Čo je ketogénna diéta? | El Paso chiropraktik

Ketogénna diéta alebo ketogénna diéta je diéta, ktorá zmení váš systém na stroj na spaľovanie tukov. Má niekoľko počiatočných vedľajších účinkov na zdravie a funkčnosť, ako aj mnoho výhod pri chudnutí.

 

Ketogénna diéta je porovnateľná s inými prísnymi nízkosacharidovými diétami, ako je Atkinsov diétny plán alebo LCHF (nízky obsah sacharidov, vyšší obsah tuku). Tieto diéty sa stanú ketogénnymi viac-menej náhodou. Hlavný rozdiel medzi LCHF a keto je v tom, že proteín je v druhom prípade obmedzený.

 

Keto diétny plán je vytvorený špeciálne tak, aby viedol ku ketóze. Je možné merať a prispôsobovať, aby sa dosiahli optimálne množstvá ketónov pre zdravie alebo pre telesný a psychický výkon. Nižšie sa dozviete, ako používať keto na dosiahnutie svojich osobných cieľov.

 

Čo je ketóza?

 

Keto v ketogénnej diéte vychádza zo skutočnosti, že opúšťa telo a vytvára malé molekuly paliva známe ako ketóny. Toto je alternatívne palivo pre vaše telo, ktoré sa používa, keď je nedostatok cukru v krvi (glukóza).

 

Ketóny sa tvoria, ak nekonzumujete takmer žiadne sacharidy (ktoré sa rýchlo rozložia na krvný cukor) a iba mierne množstvo bielkovín (nadbytočné bielkoviny sa môžu tiež premeniť na krvný cukor). Ketóny sa vyrábajú v pečeni z tuku. Potom sa používajú v celom tele ako palivo. Mozog je orgán, ktorý na svoje fungovanie vyžaduje veľa energie a tuk nedokáže využiť na energiu. Mozog môže fungovať len na glukóze alebo ketónoch.

 

Pri ketogénnej diéte celé vaše telo prepne zdroj paliva tak, aby fungovalo takmer výlučne na tuku. Hladiny inzulínu sú veľmi nízke a spaľovanie tukov sa dramaticky zvyšuje. Je ľahké dostať sa do tukových zásob, aby ste ich spálili. Ak sa snažíte schudnúť, je to samozrejme vynikajúce, no okrem toho sú tu aj ďalšie výhody, ako je menšia chuť do jedla a nepretržitý prísun energie.

 

Akonáhle telo produkuje ketóny, je údajne v ketóze. Najrýchlejší spôsob, ako sa tam dostať, je postiť sa, nejesť nič, ale je zrejmé, že držať pôst nie je možné. Na druhej strane, ketogénna diéta sa môže jesť navždy a tiež vedie k ketóze. Bez toho, aby ste sa museli postiť, má veľa výhod pôstu. vrátane chudnutia.

 

Čo jesť pri ketogénnej diéte

 

Tu sú typické jedlá, ktoré si môžete vychutnať pri ketogénnej diéte. Uvedené množstvá sú čisté sacharidy na 100 g. Ak chcete zostať v ketóze, nižšia je vo všeobecnosti lepšia:

 

 

Najdôležitejšou vecou na dosiahnutie ketózy je vyhýbať sa konzumácii väčšiny sacharidov. Budete musieť udržiavať príjem v ideálnom prípade pod 20 gramov, ale akceptuje sa menej ako 50 gramov sacharidov denne. Čím menej sacharidov, tým úspešnejší.

 

Pokúste sa vyhnúť

 

Tu je to, čo by ste nemali jesť pri keto diéte, jedlách plných cukru a škrobu, vrátane škrobových potravín, ako je chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky. Ako vidíte, tieto potraviny majú oveľa vyšší obsah sacharidov.

 

 

Množstvá sú v g stráviteľných sacharidov na 100 g (3.5 oz), pokiaľ nie je uvedené inak.

 

Zvyčajne to znamená, že sa budete chcieť úplne vyhnúť sladkým sladkým jedlám, tiež škrobovým jedlám, ako je chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. V zásade sa riaďte pokynmi, aby ste dostali diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je prísna, a pamätajte, že sa predpokladá, že bude plná tukov, nie s vysokým obsahom bielkovín.

 

Približné odporúčanie je menej ako 10 percent energie zo sacharidov (čím menej sacharidov, tým úspešnejšie), 15 až 25 percent bielkovín (spodnejšia hranica je úspešnejšia) a 70 percent alebo viac z tukov.

 

Čo piť pri ketogénnej diéte

 

 

Čo teda pijete na keto diéte? Ideálna je voda, čaj či káva tiež. Nepoužívajte žiadne prísady. Malé množstvo mlieka alebo smotany je v poriadku (ale pozor na caffe latte!) . Pohárik vína je fajn.

 

Aká nízka je keto?

 

Čím menej sacharidov skonzumujete, tým väčšie budú účinky na tuk a hladinu cukru v krvi. Keto diéta je prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov, a preto je vysoko účinná.

 

Odporúčame dodržiavať diétne rady čo najprísnejšie. Keď ste spokojní so svojou váhou a zdravím, môžete opatrne skúsiť jesť voľnejšie (ak by ste chceli).

 

Rozsah našich informácií je obmedzený na chiropraktické poranenia a stavy chrbtice. Ak chcete prediskutovať možnosti na túto tému, neváhajte sa opýtať Dr. Jimeneza alebo nás kontaktujte na adrese 915-850-0900 .�

 

Dr. Alex Jimenez

 

Ďalšie témy: Wellness

 

Celkové zdravie a wellness sú nevyhnutné na udržanie správnej duševnej a fyzickej rovnováhy v tele. Od jedenia vyváženej výživy, ako aj cvičenia a účasti na fyzických aktivitách až po pravidelný zdravý spánok, dodržiavanie najlepších tipov pre zdravie a pohodu môže v konečnom dôsledku pomôcť udržať si celkovú pohodu. Jesť veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť ľuďom stať sa zdravými.

 

TRENDOVÁ TÉMA: EXTRA EXTRA: Nový PUSH 24/7�? Fitness centrum