5 vecí, ktoré si želá váš športový chiropraktik, aby ste prestali robiť

súvisiace: Kedy by ste mali navštíviť športového chiropraktika?

Nekupujte topánky kvôli vzhľadu

Zatiaľ čo štúdie idú tam a späť či konkrétne typy bežeckých topánok nevedú k zraneniu, je stále dobrý nápad zvoliť si vhodný strih cez pár kopov, ktoré vyzerajú cool alebo ktoré ste kúpili lacno. Ian Nurse, DC, zakladateľ spoločnosti Wellness v pohybe Boston a maratónec pod 2:30 je presvedčený, že mnohé zranenia pri behu môžu začať tým, že nemáte na nohách správnu obuv.

Sestra odporúča ísť do špecializovaného obchodu a nechať niekoho sledovať vašu chôdzu vonku alebo na bežiacom páse. To umožní niekomu v obchode nájsť rad topánok, ktoré by mohli najlepšie vyhovovať vašej konkrétnej mechanike behu/chôdze. (Neďaleký bežecký obchod nájdete tak, že si pozriete naše Vyhľadávač obchodov.) Odtiaľ sa môžete riadiť tým, čo sa pri behu cíti najlepšie.

súvisiace: Ako si kúpiť správnu bežeckú obuv

Sestra povedala, že sa svojich pacientov tiež pýtal, či došlo k zmene bežeckých topánok z jedného štýlu na druhý. Napríklad prechod na topánku s nulovým poklesom z normálnej obuvi bez toho, aby ste sa do nej uvoľnili, môže zvýšiť riziko zranenia. Rovnako ako inštalatér v bežeckom obchode, športový chiropraktik ako zdravotná sestra sa môže dokonca pozrieť na vašu bežeckú chôdzu v kancelárii, aby diagnostikoval nerovnováhu v mechanike pohybu vašej nohy.

Celá biomechanika začína vo vašej nohe, povedala sestra. Každý máme iné údery do nôh. Ak dopadá na zem určitým spôsobom, topánka to musí podporovať. Ak ste útočníkom predným, zadným, nadpronátorom alebo podpronátorom, všetky tieto údery do chodidla sa môžu hodiť rôznym bežecké zranenia.

KTORÝCH Pred behom urobte statický strečing

Podržanie statického strečingu dlhšie ako 10 sekúnd môže pred behom ubrať z vašej výbušnej svalovej sily, tvrdí Derek Vinge, DC at Fit chiropraktika a športová terapia v Courtenay, Britská Kolumbia. Jedna štúdia dokonca ukázala, že naťahovanie studených svalov pred tvrdým 3K opustili jednotlivci, ktorí začali beh pomalšie a s väčším vnímaným úsilím. A keď vaše svaly nedávajú správnu signalizáciu, môže to viesť k tomu, že malé zranenia sa časom premenia na väčšie problémy.

Lepšie vám pôjde séria dynamických strečingov, ako sú výpady a drepy, aby ste rozprúdili krv v tele. (Toto 2-minútové zahrievanie by malo stačiť.) Výhody budú viditeľné, ak pridáte 10 až XNUMX minút dynamického strečingu predtým, ako vyrazíte na cesty alebo chodníky.

Ak urobíte nejakú aktiváciu a dynamické zahrievanie, budete silnejší a rýchlejší bežec. Tiež som zabudla urobiť rušný úsek a myslím, že možno je čas, keď si poviete, že to urobím neskôr. Budem to riešiť neskôr, povedal Vinge.

KTORÝCH Preháňajte to na penových valčekoch

Valcovanie peny a iné spôsoby, ako si vypracovať uzol alebo osviežiť nohy, môžu byť dobré s mierou. Menej je však niekedy viac, podľa sestier.

Vidím veľa ľudí, ktorí majú tendenciu to preháňať, povedala sestra. Robia toľko peny valcovanie na ich IT kapela a štvorkolky a ešte viac ich bolí. Ide skôr o finesu, kde sa snažíte prekrviť oblasť, no nesnažíte sa miestnosť tak rozbiť, aby ste spôsobili viac škody.

súvisiace: 14 penových valčekov, loptičiek a palíc na rozuzlenie

Zastavte, ak cvičíte na penovom valci a niečo vás stále bolí alebo sa zhoršuje. Preháňanie problémového miesta ho môže viac zapáliť. Ak sa cítite relatívne dobre, zdravotná sestra navrhuje po behu ľahkú prácu na penovom valci, aby ste zasiahli všetky problémové oblasti na jednu až dve minúty.

KTORÝCH Clam Up, keď sa dostanete do kancelárie

Najlepšie by bolo, keby ste na návštevu kancelárie neprišli so stránkami a poznámkami z WebMD. Ale nemali by ste mlčať a myslieť si, že športový chiropraktik má všetky odpovede len pri pohľade na vás.

Keď idete na schôdzku, premýšľajte o tom, čo vás neustále privádza do šialenstva na stuhnutý krk, ľavé členky, ktoré umožňujú psovi sústrediť sa na to, čo vás trápi.

Bežci poznajú svoje telo oveľa lepšie ako veľa ľudí, povedala sestra. Počas behu neustále kontrolujeme rôzne časti tela a ľudia dokážu rozpoznať, čo nie je v poriadku, a vedia povedať, či je ich chôdza zmenená a čo im visí. Informácie, ktoré dostávam od svojich pacientov, mi veľmi pomáhajú.

NEZABUDNITE niekoho vidieť, ak to potrebujete, a počúvajte svojho športového chiropraktika

S tréningovými cieľmi a míľami, ktoré treba dokončiť, si bežci často nepripúšťajú, že je niečo v neporiadku. Je takmer odznakom cti zostať mimo stola na dlhé obdobia.

Ale Vinge si myslí, že v tom, čo robí, je viac než len odstraňovanie zranení. Akonáhle je postarané o základný problém, môžete naučiť svoje telo podávať výkon na vyššej úrovni, než ste si mysleli, že je to možné.

Keď sa začnú zlepšovať, potom môžeme pracovať na iných problémoch, aby sme z nich získali viac výkonu, povedal Vinge. Ak sa na vás nikdy nepozreli, nemáte potuchy, čo sa deje.