Baseballový tréning: Chiropraxe Back Clinic

Všetky športy sa líšia v relatívnej dôležitosti rôznych fyzických zručností, ktoré prispievajú k hre a individuálnemu výkonu. Baseball je precízny šport s rýchlymi, výbušnými pohybmi a celotelovou aktivitou. Schopnosť opakovane podávať výkon takmer na maximálnej úrovni s malým odpočinkom je pre hráčov baseballu nevyhnutná. Baseballový tréning zahŕňa viacrozmerný prístup, ktorý sa zameriava na rýchlosť, obratnosť a silu spôsobom, ktorý je vo vzťahu k pohybom a požiadavkám športu..

Baseballový tréning

Tréneri musia posúdiť jedinečné potreby športu a určiť čas potrebný na zlepšenie každej kvality v rámci športovca. Mali by sa zamerať na nasledovné:

• Zlepšenie pevnosti jadra a rotácie trupu.
• Zvýšenie stability a sily ramien.
• Zlepšenie rýchlych reaktívnych pohybov.
• Zvyšovanie výbušnosti.
• Zlepšenie behu, hádzania a rýchlosti pálky.
• Zranenia prevencia.

Bejzbalové tréningové tréningy sú zamerané na zvýšenie rýchlosti behu, rýchlosti pálky, nadhozu a rýchlosti hádzania, ktoré rozkladá svalové skupiny pre zlepšenie výkonu a zároveň znižuje riziko zranenia.. Tréning pozostáva z kombinovanej kondičnej prípravy, ktorá zahŕňa:

• Šprintovať
• Intervalové jazdy
• Švihadlo
• Kardio s vysokou intenzitou
• Silový tréning

Rotačné pohyby

• Hráčom často chýba sila brucha alebo jadra.
• Jedným z hlavných aspektov bejzbalu je úder a hádzanie, ktoré sa vykonáva rotačným pohybom a je výbušné.
• Hráčom sa odporúča trénovať rotačne s ľahkými váhami a vysokou rýchlosťou.
• Cvičenie s dôrazom na otáčanie bokov a trupu s odporom, vrátane lanové a kladkové stroje, cvičenia s činkamia cvičenie s medicinbalom, sú účinné.
• Kľuky na bruchu a rôzne rotačné otočky s medicinbalom dokážu v tejto oblasti vyvinúť silný svalový základ.
• Tým sa zlepší sila a sila v oblasti jadra, čo je životne dôležité pre mávanie pálkou a hádzanie.

Práca na ramene a rotátorovej manžete

• Vysoký tlak je kladený na ramenný kĺb a svaly rotátorovej manžety.
• Pitching sa deje v ramennom kĺbe a je jedným z najrýchlejších ľudských pohybov.
• Opakovaný stres zvyšuje riziko zranenia.
• Cvičenia ktoré vyváženým spôsobom posilňujú predné a zadné ramenné svaly.
• Ohybnosť ramien je potrebná na umožnenie vonkajšej rotácie pri hádzaní vysokou rýchlosťou.
• spomalenie je oblasť nadhozu, kde dochádza najčastejšie k zraneniam.
• Plyometrické cviky na ramená a hornú časť tela môže pomôcť pri výbušnom nadhode.

Výbušná rýchlosť

• Odlišný plyometrické cvičenia sa odporúčajú na zvýšenie výbušnej rýchlosti.
• Tiež sa zlepšuje kardiovaskulárna výdrž.

Rýchlosť netopierov

• Hráči potrebujú väčšiu spodnú časť tela a silu jadra na rozvoj sily vo švihu.
• Svaly vyžadujú rotačný tréning pri vysokej rýchlosti.
• Silné svaly bedra a nôh iniciujú švih.
• Oblasť jadra prenáša rýchlosť otáčania na trup.
• Ruky dokončia švih.
• Efektívny prenos sily z dolnej časti tela na hornú časť tela, resp princíp kinetického reťazca vyžaduje rovnováhu pre optimálny prenos.
• Silné laty, tricepsy a predlaktia uľahčujú optimálne zrýchlenie pálky pri kontakte s loptou.
• Cvičenie na predlaktie a triceps, odporúčajú sa drepy, tlaky na lavičke a príťahy.

Rýchlosť vrhania

• Hádzanie bejzbalovej lopty vysokou rýchlosťou je pohyb celého tela, ktorý si vyžaduje celkový rozvoj tela.
• Potrebné sú silné svaly nôh, bedra a jadra preniesť silu zo zeme hore cez spodnú časť tela na trup a potom na pažu a ruku, aby sa vytvorilo rýchle uvoľnenie šľahajúcej lopty.
• Cvičenie s váhou alebo medicinbalom môže zlepšiť rýchlosť.
• Tým sa zlepší generovanie sily v hádzacích svaloch.
• Cieľom je vybudovať silu s využitím ťažkého a potom ľahkého zaťaženia na vybudovanie rýchlosti paží a použitia správna forma bezpečne zlepší rýchlosť hádzania.
• Správna rotácia trupu počas napínania rúk a tréning sily a flexibility by mal zahŕňať rotačné cvičenia trupu rozvíjať šikmé polohy tak, aby bolo možné generovať maximálnu rýchlosť ramena.

Biomechanická analýza

Video analýza prehrávača zahŕňa:

• Pitchingová mechanika
• Mechanika úderov
• Oprava chyby
• spätná väzba
• Hodnotenie pokroku

Mentálne a emocionálne schopnosti

• Mentálne a emocionálne zručnosti tréning pomáha hráčom vyrovnať sa s úspechom, neúspechom a herným tlakom.
• Hráči sa musia vyrovnať s neustálym zlyhaním a zostať sebavedomí.

---

Zasiahnutie chýb

---

Referencie

Ellenbecker, Todd S a Ryoki Aoki. "Krok za krokom sprievodca k pochopeniu konceptu kinetického reťazca u atlétov nad hlavou." Aktuálne recenzie v muskuloskeletálnej medicíne vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S. a kol. "Biomechanická analýza cvičení s váženými loptičkami pre baseballových nadhadzovačov." Športové zdravie zv. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R a Derek Bunker. "Bejzbalovo špecifické kondicionovanie." International Journal of Sports physiology and performance vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T a kol. "Kinetický reťazec nadhadzovania: jeho potenciálna úloha pri zvyšovaní výkonu a prevencii zranení." Športové zdravie zv. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656