy a brušné svaly.

Váha

• Nosenie extra závažia môže prinútiť chrbticu do nepohodlnej polohy. To platí pre jedincov s bruchom, pretože ťahá spodnú časť chrbta dopredu, čím sa zvyšuje riziko bedrová lordóza.

Nezdravá strava

• Ak chrbtica nemá prístup k vitamínom a živinám, ktoré potrebuje, môže mať problém udržať si svoju silu a pružnosť. Pre telo je tiež ťažšie opraviť poškodenie svalov a väzov chrbtice.

Odevy a obuv

• Oblečenie a obuv môžu ovplyvniť držanie tela.
• Vysoké podpätky, zle padnúce topánky, prehnuté džínsy, veľké opasky, ťažké bundy a iné veci môžu nútiť chrbticu do neprirodzenej polohy.
• Sú vhodné na krátke nosenie, no vyhnite sa ich každodennému noseniu.

liečba

Chiropraktici sa špecializujú na problémy ovplyvňujúce chrbticu, najmä držanie tela. Môžu:

• Vykonajte posturálne vyšetrenie zahŕňajúce kompletné posúdenie muskuloskeletálneho systému, aby ste identifikovali akékoľvek nesprávne uloženie kĺbov a problémy, ktoré ovplyvňujú mäkké tkanivo.
• Vykonajte úpravy nesprávne zarovnaných kĺbov pomocou rôznych techník.
• Odporučte strečingy na uvoľnenie/predĺženie stuhnutých svalov a posilnenie slabých, čo vedie k zlepšeniu. Chiropraktik vyvinie účinný režim strečingu, aby sa zameral na správne svaly.
• odporučiť výživové poradenstvo, cvičenie a každodenné úpravy návykov.

---

Stavba tela

---

Rezistencia na inzulín

Jedinci, ktorí sedia dlhší čas, necvičia a nesledujú si stravu, môžu zažiť inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia nastáva, keď inzulín nedokáže transportovať prebytočný krvný cukor z krvi do svalov. Jeden študovať zistili, že ženy, ktoré sedeli osem hodín denne, mali vyššiu šancu na rozvoj cukrovky. Jedinci s cukrovkou majú tendenciu mať v tele viac tuku, najmä viscerálneho tuku, čím sa zvyšuje potenciál inzulínovej rezistencie. Jedinci s diabetom pociťujú rýchlejšiu stratu svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom, čím sa ďalej zintenzívňujú symptómy a zhoršuje sa zloženie tela.

Referencie

Feldman, Anatol G. "Vzťah medzi posturálnou a pohybovou stabilitou." Pokroky v experimentálnej medicíne a biológii zv. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda a kol. "Tréning liečby a ergonómie pri bolestiach dolnej časti chrbta a problémoch s držaním tela pri práci pre sestry." Journal of Clinical Nursing vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa a kol. "Hmota viscerálneho tuku má silnejšie spojenie s cukrovkou a prediabetom ako iné indikátory antropometrickej obezity medzi kórejskými dospelými." Yonsei medical journal vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H a kol. "Ergonómia chrbtice." Ročný prehľad biomedicínskeho inžinierstva sv. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107