Funkčná endokrinológia: cirkadiánny rytmus kortizolu a melatonínu

Cítiš:

• Nemôžete v noci spať?
• Máte ráno pomalý štart?
• Poobedná únava?
• Vstávate unavení aj po šiestich a viac hodinách spánku?
• Vo veľkom strese?

Ak zažívate niektorú z týchto situácií, môže to byť spôsobené tým, že hladiny melatonínu a kortizolu ovplyvňujú vaše telo a cirkadiánny rytmus.

Na celom svete majú milióny ľudí problémy so spánkom. V Spojených štátoch je ich zhruba o 50-70 miliónov ľudí ktorí majú zlú kvalitu spánku. Keď človek spal menej ako osem hodín, začína byť unavený a môže naňho prísť veľa problémov, najmä ak je jeho život hektický. S hektickým životným štýlom a zlým spánkom to môže spôsobiť, že telo bude mať málo energie na vykonanie akejkoľvek úlohy, zvýši sa hladina stresového hormónu kortizolu a choroby ako vysoký krvný tlak a cukrovka môžu spôsobiť problémy, ktoré môžu byť chronické, ak tomu tak nie je. ošetrený.

Vo funkčnej endokrinológii sú melatonín a kortizol hormóny, ktoré telo produkuje prirodzene. Hormón kortizol alebo stresový hormón pomáha telu byť v stave „bojuj alebo uteč“, čo môže byť dobrá vec pre každého, kto robí projekt alebo ide na pracovný pohovor. Aj keď sú hladiny hormónu kortizolu vysoké, môže to viesť k komplikáciám, ako je zápal, chronický oxidačný stres a vysoký krvný tlak.

Cirkadiánny rytmus melatonínu

S hormónom melatonínom tento hormón hovorí telu, kedy je čas spať. Niekedy však ľudia majú problémy so spánkom a užívanie doplnkov melatonínu môže skutočne uvoľniť telo, a tak zaspať. Keďže epifýza produkuje melatonín z mozgu, nachádza sa aj v očiach, kostnej dreni a črevách, aby telo uvoľnilo a človek prirodzene zaspal. Niektorí štúdie ukazujú že cirkadiánny rytmus epifýzy, ktorá produkuje melatonín. Tým výskum ukazuje, že podávanie melatonínu môže:

• Jeden: navodiť spánok u jedincov, ktorí majú problémy so zaspávaním.
• Dva: inhibuje prirodzené prebúdzanie tela z cirkadiánneho kardiostimulátora.
• Tri: posuňte cirkadiánne biologické hodiny, aby ste zvýšili príjem spánku, keď sa človek snaží zaspať v skoršom čase, aby získal celý osemhodinový prínos spánku.

Keď človek pracuje na pozícii 9 až 5, po náročnom dni v práci sa vzchopí a uvoľní svoje telo. Štúdie zistili že hormóny melatonín a kortizol pomáhajú ohromne regulovať 24-hodinový vzorec fungovania a reakcií tela. Cyklus produkcie hormónov v tele môže byť narušený, ak osoba bdie neskoro v noci alebo spí počas dňa. Keď sa to stane, človek môže dostať rušivé poruchy, ako sú zmeny nálady, závraty, byť podráždený a depresívny a mať metabolické poruchy. Nielen to, ale môže byť poškodený aj imunitný systém tela a jeho endokrinný systém, čo spôsobuje, že telo je hostiteľom infekcií a chorôb.

Existuje viac štúdií o cirkadiánnych rytmoch v tele, napr štúdie ukazujú ako sa ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, spájajú s obrovským množstvom nepriaznivých zdravotných problémov, ktoré napádajú kardiovaskulárny a gastrointestinálny systém, ako aj narúšajú metabolický systém. Každý, kto pracoval na nočnej zmene, musí zmeniť svoj plán spánku a prispôsobiť sa rýchlemu preorientovaniu v pláne spánku/bdenia, aby mohol ísť do práce a vykonávať svoju prácu. Keďže každý pracuje na zmeny, môže to byť stresujúce a môže to ovplyvniť výkonnosť tela pracovníka, ako aj sekréciu melatonínu a kortizolu.

Spôsoby podpory kortizolu a melatonínu

Prekvapivo však existujú spôsoby, ako znížiť hladiny kortizolu a uistiť sa, že hladiny melatonínu fungujú správne, aby telo fungovalo. Aby sa hladina kortizolu znížila, človek by mal robiť meditačné praktiky, nájsť si príjemné hobby a čo je najdôležitejšie, vyskúšať hlboké dýchacie cvičenia na uvoľnenie tela od nechceného stresu. Hlbokým dychovým cvičením dokáže telu pomôcť uvoľniť prípadné napätie, ktoré človek zadržiava a svaly v tele sa začali uvoľňovať a rozprúdiť krv. Hladiny melatonínu spolupracujú s cirkadiánnym rytmom tela a zabezpečujú, že telo vie, kedy je čas vstávať, spať a jesť. Hormón melatonín môže tiež pomôcť regulovať telesnú teplotu, krvný tlaka hladiny hormónov, aby ste sa uistili, že funguje správne. Keď sú vysoké hladiny týchto systémov, môže to spôsobiť, že sa v tele rozvinú chronické ochorenia a v tomto procese telo poškodí.

Výskum ukazuje že melatonínové hormóny sa môžu viazať na neurologické receptory v tele, čím podporujú relaxáciu. Keďže melatonín sa viaže na neurologické receptory, môže tiež znížiť nervovú aktivitu a hladiny dopamínu, čo spôsobí, že oči budú ťažké, a tak človek zaspí.

záver

Telo je schopné prirodzene produkovať hladiny melatonínu a kortizolu, aby sa zabezpečilo, že telo nebude počas celého dňa príliš stresované. Keďže melatonín je spojený s cirkadiánnym rytmom tela, telo vie, kedy má zostať hore a zaspať. Keďže každý má hektický rozvrh, je nevyhnutné nájsť si čas a relaxovať a zaradiť sa do zdravého spánku, aby bolo telo zdravé a fungovalo. Niektorí Produkty sú tu na to, aby sa uistili, že endokrinný systém funguje správne a podporujú nadobličky a metabolizmus cukrov.

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne a nervové zdravotné problémy alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné protokoly využívame na liečbu úrazov alebo porúch pohybového aparátu. Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme predstavenstvu a/alebo verejnosti na požiadanie. Ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900.

---

Referencie:

Cajochen, C, a kol. �Úloha melatonínu pri regulácii ľudských cirkadiánnych rytmov a spánku.� Journal of Neuroendokrinology, Národná lekárska knižnica USA, apríl 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

James, Francine O, a kol. �Cirkadiánne rytmy melatonínu, kortizolu a expresie hodinového génu počas simulovanej nočnej zmeny.� spánok, Associated Professional Sleep Societies, LLC, november 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, a kol. �Dočasný vzťah medzi melatonínom a kortizolom na nočný fyzický stres u ľudí.� Psychoneuroendocrinology, Národná lekárska knižnica USA, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Raman, Ryan. �Ako vám melatonín môže pomôcť spať a cítiť sa lepšie.� Healthline, Healthline Media, 3. september 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra a kol. �Náčrt zmien v cirkadiánnych rytmoch kortizolu a melatonínu u bezpečnostných strážcov Univerzity lekárskych vied v Shiraze.� Medzinárodný žurnál preventívnej medicíny, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, júl 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Moderná integratívna a funkčná medicína - Esse Quam Videri

Informovaním jednotlivcov o tom, ako Národná univerzita zdravotníckych vied poskytuje poznatky pre budúce generácie, ktoré chcú zmeniť svet. Univerzita ponúka širokú škálu lekárskych profesií pre funkčnú a integratívnu medicínu.