Dobré potraviny na podporu dlhovekosti

Potraviny, ktoré jeme, môžu mať potenciál byť prospešné alebo škodlivé pre naše zdravie. Zlá výživa môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane obezity, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. Medzitým vám správna výživa môže spôsobiť, že sa budete cítiť nabití energiou, znížite riziko zdravotných problémov, ako aj pomôžete udržať a regulovať zdravú váhu. Ak chcete podporiť dlhovekosť, musíte svoje telo zásobiť dobrými potravinami. V nasledujúcom článku uvedieme niekoľko dobrých potravín, ktoré môžu v konečnom dôsledku prispieť k dlhovekosti tým, že tiež pomôžu zlepšiť celkové zdravie a pohodu.

 

Kruhovitá zelenina

 

Krížová zelenina má jedinečnú schopnosť meniť naše hormóny, spúšťať prirodzený detoxikačný systém tela a dokonca znižovať rast rakovinových buniek. Tie sa musia dôkladne požuť alebo zjesť nastrúhané, nasekané, odšťavené alebo rozmixované, aby sa uvoľnili ich prospešné vlastnosti. Zistilo sa tiež, že sulforafan, ktorý sa nachádza v krížovej zelenine, pomáha chrániť stenu krvných ciev pred zápalom, ktorý môže spôsobiť srdcové choroby. Krížová zelenina, ako je kel, kapusta, ružičkový kel, karfiol a brokolica, sú niektoré z potravín s najvyšším množstvom živín na svete.

 

Zelený šalát

 

Surová listová zelenina má menej ako 100 kalórií na libru, čo z nej robí ideálne jedlo na chudnutie. Konzumácia väčšieho množstva zeleného šalátu sa tiež spája so zníženým rizikom srdcového infarktu, mŕtvice, cukrovky a niekoľkých typov rakoviny. Surová listová zelenina je tiež bohatá na esenciálny vitamín B-folát plus luteín a zeaxantín, karotenoidy, ktoré môžu pomôcť chrániť oči. Fytochemikálie rozpustné v tukoch, ako sú karotenoidy, ktoré sa nachádzajú v zeleninových šalátoch, ako je šalát, špenát, kel, kapusta a horčica, majú tiež antioxidačné a protizápalové účinky v tele.

 

Orechy

 

Orechy sú nízkoglykemickou potravinou a skvelým zdrojom zdravých tukov, rastlinných bielkovín, vlákniny, antioxidantov, fytosterolov a minerálov, čo tiež pomáha znižovať glykemickú nálož celého jedla, čo z nich robí nevyhnutnú súčasť liečby cukrovky. diéta. Bez ohľadu na ich kalorickú hustotu môže jedenie orechov pomôcť pri chudnutí. Orechy môžu tiež znížiť cholesterol a pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

 

Semená

 

Semená, podobne ako orechy, tiež poskytujú zdravé tuky, antioxidanty a minerály, majú však viac bielkovín a sú bohaté na stopové minerály. Chia, ľanové a konopné semienka sú bohaté na omega-3 tuky. Chia, ľanové a sezamové semienka sú tiež bohaté na lignany alebo fytoestrogény bojujúce proti rakovine prsníka. Sezamové semienka sú navyše bohaté na vápnik a vitamín E a tekvicové na zinok.

 

Bobule

 

Bobule sú ovocie bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri podpore zdravia srdca. Výskumné štúdie, v ktorých účastníci jedli jahody alebo čučoriedky denne po dobu niekoľkých týždňov, zaznamenali zlepšenie krvného tlaku, celkového a LDL cholesterolu a dokonca aj známky oxidačného stresu. Bobule majú tiež protirakovinové vlastnosti a ukázalo sa, že pomáhajú predchádzať kognitívnemu poklesu spojenému so starnutím.

 

Granátové jablko

 

Najznámejšia fytochemikália v granátových jablkách, punicalagin, je zodpovedná za viac ako polovicu antioxidačnej aktivity ovocia. Fytochemikálie z granátového jablka majú protirakovinové, kardioprotektívne a prospešné účinky na mozog. V jednej výskumnej štúdii mali starší dospelí, ktorí pili šťavu z granátového jablka denne počas 28 dní, lepší výkon v pamäťovom teste v porovnaní s tými, ktorí pili placebo nápoj.

 

Fazuľa

 

Jedenie fazule a iných strukovín môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, znížiť chuť do jedla a chrániť pred rakovinou hrubého čreva. Fazuľa je potravinou proti cukrovke, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, pretože sa trávi pomaly, čo spomaľuje zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle a pomáha predchádzať chuti do jedla podporou sýtosti. Zistilo sa, že konzumácia fazule a iných strukovín dvakrát týždenne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Konzumácia fazule a iných strukovín, ako je červená fazuľa, čierna fazuľa, cícer, šošovica a hrach, tiež poskytuje významnú ochranu pred inými druhmi rakoviny.

 

Huby

 

Pravidelná konzumácia húb je spojená so zníženým rizikom rakoviny prsníka. Biele huby a huby Portobello sú obzvlášť prospešné proti rakovine prsníka, pretože obsahujú inhibítory aromatázy alebo zlúčeniny, ktoré inhibujú produkciu estrogénu. Ukázalo sa, že huby majú protizápalové účinky a tiež poskytujú zvýšenú aktivitu imunitných buniek, zabraňujú poškodeniu DNA, spomaľujú rast rakovinových buniek a inhibujú angiogenézu. Huby by sa mali vždy variť, pretože surové huby majú potenciálne karcinogénnu chemikáliu známu ako agaritín, ktorá sa varením výrazne znižuje.

 

Cibuľa a cesnak

 

Cibuľa a cesnak poskytujú výhody kardiovaskulárnemu a imunitnému systému, ako aj antidiabetické a protirakovinové účinky. Tie sa tiež spájajú s nižším rizikom rakoviny žalúdka a prostaty. Cibuľa a cesnak sú známe svojimi organosírovými zlúčeninami, ktoré pomáhajú predchádzať rozvoju rakoviny detoxikáciou karcinogénov, znižovaním rastu rakovinových buniek a blokovaním angiogenézy. Cibuľa a cesnak majú tiež vysoké koncentrácie zdraviu prospešných flavonoidových antioxidantov, ktoré majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri prevencii rakoviny.

 

paradajky

 

Paradajky sú bohaté na rôzne živiny, ako je lykopén, vitamín C a E, betakarotén a flavonolové antioxidanty. Lykopén môže pomôcť chrániť pred rakovinou prostaty, poškodením kože UV žiarením a? srdcovo-cievne ochorenie. Lykopén sa lepšie vstrebáva, keď sú paradajky varené. Jedna šálka paradajkovej omáčky má asi 10-krát väčšie množstvo lykopénu ako šálka surových nakrájaných paradajok. Majte tiež na pamäti, že karotenoidy, ako je lykopén, sa najlepšie vstrebávajú, keď sú sprevádzané zdravými tukmi, takže si vychutnajte paradajky v šaláte s orechmi alebo v dresingu na báze orechov pre extra nutričné ​​výhody.

 

 

Potraviny, ktoré jeme, môžu mať potenciál byť prospešné alebo škodlivé pre naše zdravie. Zlá výživa môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, vrátane obezity, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. Medzitým vám správna výživa môže spôsobiť, že sa budete cítiť nabití energiou, znížite riziko zdravotných problémov, ako aj pomôžete udržať a regulovať zdravú váhu. Ak chcete podporiť dlhovekosť, musíte svoje telo zásobiť dobrými potravinami. Dobré jedlo môže tiež pomôcť znížiť zápal spojený s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane bolesti kĺbov a artritídy. Zdravotnícki odborníci, ako sú chiropraktici, môžu ponúknuť rady týkajúce sa stravovania a životného štýlu, aby pomohli podporiť zdravie a pohodu. V nasledujúcom článku uvedieme niekoľko dobrých potravín, ktoré môžu v konečnom dôsledku prispieť k dlhovekosti. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Šťava z cukrovej repy

Dávky: 1
Doba varenia: 5-10 minút

� 1 grapefruit, olúpaný a nakrájaný na plátky
� 1 jablko, umyté a nakrájané
� 1 celá repa a listy, ak ich máte, umyté a nakrájané
� 1-palcový gombík zázvoru, opláchnutý, olúpaný a nasekaný

Všetky ingrediencie odšťavte v kvalitnom odšťavovači. Najlepšie ihneď podávať.

 

 

Len jedna mrkva vám dodá celý denný príjem vitamínu A

 

Áno, zjedením len jednej uvarenej 80 g (2 �oz) mrkvy získate dostatok beta karoténu, aby vaše telo vyprodukovalo 1,480 900 mikrogramov (mcg) vitamínu A (potrebného na obnovu kožných buniek). To je viac ako odporúčaný denný príjem vitamínu A v USA, ktorý je asi XNUMX mcg. Najlepšie je jesť mrkvu varenú, pretože to zmäkčuje bunkové steny a umožňuje absorbovať viac beta karoténu. Pridanie zdravších potravín do vašej stravy je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje celkové zdravie.

 

---

 

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness a citlivé zdravotné problémy a/alebo články, témy a diskusie o funkčnej medicíne. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu. Naše príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré súvisia a podporujú priamo alebo nepriamo náš klinický rozsah praxe.* Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Kópie podporných výskumných štúdií tiež sprístupňujeme rade a/alebo verejnosti na požiadanie. Chápeme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú dodatočné vysvetlenie, ako to môže pomôcť pri konkrétnom pláne starostlivosti alebo liečebnom protokole; preto, ak chcete ďalej prediskutovať vyššie uvedenú tému, neváhajte sa opýtať Dr. Alexa Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900. Poskytovatelia s licenciou v Texase* a Novom Mexiku*�

 

Kurátorom je Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Referencie:

 

• Joel Fuhrman, MD. �10 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste žili dlhšie a zostali zdraví.� Veľmi dobré zdravie, 6. júna 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. �Káva je ovocie a ďalšie neuveriteľne pravdivé fakty o jedle.� Životný štýl MSN4. júna 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.