ClickCease
+ 1-915 850 - 0900 spinedoctors@gmail.com
select Page

úvod

Rôzne svaly a väzy, ktoré obklopujú chrbát, pomáhajú chrániť hrudnej oblasti chrbtice. Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú a driekovú, ktoré pomáhajú telu pri ohýbaní, otáčaní a krútení. Pre hrudnú chrbticu poskytujú rôzne svaly ako kosoštvorcový, lichobežníkový a iné povrchové svaly funkčnosť lopatky alebo lopatiek na stabilizáciu hrudného koša. Keď telo podľahne zraneniam alebo traumatickým silám, môže sa u neho vyvinúť syndróm myofasciálnej bolesti spojený s bolesťou hornej časti chrbta. Bolesť v hornej časti chrbta môže viesť k nežiaducim symptómom ovplyvňujúcim kvalitu ich života. Našťastie rôzne cvičenia Zameriava sa na hornú časť chrbta a môže posilniť viaceré svaly po zraneniach. Dnešný článok sa zaoberá účinkami bolesti hornej časti chrbta na telo a ukazuje niekoľko strečingov a cvičení, ktoré môžu podporiť rôzne svalové skupiny v oblasti hornej časti chrbta. Našich pacientov odporúčame certifikovaným poskytovateľom, ktorí zahŕňajú techniky a viaceré terapie pre mnohých jedincov trpiacich bolesťou hornej časti chrbta a súvisiacimi symptómami, ktoré môžu ovplyvniť pohybový aparát v oblasti krku, ramien a hrudnej oblasti chrbtice. Každého pacienta povzbudzujeme a oceňujeme tým, že ho v prípade potreby odkážeme na pridružených poskytovateľov zdravotnej starostlivosti na základe jeho diagnózy. Chápeme, že vzdelávanie je fantastický spôsob, keď našim poskytovateľom kladiete zložité otázky na žiadosť a pochopenie pacienta. Dr. Jimenez, DC, využíva tieto informácie len ako vzdelávaciu službu. Vylúčenie zodpovednosti

Účinky bolesti hornej časti chrbta v tele

 

Pociťovali ste stuhnutosť okolo lopatiek alebo v ich blízkosti? Cítite svalové napätie, keď otáčate ramená? Alebo vás bolí, keď si ráno naťahujete hornú časť chrbta? Mnohé z týchto problémov sú príznakmi a príznakmi bolesti hornej časti chrbta. Štúdie odhaľujú že bolesť chrbta je jednou z najčastejších sťažností, na ktoré by mnohí jednotlivci šli na pohotovosť. Bolesť chrbta môže postihnúť rôzne oblasti chrbta a spôsobiť nežiaduce príznaky v rôznych oblastiach hornej časti chrbta. Spomínané dodatočné štúdie že pretrvávajúca bolesť v hrudnej oblasti by mohla spôsobiť hypersenzibilizáciu medzirebrových nervov, ktoré napodobňujú iné stavy postihujúce chrbát. Niektoré z príčin a účinkov, ktoré môžu viesť k rozvoju bolesti hornej časti chrbta, zahŕňajú:

  • Slabé držanie tela
  • Nesprávne zdvíhanie
  • Traumatické udalosti alebo zranenia
  • Chronické ochorenia (osteoporóza, skolióza, kyfóza)

Keď sa to stane, môže to viesť k prekrývajúcim sa stavom, ktoré napodobňujú iné problémy, a ak sa neliečia okamžite, môžu jednotlivcom spôsobiť chronické invalidizujúce symptómy, ktoré korelujú s bolesťou hornej časti chrbta.

 


Úľava od bolesti hornej časti chrbta-Video

Pociťujete stuhnutosť ramien alebo krku? Cítite bolesti pri naťahovaní rúk? Alebo čo tak cítiť svalové napätie pri zdvíhaní ťažkého predmetu? Mnohé z týchto faktorov korelujú s bolesťou hornej časti chrbta postihujúcou oblasť hrudnej chrbtice. Keď sa to stane, môže to viesť k prekrývajúcim sa rizikovým profilom, ktoré sa môžu rozvinúť do rôznych problémov, ktoré môžu telu spôsobiť ešte väčšiu bolesť. Existujú rôzne spôsoby, ako zabrániť tomu, aby bolesť hornej časti chrbta spôsobovala jednotlivcovi ďalšie problémy, a môžu zmierniť bolesť s tým spojenú. Mnoho ľudí by chodilo na chiropraktickú terapiu, aby si znovu vyrovnali chrbticu, aby priniesli primeranú úľavu, alebo začlenili cvičenia a strečingy hornej časti chrbta na uvoľnenie napätia nahromadeného v oblasti krku a ramien. Vyššie uvedené video vysvetľuje, ako naťahovania fungujú pre rôzne svalové oblasti v hornej časti chrbta a poskytujú úľavu hrudnej chrbtici.


Cvičenie na bolesť hornej časti chrbta

Čo sa týka hornej časti chrbta, je dôležité pochopiť, že začlenenie rôznych cvičení zameraných na oblasť hrudníka môže spôsobiť dlhodobé zranenia. Štúdie odhaľujú že rôzne cviky na chrbát sa zameriavajú nielen na chrbát, ale aj na ramená, paže, hrudník, jadro a boky, ktoré jednotlivcovi poskytujú stabilitu, rovnováhu a koordináciu. To umožňuje svalom v oblasti chrbta zlepšiť silu a vytrvalosť v priebehu času, keď človek pokračuje v cvičení. Odhaľujú ďalšie štúdie že protokoly ako cvičenie chrbta McKenzie sú účinnými programami na liečbu rôznych ochorení pohybového aparátu, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta. Mnoho fyzioterapeutov používa tento protokol u svojich pacientov na zmiernenie bolesti chrbta a na zlepšenie ich svalovej štruktúry, aby mali lepšie držanie tela.

 

ohriať

Rovnako ako každý jednotlivec, ktorý sa začína dostávať späť do svojho zdravia a wellness prostredníctvom cvičenia, najdôležitejším krokom, ktorý musí každý urobiť, je zahriať svaly predtým, ako sa pustí do tréningu. Zahriatie každej svalovej skupiny môže zabrániť budúcim zraneniam a zvýšiť prietok krvi pred začatím cvičenia. Mnoho jednotlivcov by začlenilo strečing a penové valcovanie po dobu 5-10 minút, aby sa zabezpečilo, že každý sval je pripravený na výkon s maximálnym úsilím.

Cvičenia

Po zahriatí tela je čas začať s pohybovým režimom. Mnoho rôznych cvičebných pohybov sa zameriava na každú svalovú skupinu a pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšovať funkčnosť. Pri cvičení je dôležité nabrať dynamiku. Začať pomaly s minimálnym počtom opakovaní a sérií je dôležité, aby sa zabezpečilo správne vykonanie cvičenia. Potom môže jednotlivec zvýšiť počet opakovaní tréningu a ísť s vyššou hmotnosťou. Nižšie sú uvedené niektoré cvičebné postupy, ktoré sú vhodné pre hornú časť chrbta.

superman

 

  • Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky nad hlavu
  • Udržujte krk v neutrálnej polohe a súčasne zdvihnite nohy a ruky z podlahy
  • Uistite sa, že na zdvíhanie používate chrbát a gluteus
  • V hornej časti krátko zastavte a potom sa vráťte do východiskovej polohy
  • Dokončite tri sady po 10 opakovaní

Toto cvičenie pomáha posilniť chrbticu a okolité svaly na podporu chrbtice a znížiť akékoľvek budúce zranenia spôsobené bolesťou hornej časti chrbta.

 

Obrátená činka lieta

 

  • Uchopte ľahké činky
  • Pánt v páse 45 stupňov v stoji
  • Uistite sa, že ruky visia dole so závažím
  • Držte krk v neutrálnej polohe a pozerajte sa nadol
  • Zdvihnite ruky (s činkami) do strany a nahor
  • Počas tohto pohybu stlačte ramená hore k sebe
  • Dokončite tri sady po 8-12 opakovaní

Toto cvičenie je vynikajúce na posilnenie svalov, ktoré obklopujú rameno a hornú časť chrbta.

 

riadky

 

  • Použite odporový pás alebo ľahkú činku.
  • Pre odporový pás pripevnite pás na stabilný povrch nad úrovňou očí. Pri ľahkých činkách natiahnite ruky pred telo nad úroveň očí.
  • Pri držaní rukoväte odporového pásu a ľahkých činiek používajte úchop nad hlavou.
  • Potiahnite odporové pásy alebo činky smerom k tvári.
  • Roztiahnite horné ramená do strán
  • Stlačte ramená k sebe
  • Zastavte sa na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy
  • Dokončite tri sady po 12 opakovaní

Toto cvičenie pomáha posilniť svaly ramien a predchádzať budúcim zraneniam v hornej časti chrbta.

 

záver

Niektoré rôzne svaly a väzy obklopujú chrbát a pomáhajú chrániť hrudnú oblasť chrbtice. Tieto svaly pomáhajú pri stabilizácii hrudného koša a pomáhajú zabezpečiť funkčnosť hornej časti chrbta. Keď viaceré faktory spôsobujú traumatické poranenia hornej časti chrbta, môže to viesť k symptómom podobným bolesti, ktoré môžu spôsobiť prekrývajúce sa vlastnosti a ovplyvniť kvalitu života človeka. Našťastie sa rôzne cviky zameriavajú na hornú časť chrbta a okolité svalové skupiny. Každá aktivita sa zameriava na všetky svaly v hornej časti chrbta a umožňuje človeku znovu získať zdravie a pohodu bez neustálej bolesti.

 

Referencie

Atalay, Erdem a kol. "Vplyv posilňujúcich cvičení horných končatín na bedrovú silu, postihnutie a bolesť pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: Randomizovaná kontrolovaná štúdia." Journal of Sports Science & Medicine, Národná lekárska knižnica USA, 1. decembra 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, a kol. "Bolesti chrbta - Statpearls - NCBI Bookshell." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 4. september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan a Stephen G Schmidt. "Chronická bolesť a hrudná chrbtica." Journal of Manual & Manipulative Therapy, Americká národná lekárska knižnica, júl 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, a kol. "Cvičenia chrbta McKenzie - Statpearls - NCBI Bookshelf." In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladov (FL), StatPearls Publishing, 4. júl 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Vylúčenie zodpovednosti

Profesionálny rozsah praxe *

Informácie tu uvedené o „Cvičenie na bolesť hornej časti chrbta" nie je určený na nahradenie vzťahu jeden na jedného s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom alebo licencovaným lekárom a nie je to lekárska rada. Odporúčame vám, aby ste rozhodnutia v oblasti zdravotnej starostlivosti robili na základe vášho výskumu a partnerstva s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

Informácie o blogu a diskusie o rozsahu

Náš informačný rozsah sa obmedzuje na chiropraktické, muskuloskeletálne, fyzické lieky, wellness, prispievajúce etiologické viscerozomatické poruchy v rámci klinických prezentácií, súvisiacej somatoviscerálnej reflexnej klinickej dynamiky, subluxačných komplexov, citlivých zdravotných problémov a/alebo článkov, tém a diskusií o funkčnej medicíne.

Poskytujeme a prezentujeme klinická spolupráca so špecialistami z rôznych odborov. Každý špecialista sa riadi svojím odborným rozsahom praxe a jurisdikciou udeľovania licencií. Funkčné zdravotné a wellness protokoly používame na liečbu a podporu starostlivosti o zranenia alebo poruchy pohybového aparátu.

Naše videá, príspevky, témy, predmety a postrehy pokrývajú klinické záležitosti, problémy a témy, ktoré sa týkajú a priamo či nepriamo podporujú náš klinický rozsah praxe.*

Naša kancelária sa primerane pokúsila poskytnúť podporné citácie a identifikovala relevantnú výskumnú štúdiu alebo štúdie podporujúce naše príspevky. Na požiadanie poskytujeme kópie podporných výskumných štúdií, ktoré majú regulačné rady a verejnosť k dispozícii.

Rozumieme, že pokrývame záležitosti, ktoré si vyžadujú ďalšie vysvetlenie, ako môže pomôcť v konkrétnom pláne starostlivosti alebo v protokole liečby; na ďalšiu diskusiu o vyššie uvedenej téme sa preto môžete pokojne opýtať Dr. Alex Jimenez, DC, Alebo kontaktujte nás na adrese 915-850-0900.

Sme tu, aby sme vám a vašej rodine pomohli.

Požehnanie

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licencovaný ako doktor chiropraxe (DC) v Texas & Nové Mexiko*
Číslo licencie Texas DC TX5807, New Mexico DC Licencia č. NM-DC2182

Licencovaná ako registrovaná zdravotná sestra (RN*) in Florida
Floridská licencia RN licencia # RN9617241 (Kontrola č. 3558029)
Kompaktný stav: Viacštátna licencia: Oprávnený vykonávať prax v Štáty 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitálna vizitka