Funkčná kondícia: Chrbtová klinika

Funkčné kondičné cvičenia precvičujú svaly pre každodenné aktivity bezpečne a efektívne. Vzťahuje sa na cvičenia, ktoré simulujú každodenné pohyby, ako je státie, ohýbanie, dosahovanie, skákanie, krútenie, tlačenie, ťahanie, drep, výpady, otáčanie, chôdza a beh. Tieto cvičenia zlepšujú funkčnú telesnú silu, aby trénovali svaly, aby spolupracovali a pripravili sa na každodenné úlohy a domáce práce, ktoré jednotlivci robia doma, v práci alebo pri športových aktivitách. Posilňovanie svalov rovnakým spôsobom, akým sú potrebné pri každodenných úlohách, znižuje riziko zranenia, čo umožňuje jednotlivcom prežiť deň bez obáv z namáhania alebo ťahania.

Funkčná kondičná príprava

Funkčné kondičné cvičenie je možné vykonávať doma, v parku alebo v telocvični a je to vynikajúci spôsob, ako bojovať proti nepokoju a udržať telo v pohybe. Tréning svalov, aby pracovali tak, ako pracujú denne, pripraví telo na optimálny a efektívny pohyb v rôznych situáciách. Funkčné fitness cvičenia súčasne využívajú svaly hornej a dolnej časti tela na zvýšenie stability jadra a precvičiť celé telo, Príklady zahŕňajú:

• Zatlačte nahor
• Chôdza výpad
• Drep s telesnou hmotnosťou

Kombinácia silového tréningu s cvičeniami, ktoré odzrkadľujú pohyby každodenného života, zvyšuje celkovú silu a zlepšuje:

• Zostatok
• Vytrvalosť
• flexibilita
• Pohyblivosť

Rôzny telocvične alebo fitness centrá môžu ponúkať hodiny funkčnej kondičnej kondície alebo začleniť funkčnú kondíciu do svojich cvičebných kurzov. Cvičebné vybavenie môže zahŕňať:

• Stabilizačné loptičky
• Slam lopty
• kettlebells
• Káblové stroje
• laná
• Plyometrické kroky

Primárne využitie telesnej hmotnosti robí tento silový tréning jednoduchým a bezpečným pre takmer každého. Funkčná kondičná príprava je uvoľnená, vyžaduje menej vybavenia a intenzitu. Cieľom je vyvinúť a posilniť celé telo tak, aby zvládalo každodenný život a zároveň minimalizovalo riziko zranenia, vďaka čomu je vhodný pre jednotlivcov všetkých vekových kategórií a úrovní kondície.

Výhody

Patria sem výhody pre celkové zdravie a fyzickú výkonnosť.

Každodenný život

• Kvalita života sa zlepšuje vďaka faktoru zmierňujúceho stres.
• Tento typ tréningu bol údajne príjemnejší, pretože tréning je pre každodenný život.

Zvýšená svalová pamäť

• Buduje svalovú a jadrovú silu a precvičuje mozog na zvýšenie pamäte.

Zvýšená mobilita

• Zlepšuje rovnováhu
• koordinácia
• flexibilita
• Svalová sila
• Agility

Zlepšuje rovnováhu a držanie tela

• Tréning a posilňovanie svalov na správne zvládnutie/vyváženie hmotnosti znižuje stres na tele.

Rýchlejšie zotavenie zranení

• Posilnené telo funguje na optimálnych úrovniach, ktoré zlepšujú opravné a liečebné schopnosti.

Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom a tehotné ženy by sa mali poradiť so svojím lekárom. Osobný tréner, funkčná medicína alebo športový chiropraktik môžu prediskutovať dostupné možnosti kondicionovania špecifické pre jednotlivca.

---

Funkčná zdatnosť

---

Referencie

Fahlman, Mariane M a kol. "Účinky silového tréningu na funkčné schopnosti u starších jedincov." American Journal of health promotion: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG a kol. "Tréning rovnováhy založený na poruchách na zlepšenie kontroly rovnováhy a zníženie pádov u starších dospelých - protokol štúdie pre randomizovanú kontrolovanú štúdiu." BMC geriatrics vol. 21,1 9. 6. januára 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia a kol. "Funkčný verzus silový tréning u dospelých: špecifické potreby definujú najlepší zásah." International Journal of sports Physical therapy vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin a kol. "Vplyv silného srdca, intervencie zdravých komunít na funkčnú zdatnosť vidieckych žien." The Journal of rural health: oficiálny vestník Americkej asociácie zdravia na vidieku a Národnej asociácie starostlivosti o zdravie na vidieku, sv. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361