Tréningový proces na prípravu na 5K beh

Ak ste uvažovali o behu na 5K, mali by ste: Beh môže byť tým najpohodlnejším cvičením. Nemusíte byť skúseným športovcom a nepotrebujete žiadne luxusné vybavenie; len zašnurujte si tenisky a choď. Je to tiež jeden z najúčinnejších spôsobov, ako odpáliť tuk a spáliť kalórie��asi 600 za hodinu.

Iste, chôdza má svoje výhody, no výskumy ukazujú, že beh nakopne, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov. Jedna štúdia na 47,000 28 bežcoch a chodcoch z Národného laboratória Lawrence Berkeley v Berkeley v Kalifornii zistila, že bežci spálili viac kalórií a mali oveľa väčší pokles BMI v priebehu šiestich rokov. Bežci, ktorí začínali najťažšie (tí s BMI nad XNUMX), stratili až až 90 percent väčšiu váhu ako mali chodci.

Zhadzovanie kilogramov a tonizácia nie sú jedinými výhodami tohto zabijáckeho kardio cvičenia: Znížite tiež riziko srdcová choroba a cukrovka, zvýšiť si náladuzmierňuje stres a buduje svaly, najmä v dolnej časti tela a jadre. Na získanie týchto odmien ani nemusíte venovať veľa času; robte 20 až 30 minút tri až štyri dni v týždni a uvidíte výrazné zlepšenie.

Ste pripravení vyraziť na cestu? Tu je 5K tréningový plán pre začínajúcich bežcov. A je rozumné pridať jeden deň krížového tréningu (napríklad bicyklovanie alebo plávanie), aby ste zvýšili spaľovanie kalórií a pomohli predchádzať zraneniam. Čoskoro sa budete cítiť, akoby ste sa narodili pre beh.

súvisiace: 50 najkrajších bežeckých pretekov v Amerike, štát po štáte

Toto je 5K tréningový plán pre vás, ak: V behaní ste nováčikom a vo všeobecnosti necvičíte dôsledne.

Váš cieľ: Do konca 8 týždňov budete môcť bežať 20 minút v kuse��a postaviť sa na 5K výzvu.

5K tréningový plán: Tento osemtýždňový plán na tri dni v týždni od trénerky Nike+ Run Club Julie Lucas spája chôdzu s behom, aby sa predišlo zraneniam a prepätiu. OK bežať dlhšie? Skráťte alebo zahoďte čas chôdze.�Vaše ideálne tempo? Taký, kde môžete pokračovať v konverzácii, no stále máte pocit, že idete rýchlou chôdzou.

Ako trénovať pre inteligentnejšie 5K:�

1. Začnite pravou nohou.�Ak teraz urobíte malú investíciu do výstroja, ušetrí vám to veľa problémov neskôr��budete sa cítiť pohodlnejšie a vyhnete sa bolestiam. „Dobrý párbežecké topánky�môže pomôcť odvrátiť zranenia, ako je bolesť kolena,“ hovorí Susan Paul, fyziologička cvičenia a riaditeľka tréningového programu v Orlando Track Shack Fitness Club v Orlande na Floride. určiť si ideálny typ obuvi.

2. Zastavte bočné stehy.�Začiatočníci sú často sužovaní týmto kŕčom, ktorý udrie ako rana boxerovým telom a stane sa, keď sa preťažená bránica začne kŕčovito zdvíhať. Na zmiernenie bolesti spomaľte a silne vydýchnite zakaždým, keď vaša opačná noha udrie (takže ak je steh na vašej pravej strane, vydýchnite, keď ľavá noha klesne). Pomáha aj masáž miesta dvoma prstami. A než vyrazíte, nejedzte príliš veľa; na vine môže byť plný žalúdok.

3. Myslite na korytnačku, nie na zajaca.�„Najväčšou chybou, ktorú väčšina nových bežcov robí, je, že začínajú príliš rýchlo,“ hovorí Paul. „Chvíľu trvá, kým si vaše telo zvykne na požiadavky behu. Musíte si dať do kondície svaly, väzy, šľachy a kosti, nielen srdce a pľúca.“ Bez ohľadu na to, aké máte pokušenie presadiť sa, nerobte to. Pomaly a stabilne vyhráva preteky v spaľovaní kalórií!

Pre viac informácií sa, prosím, neváhajte opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na 915-850-0900 .�

Chiropraxe a atletický výkon

Mnohí športovci, ktorí sú zranení pri výkone svojho špecifického športu alebo fyzickej aktivity, často vyhľadávajú liečbu u chiropraktika. Chiropraktická starostlivosť sa zameriava na prevenciu, diagnostiku a liečbu úrazov a stavov postihujúcich pohybový a nervový systém. Zatiaľ čo chiropraxe je bezpečná a účinná forma konzervatívnej starostlivosti o rôzne ochorenia, chiropraxia sa dá využiť aj na zvýšenie športového výkonu.

 

 

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: Nový PUSH 24/7�? Fitness centrum