Cvičenie na detoxikáciu a očistu tela

Detoxikácia neznamená nutne odšťavovať a držať diétu. Detoxikácia je o čistení celého tela od látok znečisťujúcich životné prostredie, potravinového odpadu, baktérií a toxínov. Z tela treba vyplaviť aj veci ako lieky a alkohol. Keď sa telo stane nezdravým a nadváhou, môže dostať svoje systémy do chronického stresu, čo vedie k zlyhaniu produkcie nervovej energie, únave, oslabeniu imunitného systému a chorobám. Telo neustále pracuje na čistení. Cvičenie pomáha urýchliť proces.

Cvičenie na detoxikáciu

Cvičenie odstraňuje škodlivé toxíny tým, že rozprúdi pľúca a krv a zvýši produkciu potu, ktorý podporuje detoxikáciu. Väčšia cirkulácia krvi v tele umožňuje pečeni a lymfatickým uzlinám správne vyplavovať toxíny. S cvičením sa zvyšuje príjem tekutín, čo umožňuje väčšiu produkciu potu na uvoľnenie toxínov. Pitie väčšieho množstva vody počas tréningu tiež pomáha obličkám fungovať na optimálnej úrovni, aby sa vyplavili toxíny, tuky a odpad.

aerobik

Akékoľvek aeróbne cvičenie nízkej intenzity, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje ťažšie dýchanie, sa odporúča, pokiaľ je dýchanie v rámci srdcová frekvencia spaľovania tukov. Cvičenia môžu byť čokoľvek od:

• tanec
• Eliptický trenažér
• Bicyklovanie
• Jogging
• plávanie

Odskakovanie/odrážanie

Odskakovanie na a mini-trampolína, tiež známy ako odraz, je ďalšou formou cvičenia, ktoré podporuje uvoľňovanie toxínov. Pohyb s nízkym dopadom stimuluje lymfatický systém. Lymfatické uzliny filtrujú látky a bojujú proti infekciám napádaním baktérií/baktérií, ktoré prenikajú do lymfatickej tekutiny. Dvadsať minút na trampolíne dvakrát alebo trikrát týždenne na detoxikáciu.

jóga

Existujú jóga predstavuje ktoré pomáhajú detoxikovať konkrétne orgány. Joga môže pomôcť telu prečistiť sa vo vnútri a generovať viac energie.

Pozícia otočnej stoličky

Táto póza stimuluje pečeň, slezinu, tráviaci systém, zlepšuje zarovnanie chrbtice a tónuje brucho.

• Začnite s chodidlami pri sebe alebo na šírku bokov, podľa toho, čo je vám najpohodlnejšie.
• Pokrčte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke.
• Kolená by mali byť zarovnané so stredom chodidiel.
• Umiestnite dlane k sebe do polohy modlitby v strede srdca.
• Dajte lakeť na opačné koleno.
• Stlačte lopatky k sebe.
• Nechajte hrudník, aby sa otvoril.

Široký predklon s nohami

Táto póza zlepšuje krvný obeh, naťahuje a posilňuje kríže, boky, hamstringy a lýtka.

• Krokujte s nohami vo vzdialenosti 3 až 4 stopy.
• Ruky na bokoch.
• Zdvihnite vysoko cez celý trup.
• Pomaly preložte cez nohy.
• Ohnite sa z bedrových kĺbov bez zaoblenia spodnej časti chrbta.
• Ak sa chrbát začne zaobľovať, prestaňte sa sklápať dopredu.

Potenie a detoxikácia

Pot je jedným z hlavných spôsobov, ako telo eliminovať toxíny. Viac potu však neznamená, že sa vyplavuje viac toxínov. Príčinou nadmerného potu môže byť prehriatie tela a môže viesť k dehydratácii. To je dôvod, prečo je to životne dôležité udržiavať úroveň hydratácie tela počas cvičenia. Tekutiny ako džúsy a športové nápoje môžu pomôcť udržať hydratáciu, ale obsahujú cukor a ďalšie zložky, ktoré by mohli narušiť dôkladnú detoxikáciu.

---

Stavba tela

---

Pred začatím detoxikačnej diéty

Jednotlivcom sa odporúča, aby sa porozprávali so svojím lekárom, odborníkom na výživu, zdravotným trénerom o metódach detoxikačnej diéty na zníženie a udržanie hmotnosti.

Porozprávajte sa s lekárom

• Pred začatím akejkoľvek liečby sa poraďte s lekárom detox tela očistiť, najmä ak existujú základné zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek.
• Pre jednotlivcov, ktorí bojujú s obezitou, môže lekár odporučiť alternatívne diétne prístupy a cvičebné programy.

Realistické očakávania

• Detoxikačné diéty fungujú predovšetkým prostredníctvom kalorického obmedzenia ako konvenčná strava.
• Jednotlivci sa môžu cítiť lepšie z očisty tela, pretože sa pravdepodobne budú vyhýbať spracovaným potravinám a prázdnym kalóriám.

Osvojte si dlhodobé myslenie

• Diéta a cvičenie na dosiahnutie a udržanie si zdravej hmotnosti je celoživotná cesta.
• Detoxikačné diéty môžu byť užitočným nástrojom, ako sa vydať správnym smerom.

Referencie

Ernst, E. "Alternatívny detox." Britský lekársky bulletin zv. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Klein, AV a H Kiat. "Detoxikačné diéty na elimináciu toxínov a reguláciu hmotnosti: kritický prehľad dôkazov." Časopis ľudskej výživy a dietetiky: oficiálny časopis British Dietetic Association, sv. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Obert, Jonathan a kol. "Populárne stratégie chudnutia: Prehľad štyroch techník chudnutia." Aktuálne gastroenterologické správy sv. 19,12 61. 9. nov. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8